Ból pleców po uprawianiu sportu

Nawet wytrenowani ludzie mogą nadwyrężyć mięśnie pleców po podniesieniu niezwykle ciężkiego przedmiotu, niespodziewanie się poślizgnąć, nie przygotować odpowiednio swojego ciała i nie koordynować odpowiednio swoich ruchów. W takim przypadku ból pleców pojawia się na całej długości kręgosłupa lub w jakimś obszarze. Każdy ruch, wdech i wydech, zmiana pozycji powoduje ból. Jego charakter może być ciągłym ciągnięciem, przy nieudanym obrocie pojawia się przeszywający ból w miejscu największego rozciągnięcia. W tym miejscu może również pojawić się obrzęk. Jeśli nagle zostanie wykryty siniak, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Krwawienie wewnętrzne wskazuje na pęknięcie naczyń krwionośnych i naruszenie integralności przynajmniej tkanek miękkich.

Ból pleców po podnoszeniu ciężarów, wysiłku, intensywnym treningu może być objawem osteochondrozy. Z powodu ścieńczenia krążków międzykręgowych nie są one w stanie prawidłowo wykonywać funkcji amortyzującej, a dyskomfort w postaci bólu występuje.

Ludzie często mówią o takich przypadkach: „naciągnięty” kręgosłup. Po takim załamaniu należy w miarę możliwości pozostać w domu, położyć się, odpocząć, ograniczyć obciążenie, starać się nie wykonywać gwałtownych ruchów, można stosować maści stawowe, które są sprzedawane w aptekach bez recepty i ogrzać bolące miejsce pasem „przeciwkorzeniowym” lub po prostu owinąć je ciepłym szalikiem. Jednak całkowity odpoczynek również nie jest zalecany, proste ćwiczenia wykonywane bez fanatyzmu pomogą złagodzić ból. Gdy ból ustąpi, wskazane jest udanie się do lekarza. Objawy „naciągniętego” kręgosłupa mogą pojawić się przy zwiększonym obciążeniu przy przepuklinie dysków, a także chorobach nerek, trzustki, problemach ginekologicznych, chorobach układu sercowo-naczyniowego.

Po podnoszeniu ciężarów często boli brzuch. Jest to typowe dla kobiet i może wskazywać na problemy z narządami miednicy lub przepukliny w jamie brzusznej (częściej u mężczyzn).

Początkujący mogą odczuwać ból mięśni pleców po pierwszych treningach na siłowni jako zespół opóźnionego bólu mięśni. To samo może się zdarzyć każdemu, kto nadmiernie obciążył mięśnie, które nie pracowały przez długi czas i są rozluźnione, na przykład wykopując kilka grządek w ogrodzie wiosną. W takich przypadkach ból zwykle pojawia się rano i jest dość silny. Aby się go pozbyć, należy ćwiczyć obolałe mięśnie, rozprowadzając kwas mlekowy, który nagromadził się przez noc.

Ból pleców po chodzeniu

Takie dolegliwości zdarzają się od czasu do czasu u osób różnej płci i wieku. Ich pojawienie się wiąże się z różnymi okolicznościami, więc ból może mieć zupełnie niewinny charakter lub wskazywać na poważne problemy zdrowotne.

Spacer jest uważany za najbezpieczniejszą i najzdrowszą formę aktywności fizycznej. Nawet bardzo chorym osobom zaleca się spokojne spacery na świeżym powietrzu jako środek zdrowotny. Chodzimy codziennie, a nasze mięśnie są przyzwyczajone do takiego obciążenia. I nagle - ból pleców w trakcie lub po spacerze!

Ból ten lokalizuje się zasadniczo w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który jest najbardziej obciążony w innych pozycjach ciała niż leżąca.

Ból pleców po spacerze występuje u osób, które pokonały nietypowo długą trasę, chodziły z dużą prędkością, w nieodpowiednim obuwiu lub z nietypowo dużym obciążeniem. Skutkiem takiego przemęczenia może być ból pleców nawet u całkowicie zdrowej osoby. Jeśli odpoczynek przynosi ulgę, to interwencja medyczna jest na razie zbędna.

