Ćwiczenia na odchudzanie rąk u kobiet

Zacznijmy od tego, od razu określmy - nie ma czegoś takiego, że pewna część ciała, na przykład ręce, straciła na wadze. Osoba jest szczuplejsza, w tym tyłek, nogi, biodra, nogi i ramiona, jest wybrana, buduje masę mięśniową. Albo - nic się nie dzieje. Jeśli nie przestajesz jeść wszystkiego, idź spać późno i pić trochę wody - nie stracisz wagi. Nawet przy regularnym powtarzaniu ćwiczeń dla odchudzania rąk. Jeśli więc zgodzisz się zmienić trochę (nie za bardzo) swojego stylu życia, zaakceptujesz potrzebę nowych zasad, wtedy stracimy na wadze na Twojej drodze i podczas procesu.

Dlaczego kobieta jest tak ważna, aby mieć piękne ręce? To jest więcej wytłumaczenia dla mężczyzn. Można więc pokazać piękne dłonie, mając na sobie kamizelkę bez rękawów, otwartą suknię wieczorową, sarafan. Ale jeśli ręce są wypełnione tłuszczem, nie pomogą żadne sztuczki projektantów i drogie marki. Wypełnione tłuszczem ramiona w markowych ubraniach wyglądają żałośnie. Dlatego zwróćmy się do ćwiczeń na odchudzające dłonie kobiet, które będą wykonywane w ogólnym zdrowiu ciała.

Zanim zaczniemy ćwiczenia, zrobimy dla siebie kilka ważnych rzeczy, a mianowicie:

• otrzymamy mniej energii niż jesteśmy w stanie wydać. W prostych słowach, będziemy jeść mniej. Zmniejszyć porcje i całkowitą zawartość kalorii w żywności;
• zaczniemy każdego dnia od szklanki wody. Do 17-00 zobowiązujemy się do wypicia 1500-2000 ml czystej wody;
• będziemy szkolić się regularnie;
• pójdziemy spać nie później niż 23-00.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę całego ciała. Jeśli jesteś zaangażowany w hali - następnie uruchom, proszę, z prędkością nie mniejszą niż 6,5 przez 15 minut. Jeśli nie możesz biegać, chodź wzdłuż bieżni z tą samą prędkością. Potem rozgrzewka. Przysiady, zbocza ciała, zwroty ciała, łatwe rozciąganie.

Rozgrzej ręce:

1. Ruchy kołowe w pełnej amplitudzie lewej ręki - zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 razy, z prawej strony - to samo. Następnie powtórz dziesięć razy obiema rękami
2. Ręce rozpościerają się na wysokości ramion. Wbij palce w pięści. Małe okrężne ruchy pięściami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara 15 razy i 15 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
3. Ręce rozciągają się przed nim równolegle do linii podłogi. Dłonie spoglądają na siebie, rozkładając dłonie "od siebie". A więc 30 razy, mamy rodzaj "zakręconych" rąk. Dłonie powinny obracać się w stawach barkowych.
4. Przejdźmy teraz do ćwiczeń. Najpierw BEZ GANTELEY. Bez obciążenia ćwiczenia wykonywane są wielokrotnie, ponad 20. Nazywa się to "suchymi dłońmi".
   • pozycja wyjściowa - nogi na szerokość ramion. Podnosimy ręce, rozciągamy się równolegle do ramion i zginamy w bokach. Powtórz 420 razy.
   • trzymamy ręce przed klatką piersiową, zgięte w łokciach. Zrób muchy w prawo po lewej stronie, rozkładając ciało i prostując (raczej rzucając w określonym kierunku ręki) 35 razy w każdym kierunku;
   • pozycja początkowa: szerokość stóp na szerokość barków, jedno ramię do góry, drugie ramię wzdłuż ciała. Ostrożnie zmień pozycję rąk - 25 razy;
   • push-up. Kto nie może, robi pompki "z kolan". Kto nie może nawet z kolan - ściśnięty ze ściany. Trzy podejścia 10 razy.

Efektywne ćwiczenia dla odchudzających się kobiet

Efektywne ćwiczenia na odchudzanie rąk wykonamy przy pomocy hantli.

