Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Kąpiel i sauna: jakie są korzyści dla zdrowia?
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Kąpiele są uważane za jedną z metod hydroterapii. Istotą metody jest oddziaływanie wysokiej temperatury na powierzchnię ciała i narządy oddechowe. Działanie kąpieli ma na celu wyeliminowanie zmian czynnościowych w organizmie (w szczególności zwiększenie rezerw układu sercowo-oddechowego, mikrokrążenia, reaktywności immunologicznej).
[ Rodzaje wanien
- Łaźnia rosyjska. Powietrze w łaźni parowej jest nasycone parą wodną, tworząc mgłę; temperatura powietrza wynosi 40-50 °C.
- Łaźnia rzymska ogrzewana jest suchym, gorącym powietrzem, które jest dostarczane do podłogi lub do otworów w ścianach.
- Łaźnia turecka (arabska). Temperatura powietrza w łaźni parowej wynosi 40-50 °C, wilgotność jest regulowana poprzez podgrzewanie wody w kotłach.
- Łaźnia fińska (sauna). Temperatura powietrza wynosi 70-100 °C, różnica temperatur między podłogą a sufitem wynosi 60 °C, wilgotność względna wynosi 10-15%.
Dozowane efekty kontrastowe drażniących czynników hipertermicznych i zimnych stymulują aktywność mechanizmów termoregulacyjnych, co poprawia adaptację organizmu do zmian temperatury zewnętrznej.
Umiarkowana hipertermia powoduje obfite pocenie się, wynoszące 200-2100 ml. Wraz z potem uwalniane są jony potasu, sodu, chloru, magnezu i żelaza. Utrata wody, jonów, kwasu mlekowego, mocznika i aminokwasów jest indywidualna.
Utrata masy ciała pod wpływem sauny, związana głównie z utratą płynów, jest stosowana w celu odwodnienia organizmu w hydrofilii, otyłości i w celu utraty masy ciała u sportowców. Pojedyncza ekspozycja na saunę zwiększa podstawową przemianę materii średnio o 20%, efekt ten utrzymuje się przez 60 minut.
Naprzemienne działanie ciepła i zimna trenuje autonomiczny układ nerwowy. Na początku zabiegu wzrasta napięcie części przywspółczulnej, a wraz ze wzrostem temperatury ciała – części współczulnej. Po ochłodzeniu, po pewnym czasie, ponownie rozpoczyna się faza trofotropowa, czyli przewaga napięcia części przywspółczulnej. W ten sposób aktywowane są obie części autonomicznego układu nerwowego, co ostatecznie poprawia zdolności adaptacyjne organizmu. Powszechnie uznaje się pobudzające działanie sauny na gruczoły dokrewne: po saunie zachodzą zmiany w zawartości hormonu adrenokortykotropowego, wzrasta poziom hormonów somatotropowych i luteinizujących, ale zawartość hormonu tyreotropowego nie ulega zmianie. U zdrowych osób po saunie wzrasta aktywność reniny osoczowej, angiotensyny II, aldosteronu, hormonu wzrostu i androstenedionu.
Zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego są uważane za reakcję na stres cieplny. Wysoka temperatura sauny prowadzi do rozszerzenia tętniczek skórnych, zespoleń tętniczo-żylnych i spadku całkowitego obwodowego oporu naczyniowego. Ciśnienie skurczowe w niektórych przypadkach, zwłaszcza u osób starszych, wzrasta, czasami nie zmienia się lub spada. Ciśnienie rozkurczowe zawsze spada.
Wpływ sauny na zdrowie
Odnotowano działanie antystresowe i uspokajające sauny. Głównym motywem wizyty w saunie dla 86% osób jest relaks emocjonalny i psychiczny. Sauna powoduje uczucie komfortu psychicznego, odprężenia, zmniejszenie pobudliwości i poprawę snu. Podczas snu nocnego EEG wykazało wzrost fazy snu głębokiego do 45%, skrócenie okresu zasypiania. Zmniejszeniu stresu psychicznego towarzyszy zmniejszenie napięcia mięśni, co jest ważne w rehabilitacji pacjentów z zaburzeniami psychicznymi typu borderline.