Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Woda to sposób na zapobieganie zaparciom
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Szukasz naturalnych sposobów na złagodzenie przewlekłych zaparć, ale wstydzisz się zapytać lekarza? Przewlekłe zaparcia są jednym z najczęstszych problemów żołądkowo-jelitowych, podczas gdy miliony ludzi leczy się samodzielnie dostępnymi bez recepty środkami przeczyszczającymi. Ale mogą istnieć prostsze sposoby leczenia przewlekłych zaparć - picie dużej ilości płynów dziennie, jedzenie produktów z błonnikiem i ćwiczenia. Poniżej znajdują się odpowiedzi na kilka typowych pytań dotyczących przewlekłych zaparć i tego, jak płyny mogą pomóc przezwyciężyć zaparcia.
Co powoduje zaparcia?
Wiele rzeczy może powodować przewlekłe zaparcia, w tym leki, diety niskobłonnikowe, podróże ze zmiennym klimatem i dietą, zespół jelita drażliwego i ciąża. Jednak odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn zaparć. Po przetworzeniu spożywanego pokarmu w jelicie cienkim, przechodzi on do reszty jelita, czyli okrężnicy.
Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody w organizmie, jeśli jesteś odwodniony, twoje jelito grube wchłania wodę z twoich odpadów pokarmowych. Rezultatem jest twardy stolec, który trudno wydalić z organizmu.
Dlaczego woda jest tak ważna dla trawienia?
Woda stanowi około 60% masy naszego ciała. Jedzenie, które spożywamy, służy do smarowania naszych jelit, a woda może pomóc zapobiegać i łagodzić przewlekłe zaparcia, pomagając zwilżyć i zmiękczyć jedzenie w jelitach.
Jak zapobiegać odwodnieniu?
Odwodnienie występuje, gdy organizm wchłania więcej płynu, niż jest w stanie wchłonąć. Gdy nie pijemy wystarczającej ilości płynu nawadniającego podczas ćwiczeń, w upalne dni lub podczas codziennych czynności, może to spowodować, że organizm będzie magazynował płyny zamiast je wykorzystywać. Aby zapobiec odwodnieniu, musisz kontrolować ilość wypijanych płynów.
Słuchaj swojego ciała i pij więcej płynów w trakcie ćwiczeń i w upalne dni.
Dlaczego warto pić więcej płynów?
Choć powinieneś pić więcej płynów, pamiętaj, że nie wyleczy to zaparć, ale dodanie płynów może pomóc zmiękczyć stolec i ułatwić mu przechodzenie przez odbyt.
Ile płynów potrzeba, aby złagodzić przewlekłe zaparcia?
Większość ekspertów mówi „niech twoje ciało będzie twoim przewodnikiem”, jeśli chodzi o pragnienie. A Institute of Medicine's Food and Nutrition Board zaleca kobietom picie 91 uncji wody dziennie, wliczając napoje i jedzenie; mężczyźni powinni pić 125 uncji dziennie. Pamiętaj, że to zalecenie dotyczy również płynów w jedzeniu, więc nie przesadzaj!
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaka ilość wody jest dla Ciebie odpowiednia każdego dnia. Osoby z pewnymi schorzeniami mogą musieć ograniczyć spożycie płynów, np. z problemami z nerkami. Ogólnie rzecz biorąc, osiem szklanek wody dziennie to dobry wyznacznik dla zdrowej osoby, ale niektórzy mogą potrzebować więcej płynów, a inni mniej.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]
Jakie inne płyny oprócz wody warto pić?
Chociaż najlepszym źródłem nawodnienia jest woda pitna, dobrym źródłem płynów są także soki owocowe i warzywne, buliony i herbaty ziołowe.
Jakich płynów należy unikać?
Tak, takie płyny istnieją. Unikaj picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, cola, napoje gazowane. Są to środki moczopędne, które usuwają wodę z organizmu i przyczyniają się do odwodnienia. A zatem przyczyniają się do zaparć.