Zapobieganie bólowi nóg

Istnieje teoria, że wszystkiemu bólowi na świecie można zapobiec, ale w prawdziwym świecie zdarzają się wypadki, a ból nóg jest ich wynikiem. Co możesz zrobić, aby zapobiec bólowi nóg?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Niektóre ostre sytuacje, którym można łatwo zapobiec

Podczas długich podróży samochodem, pociągiem lub samolotem należy co dwie godziny wstać i przejść się, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich.

Dla osób podatnych na upadki pomocna może okazać się laska lub balkonik.

Upadki mogą się zdarzyć podczas chodzenia po nierównych powierzchniach lub na przykład upadku w łazience, gdy dywan jest zbyt śliski. Najważniejsze jest, aby ocenić minimalne ryzyko i nie dać się nabrać na tę przynętę.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała zmniejszy obciążenie kości i stawów oraz zredukuje ryzyko wystąpienia zapalenia stawów, otyłości i innych przewlekłych chorób.

Regularne ćwiczenia i zdrowa, zbilansowana dieta, zawierająca odpowiednią ilość wapnia i witaminy D, pomogą zachować mocne kości i elastyczne stawy.

U osób, które chorują od dłuższego czasu i mają ograniczoną mobilność, kontrolowanie choroby pomoże zmniejszyć ryzyko powikłań. Dotyczy to zwłaszcza leczenia cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia w nogach i należy go unikać.

Ból nóg nie jest wcale normalny

Jeśli chodzi o stopy, ludzie uważają, że ból jest czymś normalnym. Osiem na dziesięć osób, które odpowiedziały na ankietę z 2009 r. wśród członków American Podiatric Medical Association, zgłosiło, że przynajmniej raz w życiu bolała je stopa. Ponad połowa skarżyła się na ból pięty. Inni krzyczeli z bólu z powodu pęcherzy, odcisków, zapalonych nerwów i wrastających paznokci u stóp.

„Ból stóp nie jest normalny, a mimo to ludzie go tolerują” — mówi Dennis Frisch, lekarz, podiatra z Boca Raton na Florydzie. Około 35 procent osób, które zgłosiły ból pięty w ankiecie, na przykład, stwierdziło, że dokucza im on od dwóch lat lub dłużej.

„Istnieją pewne zmiany związane z wiekiem w naszych stopach, które mogą sprawić, że ból stóp będzie bardziej prawdopodobny i mniej znośny. Jednak ból stóp nie jest nieunikniony wraz z wiekiem” – mówi dr Frisch.

Jeżeli zastosujesz się do prostych zasad zapobiegania bólowi nóg, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój chód będzie lżejszy, a nogi nie będą odczuwać bólu.

Zwróć uwagę na higienę stóp i pedicure

Łatwo jest zaniedbać pielęgnację stóp, szczególnie w chłodniejszych miesiącach, kiedy często chodzą w zamkniętych butach lub kozakach. Upewnij się, że obcinasz paznokcie u stóp prosto i na krzyż, aby uniknąć wrastania paznokci.

Nawilżanie suchej skóry stóp, gdy pojawią się pęknięcia, pomoże złagodzić stan zapalny i zapobiec infekcjom, ponieważ bakterie dostają się do organizmu bezpośrednio przez pęknięcia w skórze.

Jeśli wybierasz się na pedicure, upewnij się, że technik dobrze zdezynfekuje narzędzia. Narzędzia do domowego pedicure są sprzedawane w sklepach z kosmetykami i perfumami, w niektórych salonach kosmetycznych. Możesz kupić własne i używać ich tylko do siebie.

Bądź świadomy zmian zachodzących w nogach związanych z wiekiem

Wraz z wiekiem tracimy część naszych depozytów tłuszczu, szczególnie w dolnej części stóp, co utrudnia amortyzację. Może to oznaczać, że wraz z wiekiem musimy nosić mocniejsze buty, aby chronić nasze stopy przed uszkodzeniami.

Zmiany w stawach mogą rozpocząć się już w wieku 40 lat. Palce mogą się zginać lub kurczyć w sposób prawidłowy, a paznokcie mogą być grube, co zwiększa ryzyko wrastania paznokci.

Bądź czujny na problemy takie jak haluksy, gdzie palce zaczynają się deformować. Kostne guzki u podstawy dużego palca mogą powodować ból. Te schorzenia mogą pojawić się lub pogorszyć z wiekiem.

Rozmiar Twojej stopy może się zmieniać wraz z wiekiem. Generalnie stopy stają się dłuższe i szersze wraz z wiekiem, a ścięgna słabną. Nie bądź zaskoczony, jeśli zmieni się również rozmiar Twojego buta i pamiętaj, aby wziąć to pod uwagę przy zakupie butów.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Noś buty odpowiednie do rodzaju aktywności, jaką wykonujesz.

Zakładając buty, upewnij się, że palce nie są zbyt mocno wciśnięte w palce. W przeciwnym razie stopy będą pod presją i będziesz czuć się niekomfortowo.

Rozmiary butów stały się mniej ujednolicone. Oznacza to, że ten sam rozmiar różnych marek może wydawać się inny. Kup buty, które na pewno nie są zbyt ciasne, ponieważ stopy mają tendencję do puchnięcia w ciągu dnia.

Jeśli kupujesz buty sportowe do chodzenia, biegania lub innych ćwiczeń, musisz wybrać te odpowiednie do swojego stylu życia i ćwiczeń. Buty do chodzenia, na przykład, mają inne właściwości niż trampki sportowe.

