Nowe publikacje

Znaczenie proporcji w rozwoju mięśni dłoni

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 19.10.2021

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Twoje ręce będą wyglądały jak klocki, jeśli nie trenujesz długiej głowy - górnej części bicepsu i wewnętrznej części tricepsa. Jeśli rozwiniesz te ważne mięśnie, które często są zapomniane, otrzymasz dłonie odciążające i poprawisz proporcje mięśni.

Po zakończeniu programu ćwiczeń na górnej części ciała wykonaj 2-3 zestawy po 12-15 powtórzeń. Twoje łopatki powinny być układane do tyłu i do dołu w celu stabilizacji stawów barkowych, podnoszenie ciężarów powinno zająć jedną sekundę, zrobić 2-sekundową przerwę, a następnie opuścić je w ciągu 2-3 sekund.

Lina oporowa w pozycji stojącej

Zostań z powrotem do bloku. Weź kabel na niskim bloku (jeśli to możliwe, po jednym na raz w każdej ręce) i weź rękę około 5 cm od ciała - tak, aby twoja ręka była 10 stopni prostopadła do podłogi. Podnieś rękojeść do ramienia. Napraw przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść rękę.

Rozszerzenia na triceps leżące na fitball

Weź hantle i połóż brzuch na fitball, ramiona zgięte pod kątem 90 stopni. Nie ruszaj łokciami i ramieniem ramion, nie wyprostuj ramion za sobą. Napraw przez 2 sekundy, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Gięcie ręczne i prasa do hantli

Stojąc w pozycji, weź hantle od dołu (dłonie patrzą do przodu) i trzymaj je na poziomie bioder. Bez pochylania ramion do przodu, cofnij trochę ręce. Przynieś hantle do ramion, a następnie obróć dłonie, hantle nad głową, w górnej pozycji, dłonie powinny patrzeć do przodu. Zatrzymaj na 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.