Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Ból w boku podczas chodzenia
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Często osoba staje w obliczu sytuacji, gdy odczuwa ból w boku podczas chodzenia z szybkimi ruchami. Może się to zdarzyć podczas biegania lub nawet powolnego chodzenia. Jakie są przyczyny tego bólu?
[ 1 ]
Przyczyny bólu w boku podczas chodzenia
Jednym z wyjaśnień, dlaczego pojawia się ból w boku, są nierozgrzane mięśnie. Osoba zaczyna wykonywać nagłe ruchy, przechodząc z wolnego spaceru na szybki, i zaczyna odczuwać kłujący ból w boku - lub ból tnący. Sytuację może pogorszyć fakt, że osoba zjadła i nie wytrzymała półtorej lub dwóch godzin po tym, ale natychmiast oddała się ćwiczeniom fizycznym. Jakie są wyjaśnienia biologicznych procesów bólu w boku?
Podczas szybkich ruchów krew nie przepływa przez przeponę, ale trafia bezpośrednio do kończyn. Przepona działa jak przegroda między dwiema strefami. Jedna zawiera żołądek i jamę brzuszną, a druga zawiera płuca i serce.
Przepona jest mięśniem, który odgrywa jedną z głównych ról w układzie oddechowym i jeśli nie ma wystarczającej ilości powietrza lub krwi z krwiobiegiem, protestuje. Kiedy przepona nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi i składników odżywczych z krwiobiegiem, kurczy się. Wtedy człowiek odczuwa ostry ból w boku.
Innym wytłumaczeniem kłującego bólu w boku jest to, że podczas chodzenia lub szybkiego biegania jelita rozszerzają się, a następnie naciskają na przeponę, która bardzo źle na to reaguje. Jest ona uszkodzona i napięta, więc bok osoby zaczyna boleć. W rzeczywistości nie boli sam bok, ale więzadła przepony, które są poddawane naciskowi.
[ 2 ]
Jak zneutralizować ból w boku podczas chodzenia?
Po jedzeniu należy odczekać co najmniej dwie, trzy godziny, a następnie wykonać ćwiczenia fizyczne.
Nie pij dużo wody bezpośrednio podczas treningu, ponieważ woda ma tendencję do rozszerzania jelit, co może powodować nacisk na przeponę i ból w boku.
Jeśli ból się pojawi, spróbuj wciągnąć brzuch, oddychaj głęboko przez nos, a wtedy mięśnie brzucha się napną. Ból powinien się zmniejszyć.
Napnij mięśnie brzucha za pomocą szerokiego elastycznego pasa. Ten rodzaj pasa jest często używany przez biegaczy, aby ich talia wydawała się mniejsza w wyniku pocenia się. Ból będzie mniej intensywny i wkrótce zniknie.
Nie przeciążaj się ćwiczeniami fizycznymi ani nie podejmuj innych drastycznych kroków – żadnych ćwiczeń. Pod warunkiem, że mięśnie są stale i równomiernie rozgrzane, ból w boku podczas chodzenia nie będzie Ci dokuczał.