Nadwaga, praca siedząca, konieczność długiego stania przy mównicy lub ladzie (ogólnie - przebywanie w jednej pozycji lub wykonywanie monotonnych ruchów), siedzący tryb życia, który powoduje osłabienie mięśni, ciężka praca fizyczna, duże obciążenia na siłowni przyczyniają się do występowania bólu w trakcie i po chodzeniu. W reakcji na zwiększone obciążenia lub długotrwałe przebywanie w jednej pozycji dochodzi do skurczu mięśni, który uniemożliwia ruchomość kręgosłupa w określonym odcinku. Stan ten charakteryzuje się dość silnym i długotrwałym bólem.

Ale jeśli ból pojawia się podczas normalnego ruchu i prawie zawsze lub towarzyszy odpoczynkowi po jakimkolwiek chodzeniu, to jest to już prośba o wizytę u lekarza. Patologiczne przyczyny bólu pleców po chodzeniu lub w jego trakcie nie są konkretne - są to te same choroby układu mięśniowo-szkieletowego, narządów wewnętrznych, następstwa infekcji, urazów i operacji.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ból pleców po skakaniu

Skakanie to nie chodzenie. Profesjonalni skoczkowie wiedzą przynajmniej, jak grupować i prawidłowo lądować, ale często cierpią na bóle pleców, ponieważ pracują dla rekordu i są poddawani dużym obciążeniom.

A przeciętny obywatel jest bardziej niż narażony na kontuzję podczas skoku. Zwłaszcza podczas skoku z dużej wysokości. Bolesne odczucia po skoku mogą również odzwierciedlać problemy z narządami wewnętrznymi.

W ostatnich latach rozrywka taka jak skakanie na trampolinie stała się popularna wśród dzieci i dorosłych. Można na niej skakać do granic swoich sił, rozrywka jest uważana za bezpieczną, jednak wielu skarży się na ból pleców po trampolinie.

Na ryzyko wystąpienia bólu po tej aktywności narażone są osoby, które wcześniej prowadziły bardzo siedzący tryb życia, nie mają pojęcia, jak się skacze i upada, doznały urazu w wyniku uderzenia o ramę trampoliny lub nieudanego lądowania na trampolinie, lub mają przeciwwskazania do skakania: choroby kręgosłupa (skrzywienia, osteochondroza, przepukliny kręgowe) lub narządów wewnętrznych, w których skakanie powodowało ból.

Ból może być spowodowany przeciążeniem mięśni pleców w wyniku entuzjastycznej i długotrwałej rozrywki. W takim przypadku po odpoczynku, ciepłej kąpieli i relaksującym masażu ból powinien ustąpić.

Pomimo bezpieczeństwa tej rozrywki, jeśli ból jest silny i nogi drętwieją, może to być oznaką złamania kompresyjnego kręgosłupa. Ponadto, jeśli ból pojawił się po niezbyt udanym lądowaniu płasko na plecach lub brzuchu, a także towarzyszyła mu utrata przytomności, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.

Jeśli umiarkowany ból dokucza przez długi czas, ma charakter dokuczliwy, a ponadto - nasila się podczas odpoczynku w wygodnej pozycji lub po innym wysiłku, należy udać się na badanie. Złamanie kompresyjne kręgu występuje stopniowo pod wpływem nacisku podczas skakania.

Ogólnie rzecz biorąc, zanim zaczniesz się tak bawić, dobrze byłoby upewnić się, że twój kręgosłup jest w porządku i wziąć udział w kursie przygotowawczym do skakania na trampolinie z trenerem. Należy zauważyć, że początkujący muszą stopniowo zwiększać obciążenie.

Ból pleców po pływaniu w basenie

Środowisko wodne jest uważane za przydatne w przypadku problemów z kręgosłupem. Przebywanie w wodzie całkowicie odciąża plecy, ustaje kompresja narządów wewnętrznych, a stosowanie różnych metod i stylów pływania jest dobrym treningiem dla wszystkich mięśni pleców, pozwala poprawić postawę i ma pozytywny wpływ na całe ciało. Krótko mówiąc, aqua fitness może rozwiązać wiele problemów nawet w przypadku chorego kręgosłupa.