1. Ręce z hantlami są opuszczone, hantle są odwrócone od siebie. To znaczy, twój łokieć patrzy na ciebie. Wydech - podnosimy hantle jednocześnie do ramion. Ważne! Łokcie są dociskane do ciała. Wydech - wkładamy ręce w FE. Z ciężarem hantli o wadze 2 kg. Zrób 3 zestawy po 10 razy.
2. Triceps. Ręce powyżej głowy, w każdej ręce możliwy jest ciężar. Skompresowane pięści patrzeć na ścianę DLA CIEBIE. Oddychaj - zginamy ręce w łokciach. Wydech - podbij w IP. Ważne! Trzymaj łokcie blisko głowy, ręce równolegle.
3. Motyl. To jest dla twoich odzyskanych ramion. Odciągnij plecy, trzymaj głowę prosto. Oczekujemy. Nogi na szerokość ramion, ramiona z hantlami są opuszczane wzdłuż ciała. Liczymy "czasy" Podnosimy ramiona do boków, do poziomu ramion w taki sposób, aby twój mały palec, który zaciska hantle, jest POWYŻEJ innych palców. Oznacza to, że obracamy dłoń podczas wynurzania. 3 podejścia 10 razy. Staraj się nie ładować szyi!
4. Proste, ale skuteczne ćwiczenie. FE stojące, szerokość stóp na szerokość ramion. Podnosimy ręce z hantlami do przodu, równolegle do linii podłogi. Liczymy do 10. Obniżamy to.
5. Nogi są na wpół zgięte, ciało lekko ugięte do przodu pod kątem 30 stopni. Oczekujemy - NIE obniżamy głowy. Opuszczone ręce z hantlami powoli podnoszą, zginając ręce w łokciach. Idealnie, hantle sięgają poziomu piersi. Oddychaj - ręce do góry, wydech - w dół.
6. IP stoi, przechylając obudowę. Prawa ręka jest powyżej, lewa ręka dotyka palca prawej stopy. Płynnym ruchem zmieniamy pozycję rąk - teraz lewa powyżej, a prawa dotyka palca lewej nogi. Taki młyn jest otrzymywany. Trzy podejścia 10 razy.
7. Ćwiczenia bez hantli. Complex - ręce, prasa, przód uda. Ręce Ręce na kanapie (ława, krzesło). Nogi spoczywają na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Zginamy ramiona, schodzimy, wyciągamy ręce i pchamy ciało do góry. Kontroluj plecy - nie garb. To ciężkie ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Zacznij od 5 dobrych powolnych ćwiczeń. Idealnie 10 razy, trzy podejścia.
8. To ćwiczenie należy wykonać szybko - imitacja boksu z hantlami w rękach. W tym samym czasie rozkładamy ciało i rzucamy ramię do przodu, jakby uderzało w pudełko. 10 razy, trzy podejścia.

Ćwiczenia z hantlami dla odchudzających rąk dla kobiet

Ćwiczenia z hantlami na odchudzanie rąk kobiet można wykonywać na podłodze. Jeśli możesz, to znajdź dobry stary zestaw ćwiczeń z amerykańskiej supermodelki Cindy Crawford. Jest to proste, wyważone i bardzo efektywne szkolenie, radzimy je, ponieważ istnieje szczegółowa analiza "glosariusza" wszystkich ćwiczeń, tak aby zostały wykonane poprawnie. Oto kilka ćwiczeń w tym artykule.

