Oto 7 rodzajów pompek, które możesz wypróbować już dziś.
Chroń górną część pleców przed urazem, wykonując następujące ćwiczenie ...
Wybierz klasyczną pozycję dla pompek, ale połóż dłonie na pasku paska ...
Naciśnij dolną część pleców na podłogę i oderwij ramiona od podłogi. Palce spoglądają w dół, obniżają prawą stopę tak nisko, jak to możliwe, bez podnoszenia pleców z podłogi.
Rozwijaj mięśnie stabilizujące ramion i ramienia ramion, aby wzmocnić mięśnie grzbietu pleców
Skręcanie, boczny most i ćwiczenia z "ptaszkiem" pomogą wzmocnić mięśnie centralne, a także nadać wytrzymałość mięśniom pleców, jednocześnie tworząc minimalne obciążenie kręgosłupa.
Seria przeciągów hantli do wzmocnienia pleców - i nie tylko
Jeśli cierpisz na ból pleców, twoja recepta to ćwiczenia rozciągające, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na symulatorze, poważne ćwiczenia aerobowe, a nawet bieganie. Spraw, by Twoje plecy działały ...
Naucz się poprawnie wykonywać to ćwiczenie
Ból pleców ma taki sam wpływ na 19-letniego chłopca lub 45-letniego mężczyznę. To główny powód biernego stylu życia.