Jak zwiększyć poziom dopaminy?

Jak zwiększyć poziom dopaminy to paląca kwestia dla osób cierpiących na depresję, zły nastrój i stan ucisku. Przyjrzyjmy się, czym jest dopamina i jak można ją zwiększyć.

Każdy z nas miał dni, kiedy nasz nastrój był zły, nie mieliśmy ochoty komunikować się z innymi i pesymistycznie patrzyliśmy w przyszłość. Powodem tego stanu jest niedobór hormonu dopaminy. Dopaminę, podobnie jak wiele innych hormonów, można regulować. Oznacza to, że teraz jest szansa na pokonanie złego nastroju.

Dopamina to substancja, która odpowiada za stan psycho-emocjonalny, czyli nastrój. Hormon ten wspomaga pracę mózgu i serca, pozwala kontrolować wagę, ale co najważniejsze, odpowiada za poziom wydajności. Bez hormonu szczęścia organizm byłby w ciągłej depresji i zmęczeniu, a wszyscy ludzie cierpieliby na nadwagę.

[ 1 ]

Objawy niskiego poziomu dopaminy

Objawy niskiego poziomu dopaminy prowadzą do poważnych konsekwencji. Brak tego hormonu jest przyczyną negatywnych manifestacji zarówno na stan psycho-emocjonalny organizmu, jak i na zdrowie fizyczne. Główne objawy niskiego poziomu dopaminy objawiają się jako:

• Otyłość i problemy metaboliczne.
• Depresja, apatia, drażliwość.
• Anhedonia, cukrzyca.
• Zaburzenia układu sercowo-naczyniowego.
• Agresywność patologiczna.
• Choroba Parkinsona i dyskineza.
• Przewlekłe zmęczenie i halucynacje.
• Zmniejszone pożądanie seksualne.
• Hiperkinezja i demencja.

Niedobór dopaminy prowadzi do bardzo poważnych konsekwencji, które wpływają na jakość życia zarówno pacjenta, jak i jego otoczenia. Ale niedobór dopaminy zawsze można uzupełnić, najważniejsze jest, aby w porę zareagować na objawy.

Jak zwiększyć poziom dopaminy stosując ludowe sposoby?

Jak zwiększyć poziom dopaminy za pomocą środków ludowych to paląca kwestia dla osób cierpiących na niedobór tego hormonu. Przyjrzyjmy się, jak zwiększyć poziom dopaminy za pomocą środków ludowych, które środki skutecznie wpływają na wzrost hormonu szczęścia.

1. Produkty z tyrozyną syntetyzują hormon przyjemności, czyli dopaminę. Do takich produktów zaliczają się niektóre owoce i warzywa (buraki i sałatki warzywne z mniszkiem lekarskim i pokrzywą), owoce morza, produkty bogate w białko, zielona herbata i żeń-szeń.
2. Regularne ćwiczenia są kluczem do utrzymania dopaminy na normalnym poziomie. Aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego nastroju, doskonałego zdrowia i pięknego, szczupłego ciała. Ponadto sport stymuluje produkcję nie tylko dopaminy, ale także serotoniny. Dlatego jeśli cierpisz na chandrę, idź pobiegać, pojeździć na rowerze lub po prostu pospaceruj.
3. Seks, czyli fizyczna intymność między mężczyzną a kobietą, to kolejny ludowy środek, który zwiększa poziom dopaminy. Regularna intymność to klucz do dobrego nastroju, doskonałego zdrowia i pewności siebie.
4. Oprócz fizycznej intymności, zakochanie i uczucie wpływają na produkcję hormonu dopaminy. Stan zakochania, zwłaszcza jeśli to uczucie jest odwzajemnione, sprawia, że serce bije szybciej, wypełnia życie emocjami i przyjemnymi wrażeniami. Czyli zakochanie jest świetną okazją, aby podnieść poziom dopaminy i zadbać o swoje zdrowie.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zasad, a objawy niedoboru dopaminy nie ustąpią, być może jeden z poniższych czynników zakłóca produkcję tego hormonu:

• Palenie, alkohol i narkotyki są najgorszymi wrogami ludzkiego ciała. Po prostu blokują normalną produkcję dopaminy i tworzą fałszywe wrażenie zadowolenia, które bardzo szybko mija. To właśnie z powodu tego uczucia złe nawyki powodują uzależnienie i całkowite uzależnienie.
• Produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych są kolejną przyczyną niskiego poziomu dopaminy. Ponadto takie produkty mają negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i prowadzą do zatykania tętnic i żył. Dotyczy to również produktów o wysokiej zawartości cukru.
• Częste spożywanie kawy opóźnia produkcję dopaminy. Kawa zwiększa produkcję serotoniny, ale kofeina zawarta w napoju obniża poziom dopaminy.

Nadmiar dopaminy jest przyczyną krzepnięcia krwi i wahań nastroju. Normalny poziom hormonu szczęścia ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie nerek, ogólne samopoczucie i stan emocjonalny.

