Odżywianie w pierwszych miesiącach karmienia piersią

Żywienie mamy podczas karmienia piersią jest bardzo ważne nie tylko dla zdrowia jej dziecka, ale także dla przywrócenia fizycznej formy po urodzeniu dziecka. Bardzo ważne jest, aby dziecko z mlekiem matki otrzymywało wszystkie składniki odżywcze, które nie wywołują dyskomfortu w brzuchu i nie wywoływały reakcji alergicznych. Dlatego matki powinny wiedzieć, że muszą jeść za to iw jakiej ilości.

Ogólne zasady karmienia matek karmiących piersią

Wiele młodych matek jest zainteresowanych tym, jak karmienie piersią wpływa na ich dietę, ponieważ jakość mleka zależy od żywności. Niektóre matki karmiące piersią są tak podatne na tabu i obowiązki związane z dietą, że karmienie piersią może wydawać się zbyt skomplikowane, aby mogło trwać przez bardzo długi czas. Niestety, w większości przypadków nie ma prawdziwego powodu istnienia tych reguł. Karmienie piersią jest normalnym etapem kobiecego życia reprodukcyjnego, gdzie, podobnie jak na wszystkich innych etapach życia, jej dieta powinna być zdrowa, zrównoważona i odpowiednia, biorąc pod uwagę określone schorzenia. W naszym codziennym życiu większość z nas ma nawyki żywieniowe, które nie są "idealne", ale wciąż wystarczająco dobre, aby zapewnić wystarczającą ilość pożywienia. Kobieta, która nie przestrzega ściśle swojej diety, może z powodzeniem karmić piersią. Należy jednak pamiętać, że dobre odżywianie pomaga matce zachować zdrowie.

Jedną z ważnych właściwości mleka kobiecego jest to, że może on w pełni zapewnić dziecku kalorie i wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nawet jeśli porcja matki karmiącej nie jest wystarczająco dobra. Jednakże, jeśli odżywianie młodej matki ma niską kaloryczność lub jeśli jedna grupa produktów jest preferowana, z wyjątkiem innych, może to wpłynąć na jakość i ilość mleka.

Dlatego najważniejszą rzeczą do zapamiętania nie jest głodzenie, zwłaszcza schudnięcie po ciąży. W końcu to, co najważniejsze dla matki, to zdrowie jej dziecka, a fizyczna forma będzie stopniowo przywracana poprzez odpowiednie odżywianie, a nie przez post. Kiedy matka nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych z potrzebną jej karmą, jej ciało polega na rezerwach, które mogą zostać wyczerpane. Ponadto mama potrzebuje energii i siły, by opiekować się noworodkiem.

Istnieje kilka zasad prawidłowego żywienia matki karmiącej - jest to wystarczająca zawartość kaloryczna, równowaga, nasycenie witaminami i składnikami odżywczymi, brak szkodliwych i alergizujących produktów. Ale musimy wziąć pod uwagę, że chociaż istnieją główne zasady, ale podejście do żywienia jest indywidualne, ponieważ niektóre dzieci dobrze tolerują niektóre pokarmy, inne nie są zbyt dobre. Zróżnicowana dieta to taka, która obejmuje asortyment różnych grup produktów, nie wykluczając żadnego konkretnego produktu. Ale nawet w przypadku szczególnych alergii lub nietolerancji pokarmowej dieta, która zawiera wiele rodzajów żywności i waha się od posiłku do posiłku, z dnia na dzień iz sezonu na sezon, pomoże zmniejszyć reakcje, które mogą wystąpić z wielokrotnym spożyciu dużej ilości danego produktu.

Wiele matek karmiących czuje się głodna prawie przez cały czas, co ma sens, ponieważ twoje ciało pracuje przez całą dobę, aby twoje mleko było pełne i pożywne. Nie ma jednej odpowiedzi na to, jaka dokładnie powinna być kaloryczność jedzenia dla każdej karmiącej matki. Dokładna ilość kalorii zależy od wielu indywidualnych czynników takich jak waga, ile masz aktywności fizycznej dziennie, jak szybko i skutecznie przechodzą procesy metaboliczne w organizmie, i jak często karmisz piersią. Ogólnie rzecz biorąc, matki, które regularnie karmią dziecko, potrzebują od 2000 do 2500 kalorii dziennie. Mama, która jest mniej aktywna, ma więcej zapasów tłuszczu lub pasz, bardziej kaloryczna, może wymagać mniej kalorii niż matka, która jest bardziej aktywna, ma mniej zapasów tłuszczu i spożywa więcej przetworzonej żywności. Zamiast liczenia kalorii, kieruj się poczuciem głodu jako wskazówką, ile musisz jeść.

