Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Gimnastyka przeciw haluksom na stopach
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Gimnastyka przeciwko kościom na stopach pomoże stopie odciążyć się, przyjąć prawidłowy kształt, a nawet skorygować drobne wady w budowie stopy. Ćwiczenia, które będziesz wykonywać każdego dnia, pomogą zmniejszyć lub nawet całkowicie usunąć paskudną kość z powierzchni dużego palca u nogi. Po prostu nie możesz być leniwy.
Dlaczego na palcu pojawia się kość?
Konwencjonalnie nazywa się to kością. W rzeczywistości jest to mała chrząstka, która została zaprojektowana przez naturę, aby utrzymać duży palec u nogi w prawidłowej pozycji. Ta chrząstka jest bardzo wrażliwa, a jeśli ktoś nosi ciasne buty, jeśli ma zaburzenia endokrynologiczne, jeśli ktoś doznał urazu stopy, chrząstka na dużym palcu u nogi zaczyna się wyginać. Sama stopa nie wygląda już tak pięknie jak kiedyś, co jest szczególnie denerwujące dla kobiet. Ponadto zmienia się chód kobiety, nie jest już tak płynny, z powodu przesunięcia środka ciężkości stopy, kobieta może nawet zacząć utykać. Co za uciążliwość!
Ale jeśli chrząstkę można zdeformować, to jej kształt można skorygować - zajmie to tylko trochę czasu i wysiłku. Zauważmy od razu, że na późniejszych etapach formowania się kości na stopie gimnastyka nie pomoże radykalnie - konieczna będzie operacja. Ale w każdym razie gimnastyka ma korzystny wpływ na stopę i poprawia ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenie „Papier”
Rozgrzej palce, spacerując przez 20-30 minut lub po prostu spacerując w miejscu. Następnie spróbuj podnieść kartkę papieru z podłogi (zgniecioną, ponieważ mało prawdopodobne jest, że podniesiesz płaską kartkę) i połóż ją na dłoni. Jeśli nie uda ci się od razu, nie denerwuj się – próbuj raz po raz. Na pewno zadziała!
Oprócz papieru, gdy już się wprawisz, musisz podnosić palcami u stóp więcej niedostępnych przedmiotów z podłogi. Na przykład zapalniczkę, długopis, ołówek, dziecięcą zabawkę. Najważniejsze, aby robić to codziennie i nie znudzić się ćwiczeniem palców u stóp. Wtedy stawy twojej stopy będą elastyczne, a kość na twojej stopie nie będzie im już zagrażać.
Ćwiczenie „palce wachlarzowe”
To ćwiczenie można wykonać, wyobrażając sobie, że jesteś prymitywnym człowiekiem. W przeszłości mogli chwytać się drzew palcami u stóp i używać ich niemal tak, jak my używamy palców u stóp. Współczesny człowiek prawie utracił tę funkcję palców u stóp, więc wszystko, co nam pozostaje, to rozwijanie ich elastyczności. Pozwala to na dłuższe zachowanie zdrowia, ponieważ sposób, w jaki trenujesz stopę, decyduje o tym, jak długo i dobrze możesz dźwigać ciężar własnego ciała. Na stopie znajduje się również wiele punktów odruchowych, a poruszając palcami u stóp, ustawiając je w różnych pozycjach, możesz poprawić zdrowie całego ciała.
Spróbuj poruszać palcami u stóp – każdym z osobna. Na początku może to nie działać, ale potem będzie coraz lepiej. To doprowadzi więzadła stawu skokowego i najmniejsze mięśnie stopy do znacznie lepszego stanu. Jeśli chodzisz po śliskiej powierzchni, znajdujesz się w niewygodnej pozycji lub stoisz na nogach cały dzień – podczas gdy niewytrenowana osoba może upaść i złamać kończynę lub zwichnąć staw, wytrenowana osoba nie dozna kontuzji dzięki elastyczności stopy. Robienie „wachlarzowatych palców u stóp”, rozkładając je jak palce dłoni – to jedno z takich ćwiczeń treningowych. Rób to codziennie, a po 2-3 tygodniach poczujesz różnicę w stanie swoich stóp.
Ćwiczenie „Alfabet”
Po przebudzeniu wykonaj przyjemne ćwiczenie na elastyczność palców u stóp. Nie wstając z łóżka, unieś stopę i napisz palcami litery. Na początku możesz napisać 3 litery na każdą stopę, a następnie zwiększyć liczbę liter. Najlepiej jest napisać cały alfabet palcami jednej stopy - bardzo szybko staną się one bardziej elastyczne, mocne, ruchome. A wtedy wzrost kości nie będzie już żadnym problemem. Ponieważ twoje stawy i mięśnie są już wytrenowane, a nie statyczne.
