Ból w boku podczas biegania

Z tobą zdarzyło się, że kiedy biegałeś, ostro zaczęło się w boku, ból narastał, aż przestałeś trenować. Przyjrzyjmy się temu problemowi i znajdźmy sposoby, aby pomóc w walce z bólem w boku podczas biegu.

Najczęściej ból w boku podczas biegania pojawia się u początkujących, u osób, które dopiero zaczynają biegać i nie mogą wybrać właściwego schematu obciążenia. Czasami ból w boku podczas biegu staje się problemem i zawodowymi biegaczami, nie ma znaczenia, jakie odległości biegniesz: długie krzyże lub krótkie biegi. Naturalną rzeczą jest to, że nie musisz mówić o przyjemności płynącej z takiego dyskomfortu.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się, jak zapobiegać pojawianiu się bólu, a gdy się pojawi, szybko wyeliminować dyskomfort.

Ból w boku podczas biegu może być tymczasowy i stanowić krótką kolkę lub walkę w boku. Eksperci nazywają taki ból - skośnym skurczem. Oznacza to, że źródłem bólu są mięśnie znajdujące się między klatką piersiową a brzuchem, powód - nie ma wystarczającej ilości tlenu.

Zdarzają się przypadki, gdy ból objawia się z różnych punktów widzenia. Jeśli ból pojawia się po lewej stronie, jest to spowodowane krwawą śledzioną lub słabo rozwiniętą muskulaturą, ponieważ klatka piersiowa nie otrzymuje wystarczającej ilości powietrza. Jeśli ból jest zaburzony po prawej stronie, przyczyną jest wątroba pełna krwi.

Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom bólu w boku podczas biegu, ponieważ, znając przyczynę i źródło, ból można zapobiec i wyleczyć.

[1], [2]

Przyczyny bólu w boku podczas biegania

Ból w boku podczas biegu może objawiać się zarówno po lewej, jak i po prawej stronie.

Podczas biegu występują następujące przyczyny bólu:

• Ból po lewej stronie - problemy ze śledzioną.
• Ból po prawej stronie - problemy z wątrobą.

Najczęstsze przyczyny bólu w boku podczas biegu:

Ogromne obciążenie pracą, nieprzygotowany organizm, słaba rozgrzewka lub jej brak

Jeśli ciało jest w spokojnym stanie, nie ma potrzeby aktywnego krążenia krwi. Krew w spokojnym stanie jest rezerwą. Główną część, która znajduje się w jamie klatki piersiowej i otrzewnej, czyli wątroby i śledziony.

Kiedy zaczynamy biegać, to znaczy zwiększamy obciążenie organizmu, cała rezerwa wchodzi w obieg, aby zapewnić pracę mięśni. Krew przepełnia organy, które znajdują się w jamie brzusznej, odpływ po prostu nie nadąża za napływem. Innymi słowy, wątroba i śledziona pęcznieją od stale płynącej krwi i wywierają nacisk na ich błony, które są całkowicie przesiąknięte komórkami nerwowymi. To właśnie powoduje ból w boku podczas biegu.

Rozwiązanie:

• Przed bieganiem należy trochę rozgrzać, aby pomóc ciału w dostosowaniu się, przygotować mięśnie do zbliżającej się pracy i zwiększyć przepływ krwi, szczególnie pod obciążeniem.
• Jeśli dopiero zaczynasz biegać, zacznij od krótkich dystansów, a nie długiego treningu. Stopniowo zwiększaj obciążenie pracą i czas.
• Jak tylko poczujesz ból w boku podczas biegania, powoli obniż tempo, przejdź do etapu sportowego. Jedyne, czego nie możesz zrobić, to zatrzymać się nagle.
• Spróbuj się zrelaksować, możesz zrobić kilka bocznych stoków i nie zapomnieć głęboko oddychać.
• Wciśnij 3 palce w obszar bólu, co pomoże zmniejszyć dyskomfort.

Częste, nieregularne lub przerywane oddychanie

Problemy z oddychaniem podczas ćwiczeń mogą powodować ból. Na przykład, jeśli wystarczająca ilość tlenu nie dostanie się do przepony, zaczynają się skurcze i odczuwasz ból w boku.

