Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Im mocniejszy chwyt, tym lepszy wynik
Ostatnia recenzja: 20.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W poniższym ćwiczeniu trzymasz pręt w jednej ręce, jakby był hantle. Próbując utrzymać równowagę, aktywnie redukujesz mięśnie tułowia. Rezultatem jest silne, napompowane ciało. Dla każdego ćwiczenia wykonaj 3 zestawy po 6 powtórzeń z każdą ręką. Reszta 60 sekund między seriami i co najmniej 1 dzień między treningami.
Deadlift jedną ręką
Weź drążek w prawej dłoni i przyciśnij go do boku ciała. Zabierz biodra do tyłu i ugnij kolana (przysiady), biodra równolegle do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę. Następnie, bez zaokrąglania pleców, odepchnij stopy od podłogi i wstań. Wykonaj jedno podejście, a następnie powtórz to samo z lewą ręką.
Jednostronne prasy z ramion
Pozycja stojąca, weź po prawej stronie poprzeczkę baru. Trzymaj go w środkowej części na poziomie twarzy, sęp jest prostopadły do ramion. Ściśnij szyjkę, aż ramię zostanie całkowicie wyprostowane, a następnie opuść ją do pierwotnej pozycji. Powtórz lewą ręką.
Pręt popychający jedną ręką
Weź szyję prawą ręką, połóż lewą rękę i lewe kolano na ławce. Wracaj prosto, Odchyl prawy łokieć do tyłu, trzymając pręt w stabilnej pozycji. Zaczekaj chwilę, a następnie opuść rękę. Zakończ podejście, a następnie zmień pozycję i powtórz lewą ręką.