Nowe publikacje
Zginacze bicepsa dla ramion
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebować:
Para hantli i ławeczka treningowa.
Wzmacnia:
Bicepsy, przedramiona
- Pozycja startowa
Usiądź na krawędzi ławki, weź hantle w dłonie. Twoje ramiona powinny być proste i swobodnie zwisać, dłonie skierowane do siebie.
UWAGA: Skup się na swoich ruchach. Przed rozpoczęciem ćwiczenia pomocne jest wykonanie go w myślach.
- Główny ruch
Zegnij łokcie i powoli przybliżaj hantle do ramion.
UWAGA: Twoje dłonie muszą być cały czas zwrócone do siebie. Nie oszukuj.
- Pozycja końcowa
Przynieś hantle do ramion i napnij bicepsy. Powoli opuszczaj hantle, aż ramiona będą proste.
UWAGA: Używaj kontrolowanych ruchów, inaczej będziesz uderzać tylko w ramiona. Wykonaj jedną serię, a następnie od razu przejdź do następnego ćwiczenia (odwrotne uginanie nadgarstków) bez odpoczynku.