Czym są zaparcia podróżnych?

Oprócz typowych problemów podróżnych, takich jak jet lag i choroby tropikalne w krajach europejskich, podróżowanie może również powodować objawy żołądkowo-jelitowe, w tym zaparcia. Czym są zaparcia podróżne i co można z nimi zrobić?

Statystyki zaparć podróżnych

Zaparcia mogą nie być tak powszechnym problemem jak jet lag, ale w zależności od źródła badań, prasa podaje, że około 10-15% podróżnych cierpi na tę przypadłość. Co więcej, zaparcia mogą utrzymywać się przez wiele dni, nawet po powrocie do domu.

Jednakże zaparcia nie są związane tylko z podróżowaniem na różne kontynenty, mogą wystąpić nawet podczas krótkich wędrówek. Poniżej wymieniono najczęstsze przyczyny zaparć.

Długie podróże

W przypadku podróży na duże odległości, zwłaszcza długodystansowych lotów, zaparcia są zazwyczaj wynikiem zmian rytmów dobowych. Często zmiany te są lepiej tolerowane podczas przemieszczania się ze wschodu na zachód niż z zachodu na wschód, a często zaparcia nie wymagają interwencji medycznej, ponieważ rytm wypróżnień może wystąpić samoistnie po 2-3 dniach.

Zazwyczaj długiej podróży towarzyszą również odwodnienie i przedłużony odpoczynek w łóżku – oba te czynniki sprzyjają zaparciom i konieczne może okazać się wsparcie farmakologiczne, dlatego portale podróżnicze zwykle zalecają posiadanie w apteczce środków ułatwiających wypróżnianie.

[ 1 ]

Za mało płynu

Często podróżowaniu towarzyszy niedobór płynów. Które człowiek pije. Często pojawia się niechęć do wypicia wystarczającej ilości płynów w podróży, obawiając się zbyt częstych parcia na mocz - w rzeczywistości niechęć do picia może wiązać się z pewnymi niedogodnościami dla pasażerów.

Odpowiednia zawartość wody w stolcu jest warunkiem koniecznym do prawidłowego uformowania i defekacji. Osoby, które otrzymują zbyt mało płynów, mogą być niemal pewne, że w konsekwencji staną się zaparciami; lekarze nie wspominają o innych nieprzyjemnych konsekwencjach niewystarczającego spożycia płynów.

Brak aktywności fizycznej

Innym czynnikiem, który pomaga w prawidłowym formowaniu stolca, jest aktywność fizyczna - spacery lub bieganie. Trudno jest się poruszać w podróży - nawet jeśli jest to tylko wyjazd do pobliskiego obcego kraju - niestety zmuszeni jesteśmy spędzić kilka godzin w samochodzie lub pociągu, a to oczywiście nie pomaga w pracy jelit.

Podczas długich, a zwłaszcza kilkudniowych wyjazdów, dodatkowym elementem negatywnie wpływającym na układ trawienny jest niska zawartość błonnika – aby zapobiec zaparciom, warto zabrać w podróż torbę pełną warzyw.

Musisz zwiększyć swoją aktywność. Nie oznacza to, że musisz od razu biec na siłownię i tam się pocić. Najłatwiejszym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha są wykonalne ćwiczenia wzmacniające brzuch. I jest to bardzo ważne, jeśli chcesz pozbyć się zaparć. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, naprawdę musisz nauczyć się jeździć na rowerze, ćwiczyć bieganie lub, na koniec, wybrać się na normalny spacer. Ważne jest, abyśmy słuchali swojego ciała i poruszali się z umiarem.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Zmiana diety

Podróżowanie często wiąże się ze zmianą diety, co również może powodować zaparcia. Wprowadzenie do diety nowych produktów spożywczych, być może takich, na które dana osoba jest uczulona lub po prostu przyzwyczajona, również może powodować zaparcia. Przewód pokarmowy może potrzebować kilku dni, aby dostosować się do nowej sytuacji.

Powinniśmy skupić się na znalezieniu przyczyn częstych zaparć. Z reguły zawdzięczamy to sobie. Im więcej jemy, korzystając z usług fast food, tym bardziej prawdopodobne jest, że sami sobie na te problemy zapracowaliśmy. Dlatego nie powinniśmy jeść zbyt tłustych i ciężkich potraw, mięsa i kapusty.

Co możesz zrobić w domu, aby zmniejszyć ryzyko występowania zaparć, a nawet całkowicie je wyeliminować?

No cóż, przede wszystkim zmieńmy dietę. Musimy sprawić, aby nasze menu zawierało dużo błonnika. Można też pić napoje w postaci soków, poza tym potrzebna jest też woda mineralna, którą powinniśmy pić w dużych ilościach. Natomiast w żadnym wypadku nie powinniśmy pić napojów gazowanych. Jeśli możemy, do każdego posiłku dodajmy np. herbatę, surowe warzywa i owoce.

Stosowanie wszelkiego rodzaju herbatek odchudzających i środków przeczyszczających

Problem w tym, że są dobre tylko na kilka razy. Kiedy organizm się do nich przyzwyczai i będziesz ich potrzebować coraz więcej, nie jest to zbyt dobre. Ponadto przewód pokarmowy jest wypełniony napojami przeczyszczającymi i nie może już normalnie funkcjonować bez nich. Lepiej więc dbać o organizm bez takiego dodatku.

Bariery psychosomatyczne

U wielu osób, które podróżują z zaparciami – to problem chorób psychosomatycznych – defekacja odbywa się w zależności od rytmu dnia. A jeśli po prostu nie możesz pójść do toalety spełniającej normy higieniczne, może się zdarzyć, że po kilku godzinach znajdziemy normalną toaletę, a jelita odmawiają współpracy. Układ pokarmowy jest pod tym względem dość autonomiczny i zwykle ma trudności z dostosowaniem się do rytmu zmian.

Często mamy do czynienia z pacjentem, którego psychika bardzo ciężko przystosowuje się do innych warunków sanitarnych i higienicznych. Tacy ludzie potrafią czasem wytrzymać tydzień, a czasem przerwa w defekacji może być jeszcze dłuższa, tylko po to, by uniknąć korzystania z innej toalety. Po takim reżimie defekacji powrót do normalnych wypróżnień może być bardzo trudny do osiągnięcia.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Podróżowanie przez kilka dni

Bardzo pomaga, gdy człowiek dyscyplinuje się i pije wystarczająco dużo płynów, absolutne minimum to 1,5 litra dziennie. Jednak osobom, które miały już takie problemy, lekarze zalecają stosowanie leków ułatwiających wypróżnianie - środków przeczyszczających.

Jeśli zaburzenie jest funkcjonalne i nie jest długotrwałe, sytuacja powinna zostać szybko unormowana za pomocą tego produktu, z reguły nawet pojedyncza dawka jest bardzo skuteczna. Jeśli jednak pomimo tych zaleceń zaparcia utrzymują się po kilku dniach, jeśli osoba nadal odżywia się nieprawidłowo i nie chodzi do toalety, gdy jest to konieczne.