Uzupełnianie płynów i elektrolitów przed załadowaniem

Pełne nasycenie cieczy zapewnia optymalne reakcje fizjologiczne i dobre wskaźniki. Sportowcy, którzy dołączają do zawodów w stanie odwodnionym, są w gorszej sytuacji. Na przykład w Armstrong i in. Zawodnicy wykonywali bieg na 5000 m (około 19 min) i 10 000 m (około 40 min) w warunkach normalnego nawodnienia i odwodnienia. Po odwodnieniu o około 2% masy ciała (za pomocą diuretyku przed ładunkiem), prędkość jazdy zmniejszyła się znacząco (o 6-7%) w obu przypadkach. W gorącym klimacie odwodnienie jeszcze bardziej pogarsza wydajność.

Aby zagwarantować odpowiednie nawodnienie, ACSM zaleca, aby sportowcy stosowali dietę zrównoważoną pod względem odżywczym i odpowiednie napoje przez 24 godziny przed wydarzeniem, zwłaszcza podczas przyjmowania pokarmu przed załadowaniem, w celu stymulowania niezbędnego nawodnienia przed treningiem lub zawodami.

Jeśli ludzie żyją w gorącym klimacie, płynne przyjmowanie płynów często nie wystarcza, aby zaspokoić taką potrzebę. Potwierdzają to badania przeprowadzone z portorykańskimi piłkarzami. Dla sportowców obserwowanych przez 2 tygodnie treningu. Kiedy pozwalano im pić w ciągu dnia tak długo, jak chcą (średnie spożycie wynosi 2,7 litra na dzień), całkowita ilość wody w ich ciałach pod koniec pierwszego tygodnia była o 1,1 litra mniejsza niż przy obowiązkowym spożyciu płynu 4, 6 litrów dziennie. Innymi słowy, płynne spożycie płynów nie rekompensowało jej utraty i powodowało, że sportowcy rozpoczynają trening lub zawody już odwodnione.

Około 2 godziny przed ćwiczeniem zaleca się spożywanie około 500 ml (około 17 uncji) płynu, co przyczynia się do odpowiedniego nawodnienia organizmu i zapewnia czas na nadanie nadmiaru wody.

Rzeczywiście, osoby, które zużywały płyn na 1 godzinę przed ładunkiem miały niższą wewnętrzną temperaturę ciała i tętno niż wtedy, gdy nie zużywały płynu.

Obserwacje koloru i objętości moczu są dla osób aktywnych fizycznie ważnym ważnym środkiem oceny ich nawodnienia. Ciemny kolor moczu i jego stosunkowo niewielka objętość wskazują na odwodnienie, są sygnałem do konsumowania większej ilości płynu przed załadowaniem. Monitorowanie objętości moczu jest powszechną rekomendacją dla pracowników górniczych, którzy stale znajdują się w warunkach wysokiej temperatury i wilgotności.

Sugeruje się, że roztwór glicerolu pobrany przed ładunkiem w cieple może zapewnić korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i termoregulacyjnego. Hiperhydratacji spowodowanej spożyciem gliceryny towarzyszy wzrost masy ciała, który jest proporcjonalny do ilości retencji wody (zwykle 0,5-1,0 kg). Retencja płynów występuje, ponieważ cząsteczki gliceryny po wchłonięciu i dystrybucji w płynie ustrojowym (z wyjątkiem wodnistej wilgoci i odcinków mózgowo-rdzeniowych) wywołują przejściowy wzrost ciśnienia osmotycznego, przyczyniając się do chwilowego zmniejszenia tworzenia się moczu. Ponieważ w kolejnych godzinach cząsteczki gliceryny są usuwane z płynu ustrojowego, osmotyczna pojemność osocza zmniejsza się, zwiększa się oddawanie moczu i uwalniana jest nadmiar wody.

Istnieje wiele powodów, dla których nieuzasadnione jest zalecanie zawodnikom hydratacji powodowanej przez glicerynę.

• Sportowcy ponoszą koszty metaboliczne z powodu nadmiernej masy ciała.
• Nie ma jednoznacznych dowodów, że hiperhydratacja wywołana przez glicerynę jest fizjologicznie użyteczna.
• Skutki uboczne wchłaniania glicerolu wahają się między łagodnymi objawami wzdęcia i zawrotów głowy a bardziej poważnymi objawami - bólem głowy, zawrotami głowy i nudnościami.

[1], [2], [3]