Ból mięśni po treningu

Ze szkoły wiemy, że ból mięśni po wysiłku fizycznym jest konsekwencją nadmiernego gromadzenia się kwasu mlekowego w tkance mięśniowej. Dlatego po każdej lekcji wychowania fizycznego zaleca się uczniom spędzenie pewnego czasu w stanie aktywnym, a nie od razu przyjmowanie pozycji biernej. Podczas ruchu następuje naturalna redystrybucja tego samego kwasu mlekowego, co przyczynia się do jak najszybszej regeneracji mięśni i ustania bólu.

[ 1 ], [ 2 ]

Trenowałem, trenowałem, ale się przetrenowałem.

Jednak nie przesadzaj. Nadmierna chęć uzyskania pięknych, wyrzeźbionych mięśni, utrwalenia efektu odmładzającego lub osiągnięcia doskonałych wyników fizycznych w krótkim czasie jest obarczona poważnymi konsekwencjami, które prowadzą do smutnych diagnoz. Czasami nawet niespieszne i prawidłowe wykonywanie nawykowego ćwiczenia może skończyć się smutno. Jeden niewłaściwy ruch może spowodować ostry ból mięśni po treningu, co będzie świadczyło o naciągnięciu więzadeł, mięśni lub ich zerwaniu. Czasami zdarzają się złamania.

Sportowcy, zwłaszcza zawodowi, często cierpią na choroby stawów. Duże obciążenie stawów, z biegiem lat, prowadzi do ścieńczenia torebki stawowej i zmniejszenia lub całkowitego zaniku płynu stawowego, co prowadzi do pojawienia się silnego bólu i procesów zapalnych w stawach.

Patologiczny ból mięśni po treningu nie zawsze objawia się ostro i intensywnie od pierwszych minut. Po ćwiczeniach może pojawić się bolesny, długotrwały ból, któremu towarzyszy obrzęk w miejscu uszkodzenia, wzrost temperatury miejscowej, a następnie ogólnej temperatury ciała.

Gdy tylko pojawi się obrzęk tkanek miękkich, należy natychmiast zwrócić się po pomoc specjalistyczną, gdyż istnieją wszelkie przesłanki ku temu, by podejrzewać głęboką i poważną zmianę chorobową, uraz lub skręcenie.

Najczęściej człowiek może samodzielnie określić charakter bólu na podstawie własnych odczuć i powiązać swoje odczucia z powagą problemu. Naturalny ból mięśni po treningu, związany ze zmęczeniem grup mięśniowych, mija bez żadnych zbędnych objawów. Jeśli ból nie ustępuje w ciągu 24 godzin, a wręcz przeciwnie, nabiera siły, wówczas cierpliwość powinna ustąpić miejsca szybkim działaniom w celu wyeliminowania przyczyny bólu.

Dużą uwagę należy również poświęcić takiemu problemowi, jak przetrenowanie. Po każdym treningu powinien nastąpić okres rekonwalescencji. Ból mięśni po treningu powinien mieć czas, aby przerodzić się w stan zaspokojonego zmęczenia mięśni. Wzbogacone odżywianie ukierunkowane na utrzymanie wzrostu mięśni, czyli odpowiednio dobrana zbilansowana dieta, połączona z kompleksami witaminowymi, z pewnością powinny znaleźć miejsce w życiu osoby, która poświęciła się regularnym sportom.

W przeciwnym razie organizm, nie mogąc się odpowiednio zregenerować po treningu, wyczerpuje się, a zaczynają pojawiać się zespoły bólowe, zwane fantomowymi. Wędrujące bóle zlokalizowane w stawach i mięśniach, procesy zapalne w dużych i małych stawach, ogólny spadek odporności, częste przeziębienia, utrata sił.

Jeśli ciało pozostaje w tym stanie przez dłuższy czas, wówczas rozpoczynają się procesy przerzedzania włókien mięśniowych, rozwija się kruchość kości i ścięgien, a wydzielanie hormonów spada do wartości minimalnych. W takiej sytuacji poważne urazy nie będą długo czekać na pojawienie się.

Treningi bez bólu i kontuzji

Bardzo trudno jest trenować ciało, zwłaszcza jeśli przez długi czas było całkowicie pozbawione aktywnego trybu życia. Jednak trening mięśni zawsze jest dla niego dobry. Musisz nauczyć się kochać naturalny, „prawidłowy” ból mięśni po treningu. I „zły” ból – kontuzje, rozciągnięcia i przetrenowanie ciała należy unikać, zapobiegać im i wszystkie wysiłki należy skierować na prawidłowe wykonywanie wszystkich ćwiczeń, utrzymując zwinność i chęć osiągnięcia doskonałych rezultatów w krótkim czasie.