Ale jednocześnie niektórzy skarżą się na ból pleców po basenie. Do tej kwestii należy podejść w sposób zróżnicowany. Należy wziąć pod uwagę wiek pływaka, stan zdrowia i obciążenia. Jeśli zdrowa osoba wykupiła karnet na basen i od razu próbuje tam ustanowić rekord olimpijski, to należy zmniejszyć obciążenia. Walkę z chorobami należy prowadzić w specjalnych grupach pod okiem profesjonalnego trenera aqua terapii. Wreszcie istnieje również szereg przeciwwskazań do pływania. Należą do nich w szczególności choroby zapalne narządów wewnętrznych, w których hipotermia nie jest wskazana.

Styl pływania należy również dobierać do wieku i wcześniejszego treningu. Na przykład osobom w szanowanym wieku, a także obywatelom w każdym wieku, którzy nie prowadzą szczególnie aktywnego trybu życia, zaleca się pływanie stylem klasycznym lub kraulem bez odrywania rąk od wody. Ból pleców po pływaniu może wskazywać, że pływak pokonał dla siebie dystans maratoński bez odpoczynku.

Pływanie na brzuchu pomaga wyeliminować krzywiznę kręgosłupa, kifozę, zgarbienie. Osobom z przepukliną kręgosłupa zaleca się pływanie na plecach, przy osteochondrozie - naprzemiennie na plecach i żabką. Ćwiczenia dobiera trener indywidualnie. Przed wizytą na basenie należy skonsultować się z lekarzem.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ból pleców po siedzeniu

Takie objawy mogą wystąpić po wielu godzinach pracy siedzącej, a zwłaszcza grania w gry komputerowe, nawet u całkowicie zdrowej osoby. Wszak w tej pozycji dolny odcinek kręgosłupa wytrzymuje obciążenia dwa razy większe niż podczas chodzenia.

Aby uniknąć bólu pleców po siedzeniu, konieczne jest robienie technologicznych przerw co godzinę w trakcie pracy, a tym bardziej podczas rozrywki. Trochę gimnastyki pomoże złagodzić skurcze mięśni spowodowane siedzeniem w jednej pozycji.

Ból pleców po siedzeniu może również wskazywać na chorobę. Nawet zdrowe plecy bolą od długotrwałego narażenia na monotonne obciążenia, a chore…

Przy osteochondrozie plecy bolą po dłuższym siedzeniu, a ból nasila się, gdy człowiek chce się wyprostować, kaszle lub bierze głęboki oddech. Częściej cierpi odcinek lędźwiowy, zwłaszcza przy siedzącej pracy. W miejscu ścieńczenia dysków może pojawić się niewielki obrzęk, a mięśnie są bardziej sztywne, zmniejsza się również wrażliwość skóry. Przy osteochondrozie szyjnej pacjent może skarżyć się na bóle głowy i zawroty głowy.

Przyczyną bólu pleców od siedzenia może być przepuklina dysku. Może nie ujawniać się przez długi czas, ale gdy stanie się zapalny, ból jest ostry i przeszywający. W okresie zaostrzenia pojawiają się zaburzenia ruchu.

Wypadnięcie krążka międzykręgowego początkowo objawia się niewielkim dyskomfortem w postaci umiarkowanego bólu po długim siedzeniu, później ból staje się intensywny i promieniuje do pośladków, tylnej części uda, kolana i piszczeli.

Spondyloartroza objawia się tępymi bólami w miejscu uszkodzenia chrząstki, niepromieniującymi do nogi i nasilającymi się przy dłuższym utrzymywaniu jednej pozycji. Choremu trudno jest siedzieć przez dłuższy czas, musi koniecznie wstawać, chodzić, zmieniać pozycję. Po nocnym odpoczynku - chodzi.

