Kąpiel i sauna: jakie są korzyści zdrowotne?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Termy odnoszą się do jednej z metod hydroterapii. Istotą metody jest wpływ wysokiej temperatury na powierzchnię ciała i układu oddechowego. Działanie kąpieli ma na celu wyeliminowanie czynnościowych zmian w ciele (w szczególności zwiększenie rezerw układu krążeniowo-oddechowego, mikrokrążenie, reaktywność immunologiczną).
[Rodzaje kąpieli
- Rosyjska kąpiel. Powietrze w łaźni parowej jest nasycone mgłą tworzącą parę wodną; temperatura powietrza 40-50 ° С.
- Łaźnia rzymska jest ogrzewana suchym gorącym powietrzem, które jest doprowadzane do podłogi lub do otworów w ścianach.
- Kąpiel turecka (arabska). Temperatura powietrza w łaźni parowej wynosi 40-50 ° C, wilgotność jest regulowana poprzez podgrzewanie wody w kotłach.
- Sauna fińska (sauna). Temperatura powietrza wynosi 70-100 ° С, różnica temperatur na podłodze i suficie wynosi 60 ° С, wilgotność względna 10-15%.
Dozowane działanie kontrastowe bodźców hipertermicznych i zimnych stymuluje działanie mechanizmów termoregulacyjnych, które usprawniają adaptację organizmu do zmian temperatury zewnętrznej.
Umiarkowana hipertermia powoduje nadmierne pocenie, czyli 200-2100 ml. Od tego czasu uwalniane są jony potasu, sodu, chloru, magnezu i żelaza, a straty wody, jonów, kwasu mlekowego, mocznika i aminokwasów są indywidualne.
Obniżenie masy ciała pod wpływem sauny, związanej głównie z utratą płynu, służyło do odwodnienia organizmu z hydrofilią, otyłością i do zmniejszenia masy ciała u sportowców. Pojedyncze narażenie na saunę zwiększa podstawowy metabolizm średnio o 20%, efekt ten utrzymuje się przez 60 min.
Naprzemienny wpływ ciepła i zimna pociąga autonomiczny układ nerwowy. Na początku procedury wzrasta napięcie w oddziale przywspółczulnym, a wraz ze wzrostem temperatury ciała - oddziałem sympatycznym. Po ochłodzeniu po pewnym czasie ponownie rozpoczyna się faza tropotropowa, tj. E. Przewaga tonu parasymatycznego układu nerwowego. Tak więc aktywowane są obie części autonomicznego układu nerwowego, co ostatecznie poprawia zdolność adaptacyjną ciała. Powszechnie uznaje się działanie stymulujące w saunie na gruczołów dokrewnych: zmiany występują po zawartości sauny hormon adrenokortykotropowy, zwiększony poziom wzrostu i hormonu luteinizującego, hormonu tyreotropowego, lecz treść nie jest zmieniany. U zdrowych ludzi po saunie zwiększa się aktywność reniny w osoczu, angiotensyny II, aldosteronu, hormonu wzrostu i androstendionu.
Zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego uważa się za reakcję na stres cieplny. Wysoka temperatura sauny prowadzi do rozszerzenia tętnic skórnych, zespoleń tętniczo-żylnych i zmniejszenia całkowitego obwodowego oporu naczyniowego. W niektórych przypadkach ciśnienie skurczowe, zwłaszcza u osób w podeszłym wieku, wzrasta, czasem nie zmienia się lub maleje. Ciśnienie rozkurczowe jest zawsze zmniejszone.
Skutki zdrowotne sauny
Odnotowano antystresowy i uspokajający efekt sauny. Głównym motywem wizyty w saunie u 86% osób jest relaks emocjonalny i psychiczny. Sauna wywołuje uczucie komfortu psychicznego, relaksu, obniżonej pobudliwości i lepszego snu. Na EEG podczas snu nocy, wzrost fazy głębokiego snu do 45%, spadek w okresie zasypiania. Osłabieniu stresu psychicznego towarzyszy spadek napięcia mięśniowego, co jest istotne w rehabilitacji pacjentów z pogranicznymi zaburzeniami psychicznymi.