Kwas mlekowy odmładza organizm

Jeśli trening jest stały, tkanka mięśniowa z czasem staje się gęstsza, a kwas mlekowy nie gromadzi się już w dużych ilościach. Sam kwas mlekowy nie ma szkodliwych właściwości dla organizmu, chociaż jest produktem ubocznym wielu procesów fizjologicznych. Ból mięśni po treningu trwa kilka godzin, w tym czasie krew intensywnie wypłukuje wszystkie „złogi” kwasu mlekowego, przenosząc go z tkanki mięśniowej do ogólnego krwiobiegu. W związku z tym wzrasta ogólna kwasowość krwi, a to z kolei ma odmładzający wpływ na cały organizm. Oto kolejny pozytywny argument przemawiający za regularnymi ćwiczeniami.

Ból mięśni po ćwiczeniach pojawia się późno

Możesz ćwiczyć wydajnie i nie odczuwać od razu żadnego bólu, poza silnym zmęczeniem mięśni. A zaledwie kilka godzin później, po treningu pojawia się ból mięśni, który dotyczy wszystkich grup mięśni zaangażowanych w proces treningowy. Taki ból jest zwykle nazywany opóźnionym. Istnieje termin medyczny „opóźniony ból mięśni po treningu”, często oznaczany skrótem ZMB. Taka terminologia jest dobrze znana sportowcom, trenerom i każdemu, kto często zajmuje się treningiem fizycznym i personelem medycznym, który pomaga radzić sobie z takimi problemami.

Tego rodzaju ból mięśni po treningu może dotknąć zarówno początkującego, jak i profesjonalnego sportowca. Trudno uniknąć takiej konsekwencji w przypadkach, gdy opanowuje się nowy zestaw ćwiczeń, zwiększa się ogólne obciążenie całej sesji lub czas ekspozycji na określone mięśnie. Jeśli po treningu pojawi się opóźniony ból mięśni, można śmiało założyć, że ćwiczenie przebiega prawidłowo, tak jak powinno być według nauki.

Mechanizm powstawania bólu tego rodzaju polega na tworzeniu się wielu mikroskopijnych ran w strukturze włókien mięśniowych. W związku z tym, że pojawia się rana, organizm otrzymuje polecenie uruchomienia wszystkich swoich sił ochronnych i zaczyna walczyć z zaburzeniem, przywracając integralność mięśnia. Wysokie wydzielanie odpowiednich hormonów ochronnych sprzyja szybkiemu gojeniu się wszystkich pęknięć i ran, zapobiega powstawaniu procesów zapalnych.

Zwróć uwagę na ciekawy szczegół. Wraz z rozprzestrzenianiem się tych cudownych hormonów z przepływem krwi w całym ciele, następuje „rewitalizujący” efekt nie tylko na uszkodzone mięśnie, całe ciało zostaje odmłodzone i odnowione. Zauważa się szybki wzrost włosów i paznokci, dlatego komórki skóry odnawiają się w szybszym tempie. Oto kolejny dowód na cudowne korzyści płynące z aktywnego uprawiania sportu.

Ból mięśni po treningu będzie za każdym razem mniej intensywny i z czasem, powracając do zwykłego tematu treningu, w tym samym trybie, wkrótce całkowicie zniknie. Jeśli po pierwszym ćwiczeniu w ogóle nie poczułeś bólu, może to oznaczać tylko jedno - nieskuteczność wszystkich działań. Niskie obciążenie, znikoma liczba powtórzeń, nieprawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń - wszystko to może prowadzić do straty czasu i niewielkiej korzyści z takich aktywności.

Gdzie się udać, jeśli odczuwasz ból mięśni po treningu

Wiedząc, że ból po treningu może być różny, „dobry” i „zły”, należy zwrócić uwagę na czas trwania bólu, jego intensywność i lokalizację. Obserwuj zachowanie organizmu w odpowiedzi na ból mięśni. Jeśli ból mięśni po treningu nie ustępuje w ciągu 24 godzin, nabiera siły, staje się pulsujący w spoczynku, towarzyszą mu skutki uboczne w postaci upośledzenia ruchu w okolicy lokalizacji bólu, obrzęku otaczających tkanek – czas udać się do traumatologa.

Traumatolog przeprowadzi badanie wzrokowe i, jeśli będzie to konieczne, zaleci niezbędne metody badania instrumentalnego, do których może należeć zdjęcie rentgenowskie dotkniętego obszaru lub tomografia komputerowa.

Urazy odniesione podczas uprawiania sportu mogą nie stanowić wielkiego zagrożenia, ale zdarzają się przypadki, gdy warto na jakiś czas zrezygnować ze sportu, aby umożliwić regenerację uszkodzonych mięśni lub więzadeł. Po okresie rekonwalescencji powrót do sportu jest stopniowy, przechodząc przez etapy adaptacji i podnosząc napięcie mięśni do normalnego poziomu.