Biceps skręcania dla rąk
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Biceps skręcania dla rąk
Będziesz potrzebował:
Bar
Wzmacnia:
Biceps
- Pozycja początkowa
Pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Weź sztangę od dołu, szyja powinna spoczywać na biodrach. Ręce powinny znajdować się w odległości 45 cm od siebie.
UWAGA: Podnosząc drążek, nie należy go huśtać. Można temu zapobiec, jeśli staniesz przy ścianie.
- Podstawowy ruch
Powoli podciągnij szyję do klatki piersiowej, zginając ręce w łokciach, ale ramiona powinny pozostać w bezruchu.
UWAGA: Podczas podnoszenia poprzeczki dociśnij ramiona rąk do żeber. Więc zwiększysz obciążenie bicepsów.
- Ostateczna pozycja
Zablokuj w górnej pozycji, a następnie obniż pręt do pierwotnej pozycji.
WAŻNE: Poprzeczka musi poruszać się po tej samej trajektorii półokręgu w górę iw dół.
