Ćwiczenia z przepuklinami kręgosłupa: skuteczne kompleksy

Ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa - rozerwanie zewnętrznej włóknistej błony krążka międzykręgowego i przemieszczenie jej jądra do światła kanału kręgowego - są integralną częścią terapii tej patologii.

Kompleks ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa należy dobrać zgodnie z tarczą, której doznała część kręgosłupa i jak bardzo się wysunie (wysunięcie). Należy pamiętać, że ruch kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego jest inny. Co więcej, to różni i różni ludzie ... Ponadto nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie w przypadku usunięcia przepukliny kręgosłupa.

Czytaj dalej, a dowiesz się, jakie ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa są najskuteczniejsze i jak je wykonać.

[1], [2], [3]

Skuteczne ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa

Skuteczne ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa to ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni głębokich i powierzchownych pleców, lędźwiowego (trójkąta lędźwiowego) i szyi.

Uważa się, że wzmacniając mięśnie i ich więzadła, zapewniamy kręgosłupa niezawodne wsparcie w postaci tak zwanego gorsetu mięśniowego. Jeśli ten "gorset" ma wystarczający poziom rozwoju, nie można się martwić o stabilność kręgosłupa i jego krążków międzykręgowych.

Jednak w dzisiejszym Spine (Sekcja Ortopedii, jest zaangażowany w patologii kręgosłupa) uważa się, że poprzez zwiększenie siły mięśni systemu kompresji kręgosłupa na jego segmentów uzupełniających - krążków międzykręgowych i fazowane (fazowane) stawy - znacznie wzrosła. Zwłaszcza przy statycznych pozycjach ciała i znacznym obciążeniu mięśni. Niektórzy lekarze zalecają vertebrologists uniwersalnym sposobem zapobiegania i rozwiązywania problemów z przepuklina dysku - normalnego chodzenia w cichej (spaceru) z szybkością do dwóch godzin.

[4], [5], [6], [7]

Ćwiczenia z przepuklinami kręgosłupa lędźwiowego kręgosłupa

Aby ćwiczyć z przepukliną kręgosłupa w okolicy lędźwiowej (jak wszystkie ćwiczenia w tej patologii jakiejkolwiek lokalizacji), należy je stosować, należy bezbłędnie skoordynować je z lekarzem prowadzącym i specjalistą LFK. Ta zasada nie powinna być naruszona - dla twojego własnego dobra.

Kompleks ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa w okolicy lędźwiowej wykonywany jest głównie na plecach. Aby to zrobić, musisz postawić na podłodze mata gimnastyczna lub koc, złożony trzykrotnie.

Ćwiczę:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ramiona prosto po bokach tułowia, nogi proste. Odcedzając stopy obu nóg, pociągnij je w kierunku goleni (w kierunku nas samych), jednocześnie naciągając szyję, staraj się przyłożyć podbródek jak najbliżej klatki piersiowej. Pozostajemy w tej pozycji przez 5 sekund i powoli bierzemy pozycję wyjściową podczas wydechu. Powtórz 8-10 razy.

II ćwiczenie:

Pozycja wyjściowa, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Nie podnosząc stóp z podłogi i opierając się na dłoniach, powoli podnieś głowę i górną część pleców na natchnienie, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i zająć pozycję początkową tak powoli (przy wydechu). Po każdym powtórzeniu zatrzymaj się w 5 sekund. Minimalna liczba powtórzeń to 5, maksymalna to 15.

III ćwiczenie:

Początkowa pozycja jest taka sama, ale nogi są zgięte w kolanach. Przy wdychaniu unieś miednicę z podłogi, trzymając górną część ciała na łopatkach, szyi i szyi. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 5.

Ćwiczenie IV:

Pozycja początkowa jest taka sama, ale ręce są nawinięte za głową. Konieczne jest naprzemienne zginanie nóg w kolanach i sprowadzanie ich jak najbliżej klatki piersiowej. Po zgięciu nogi wykonuje się inhalację z wyprostowaniem - wydechem. Liczba powtórzeń wynosi 10 (każda noga).

V Ćwiczenie:

Leżymy na plecach, ręce i nogi są proste. Prawa noga i lewa ręka (w inhalacji) jednocześnie podniosły się, utrzymują pozę przez kilka sekund i powoli obniżają wydech. Zrób to samo z lewą stopą i prawą ręką. Całkowita liczba powtórzeń wynosi 10.