Zapalenie stawów jest procesem zapalnym o podłożu autoimmunologicznym, w miejscu deformacji stawu występuje obrzęk, ból po dłuższym siedzeniu, obciążenia, a cechą charakterystyczną jest nasilenie bólu podczas nocnego odpoczynku, często rano. Stawy trzeszczą podczas ruchu.

Ból pleców po siedzeniu może być objawem rozwoju procesu nowotworowego, gruźlicy, zapalenia kości i szpiku, zapalenia nerek, kamicy układu moczowego, stanów zapalnych i nowotworów narządów płciowych - jajników i macicy u kobiet, gruczołu krokowego u mężczyzn.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ból pleców po pochylaniu się

Ból odczuwany podczas pochylania się nazywa się zapaleniem korzonków nerwowych. Jest to objaw napięcia mięśni okolicy lędźwiowo-krzyżowej, który nazywa się zespołem mięśniowo-powięziowym. Ból pleców jest zlokalizowany w górnej części odcinka lędźwiowego i dolnej części pleców.

Najbardziej niegroźną i najłatwiej eliminowaną przyczyną zespołu pierwotnego jest banalne osłabienie mięśni. Podczas pochylania się do przodu na kręgosłupie pojawia się garb, słabo podparty słabym gorsetem mięśniowym, co przyczynia się do podrażnienia nerwów rdzenia kręgowego i pojawienia się bólu. Aby wyeliminować osłabienie mięśni, wystarczy po prostu wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, w miarę możliwości i bez fanatyzmu, stopniowo zwiększając obciążenie.

Osoby z nieprawidłową postawą doświadczają niestabilności kręgosłupa (garbienie się, skolioza, kifoza, lordoza). Zalecenia dotyczące wzmacniania mięśni pozostają w mocy.

Prawie wszystkie choroby kręgosłupa w okresie zaostrzenia (osteochondroza, spondyloartroza, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa), aparatu mięśniowo-więzadłowego (zapalenie mięśni), zaburzenia metaboliczne (osteoporoza), anomalie wrodzone i nabyte - urazy i przemieszczenia mogą być przyczyną wystąpienia pierwotnego zespołu mięśniowo-powięziowego. Nadmierny wysiłek fizyczny, przeziębienia i infekcje zwiększają ryzyko jego wystąpienia.

W życiu codziennym za przyczynę zapalenia korzeni nerwowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa często uważa się zespół korzeniowy (ucisk zapalonego nerwu podczas przemieszczenia elementów konstrukcyjnych kręgosłupa). W rzeczywistości, jak twierdzą eksperci, nie zdarza się to zbyt często. Przyczynami zespołu korzeniowego mogą być: przechylenie osi kręgów z powodu podwichnięcia stawu, uraz kręgosłupa z przemieszczeniem lub złamaniem wieloodłamowym, przepuklina grzbietowa, zapalenie stawów kręgosłupa z osteofitami na krawędziach kręgów, wzrost guza do nerwu, zwężenie kanału międzykręgowego.

Przy zespole korzeniowym pochylanie się do przodu jest prawie niemożliwe. Podejrzenia mogą pojawić się, jeśli ból gwałtownie wzrasta przy próbie dotknięcia brodą klatki piersiowej, wstaniu z łóżka, palpacji kręgosłupa lub naciągnięciu mięśni brzucha.

Innym wskaźnikiem diagnostycznym jest położenie się pacjenta płasko na plecach i próba uniesienia jednej nogi (po stronie, po której odczuwa ból) bez zginania kolana. Ból pojawia się, nasila się i promieniuje do pleców i kończyn.

Sam zespół korzeniowy zwykle mija dość szybko (maksymalnie trzy do czterech dni). Pozostały ból odruchowy w mięśniach jest odczuwalny przez długi czas i może stać się przewlekły.