Produkty zwiększające poziom dopaminy

Znając produkty, które zwiększają poziom dopaminy, możesz stworzyć dietę, która utrzyma Twoje samopoczucie i nastrój na wysokim poziomie. Produkty, które stymulują hormon szczęścia, są najłatwiejszym i najsmaczniejszym sposobem na poprawę nastroju i stanu emocjonalnego. Produkty o wysokiej zawartości tyrozyny odpowiadają za produkcję dopaminy. Tak więc produktami odpowiedzialnymi za poziom dopaminy w organizmie są:

• Owoce morza – kwasy tłuszczowe omega-3, których pełno w owocach morza, są bezpośrednio związane z produkcją dopaminy.
• Jaja są szczególnie wartościowe, ponieważ zawierają dużą ilość tyrozyny.
• Burak jest warzywem, które działa jako środek przeciwdepresyjny, zawiera betainę i dopaminę.
• Jarmuż – pomaga organizmowi produkować dopaminę i zawiera kwas foliowy.
• Jabłka – zapobiegają degeneracji komórek nerwowych i zwiększają poziom hormonu szczęścia.
• Banany – owoc ten zawiera aminokwas tyrozynę, który syntetyzuje dopaminę. Pomimo wysokiej zawartości kalorii banany poprawiają nastrój i stan emocjonalny, a także zwalczają depresję.
• Truskawki to kolejny owoc bogaty w tyrozynę.
• Zielona herbata jest zdrowym napojem, który korzystnie wpływa na cały organizm, pobudza układ sercowo-naczyniowy i przyspiesza produkcję dopaminy.

Leki zwiększające poziom dopaminy

Leki zwiększające poziom dopaminy są świetnym lekarstwem dla osób cierpiących na niski poziom hormonu szczęścia. Z reguły leki zwiększające poziom dopaminy to suplementy diety, które są bezpieczne dla organizmu człowieka. Przyjrzyjmy się głównym lekom zwiększającym poziom dopaminy w organizmie.

• Fenyloalanina jest aminokwasem, który przekształca tyrozynę i syntetyzuje ją w dopaminę.
• Tyrozyna to substancja występująca w wielu produktach. Głównym efektem tyrozyny jest to, że zamienia się w dopaminę. Tak więc lek tyrozyna jest syntetyzowana z fenyloalaniny i zamienia się w hormon szczęścia.
• Ginkgo biloba to preparat ziołowy, który zwiększa przepływ tlenu do mózgu i zapewnia prawidłowe ukrwienie. Preparat zwiększa poziom dopaminy i wspomaga prawidłowe przekazywanie impulsów nerwowych.

Bardzo często psychoterapeuci i neurolodzy przepisują pacjentom cierpiącym na długotrwałą depresję leki przeciwdepresyjne i leki zwiększające poziom dopaminy. Jednak właściwe, zdrowsze odżywianie, regularne ćwiczenia są najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu dopaminy i przywrócenie normalnego stanu psycho-emocjonalnego.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Zioła zwiększające poziom dopaminy

Zioła, które zwiększają poziom dopaminy, to ludowe środki, które pomagają przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu i poprawić tło emocjonalne. Przyjrzyjmy się ziołom, które są najczęściej stosowane w celu zwiększenia poziomu dopaminy.

• Ginkgo biloba to roślina o złożonym składzie chemicznym. Ginkgo zawiera czystą dopaminę, a także asparaginę, bilobetynę, tyminę, wapń, fosfor i inne substancje.
• Pokrzywa – roślina działa tonizująco i pobudzająco na organizm. Pokrzywa jest wykorzystywana do przygotowywania sałatek. Pokrzywa zawiera dużą ilość dopaminy, jest szczególnie ceniona za poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i stymulację ziarninowania dotkniętych tkanek.
• Mniszek lekarski – ma działanie moczopędne, przeczyszczające i uspokajające na organizm. Podobnie jak pokrzywa, mniszek lekarski zaleca się do stosowania w sałatkach lub do zaparzania suszonych herbatek lub naparów z mniszka lekarskiego w celu zwiększenia poziomu dopaminy.
• Żeń-szeń to roślina, która poprawia pamięć i wzrok, normalizuje metabolizm i poprawia układ sercowo-naczyniowy. Ale co najważniejsze, żeń-szeń jest źródłem dopaminy. Codzienne spożywanie herbaty z żeń-szeniem to świetny sposób na doładowanie się energią i pozytywny nastrój na cały dzień.

Jak zwiększyć poziom dopaminy? Zdrowy tryb życia, odpowiednie odżywianie i pozytywne nastawienie to najprostsze zasady, które pomogą przywrócić produkcję hormonu szczęścia i poprawić stan psycho-emocjonalny. Porzucenie złych nawyków to gwarancja, że depresja i nerwowość nie będą Cię niepokoić, ponieważ poziom dopaminy będzie normalny.