Ćwiczenie „Pod napięciem!”
Nie obciążaj układu nerwowego, jak robi większość ludzi, ale palce u stóp. Dzięki temu będą bardziej wyćwiczone, silniejsze, poprawi się przepływ krwi przez stopę, a płaskostopie nabyte w pracy nie będzie wcale twoją chorobą.
Ćwiczenie wykonuj w ten sposób: zginaj i prostuj palce u stóp, mocno je napinając podczas zginania i rozluźniając podczas prostowania. Wykonuj to 10-20 razy każdą stopą. Dziesięć, jeśli jeszcze nie jesteś wyszkolony, 20, jeśli masz już doświadczenie w ćwiczeniach.
Jeśli masz już haluksy na dużych palcach u stóp, musisz trenować je osobno. Kup gumowy pierścień, taki jak te zalecane dla niemowląt, gdy ząbkują. Załóż ten pierścień na duże palce u stóp i spróbuj je zgiąć za pomocą tego pierścienia.
Napnij również kciuki i przytrzymaj je w tej pozycji przez 30-40 sekund, a następnie rozluźnij je na taki sam czas. Musisz wykonać 10-20 takich podejść kciukami. W ciągu 2-3 tygodni będziesz w stanie zaskoczyć znajomych i przyjaciół zwiększoną elastycznością palców i brakiem jakichkolwiek narośli na nich.
[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Ćwiczenie „ołówek”
To jest coś podobnego do chwytania kartki papieru palcami u stóp, ale bardziej złożone ćwiczenie dla tych, którzy mają już doświadczenie w trenowaniu stóp. Najpierw musisz rozgrzać pyłek i same stopy. Aby to zrobić, zginaj i prostuj palce u stóp z siłą, utrzymując je w zgiętej pozycji przez 20 sekund i rozluźniając się przez taki sam czas. Następnie rzuć prosty ołówek na podłogę i spróbuj ścisnąć go palcami u stóp, aby móc go podnieść z podłogi.
Trzymaj ołówek nad podłogą przez 20 do 30 sekund. Ponownie rzuć ołówek na podłogę, odpocznij przez 20 sekund, a następnie ponownie zabierz się do pracy. W ten sposób trenuj stopy, 10-15 podniesień ołówka z podłogi na każdą stopę.
Interpretacja tego ćwiczenia jest bardziej złożona, ale też bardziej różnorodna. Rzuć ołówek na podłogę, weź go dwoma palcami u stóp – pierwszym i drugim. Tak jakbyś brał ołówek ręką. Jeśli na początku nie możesz tego zrobić, pomóż zabezpieczyć ołówek między palcami u stóp dłońmi. I – piszmy. Pisz litery w powietrzu ołówkiem, jedną po drugiej, tak długo, jak potrafisz utrzymać równowagę. Następnie weź ołówek „drugą nogą” – i pisz ponownie.
To ciekawe, bo możesz nawet zmierzyć, jak długo możesz wykonywać tę gramatykę. Być może lepiej radzisz sobie z lewą nogą niż z prawą i odwrotnie. Wtedy będziesz wiedział, która noga wymaga większego wzmocnienia.
To dobre ćwiczenie zapobiegające powstawaniu haluksów lub zatrzymujące ich dalszy wzrost.
Ćwiczenie „Butelka”
To bardzo proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie dla osób, których stopy nie zginają się zbyt dobrze, których palce już zaczęły twardnieć, a także jest to doskonała metoda zapobiegania haluksom. Siedząc przed telewizorem, pozwól stopom pracować. Umieść zwykły wałek do ciasta lub szklaną butelkę pod stopami (pojemniki PET są zbyt miękkie, nie nadają się do tego celu). Teraz tocz ten patyk lub butelkę tam i z powrotem przez dwie do trzech minut. Następnie umieść butelkę pod drugą stopą i ponownie tocz przez taki sam czas.
Wszystkie ćwiczenia, które wybierzesz, aby wzmocnić stopy i zapobiec haluksom, należy wykonywać codziennie. Możesz je wykonywać rano lub wieczorem. Najlepiej włączyć te ćwiczenia do porannej rutyny, a następnie odciążyć stopy wieczorem po pracy. Haluks zmniejszy się, gdy będziesz ćwiczyć stawy i więzadła, a także mięśnie nóg.