Ćwiczenia na ramiona
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak osiągnąć wyniki bez bólu
Zacznij robić ćwiczenia na barkach i pozbyć się bólu.
Według holenderskiego badania, 50 procent ludzi, którzy cierpią z powodu bólu barku i regularnie udaje się do lekarza, wciąż skarży się na ból po zakończeniu roku. Rozwiązanie problemu: udaj się do fizjoterapeuty specjalizującego się w medycynie sportowej i dodaj poniższe poprawki do ćwiczeń.
BÓG KŁAMSTWA
Jeśli opuścisz ręce poniżej poziomu ramion, możesz nadmiernie rozciągnąć staw barkowy, więc połóż na klatce piersiowej zwinięty ręcznik, aby ograniczyć obniżanie szyi.
TOP BLOCK TO BREAST
Wykonując to ćwiczenie, chwyć za szyję chwytem od dołu, ramion mniejszych niż szerokość ramion. Lekko odchyl się do tyłu i trzymając plecy prosto, przeciągnij pręt do klatki piersiowej. Pozwól, aby twoje ramiona wyprostowały się i wróciły do pierwotnej pozycji.
KONWENCJA Z PARĄ
Jeśli utrzymasz pasek równoległy do linii grzbietu, spowoduje to obciążenie mięśni ramion. Zamiast tego spróbuj przednich przysiadów. Trzymaj drążek zgięty palcami i połóż go na przedniej stronie ramion, utrzymuj ramiona wysoko.
DYSTRYBUCJA RĘKI DLA STRON
Weź w dłoniach hantle, kciuki patrzą w górę, ręce lekko przed siebie. W ten sposób usuwasz obciążenie z mankietu rotatorów barku.
[