Czy mogę karmić matkę w nocy? Noworodek spożywa ten sam dzień i noc, tak że głód matki w nocy po karmieniu jest taki sam jak w ciągu dnia. Dlatego mama może i powinna być spożywana w nocy, aby zapewnić normalną laktację. Kolejnym pytaniem jest waga matki, którą można zwiększyć z tego powodu. W takim przypadku matka powinna preferować lekkie pokarmy - kefir, twarożek, lekką zupę, która doda energii i nie ma właściwości, które można odstraszać w nadmiarze. Czasami nie można spać po nocnym karmieniu z powodu uczucia głodu. Jest to oczywiście zrozumiałe, ponieważ po karmieniu dziecka matka traci dużo kalorii. W takim przypadku nie można głodować, a przy utracie nadmiernej wagi pomoże to w regularnych ćwiczeniach. Dieta niskokaloryczna w ciągu pierwszych kilku miesięcy może zmniejszyć ilość produkowanego mleka, a dziecko może być niedożywione.

Równoważenie jest jednym z głównych kryteriów nie tylko dla zdrowia dziecka, ale także dla normalizacji fizycznej formy matki. Zastosowanie właściwej kombinacji białek, węglowodanów i tłuszczów przyczynia się do asymilacji ilości substancji niezbędnych dla organizmu i organizmu dziecka. Złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna i zboża, niektóre warzywa, nie tylko zapewniają wartość kaloryczną, ale zapewniają bardziej trwałą energię.

Niektóre składniki mleka matki są obecne w stałych proporcjach we wszystkich matkach karmiących piersią. Inne mogą się różnić w zależności od diety matki. Wiemy na przykład, że rodzaj tłuszczu w diecie matki jest ściśle związany z rodzajem tłuszczu w mleku, który ma mama, chociaż zawartość kalorii w mleku matki jest dość stabilna. Dlatego, gdy konieczne jest wybieranie tłuszczów, należy preferować mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Żywność bogata w takie "zdrowe tłuszcze" to oliwa z oliwek i tłuste ryby (na przykład łosoś), awokado, oliwki, orzechy i nasiona. Ważne jest, aby ograniczyć tłuszcze nasycone, które są łatwo trawione i uważane za niezdrowe. Występują w tłustym mięsie, tropikalnych olejach (takich jak jądro palmowe i orzechy kokosowe), masła i tłuszczu. Pobieranie zbyt dużej ilości tych niezdrowych tłuszczów z pożywieniem może zmienić tłuszczową strukturę mleka matki, co jest niekorzystne dla zdrowia Twojego dziecka.

Większość matek karmiących może jeść różnorodne pokarmy w diecie bez sprzeciwu ze strony swojego dziecka. W rzeczywistości smak mleka, który odczuwa dziecko, zależy od jakości produktów. Korzystanie z ulubionych potraw daje dziecku "smak" swojej diety, a to może pomóc mu w kształtowaniu preferencji smakowych w żywności w przyszłości. Należy to wziąć pod uwagę w przyszłości przy posiłkach.

Dość częstym problemem jest reakcja alergiczna dziecka na to, co je matka. Jeśli tak, możesz zauważyć reakcję na jego skórę (wysypkę) i wykluczyć takie pokarmy.

Nawet jeśli twoje jedzenie jest bogate w warzywa i owoce, które są źródłem witamin, możesz kontynuować przyjmowanie witamin, które zostały pobrane podczas ciąży. Szczególnie dotyczy to czasu, gdy na ulicy w zimie lub wiosną bardzo mało świeżych, zdrowych produktów. Następnie możesz przełączyć się na regularny suplement multiwitaminowy i mineralny lub pozostać w swojej prenatalnej witaminie, w zależności od indywidualnych potrzeb.

Należy jeść co najmniej trzy posiłki dziennie, część pokarmów bogatych w wapń (takich jak mleko i inne produkty mleczne, konserwy rybne lub pokarmów wzbogaconych w wapń, takich jak zboża, soki, napoje sojowe i ryżowe i chleb). Jeśli nie ma takich produktów w diecie lub nie są one w takiej ilości, to musisz wziąć więcej wapnia. Zalecana dawka dla kobiet przed, w trakcie i po ciąży wynosi 1000 miligramów.