Ból pleców po pochylaniu się (wtórny zespół bólu mięśniowo-powięziowego) może być spowodowany przyczynami niezwiązanymi z kręgosłupem. Choroba kamicy nerkowej może objawiać się bólem przy próbie pochylania się. Procesy zapalne w narządach miednicy (zwykle ból dolnej części brzucha i dolnej części pleców), nowotwory i zaburzenia psychosomatyczne również mogą powodować ból.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Ból pleców po jodze

Ponieważ asany zawierają elementy, które powodują zwiększone obciążenie mięśni i stawów, ból pleców po zajęciach nie jest niczym niezwykłym, zwłaszcza dla początkujących. Nawet „doświadczony jogin” może naciągnąć mięśnie, więzadła lub stawy, wykonując po raz pierwszy nową złożoną asanę, przechodząc na nową ich sekwencję lub decydując się na opanowanie praktyk innej szkoły. Główną przyczyną bólu jest to, że osoba po prostu nie obliczyła swojej siły, nie rozgrzała się wystarczająco lub wykonała asanę zbyt gwałtownie i szybko, technologicznie niedokładnie.

Rozpoczynając praktykę jogi przy chorobach kręgosłupa lub artrozie, należy poinformować o tym trenera, ponieważ niektóre asany są przeciwwskazane w przypadku niektórych chorób. Słuchaj uważnie i wykonuj sekwencję ruchów, przestrzegając środków ostrożności. Zajęcia jogi nie są uniwersalne. Asany, ich liczba i kolejność powinny odpowiadać stanowi zdrowia i wiekowi ćwiczącego. Opanowanie ćwiczeń następuje stopniowo, nie przekraczaj swoich możliwości ani nie staraj się nikogo zaskoczyć, nawet osób sprawnych fizycznie, które wcześniej uprawiały inne sporty. Znaczny dyskomfort i ból po zajęciach sygnalizują błędy lub przekroczenie swoich możliwości.

Ból pleców po jodze w pierwszych dniach zajęć to najczęściej zespół opóźnionego bólu mięśni. Jeśli objawy utrzymują się przez tydzień lub dłużej, należy udać się do lekarza, ponieważ może to wskazywać na uraz.

[ 18 ]

Ból pleców po bieganiu

Kręgosłup jest poważnie przeciążony podczas biegania; w momencie dotknięcia podłoża obciążenie nogi biegacza przekracza pięciokrotność masy jego ciała. Nawet młodzi i zdrowi ludzie muszą przestrzegać pewnych zasad podczas biegania, aby zapobiec bólom pleców w trakcie i po joggingu.

Mięśnie pleców biegaczy często bolą, jeśli biegają po twardej nawierzchni (asfalt, beton). W takim przypadku obciążenie kręgosłupa jest jeszcze większe niż podczas biegania po bieżni ziemnej lub trawiastej nawierzchni.

Buty do biegania powinny być specjalne, łagodzące obciążenie udarowe. Podczas dotykania podłoża zaleca się stanie na całej stopie, a nie na pięcie lub palcach.

Plecy będą boleć po bieganiu, jeśli biegacz pochyli się do przodu zamiast trzymać ciało ściśle pionowo. Podczas pochylania środek ciężkości ciała przesuwa się, a obciążenie głównych mięśni pleców rozkłada się nierównomiernie.

Kołysanie się ciała podczas biegu, które występuje, gdy stopy nie są ustawione prawidłowo. Wewnętrzna krawędź obu stóp powinna znajdować się w jednej linii.

Nadwaga, słabe mięśnie pleców to dodatkowe czynniki ryzyka bólu. Płaskostopie również prowokuje ból pleców po bieganiu. I, naturalnie, choroby kręgosłupa - osteochondroza, przepukliny, wypukłości i narządy wewnętrzne są przeciwwskazaniami do regularnego biegania. W takim przypadku lepiej zastąpić bieganie innymi sportami, na przykład chodem sportowym.

Przed rozpoczęciem biegania należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań, opanować technikę ruchów i oddechu oraz odpowiednio się wyposażyć. Obciążenie podczas treningu zwiększa się stopniowo, zaleca się urozmaicanie ruchów i przeplatanie biegu z gimnastyką, biegiem do tyłu.