VI Ćwiczenie:

Połóż się na brzuchu, nogi proste, zgięte w łokciach, ręce są na podłodze w pobliżu pnia. Opierając dłonie o podłogę, wdychając głowę i plecy od podłogi, zgina plecy, odrzucając głowę. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 10.

Ćwiczenia z przepukliną odcinka szyjnego kręgosłupa

Te ćwiczenia kręgosłupa przepuklina płyta koncentruje się na odcinku szyjnym i powinna pomóc długiej mięśnia szyi, długie mięśnie głowy, mięśnie pochyłe i mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, by stać się bardziej elastyczne i ułatwiają pracę kręgów szyjnych siedem.

Ćwiczę:

W pozycji stojącej lub siedzącej (jak wolisz) wyprostuj ramiona i płynnie obróć głowicę naprzemiennie w lewo-prawo-w prawo, a następnie - w odwrotnej kolejności stopniowo zwiększając amplitudę zwojów. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

II ćwiczenie:

Pozycja początkowa jest taka sama, ale teraz powinieneś powoli i płynnie przechylić głowę do przodu, podnosząc brodę tak blisko jak to możliwe do otworu między obojczykami. Następnie powoli podnieś głowę (podczas wdechu). Liczba powtórzeń to 10-15.

III ćwiczenie:

Bez zmiany początkowej pozycji poprzednich ćwiczeń, musisz delikatnie przechylić głowę do tyłu podczas wdechu i jednocześnie podciągnąć podbródek. Po wydechu płynnie wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

[8], [9]

Ćwiczenia z przepukliną klatki piersiowej kręgosłupa

Biorąc pod uwagę, że kręgosłup piersiowy jest mniej mobilny, zestaw ćwiczeń z przepukliną rdzenia tej lokalizacji jest bardzo skromny.

Ćwiczę:

Musisz usiąść na krześle, wyprostować plecy i, kładąc ręce za głową, delikatnie wygiąć do tyłu, próbując ścisnąć mocno oparcie krzesła o oparcie krzesła. Po wydechu przechyl górną część tułowia do przodu i powoli wyprostuj. Liczba powtórzeń wynosi 5.

II ćwiczenie:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach (połóż miękką poduszkę pod plecami, aby podnieść klatkę piersiową), ręce są wyprostowane wzdłuż tułowia, nogi są proste. Przy wdychaniu delikatnie odchyl się do tyłu, powoli wydychaj z powrotem do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 5.

[10], [11]

Ćwiczenia Bubnowskiego z przepukliną kręgosłupa

Doktor medycyny Siergiej Bubnowski jest autorem kinezyterapii - kompleksu gimnastyki leczniczej układu mięśniowo-szkieletowego.

Ćwiczenia Bubnovsky z przepukliną kręgosłupa są przeznaczone do wszystkich krążków międzykręgowych i mają na celu poprawę ich ukrwienia. Niektóre ćwiczenia powtarzają te już opisane, więc podajmy:

• Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach, ręce są proste, wskazując dłonie. Po natchnieniu delikatnie odchyl plecy, przechylając głowę na podbródek; po wydechu powrót do pozycji wyjściowej; w następnym oddechu, zginaj jego plecy i podnieś głowę; po wydechu ponownie wraca do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń to 15-20.
• Pozycja wyjściowa jest podobna. Przy wdychaniu, bez zginania ramion w stawach łokciowych, aby skłonić się do przodu, przenosząc ciężar ciała do górnej części tułowia. Po wydechu płynnie wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 20 razy.

Ćwiczenia Dikul z przepukliną kręgosłupa

Aby wzmocnić muskularny gorset, wielu lekarzy zaleca wykonywanie ćwiczeń Dikul z przepukliną kręgosłupa.

Ćwiczę:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, proste nogi razem, dłonie są rozwiedzione w bokach (w dół przez dłonie).

Górna część ciała pozostaje nieruchoma, unosi prawe udo i powoli obraca się w lewo, nie rozdzielając nóg. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i powoli podejmij pozycję początkową. Podobny ruch wykonuje lewe udo po prawej stronie. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

II ćwiczenie:

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, a górna część tułowia pozostaje nieruchoma. Nie zdejmując stóp z podłogi, krok po kroku wykonuje się w obu kierunkach z opóźnieniem w skrajnych prawych i lewych pozycjach przez kilka sekund. Powtarzaj z każdą stroną przez 6-8 razy. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne w przepuklinach międzykręgowych w okolicy lędźwiowej.