Jeśli masz zamiar zażywać wapń, konieczne jest również dodanie witaminy D. Jest to witamina, która promuje strukturę silnej tkanki kostnej i stabilizuje ogólny stan zdrowia. Witamina D pomaga również twojemu ciału wchłonąć wapń i może zmniejszyć ryzyko rozwoju dalszej cukrzycy i niektórych chorób autoimmunologicznych. Ale właściwości witaminy D są takie, że nie są przekazywane z mlekiem matki, więc matka musi zaopatrywać się w witaminę D, a dziecko dodatkowo w stosowanie leków.

Zdrowa dieta oferuje wiele korzyści, które wykraczają poza te, które mają bezpośredni wpływ na karmienie piersią. Cała rodzina, w tym dziecko, które wkrótce zje z innymi, zbiera owoce, ponieważ ustalono zdrowe nawyki żywieniowe. Nawet jeśli codzienna dieta kobiety nie zawiera składników odżywczych, nadal będzie produkować mleko, które pomoże jej dorosnąć. Wystarczy znać główne zasady żywienia, z których matka może jeść jedzenie i monitorować reakcję swojego dziecka.

Pokarm, którego mama potrzebuje podczas karmienia piersią

Należy zauważyć, że praktycznie nie ma "zakazanych produktów" podczas karmienia piersią, a wszystkie zalecenia dietetyczne są indywidualne. Ale istnieją główne grupy produktów, które powinny być włączone do codziennej diety. Co może i nie może być zjedzona przez matkę karmiącą? Głównym kryterium jest reakcja dziecka na to, co je matka. A jeśli niektóre kobiety jedzą kapustę lub piją kawę kategorycznie, to jest to niemożliwe, dla innych te produkty mogą być akceptowalne, ponieważ dziecko zwykle reaguje na nie.

Im mniejsze dziecko, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych lub problemów z brzuszkiem. Dlatego też, jeśli istnieją ograniczenia w żywieniu, są one szczególnie surowe w pierwszych miesiącach, a ponadto dieta może się rozwijać.

Prawidłowe odżywianie matki w okresie karmienia piersią przez miesiące wiąże się z użyciem produktów, które nie powodują problemów u dziecka w tym wieku, chociaż wcześniej mogły występować zaburzenia kolkowe lub inne.

Główne grupy produktów, które muszą koniecznie wejść w dietę matki karmiącej, to gwarancja właściwego odżywiania i korzyści dla dziecka.

Świeże warzywa i owoce (najlepiej w sezonie) wszystkich rodzajów, jedz surowe lub gotowane. Wybierz produkty, które są w sezonie w Twojej okolicy, na przykład jabłka, śliwki, winogrona. Produkty podróżujące na duże odległości często zawierają więcej pestycydów. Świeże produkty mają lepszy smak, zawierają więcej witamin i są mniej podatne na utlenianie lub uszkodzenia spowodowane przechowywaniem w mniej niż idealnych warunkach. Im krótszy jest przedział czasu pomiędzy zbieraniem i konsumpcją żywności, tym zdrowsze będą owoce lub warzywa. Matki karmiące potrzebują witamin i codziennie potrzebują dwa razy jeść świeże warzywa lub owoce. Brusznica i kalina to jagody, które zawierają ogromną ilość pożywnych ekstraktów i przeciwutleniaczy. Te jagody są pełne przydatnych witamin i minerałów, dzięki czemu można utrzymać wysoki poziom energii. Grejpfruty i inne owoce cytrusowe podczas karmienia są doskonałym owocem, ponieważ karmiące matki wymagają więcej witaminy C.

Szpinak, rukola, pietruszka i koperek zawierają witaminę A, która jest przydatna dla dziecka. Zielone warzywa są również wypełnione przeciwutleniaczami.

Różne ziarna (pszenica, ryż, kukurydza, jęczmień, proso) są korzystnie całe, w różnych postaciach, w postaci całych lub połamanych ziaren, jak również semoliny i minimalnej ilości mąki (i jej produktów, w tym chleba i makaronu).

Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka we wczesnych stadiach ciąży. Ale jego znaczenie na tym się nie kończy. Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym w mleku matki, które Twoje dziecko potrzebuje dla dobrego zdrowia. Chleb pełnoziarnisty i makaron wzbogacony jest w kwas foliowy, a także zapewnia zdrową dawkę błonnika i żelaza.

Produkty białkowe ze źródeł zwierzęcych ( produkty mleczne, jaja, mięso i ryby ) oraz źródła roślinne (soczewica, rośliny strączkowe, soja). Matki karmiące muszą jeść białko i żelazo, które są ważne dla struktury czerwonych krwinek i zaopatrywania komórek w tlen. Żelazo występuje w mięsie, roślinach strączkowych, zielonych warzywach, pełnych ziarnach i niektórych suszonych owocach.

Omega-3 jest ważnym kwasem tłuszczowym potrzebnym dzieciom do rozwoju mózgu. Możesz zwiększyć jej ilość w mleku, spożywając ryby 2-3 razy w tygodniu. Najlepszymi źródłami kwasów omega-3 są łosoś, błękitna ryba, bas, pstrąg, flądra i tuńczyk. Nie jedz kalmary, rekina i królewskiej makreli. Zawierają wysoki poziom rtęci.

Zrównoważoną dietę można osiągnąć, spożywając różne produkty żywnościowe z każdej z tych grup żywności, a także spożywając poszczególne produkty w różnych postaciach, na przykład spożywając różne odmiany owoców i warzyw lub gotując w inny sposób. Niektóre witaminy i białka są lepiej wchłaniane, jeśli jednocześnie obecne są inne witaminy i minerały. Na przykład żelazo jest stosowane lepiej, jeśli witamina C jest obecna w diecie. Z drugiej strony nadwyżka niektórych rodzajów żywności może być szkodliwa. Duża ilość białka, na przykład, może prowadzić do tego, że organizm pozbędzie się nadmiaru witamin i minerałów.

Dodatki do żywności powinny być zminimalizowane. Stosowanie konserwantów przedłuża okres przydatności do spożycia żywności, często po prostu maskując procesy naturalnego zużycia. Sam środek konserwujący zwykle nie przynosi korzyści naszemu zdrowiu, a produkty spożywcze są w każdym razie mniej pożywne, niż świeże. Aromaty i barwniki zatrzymują smak potraw i zapach w szczelinie, która ustępuje, gdy jest przetwarzana, pakowana, transportowana i spożywana. Niektóre plamy są pochodzenia roślinnego i zwykle nie powodują problemów. Inne kolory pochodzą od zwierząt lub są syntetyczne i mogą być przyczyną nadwrażliwości i powiązanych problemów.

Cała żywność powinna być przetwarzana w minimalnym stopniu. Tylko w tym przypadku wszystkie składniki odżywcze obecne w żywności są przechowywane.

Mleko i ser stanowią ważną część racji karmiącej matki. Oprócz zapewniania białka i witaminy z grupy B, takie produkty zawierają duże ilości fosforu, a także ich stosowania Mleko matki jest ładowany w wapń, w celu zapewnienia normalnej syntezie komórek kostnych i matki i dziecka. Dlatego ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość wapnia, aby zaspokoić własne potrzeby. Staraj się co najmniej trzy szklanki produktów mlecznych dziennie w swojej diecie. W tym przypadku źródłem mleka jest mleko krowie i produkty mleczne. Istnieje wiele innych dobrych źródeł wapnia, w tym konserw rybnych, takich jak łosoś czy makrela, która zawiera kości, które stają się miękkie podczas przetwarzania i łatwiejsze do jedzenia, pasty anchois (z całych anchois) także ma wysoką zawartość wapnia. Nasiona sezamu należy dobrze żuć, aby zwiększyć zdolność organizmu do wykorzystania zawartego w nich wapnia. Ser tofu lub sojowy, który często koaguluje przy użyciu substancji bogatych w wapń, jest ważną częścią tradycyjnej diety wzbogaconej wapniem. Niektóre gatunki glonów (warzywa morskie, takie jak wakame) sfermentowanej żywności (miso) i przyprawy, w tym sosu sojowego, może również przyczynić się do wzbogacenia wapnia piersi mleka, jak również wiele innych cennych substancji, które są szczególnie ważne dla karmiącej matki. Ale to nie znaczy, że każda matka powinna mieć wszystkie te produkty. Niektóre z tych pokarmów powinny być obecne w diecie kilka razy w tygodniu, a to wystarczy.

