Ból serca

Ból psychiczny nazywany jest również bólem ciała mentalnego. Czasami jest groźniejszy niż choroby fizyczne, ponieważ powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu wszystkich narządów wewnętrznych i powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu całego organizmu. Więcej o bólu psychicznym

[ 1 ]

Czym jest ból psychiczny?

To stan psychiczny, który nie jest związany z zaburzeniami funkcji organizmu. Zaburzenia psychiczne prowadzą do bólu psychicznego. Wtedy mówią „moja dusza boli”. Ból psychiczny występuje, gdy bardzo martwimy się o jakieś wydarzenie lub bliską nam osobę.

Ból psychiczny może prześladować osobę, gdy jej idee nie pasują do tego, co dzieje się w rzeczywistości. Większość naszych doświadczeń, które prowadzą do depresji (często długotrwałych i uporczywych) wynika ze wzorców, które ukształtowały się w naszym mózgu, a rzeczywistość jest zupełnie inna niż się spodziewaliśmy. Prowadzi to do rozczarowania i bólu psychicznego.

Jak odczuwa się ból psychiczny?

Człowiek może doświadczać bólu psychicznego otwarcie – i to jest dobre, ponieważ emocje są wyrażane i z czasem zanikają. Albo człowiek doświadcza bólu psychicznego potajemnie i czasami, cierpiąc, nie chce się do tego przyznać przed sobą. Wtedy pozbywa się bólu psychicznego na kilka sposobów. Ból psychiczny jest przenoszony ze świadomego uczucia do podświadomości. Człowiek myśli, że już nie cierpi, ale tak nie jest. W rzeczywistości stosuje metody:

• unikanie bólu
• odporność na ból poprzez przeniesienie go do podświadomości

Jeśli człowiek jest bardziej skłonny do demonstrowania swoich uczuć i działań, zaczyna szukać wyjścia z bólu psychicznego, może zasięgać rady u znajomych, przyjaciół lub szukać ratunku w usunięciu źródła problemu. Na przykład ból psychiczny jest spowodowany relacjami z dziećmi - wtedy człowiek szuka sposobów, aby znaleźć z nimi wspólny język.

Metoda unikania polega na tym, że człowiek po prostu nie przyznaje się do problemu, mówi, że wszystko jest z nim w porządku i nawet nie przyznaje się przed samym sobą, że jest chory na sercu z jakiegoś powodu. Wtedy ból psychiczny pozostaje, ale przechodzi w formę niejawną, podświadomą i bardzo trudno jest się z tego stanu uwolnić, męczy on człowieka znacznie dłużej niż otwarte przyznanie się i mówienie o problemie.

Ukryty ból psychiczny

Taki ból może trwać latami, zmieniając charakter człowieka, jego działania i wpływając na jego relacje z innymi - krewnymi, współpracownikami. Osoba z bólem psychicznym może zacząć przyciągać do swojego życia negatywne osoby, zmieniać poziom znajomości lub całkowicie je odrzucać, przestając komunikować się z ludźmi.

Ból psychiczny nie pozwala człowiekowi tworzyć, dobrze pracować, z duszą, zmienia nawet charakter człowieka. Jednocześnie może on nawet nie rozumieć, co się z nim dzieje.

Niektóre sytuacje mogą przypominać osobie tę, która wiele lat temu spowodowała u niej ból emocjonalny. Ale osoba, która wiele lat temu wtłoczyła swoje emocje do podświadomości, może płakać i martwić się, nie rozumiejąc, co się z nią dzieje, tuż po obejrzeniu sceny z filmu.

W takich przypadkach, jeśli nie potrafisz sobie poradzić z bólem psychicznym, potrzebujesz pomocy psychiatry, psychologa lub po prostu bliskiej osoby, która potrafi cię wysłuchać i zrozumieć.

Ból psychiczny Edwina Shneidmana

Psycholog Shneidman podał następującą definicję bólu psychicznego: „To wcale nie jest ból fizyczny czy cielesny. Ból psychiczny to doświadczenie, którego człowiek doświadcza jako jednostka. Ból psychiczny to ból dla własnego, unikalnego ludzkiego „ja”.

Ból psychiczny powstaje jako cierpienie, udręka, melancholia, dezorientacja. Ból psychiczny jest generowany przez żal, samotność, poczucie winy, wstyd, upokorzenie, strach przed czymś nieuniknionym - śmiercią, starzeniem się, chorobą fizyczną.

Według Shneidmana ból psychiczny jest dla człowieka tak samo realny, jak każde inne realne wydarzenie: „Kiedy człowiek doświadcza bólu psychicznego, jego introspektywna rzeczywistość nie budzi w nim żadnych wątpliwości”.

Nie pozwól, aby ból psychiczny powrócił

Istnieją dowody naukowe na to, że w stanie depresji pozostajemy zaledwie przez kwadrans, a przez resztę czasu sami stwarzamy sobie ból psychiczny, przedłużamy go i pogarszamy.