III ćwiczenie:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi na szerokość barków, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Dolna część ciała pozostaje nieruchoma, a górna część gładko (przesuwając się po podłodze) jest przechylona na boki. Za każdym razem w punkcie maksymalnego pochylenia w prawo i w lewo wykonywana jest pauza w 3-4 sekundy. Liczba powtórzeń wynosi 3 w każdym kierunku.

Ćwiczenia jogi z przepukliną kręgosłupa

Ćwiczenia jogi z przepukliną kręgosłupa wykonywane są w pozycji leżącej, co z anatomicznego punktu widzenia jest najbardziej wskazane.

Ćwiczę:

Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, proste nogi razem, ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia. Po natchnieniu podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową z podłogi, po przerwie (wydechu), łagodnie opuść je. Minimalna liczba powtórzeń to 5, maksymalna to 15 (w trzech podejściach).

II ćwiczenie:

Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, proste nogi razem, ręce wyciągnięte do przodu. Jednocześnie podnieś nogi (bez zginania w kolanach) i ręce, w tej pozycji, przytrzymaj przez kilka sekund i powoli opuść kończyny. Liczba powtórzeń wynosi 5-10 (z przerwami 5 sekund).

III ćwiczenie:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, zgięta w kolanach nóg razem. Podczas wdechu podnieś zgięte nogi, chwyć za nogi dłońmi i dociskając je do tylnej części ud, jednocześnie naciskając kręgosłup na podłogę. W tej pozycji pozostań tak długo jak to możliwe.

Ćwiczenie IV:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, proste nogi razem, ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia. Aby zgiąć nogę w kolanie i podnieść ją do brzucha, jednocześnie podnieść głowę i sięgnąć zgiętego kolana. Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund. Po powrocie do pierwotnej pozycji rozluźnij mięśnie pleców i szyi. Następnie wykonaj to samo z drugą stopą. Powtórz każdą stopę 3-4 razy.

[12], [13]

Ćwiczenia po usunięciu przepukliny kręgosłupa

Lekarze twierdzą, że istnieją specjalne ćwiczenia po usunięciu przepukliny kręgosłupa, które pomagają w rehabilitacji po operacji. Oto kilka z tych ćwiczeń.

Ćwiczę:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, zgięta na szeroko rozłożonych nogach kolan. Nie oderwij obręczy barkowej od podłogi, nie kolana prawą nogę przechylić do pięty lewej nogi, wrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ten sam ruch kolanem lewej stopy na prawą piętę. Powtórz 5 razy każdą stopą.

II ćwiczenie:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, proste nogi razem, ręce rozłożone na boki w górę w dłoniach. Nie oderwij pnia od podłogi, wyciągnij lewą rękę do prawej dłoni, a następnie zmień swoje ręce. Powtórz z każdą ręką 5 razy.

III ćwiczenie:

Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, proste nogi razem, ręce zgięte w łokciach, podbródek spoczywa na rękach. Zwracając uwagę na palce stopy i napinając brzuszną prasę i pośladki, podnieś kolano prawej nogi z podłogi, utrzymując stopę równomiernie. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonuj ćwiczenie lewą stopą. Powtórz każdą stopę 3-5 razy.

[14],

Zabronione ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa

Bezwarunkowo zabronione ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa - skoki, skoki i ćwiczenia z obciążeniem. Ponadto w przepuklinie nie można zaakceptować żadnych gwałtownych ruchów (na przykład huśtawki z rękami i stopami) lub szybkiego tempa wykonywania ćwiczeń.

Niepożądany tułów w pozycji stojącej i ćwiczenia, w których znaczna część masy ciała jest przenoszona na jedną nogę (na przykład, rzuca się na boki).

I bez wyjątku, wszystkie ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa nie mogą być wykonywane bez usunięcia zespołu bólowego.

Jako specjaliści medycznego treningu fizycznego, indywidualny kompleks ćwiczeń prawidłowo wybrany przez lekarza do przepukliny kręgosłupa powinien być wykonywany regularnie i wystarczająco długo. Ale warto się poruszać swobodnie i bez bólu.

[15]