Zapewnij swoim łukom wsparcie, na jakie zasługują

Eksperci od zdrowia stóp twierdzą, że ważne jest, aby wybrać buty, które będą dobrze dopasowane i będą podtrzymywać łuk stopy. Aby to zrobić, przejdź się po sklepie w butach, które właśnie wybrałeś, przez co najmniej 10 minut. Jeśli są niewygodne, nie kupuj ich.

Jak określić, jakie masz podbicie? Weź kartkę papieru, zmocz stopy i stań na niej stopą. Jeśli widzisz tylko piętę i palce, a między nimi jest duża pusta przestrzeń, duża przerwa, masz wysokie podbicie.

Jeśli Twoja stopa ma szeroki odcisk, wszystkie puste przestrzenie są wypełnione, najprawdopodobniej masz płaskostopie i Twoje stopy potrzebują większego wsparcia, niż wcześniej sądziłeś.

Płaskostopie wymaga większego wsparcia niż inne rodzaje stóp. Potrzebne są buty ortopedyczne. Potrzebne są wkładki ortopedyczne, aby stopa czuła się przytulnie i komfortowo.

Buty ortopedyczne nie są wieczne. Stopy powinny być badane przez specjalistę co 1-2 lata, aby upewnić się, w jakim są stanie i czy potrzebny jest inny rodzaj obuwia.

Szpilki czy klapki?

Podolodzy twierdzą, że damskie buty na obcasach o wysokości trzech, czterech lub więcej cali mogą wyglądać efektownie, ale nie są odpowiednim wyborem na co dzień.

Jednak wielu lekarzy podchodzi do tego realistycznie i wie, że miłośniczki wysokich obcasów nie zamierzają niszczyć swojej kolekcji modnych butów.

W takim przypadku należy wybrać opcję umiarkowaną i nosić wysokie obcasy tylko okazjonalnie, chyba że okoliczności wymagają od nas stania na nogach przez kilka godzin.

Dlaczego nie nosić wysokich obcasów cały czas? Może to wyglądać seksownie, ale jest to bardzo trudne dla stóp. Stają się przeciążone i obolałe. Im wyższy obcas, tym większy nacisk na palce. Noszenie wysokich obcasów staje się również bardziej niewygodne z wiekiem, ponieważ zmiany w stopach, takie jak utrata tłuszczu na dole nóg, przeszkadzają.

Dla tych, które nie mogą zrezygnować z małych obcasów, konieczne jest rozważenie opcji fasonu z wbudowanym wsparciem łuku. W takim przypadku, nawet z obcasem, kobieta czuje się znacznie stabilniej.

Czy chodzisz boso?

Osoby ze zdrowszymi stopami są bezpieczniejsze do chodzenia boso niż osoby z obolałymi stopami. Jeśli Twoja stopa ma jeszcze wystarczająco dużo tkanki tłuszczowej i nie ma na niej odcisków, chodzenie boso jest przydatne. Ale jeśli masz problemy ze stopami, Twoja stopa napotyka na swojej drodze wiele małych kamieni i innych przeszkód, wtedy lekarze nie zalecają chodzenia boso.

Rozważ swoje otoczenie, zanim zdecydujesz się chodzić boso. Na przykład w klubie fitness lub publicznej saunie możesz narazić się na zakażenie grzybicze, jeśli będziesz chodzić boso.

Diabetycy nie powinni chodzić boso, mówią traumatolodzy. „Mogą cierpieć na neuropatię cukrzycową (problem z zakończeniami nerwowymi), więc nie czują dobrze stanu swoich stóp, gdy chodzą boso. Jeśli infekcja przedostanie się przez mikropęknięcia w stopie, osoby z cukrzycą mogą mieć więcej problemów niż osoby zdrowe. Będzie im trudniej leczyć infekcje.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Czy podeszwy Twoich butów są elastyczne?

Chodzenie w butach z elastycznymi podeszwami i niskimi obcasami zmniejsza ryzyko kontuzji i bólu stóp. Wybierając buty, zginaj je i skręcaj. Podeszwa musi być elastyczna, w przeciwnym razie stopy i piszczele będą się męczyć z każdym krokiem.

[ 11 ]

Zrób kąpiele stóp

Daj swoim stopom uwagę, na jaką zasługują, rozpieszczaj je moczeniem stóp. To świetny sposób na ożywienie stóp i skupienie się na relaksujących zabiegach. Moczenie stóp utrzyma je w świetnej kondycji.

Olejek miętowy dobrze działa na regenerację nóg, a olejek lawendowy ma działanie uspokajające.

Możesz moczyć stopy w wodzie z mlekiem migdałowym, jeśli chcesz mieć miękkie, nadające się do całowania stopy. Możesz też dodać szklankę mleka i łyżkę oleju migdałowego do wody. Wymieszaj te składniki i ciesz się kąpielą stóp przez 15 minut.

Jeśli masz opuchnięte stopy, dodaj garść soli morskiej lub jodowanej do wody, w której myjesz stopy.

Kiedy masujesz stopy po kąpieli stóp, wykorzystaj tę okazję, aby sprawdzić, czy są jakieś guzki, brodawki, narośla, pęknięcia, łuszczące się obszary stóp itp., które wymagają szczególnej uwagi? Jeśli masz twarde odciski, odciski lub rosnące haluksy na stopach, możesz potrzebować wizyty u lekarza, aby upewnić się, że nie pozostaną bez opieki, aby nie doprowadzić do bólu stóp.