Nowe publikacje
Znaczenie proporcji w rozwoju mięśni ramion
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Twoje ramiona będą wyglądać jak klocki, jeśli nie będziesz trenować długiej głowy - górnej części bicepsa i wewnętrznej strony tricepsa. Ćwicząc te ważne, często pomijane mięśnie, uzyskasz wyrzeźbione ramiona i poprawisz proporcje mięśni.
Aby zakończyć trening górnych partii ciała, wykonaj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń. Trzymaj łopatki w dole i z tyłu, aby ustabilizować ramiona, poświęć jedną sekundę na podniesienie ciężarków, zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie opuść je w ciągu 2-3 sekund.
- Wiosłowanie na stojąco na wyciągu
Stań tyłem do bloku. Złap kabel z niskiego bloku (jeśli to możliwe, po jednym w każdej ręce) i wyciągnij ramię na około 2 cale od ciała – tak, aby ramię było ustawione pod kątem 10 stopni prostopadle do podłogi. Podnieś uchwyt do ramienia. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść ramię.
Leżące prostowanie tricepsów na piłce Fitball
Weź hantle i połóż się na brzuchu na piłce fitball, ramiona zgięte pod kątem 90 stopni. Nie ruszając łokciami i ramionami, wyprostuj ramiona za sobą. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Uginanie ramion i wyciskanie hantli
Ze stania trzymaj hantle nachwytem (dłonie skierowane do przodu) i trzymaj je na wysokości bioder. Nie pozwalając, aby ramiona przesunęły się do przodu, lekko przesuń ramiona do tyłu. Przynieś hantle do ramion, a następnie obróć ramiona, unosząc hantle nad głowę, z dłońmi skierowanymi do przodu na górze. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji początkowej.
[