1. Leżąc na podłodze, ręce z hantlami za głową są rozwiedzione po bokach. Wydech - podnieś ręce i odbierz je w jednym punkcie powyżej klatki piersiowej. Oddychaj - wracamy do pozycji wyjściowej. Zacznij od ciężaru hantli półtora kilograma. Waga może zostać zwiększona wraz ze wzrostem siły.
2. "Motyl" leży. IP - leżąc na podłodze, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, niskie plecy wciśnięte (!) Na podłogę. Ręce po bokach. Oddychaj - zmniejszamy zgięte ramiona nad klatką piersiową. Wydychanie do pozycji wyjściowej
3. IP - leżąc na podłodze, nogi zgięte, stopy stojące na podłodze. Ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała w dół, są one nieco rozcieńczone na boki. Wdech - podnieście ręce z hantlami i zmniejsz je czoło. Wydech - w pozycji wyjściowej.
4. Leżąc na podłodze. Ręce z hantlami na barkach. Nogi są na wpół zgięte, stopy są na podłodze. Uważaj na dolną część pleców (!). Oddychaj - ręce z hantlami wyprostuj się nad sobą, jakby popychając hantle do przodu. Wydech - wracamy do pozycji wyjściowej.
5. Ćwicz na stołku. Usiądź na krawędzi krzesła, nogi pod kątem 90 stopni, ciało jest pochylone do przodu, ramiona z hantlami są opuszczone. Przy wdechu podnosimy hantle do klatki piersiowej, po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej.
6. Siedząc na krześle, bierzemy jedno hantle. Nogi są lekko rozwiedzione, oparcie łokcia na biodrze. Zginamy ramię w taki sposób, aby hantle dotykały ramienia maksymalnie maksymalnie. Następnie bierzemy hantle w drugiej ręce i robimy to samo.
7. Stojąc, stojąc na szerokość ramion. Ramiona są zgięte tak, aby hantle były na wysokości szyi. Wdech - rzuć hantle prosto, wydech - wróć do pozycji wyjściowej.

Wszystkie ćwiczenia dla rąk odchudzających są podzielone na podejścia - trzy podejścia 8-10 razy.

Kompleksowe ćwiczenia dla odchudzających rąk kobiet

Natychmiast rozwińmy mit, który z jakiegoś powodu uparcie siedzi w umysłach wielu kobiet. Nie unikaj ćwiczeń z hantlami, nie pompuj mięśni "jak człowiek". Aby pompować mięśnie ramion i obręczy barkowej, musimy siedzieć na siłowni przez trzy godziny dziennie, przy jednoczesnym wzroście ciężaru. Odrzuć wątpliwości - proponujemy wysuszyć grubą warstwę dłoni i ramion, sprawić, by forma rąk była wyrazista. Eksperci zalecają mieszanie w jednym kompleksie ćwiczeń siłowych (może to być zwykły push-up z podłogi) i spalanie tłuszczu.

Rozpocznijmy nasz kompleks ćwiczeń, aby wyszczuplić ręce rozgrzewką. Robimy imitację skoków za pomocą skakanka - 100 razy. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od 40-50 skoków. Następnie wykonaj 30 głębokich zwrotów z każdą stopą. Wykonaj trzydzieści ćwiczeń młyńskich. Teraz przechodzimy do głównej części naszego kompleksu dla rąk.

Zacznijmy od ćwiczenia "bar". Polegamy na rękach i nogach nóg, plecy są proste. Dłonie są pod ramionami. Poczujesz, że wszystko boli - naciśnij, plecy, ramiona. Stań w pozie baru, którego potrzebujesz minutę, a potem odpocznij i powtórz.

Następne ćwiczenie triceps. Siadamy na krześle, opieramy dłonie na siedzeniu, teraz zwisamy pośladkami w dół i zginamy się i rozprostowujemy ramiona siłą tricepsa. To trudne ćwiczenie. Robimy to 10 razy, dwa podejścia.

Następnie ćwicz na podłodze. Usiądź na podłodze, kładąc nacisk na nogi i ręce z tyłu. Pchnij pośladki od podłogi do przodu i usiądź wygodnie. Wydaje się proste, ale bardzo skuteczne. Nie przesadzaj - 3 zestawy 10 razy.

Potem bierzemy hantle. Ćwiczenia na biceps w przysiadzie. Dokręć prasę i usiądź tak, aby biodra były równoległe do podłogi. Kosztem jednego lub dwóch zginamy ręce w łokciach. Przedramiona przyciskają się do ciała. Trzymaj przysiad, wykonaj 20 powtórzeń, trzy podejścia.

Kolejne ćwiczenie na odchudzanie nazywa się ramionami w ataku. Dokonujemy właściwego, przystojnego lonży - to jest, gdy nogi są równoległe do siebie, ta noga, która jest wygięta pod kątem 90 stopni, zatrzymuje się pod kolanem. Z tej pozycji podnosimy ręce z hantlami po bokach, a następnie obniżamy je z powrotem. Ważne! Tył jest prosty, żołądek jest schowany, tyłek lekko wygięty do tyłu. Ramiona są gładkie, ruchy są symetryczne. Powtarzamy 20 podejść trzykrotnie.

Stretching uzupełnia nasz zestaw ćwiczeń dla kobiet odchudzających się.