Ból mięśni po wysiłku

Już od ławki szkolnej wiemy, że ból mięśni po treningu jest wynikiem nagromadzenia w tkance mięśniowej nadmiaru kwasu mlekowego. Dlatego po każdej edukacji fizycznej zaleca się uczniom spędzanie czasu w stanie aktywnym, aby nie przejść od razu do pozycji biernej. W ruchu zachodzi naturalna redystrybucja samego kwasu mlekowego, co przyczynia się do wczesnego wyzdrowienia mięśnia i ustania bólu.

[1], [2]

Przeszkolony, wyszkolony, tak przetrenowany

Jednak nie przesadzaj. Nadmierne pragnienie uzyskania pięknych mięśni ukojenia, naprawienia efektu odmładzającego lub uzyskania doskonałych wyników fizycznych w krótkim czasie, jest obarczone poważnymi konsekwencjami prowadzącymi do smutnych diagnoz. Czasem nawet powolna i prawidłowa realizacja zwykłego ćwiczenia może się skończyć smutno. Jeden nieprawidłowy ruch może spowodować ostry ból mięśni po treningu, który będzie wskazywał na zwichnięcie więzadeł, mięśni lub ich zerwanie. Czasami pojawiają się złamania.

Sportowcy, szczególnie profesjonalni, często cierpią na choroby stawów. Silne obciążenie stawów, z biegiem lat, prowadzi do przerzedzenia torebki stawowej i do zmniejszenia lub całkowitego zaniku płynu stawowego, co prowadzi do pojawienia się silnego bólu i stanu zapalnego stawów.

Ból patologiczny w mięśniach po treningu nie zawsze objawia się ostro i intensywnie od pierwszych minut. Po uprawianiu sportu można zaobserwować ból obolały, długotrwały, któremu towarzyszy obrzęk w dotkniętym obszarze, wzrost lokalnej temperatury, a następnie ogólna temperatura ciała.

Gdy pojawi się obrzęk tkanek miękkich, należy natychmiast zwrócić się o specjalistyczną opiekę, ponieważ istnieje podejrzenie wystąpienia głębokiego i poważnego urazu, urazu lub rozciągania.

Najczęściej osoba, zgodnie ze swoimi odczuciami, może niezależnie określić charakter bólu, odnieść uczucia do powagi problemu. Naturalny ból mięśni po treningu, związany ze zmęczeniem grup mięśniowych, mija się bez niepotrzebnych objawów. Jeśli w ciągu dnia ból nie zostanie zatrzymany, a wręcz przeciwnie, zyskuje siłę, wówczas cierpliwość powinna ustąpić miejsca szybkiemu działaniu, aby wyeliminować przyczynę bólu.

Dużą uwagę należy zwrócić na taki problem, jak przetrenowanie. Po każdym szkoleniu powinien nastąpić okres odpoczynku. Ból mięśni po treningu powinien być w stanie doprowadzić do stanu satysfakcjonującego zmęczenie mięśni. Ulepszone odżywianie, mające na celu utrzymanie wzrostu mięśni lub odpowiednio zbilansowaną dietę, w połączeniu z kompleksami witaminowymi powinno z pewnością odbywać się w życiu osoby, która związała się z regularnymi zajęciami sportowymi.

W przeciwnym razie, gdy nie będzie w stanie prawidłowo wyzdrowieć po treningu, ciało wyczerpuje się i zaczynają pojawiać się syndromy bólu zwane fantomami. Błąkające się bóle z lokalizacją stawów i mięśni, procesy zapalne w dużych i małych stawach, ogólny spadek odporności, częste choroby nieżytowe, utrata siły.

Jeśli ciało pozostaje w tym stanie przez długi czas, wtedy procesy zaczynają ścieśniać włókna mięśniowe, kruchość kości i ścięgien rozwija się, a wydzielanie hormonów zmniejsza się do minimum. W tym scenariuszu poważne obrażenia nie czekają długo.

Trening bez bólu i traumy

Wychowywanie ciała jest bardzo trudne, zwłaszcza jeśli przez długi czas był całkowicie pozbawiony aktywnego stylu życia. Niemniej jednak trening mięśni zawsze przynosi mu korzyści. Naturalny, "właściwy" ból mięśni po treningu, musisz nauczyć się kochać. "Zły" ból - uraz, rozciąganie i przetrenowanie ciała należy unikać, ostrzegać i kierować wszelkie wysiłki, aby prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia, aby utrzymać ich szybkość i pragnienie osiągnięcia doskonałych wyników w krótkim czasie.