Rozwiązanie:

• Przestrzegaj zasady równomiernego oddychania. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta. Głęboki oddech dla wszystkich płuc i powolny wydech.

Intensywne przyjmowanie pokarmu przed ćwiczeniami.

Gdy już zjesz, ciało daje całą swoją moc do strawienia jedzenia. Żołądek jest zajęty fermentowaniem żywności, a wątroba jest zaangażowana w neutralizację toksyn. Zwróć uwagę, że im cięższe jedzenie, tym trudniej jest organizmowi pracować. I dodać do tego obciążenie fizyczne w postaci biegu, wynik - ból w boku.

Rozwiązanie:

• Jeśli planujesz biegać rano, spróbuj zjeść śniadanie na godzinę przed bieganiem. Jeśli miałeś obfite śniadanie, daj ciału czas na strawienie jedzenia, przynajmniej godzinę lub dwie.
• Przed treningiem nie można jeść ciężkiego jedzenia: tłustego, smażonego, słonego, ostrego. Niech Twoja dieta będzie lekkimi przekąskami, na przykład sałatka z warzyw lub owsianka.
• Śledź obciążenie podczas treningu, jeśli wiesz, że dobrze jadłeś, nie biegaj z pełną mocą. Lepiej skoncentruj się na technice biegania i prawidłowym oddychaniu.

Chora wątroba, trzustka lub pęcherzyk żółciowy.

Z zaognioną trzustką, bok przebija otaczający ostry ból. W przypadku zapalenia wątroby wątroba jest powiększona, a przy chorobie pęcherzyka żółciowego - kamienie blokują pęcherzyk żółciowy. Taki ból może powstać w stanie spokoju, a podczas biegu tylko wzrost.

Rozwiązanie:

• Przed rozpoczęciem joggingu warto skonsultować się z lekarzem i zbadać jamę brzuszną. Jeśli nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportów aktywnych, bezpiecznie rozpocznij bieg.
• Przestrzegaj zdrowej diety, zrezygnuj ze smażonych i tłustych potraw.

Znajomość przyczyny bólu podczas biegania może znaleźć rozwiązanie lub całkowicie wyeliminować problem.

Objawy bólu w boku podczas biegania

Już poradziliśmy sobie z przyczynami bólu w boku podczas biegania, teraz czas wziąć pod uwagę objawy bólu w boku, które wskazują, że ból ma się zamanifestować.

W zależności od rodzaju bólu w biegu i warunków, w których się objawia, występuje kilka symptomów:

• Słaba wytrzymałość ciała, nieprzygotowana do wysiłku fizycznego, słaba rozgrzewka, wysoki poziom obciążenia.
• Problemy z oddychaniem (trudno oddychać podczas biegania, oddychanie jest przerywane, nawet nie).
• Ostatnie spożycie żywności.
• Przewlekłe choroby, które występują podczas wysiłku fizycznego.

Ból podczas biegania pojawia się nie tylko u osób z nadwagą i ćwiczących bieganie w celu utraty wagi, ale także u profesjonalnych sportowców uprawiających długie okresy stresu.

Ból w boku po uruchomieniu

Po uruchomieniu ból pojawia się z tych samych powodów, co podczas biegu. Najczęstszą przyczyną bólu w boku po biegu jest nagłe przerwanie treningu, czyli nadmierne napięcie i ostry koniec. Nie sprawdzaj swojego ciała! Jeśli planujesz ukończyć szkolenie, stopniowo przejdź do wolnego tempa biegu lub szybkiego kroku.

Jeśli ból w boku po wyścigu wciąż się pojawia, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:

1. Weź głęboki oddech, rozluźnij mięśnie, uspokój swój oddech. Postaraj się rozluźnić całe ciało.
2. David Balboa, psychoterapeuta z Walking Center w Nowym Jorku, aby wyeliminować ból w boku po biegu, radzi przyciskać palce do obszaru bólu i pozostać w tej pozycji, aż ból ustanie.
3. Jeśli naciskanie na miejsce bólu nie pomogło, delikatnie pomasuj bok, pomóż śledzionie lub wątrobie rozluźnić się.
4. Weź głęboki oddech i wydychaj tak długo, jak to możliwe, przez złożone wargi.

