^
A
A
A

Zgięcie ramion bicepsów

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował: 

Para hantlami i ławką treningową.

Wzmacnia:

Biceps, przedramię

  • Pozycja początkowa

Usiądź na krawędzi ławki, podnieś hantle. Ręce powinny być proste i wolne do powieszenia, dłonie zwrócone do siebie.

ZWRÓĆ UWAGĘ: Skoncentruj się na swoich ruchach. Przed rozpoczęciem ćwiczenia warto zrobić to w umyśle.

  • Podstawowy ruch

Zegnij ręce w łokciach i powoli przynieś hantle do ramion.

UWAGA: Twoje dłonie zawsze powinny patrzeć na siebie. Nie oszukuj.

  • Ostateczna pozycja

Przynieś hantle do ramion i napnij mięśnie bicepsa. Powoli opuść hantle, aż ręce będą proste.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Używaj kontrolowanych ruchów lub po prostu bój się na ramionach. Wykonaj jedno podejście, a następnie natychmiast bez przerwy, przejdź do następnego ćwiczenia (odwrotne zgięcia nadgarstka).

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.