Migdały lub inne rodzaje orzechów i suszonych owoców, takich jak orzechy włoskie i suche figi, są ważne do konsumowania w umiarkowanych ilościach ze względu na wysoką kaloryczność tych produktów. Dlatego też takie produkty powinny być rozsądnie ograniczone, szczególnie jeśli dziecko ma niechciane reakcje.

Ile powinienem pić kobiecie karmiącej? Ogólnie rzecz biorąc, picie do odczucia pragnienia jest dobrą zasadą. Wiele matek jest spragnionych karmienia piersią, zwłaszcza gdy jest noworodkiem. Dlatego przydaje się podczas karmienia piersią, gdy trzeba wypić szklankę wody. Picie poza twoje potrzeby nie jest konieczne, ponieważ nie pomaga w zwiększeniu ilości mleka.

Herbaty ziołowe i napary to przyjemny sposób dla wielu kobiet na zwiększenie spożycia płynów. Chociaż wielu uważa, że niektóre zioła mogą zwiększyć produkcję mleka, wiemy, że jeśli dziecko nie opróżnia regularnie piersi, produkcja mleka nie osiągnie swojego górnego potencjału. Nadmierne ilości herbatek ziołowych mogą być szkodliwe zarówno dla matki, jak i dla dziecka, dlatego należy je stosować oszczędnie i ostrożnie.

Nie ma produktów, których należy unikać po prostu dlatego, że karmisz piersią.

Kwestię picia kawy zawsze uważa się za dyskusyjną. Nawet niewielka ilość kofeiny dostaje się do mleka matki i może gromadzić się i powodować tachykardię u dziecka oraz jego lęk. Większość matek ogranicza przyjmowanie kofeiny (w tym kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych, napojów energetycznych, czekolady) nie więcej niż 300 mg na dzień. Ale muszę powiedzieć, że to normalne, jeśli moja matka może wypić poranną kawę podczas karmienia piersią, nie przekraczając normy raz dziennie. Jeśli nie ma reakcji u dziecka, możesz na to pozwolić. Dieta odżywianie matka piersią w 1 miesiącu może być bardziej ograniczony, ponieważ w tym okresie funkcjonalną aktywność dziecka jelita nie rozwinął i często pojawiają się problemy takie jak kolka, zaparcia lub biegunki. W związku z tym, w pierwszym miesiącu życia konieczne jest ograniczenie nie tylko kofeinę, ale także inne produkty, takie jak brokuły, kapusta, brukselka, produktów mlecznych, czekolady, owoców cytrusowych, czosnkiem i chili - wszystkie z nich może przyczynić się do zakłócenia normalnego trawienia. Odżywianie mamy podczas karmienia piersią w wieku 2 i 3 miesięcy może być nieco rozszerzone i wprowadzić produkty, które zostały ograniczone. Musisz zacząć od małej ilości, a jeśli dziecko nie reaguje, to zwiększ.

Unikaj alkoholu podczas karmienia piersią, szczególnie w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka. Alkohol szybko przenika do mleka matki (w ciągu 30-60 minut Twoje mleko matki ma taką samą zawartość alkoholu, taką samą jak we krwi). Jeśli masz ochotę na napoje alkoholowe, pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje od dwóch do trzech godzin, aby wyeliminować alkohol. Dokładne ramy czasowe zależą od tego, ile pijesz. Dzieci spożywają mniej mleka przez cztery godziny po spożyciu alkoholu, chroniąc się w ten sposób. Dziecko może stać się senne i szybciej zasypiać po wypiciu drinka. Ale szkodliwe spożywanie alkoholu w karmieniu piersią jest niezaprzeczalne, więc alkohol powinien być zdecydowanie wyłączony z porodu matki karmiącej.

Żywienie mamy podczas karmienia piersią jest ważnym czynnikiem wpływającym na jakość mleka matki. Ale musimy pamiętać, że nie ma ścisłych ograniczeń w niektórych produktach, a wszystkie zalecenia są indywidualne. Zazwyczaj zaleca się, aby karmiąca matka jadła, kiedy tylko zechce, w ilościach, które lubi, i nadal to robi, jeśli dziecko nie ma wyraźnej reakcji na określone pokarmy. W końcu przyjemność z karmienia powinna być nie tylko dla dziecka, ale dla matki.

[1],