Czym jest zaparcie podróżne?

Oprócz popularnych imprez turystycznych, takich jak zmiana stref czasowych i występowanie chorób tropikalnych w krajach europejskich, podróży mogą towarzyszyć objawy żołądkowo-jelitowe, w tym zaparcia. Co to jest zaparcie podróżnika i co z tym zrobić?

Statystyki zaparcia podróżnych

Zaparcia mogą nie być tak powszechnym problemem jak zmiana stref czasowych, ale w zależności od źródła badań w prasie piszą, że na tę dolegliwość cierpi około 10-15% podróżnych. Ponadto zaparcia mogą utrzymywać się przez wiele dni, nawet po powrocie do domu.

Jednak zaparciom towarzyszy nie tylko podróż na różne kontynenty, ale może wystąpić nawet podczas chodzenia na krótkich dystansach. Oto najczęstsze przyczyny zaparć.

Długie podróże

W przypadku długich podróży, zwłaszcza długich, zaparcia występują zwykle w wyniku zmian rytmu okołodobowego. Często zmiany są lepiej tolerowane, gdy przemieszczają się ze wschodu na zachód niż z zachodu na wschód, a często zaparcia nie wymagają interwencji medycznej, ponieważ rytm defekacji może wystąpić spontanicznie w ciągu 2-3 dni.

Zwykle długiej podróży towarzyszy odwodnienie i długotrwały odpoczynek w łóżku - oba te czynniki przyczyniają się do zaparć i może być konieczne wsparcie farmakologiczne, dlatego portale podróżne zwykle zalecają zestaw pierwszej pomocy w apteczce, aby złagodzić wypróżnienia.

[1]

Zbyt mało płynu

Dość często podróżom towarzyszy brak płynów. Ten człowiek pije. Często pojawia się niechęć do picia wystarczającej ilości płynu na drodze, z obawy przed zbyt częstą chęcią oddawania moczu - w rzeczywistości niechęć do picia może być spowodowana pewnymi niedogodnościami dla pasażerów.

Odpowiednia zawartość wody w stolcu jest warunkiem prawidłowej budowy i wypróżnienia. Ci, którzy otrzymują zbyt mało płynów, mogą być prawie pewni, że później dostaną zaparcia, lekarze nie wspominają o innych nieprzyjemnych konsekwencjach niedostatecznego spożycia płynów.

Brak aktywności fizycznej

Kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do prawidłowego kształtowania krzesła jest aktywność fizyczna - chodzenie lub bieganie. Podczas podróży trudno się poruszać - nawet jeśli jest to tylko wycieczka do pobliskiego obcego kraju - niestety musimy spędzić kilka godzin w samochodzie lub pociągu, a to oczywiście nie pomaga w pracy jelit.

Podczas długich podróży, zwłaszcza przez kilka dni, dodatkowym elementem, który negatywnie wpływa na pracę układu pokarmowego, jest niska zawartość błonnika - aby zapobiec zaparciom, należy wziąć w podróż torbę pełną warzyw.

Musisz zwiększyć swoją aktywność. Nie oznacza to, że musisz natychmiast pobiec na siłownię i wlać tam całe litry potu. Najprostszym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha - są możliwe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. I to jest bardzo ważne, jeśli chcesz pozbyć się zaparć. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, naprawdę musisz opanować rower, ćwiczyć jogging lub w końcu iść na normalny spacer. Ważne jest, abyśmy słuchali naszego ciała i poruszali się z umiarem.

[2], [3], [4], [5]

Zmiana diety

Podróżowaniu często towarzyszy zmiana diety, która może być również przyczyną zaparć. Pojawienie się nowych produktów w diecie, być może tych, na które dana osoba jest uczulona, lub jeśli osoba jest do nich przyzwyczajona, może również powodować zaparcia. Przewód żołądkowo-jelitowy może następnie zająć kilka dni, aby dostroić się do nowej sytuacji.

Musimy skupić się na znalezieniu przyczyn częstych zaparć. Z reguły zawdzięczamy to sobie. Coraz więcej jemy, korzystając z usług fast foodów, tym większe prawdopodobieństwo, że sami zarabialiśmy na te problemy. Dlatego nie można jeść za dużo tłuszczu i ciężkich potraw, mięsa i kapusty.

Co powinienem zrobić, aby zmniejszyć ryzyko w domu lub nawet całkowicie wyeliminować zaparcia?

Po pierwsze, zmieńmy dietę. Nasze menu musi zawierać dużą ilość błonnika. Można także przyjmować napoje w postaci soku, a dodatkowo potrzebna jest woda mineralna, którą powinniśmy dużo pić. W żadnym wypadku nie można jednak przyjmować napojów bezalkoholowych. Jeśli jesteśmy w stanie dodać do każdego posiłku powiedzmy herbatę, surowe warzywa i owoce.

Zastosowanie wszystkich rodzajów herbat odchudzających i przeczyszczających

Problem polega na tym, że są one dobre tylko kilka razy. Kiedy twoje ciało przyzwyczaja się do nich i potrzebujesz ich do picia coraz więcej, nie jest to zbyt dobre. Ponadto przewód jelitowy jest wypełniony napojami przeczyszczającymi i nie może już normalnie działać bez nich. Lepiej więc dbać o ciało bez takiego dodatku.

Bariery psychosomatyczne

Dla wielu osób podróżujących z zaparciami - jest to problem z chorobami psychosomatycznymi - defekacja odbywa się w zależności od rytmu dnia. A jeśli po prostu nie możesz iść do toalety, która spełnia standardy higieny, może się zdarzyć, że kilka godzin później znajdziemy normalną toaletę, a jelita odmawiają współpracy. Pod tym względem układ trawienny jest dość autonomiczny i zazwyczaj trudno go dostosować do rytmu zmian.

Często mamy do czynienia z pacjentem, którego umysł jest bardzo trudny do przystosowania do innych warunków sanitarnych i higienicznych. Tacy ludzie mogą czasami tolerować przez tydzień, a czasami występuje duża przerwa w wypróżnianiu, tylko po to, aby uniknąć korzystania z innej toalety. Po tym trybie defekacji powrót do normalnego wypróżnienia może być bardzo trudny do osiągnięcia.

[6], [7], [8], [9], [10]

Podróż przez kilka dni

Bardzo pomaga, gdy dana osoba dyscyplinuje się pić wystarczająco dużo płynu, absolutne minimum wynosi 1,5 litra dziennie. Niemniej jednak dla osób, które wcześniej miały te problemy, lekarze zalecają stosowanie leków ułatwiających opróżnianie - środków przeczyszczających.

Jeśli zaburzenie jest raczej funkcjonalne niż długotrwałe, sytuacja powinna być szybko znormalizowana podczas używania tego produktu, co do zasady, nawet pojedyncza dawka jest bardzo skuteczna. Jeśli jednak pomimo tych zaleceń, zaparcia utrzymują się nawet po kilku dniach, jeśli dana osoba nadal spożywa niewłaściwą dietę i nie pójdzie do toalety w razie potrzeby.