Dlatego ważne jest, aby nie przywracać bólu psychicznego. Powrót bólu psychicznego jest ułatwiony przez podobne sytuacje, które doprowadziły do stanu bólu psychicznego. Po ponownym znalezieniu się w złej sytuacji ważne jest, aby ją opuścić lub przynajmniej zareagować inaczej, aby uniknąć powtórzenia bólu psychicznego.

[ 2 ]

Jak pozbyć się bólu psychicznego?

Aby pozbyć się bólu psychicznego, jednym ze sposobów jest wyeliminowanie jego przyczyny. Jeśli przyczyną bólu psychicznego jest zachowanie danej osoby, jej stosunek do ciebie, twoje konflikty z kimś, to musisz usunąć te przyczyny, a nie pracować ze swoimi emocjami w odniesieniu do nich.

Na przykład, jeśli masz problemy z szefem w pracy, które sprawiają ci ból emocjonalny, powinieneś pracować nad relacją z nim, a nie nad tym, jak się z tym czujesz. To znaczy, usuwanie samej przyczyny bólu emocjonalnego: znalezienie wspólnego języka z szefem lub odejście - być może to nie jest twoja droga.

Jeśli ból psychiczny jest spowodowany sytuacją, której nie można już zmienić (np. śmierć lub choroba bliskiej osoby), warto popracować nad swoimi emocjami i postrzeganiem rzeczywistości. Doświadczony psycholog może pomóc w tym, jeśli nie radzisz sobie sam.

Jak poradzić sobie z bólem po stracie kogoś lub czegoś?

To bardzo trudne. Rehabilitacja psychologiczna po stracie np. bliskiej osoby trwa od sześciu miesięcy do roku. I dopiero wtedy można zacząć budować relację miłosną z drugą osobą, radzą psychologowie. W przeciwnym razie będziecie kręcić się w tym samym kręgu i popełniać te same błędy.

Aby poradzić sobie z emocjonalnym bólem straty, musisz najpierw przyznać przed sobą, że sytuacja już się wydarzyła. To złagodzi twój stan, otworzy drogę dla bólu. Po drugie, musisz przetrwać okres bólu, opamiętać się. Nie spiesz się z tym.

A potem musisz zbudować sobie nową przyszłość bez tej osoby lub tych okoliczności. Na przykład bez ukochanej osoby lub ulubionej pracy. Zbuduj wszystko szczegółowo, abyś mógł sobie wyobrazić „co i jak się z tobą stanie, gdy to przeminie”. Najczęściej prawdziwy świat naprawdę staje się tym, co budujesz dla siebie w swojej wyobraźni.

Nie myl bólu emocjonalnego z innymi emocjami

Ból psychiczny może w rzeczywistości ukrywać się pod innymi maskami. Dlatego może być mylony na przykład ze złością, urazą, rozczarowaniem. Oznacza to, że w rzeczywistości doświadczasz innych emocji, a sposoby na pozbycie się ich są różne. Psycholog lub psychoterapeuta pomoże ci zrozumieć, czego doświadczasz i jak złagodzić lub przekształcić te uczucia.

Jak w prosty sposób pozbyć się bólu psychicznego?

Istnieje kilka sposobów, które najpierw uśmierzają ból psychiczny, a następnie całkowicie go eliminują.

1. Znajdź osobę lub osoby, które są w gorszej sytuacji niż ty. I zacznij się o nie troszczyć. To znaczy, że przeniesiesz swoją uwagę na inny obiekt i nie będziesz tak dużo myśleć o swoich doświadczeniach. Mogą to być dzieci z sierocińca, starsza pani z sąsiedniego domu, kociak, którego weźmiesz ze schroniska.
2. Opanuj głęboki system oddychania z długim wdechem i krótkim wydechem. Prawidłowe oddychanie pomoże komórkom twojego ciała się zregenerować, twój układ nerwowy zostanie wzmocniony, a z czasem ból psychiczny ustąpi.
3. Uczyń regułą powiedzenie czegoś miłego przynajmniej jednej osobie każdego dnia. Pozytywne emocje innych mogą być przekazane tobie.
4. Zadbaj o dobry sen, ponieważ podczas snu przywracane są liczne funkcje organizmu, w tym funkcjonowanie komórek nerwowych.
5. Usuń napięcie mięśni. Kiedy się martwimy, nasze mięśnie się kurczą i pojawia się napięcie mięśni. Można je usunąć poprzez taniec, ćwiczenia, jogging, pompki i każdą inną aktywność fizyczną. Możesz po prostu spacerować – przynajmniej pół godziny dziennie.
6. Zapisz się na kursy masażu. Masaż może również usunąć blokady mięśniowe i zaciski oraz poprawić nastrój. Ból psychiczny stanie się znacznie mniejszy, gdy tylko wpuścisz pozytywność do swojej duszy.