Znaczenie proporcji w rozwoju mięśni dłoni
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Twoje ręce będą wyglądały jak klocki, jeśli nie trenujesz długiej głowy - górnej części bicepsu i wewnętrznej części tricepsa. Jeśli rozwiniesz te ważne mięśnie, które często są zapomniane, otrzymasz dłonie odciążające i poprawisz proporcje mięśni.
Po zakończeniu programu ćwiczeń na górnej części ciała wykonaj 2-3 zestawy po 12-15 powtórzeń. Twoje łopatki powinny być układane do tyłu i do dołu w celu stabilizacji stawów barkowych, podnoszenie ciężarów powinno zająć jedną sekundę, zrobić 2-sekundową przerwę, a następnie opuścić je w ciągu 2-3 sekund.
- Lina oporowa w pozycji stojącej
Zostań z powrotem do bloku. Weź kabel na niskim bloku (jeśli to możliwe, po jednym na raz w każdej ręce) i weź rękę około 5 cm od ciała - tak, aby twoja ręka była 10 stopni prostopadła do podłogi. Podnieś rękojeść do ramienia. Napraw przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść rękę.
Rozszerzenia na triceps leżące na fitball
Weź hantle i połóż brzuch na fitball, ramiona zgięte pod kątem 90 stopni. Nie ruszaj łokciami i ramieniem ramion, nie wyprostuj ramion za sobą. Napraw przez 2 sekundy, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Gięcie ręczne i prasa do hantli
Stojąc w pozycji, weź hantle od dołu (dłonie patrzą do przodu) i trzymaj je na poziomie bioder. Bez pochylania ramion do przodu, cofnij trochę ręce. Przynieś hantle do ramion, a następnie obróć dłonie, hantle nad głową, w górnej pozycji, dłonie powinny patrzeć do przodu. Zatrzymaj na 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
[