Kwas mlekowy odmładza ciało

Jeśli trening jest trwały, wówczas z upływem czasu tkanka mięśniowa staje się bardziej gęsta, a gromadzenie się kwasu mlekowego w dużych ilościach już nie występuje. Sam kwas mlekowy nie ma szkodliwych właściwości dla organizmu, mimo że jest produktem ubocznym wielu procesów fizjologicznych. Ból w mięśniach po treningu trwa kilka godzin, w tym czasie krew intensywnie spłukuje wszystkie "złogi" kwasu mlekowego, przenosząc je z tkanki mięśniowej do wspólnego krwiobiegu. W związku z tym ogólna kwasowość krwi wzrasta, a to z kolei wywiera działanie odmładzające na cały organizm. Oto kolejny pozytywny argument za regularnym ćwiczeniem.

Ból mięśni po treningu spóźnia się

Można pracować wydajnie ze sportem i nie odczuwać bólu na raz, z wyjątkiem silnego zmęczenia mięśni. I dopiero po kilku godzinach odczuwalny jest ból mięśni po treningu, który obejmuje wszystkie grupy mięśni, które brały udział w procesie treningu. Takie bolesne odczucia są zwykle nazywane opóźnionymi. Istnieje medyczny termin określający "opóźniony ból mięśni po treningu", często odwołujący się do jego skrótu ZMB. Taka terminologia jest dobrze znana sportowcom, trenerom i wszystkim, którzy często zajmują się treningiem fizycznym i personelem medycznym pomagającym radzić sobie z takimi problemami.

Taki ból mięśni po treningu może zrozumieć zarówno początkującego, jak i profesjonalnego sportowca. Trudno zrobić to bez takiego rezultatu w przypadkach, gdy opanowywany jest nowy zestaw ćwiczeń, wzrasta ogólne obciążenie całej aktywności lub czas trwania oddziaływania na określone mięśnie. Jeśli spóźniony ból mięśni rozwinie się po treningu, możesz spokojnie założyć, że sport idzie dobrze, tak jak powinno być w nauce.

Mechanizmem występowania tego rodzaju bólu jest powstawanie wielu mikroskopijnych ran w strukturze włókna mięśniowego. Z racji tego, że pojawia się rana, ciało otrzymuje polecenie aktywowania wszystkich sił ochronnych i zaczyna walczyć z naruszeniem, przywracając integralność mięśni. Wysoka izolacja odpowiednich hormonów ochronnych sprzyja szybkiemu gojeniu się wszystkich pęknięć i ran, ostrzega przed powstawaniem procesów zapalnych.

Zwróć uwagę na dziwne szczegóły. Wraz z rozprzestrzenianiem się tych cudownych hormonów z przepływem krwi w całym ciele, pojawia się efekt "ożywiający" nie tylko na uszkodzone mięśnie, cały organizm jest odmłodzony i odnawiany. Występuje szybki wzrost włosów i paznokci, w związku z tym komórki skóry są odnawiane w wyższym tempie. Oto kolejny dowód na wspaniałe korzyści płynące z aktywnego uprawiania sportów.

Ból w mięśniach po treningu za każdym razem będzie mniej intensywny iz czasem, wychodząc na zwykłe lekcje w tym samym trybie, wkrótce zniknie całkowicie. Jeśli po pierwszym sporcie nie odczuwasz żadnego bólu, może to oznaczać tylko jedno - nieskuteczność wszystkich działań. Małe obciążenie, niewielka liczba powtórzeń, nieprawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń - wszystko to może prowadzić do straty czasu i korzyści z takich badań.

Gdzie się udać, jeśli po treningu wystąpi ból mięśni

Wiedząc, że ból po treningu jest inny, "dobry" i "zły", należy zwrócić uwagę na czas trwania bólu, jego intensywność i lokalizację lokalizacji. Obserwuj zachowanie ciała w odpowiedzi na ból mięśni. Jeśli ból w mięśniach po wysiłku nie pójść w ciągu dnia, rośnie w siłę, staje się pulsującą w spoczynku, towarzyszą manifestacje ubocznych w postaci wykroczenia drogowego w rejonie lokalizacji ból, obrzęk tkanek otaczających - nadszedł czas, aby odwiedzić traumę.

Lekarz urazowy przeprowadzi badanie wzrokowe, w razie potrzeby, wyznaczy niezbędne metody badania instrumentalnego, w tym prześwietlenie chorego obszaru lub komputerowy tomogram.

Urazy otrzymane podczas uprawiania sportu mogą nie być wielkim zagrożeniem, ale są chwile, kiedy konieczne jest porzucenie sportu na chwilę, aby umożliwić odzyskanie uszkodzonych mięśni lub aparatu więziennego. Po okresie zdrowienia powrót do sportu przebiega stopniowo, przechodząc etapy adaptacji i podnosząc napięcie mięśniowe do normalnego poziomu.