Ból w boku po uruchomieniu pojawia się tylko u osób niewykwalifikowanych, więc na początku treningu, zastąp bieg, aby szybko przejść. Przygotujesz swoje ciało, a z czasem, nawet przy intensywnym treningu, twoje ciało nie odczuje żadnego dyskomfortu.

Leczenie bólu w boku podczas biegania

Ból w boku podczas biegu w niewytrenowanym ciele pojawia się po 10-20 minutach biegu. U osób, które są profesjonalnie zaangażowane w bieganie, ból może powstać w przypadku nadmiernego treningu, kiedy ciało wyciska ostatnie siły, a ciało ma skurcze i skurcze.

Metody leczenia bólu w boku podczas biegu:

1. Jeśli podczas biegu zaczyna boleć po lewej stronie, to znaczy, śledziona boli, nie zaleca się zatrzymywania. Ponieważ po rozluźnieniu się przez kilka minut, ból znów będzie odczuwalny. Najlepszym sposobem leczenia bólu podczas biegania jest wciśnięcie lewego łokcia w bok i nieznaczne obniżenie tempa.
2. Pierwsza metoda nie pomogła? Głęboko wdychając, płuca biorą dużo powietrza i naciskają na narządy wewnętrzne. Podczas inhalacji wstrzymaj oddech na 5-10 sekund i kontynuuj bieg. Gdy tylko poczujesz, że nie ma siły, aby powstrzymać oddech, powoli wydychaj powietrze.

W celu leczenia bólu konieczne jest wykonanie 3-5 zabiegów. Jeśli ból podczas biegu przejawiał się po prawej stronie, wówczas powyższe leczenie nie jest tak skuteczne, konieczne będzie przeprowadzenie kilku cykli opisanych poniżej procedur.

• Głęboko wdychaj i wydychaj, zrelaksuj się i uspokój.
• Zmniejsz tempo biegu, stopniowo idź do kroku, zatrzymaj się, schyl się i dotknij palców u nóg.
• W talii zakładaj szeroką talię, gdy tylko poczujesz ból w boku, dokręć pasek mocniej.
• Cóż, wciągnij brzuch, zwiększy napięcie mięśni, wykonasz kilka oddechów przez nos.

Pamiętaj, że wszystkie powyższe procedury powinny być wykonywane cyklicznie. Zauważysz, że po kilku sesjach treningowych ból w boku podczas biegu nie pojawi się.

Jak zapobiegać bólowi w boku podczas biegania?

Najlepszym sposobem na skuteczne przeprowadzenie treningu i uniknięcie bólu w boku jest zapobieganie bólowi, to jest jego zapobieganie.

Jak zapobiegać bólowi w boku podczas biegania:

1. Między treningiem a jedzeniem powinna wynosić co najmniej dwie godziny. Przed treningiem nie pij dużo płynu, ponieważ może to być pierwszą przyczyną bólu w boku.
2. Nie odmawiaj rozgrzewki. Każdy trening powinien rozpocząć się od pełnego treningu, który rozgrzeje twoje mięśnie i równomiernie rozproszy krew, czyli poprawi proces jej krążenia, bez przepełnienia jej narządami wewnętrznymi.
3. Bieganie w celu utraty wagi lub biegania powinno odbywać się bez torturowania ciała, czyli w przyjemnym, optymalnym tempie. Zwłaszcza jeśli po prostu zaczniesz biegać.
4. Kolejny sposób na zapobieganie bólowi w boku podczas biegania - do głębokiego oddychania. To zwiększy amplitudę pracy schematu i poprawi przepływ krwi do serca.

Ból w boku podczas biegu jest objawem niedoświadczonych biegaczy i tych, którzy nie przestrzegają zasad biegania. Dbaj o siebie i swoje ciało, pamiętaj, że trening nie będzie skuteczny i skuteczny, jeśli cierpisz z powodu bólu w boku.