[ 19 ], [ 20 ]

Ból pleców po martwym ciągu

Podstawowym ćwiczeniem ze sztangą, które angażuje większość mięśni ciała (około ¾), jest martwy ciąg. Podczas jego wykonywania jednocześnie obciążane są mięśnie kończyn i ciała od ramion do pośladków, więc nieprzestrzeganie technicznych niuansów może powodować ból pleców po martwym ciągu i poważne uszkodzenia kręgosłupa. Jeśli dana osoba ma choroby kręgosłupa, miała urazy tej części ciała lub okresowo odczuwa ból pleców, lepiej nie wykonywać martwego ciągu lub przynajmniej skonsultować się z lekarzem w sprawie celowości wykonywania tego ćwiczenia.

Należy opanować wykonywanie martwego ciągu z trenerem, należy stopniowo zwiększać ciężar sztangi. Na początku zaleca się szlifowanie techniki z pustą sztangą.

Ból pleców po martwym ciągu może wystąpić, jeśli mięśnie pleców, zwłaszcza mięśnie odcinka lędźwiowego, nie zostaną wystarczająco rozciągnięte i rozgrzane.

Eksperci nie zalecają chwytania sztangi chwytem mieszanym, ponieważ może to prowadzić do nierównomiernego obciążenia i bólu pleców.

Ryzyko nadwyrężenia mięśni pleców wzrasta, gdy sportowiec prostując się, upuszcza sztangę na podłogę. Zgodnie z zasadami należy ją opuścić na podłogę rękami, prawidłowo przysiadając. Podczas prostowania się i przysiadu ze sztangą należy upewnić się, że plecy są proste.

Po kilku pierwszych sesjach na pewno będziesz odczuwać ból mięśni pleców (obolałość), jest to normalne.

Ból pleców po przysiadach

Tak proste ćwiczenie jak przysiad (bez dodatkowego obciążenia w postaci hantli czy sztangi) również można wykonać nieprawidłowo, co może skutkować bólem pleców.

Przed przysiadami należy również wykonać rozgrzewkę, np. skacząc na skakance przez kilka minut.

Podczas przysiadów zaleca się szersze rozstawienie stóp. Gdy stopy nie są rozstawione bardzo szeroko, plecy wyginają się do przodu, co pomaga nogom unieść ciało. Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, wówczas wąsko rozstawione stopy zwiększają obciążenie dolnej części pleców i prowadzą do bólu.

Podczas przysiadu kolana powinny znajdować się bezpośrednio nad stopą i nie powinny wychodzić do przodu poza palce. Jeśli kolana rozchodzą się na boki lub zbiegają do wewnątrz, obciążenie mięśni lędźwiowych również wzrasta i będą one boleć. Podczas przysiadu z obciążeniem zaleca się rozstawienie palców stóp i kolan na boki. Jeśli przysiady wykonuje się ze sztangą, to powinna ona być zlokalizowana na mięśnie pleców, a nie na szyję, ponieważ zwiększa się obciążenie dwóch części kręgosłupa - szyjnego i lędźwiowego.

Podczas przysiadów nie można pochylać głowy, zwłaszcza ze sztangą, trzeba patrzeć prosto przed siebie.

Czasami podczas przysiadu ciało „pada” do tyłu. Można to skorygować, przenosząc ciężar na pięty podczas wstawania, prostując kolana.

Plecy muszą być proste, nie zaokrąglone. Zwłaszcza jeśli przysiadasz z ciężarem - hantlami, kettlebell, sztangą.

Tempo wykonywania przysiadów może również powodować ból pleców. Przysiady, zwłaszcza z obciążeniem, należy wykonywać powoli, pamiętając o wyprostowaniu pleców.

U początkujących mogą boleć plecy (zespół opóźnionego bólu), przy zwiększonym obciążeniu. Jeśli plecy bolą mocno i uporczywie, a pojawiły się siniaki, należy udać się do lekarza, mogą występować urazy. Silny ból pleców po przysiadach lub w ich trakcie może być pierwszym objawem kłopotów, dlatego konieczna jest również konsultacja lekarska.