Ćwiczenia pleców w basenie

Ćwiczenia pleców w basenie to świetna okazja do rozwijania mięśni przy minimalnym obciążeniu, ale z doskonałymi wynikami. Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym ćwiczeniom na plecy i kręgosłup ze skoliozą i osteochondrozą.

Ćwiczenia w wodzie pomagają przywrócić uszkodzone mięśnie i kręgi przy minimalnym obciążeniu. Oznacza to, że woda jest idealnym środowiskiem do rozwoju kręgosłupa, ponieważ nacisk i obciążenie krążków międzykręgowych są minimalne. Ponadto podczas ćwiczeń w wodzie ruchy są płynniejsze, ponieważ woda zapewnia opór. Pozwala to na relaks i ćwiczenie wszystkich mięśni, które podtrzymują plecy.

Ćwiczenia pleców w basenie, jak każdy kompleks leczniczo-profilaktyczny, muszą być wykonywane po ustąpieniu ostrego okresu choroby. Ćwiczenia w wodzie są najskuteczniejszym sposobem na wyeliminowanie bólu pleców. A co najważniejsze, w basenie mogą ćwiczyć pacjenci w każdym wieku. Podczas ćwiczeń pleców występuje optymalne i równomierne obciążenie kręgosłupa i całego układu mięśniowo-szkieletowego.

Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń terapeutycznych z profesjonalnym trenerem, który stworzy program szybkiej i skutecznej rekonwalescencji. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, które są zalecane w celu rekonwalescencji po urazie kręgosłupa.

1. Rozstaw stopy na szerokość barków i powoli rozłóż ramiona na boki, zginając łopatki tak bardzo, jak to możliwe. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia do szyi w wodzie, wykonując trzy serie po 10 powtórzeń.
2. Przesuń dłonie do tyłu i spleć palce. Powoli unieś dłonie i wróć do pozycji początkowej. Zaleca się wykonanie ćwiczenia w trzech do czterech seriach po 10-15 razy.
3. Wejdź do basenu do pasa, powoli idź wzdłuż dna basenu i wykonuj ruchy okrężne ramionami. To ćwiczenie można wykonywać jako rozgrzewkę lub pomiędzy innymi ćwiczeniami.
4. Podnieś ręce, umieść je za głową, rozstaw stopy na szerokość barków i połóż się na wodzie. Pozycja „gwiazdy” pozwala wzmocnić wszystkie mięśnie pleców.
5. Przenieś się na płytką wodę i połóż się na dnie, ściskając wcześniej gumową piłkę stopami. Oprzyj dłonie na dnie i powoli unieś nogi nad wodę, a następnie opuść je do wody. Ciało powinno znajdować się w pozycji deski. Ćwiczenie to należy wykonywać pod nadzorem instruktora.

[ 1 ]

Ćwiczenia w basenie na kręgosłup

Ćwiczenia w basenie na kręgosłup to zestaw ćwiczeń terapeutycznych, które mogą pomóc przywrócić układ mięśniowo-szkieletowy po urazach lub chorobach. Ćwiczenia można wykonywać w basenie z gorącą wodą lub w zwykłym basenie. Zaletą ćwiczeń w wodzie jest to, że osoba staje się nieważka w wodzie, co oznacza, że kręgosłup nie odczuwa dużych obciążeń. Ale jednocześnie woda jest działaniem przeciwdziałającym, które zwiększa się wraz ze wzrostem tempa ćwiczeń. Szybkie ruchy są trudne do wykonania pod wodą, a powolne są oporne. Oznacza to, że ćwiczenia w basenie na kręgosłup są odpowiednie dla osób o każdym poziomie sprawności fizycznej.

Aby ćwiczenia w basenie były bardziej produktywne, możesz używać płetw i innego dodatkowego sprzętu, ponieważ zwiększy to tylko opór wody. Jedyną zasadą, której należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń, jest unikanie hipotermii. Ćwiczenia są zabronione w przypadku chorób zakaźnych i zapalnych w obecności ran, zadrapań i skaleczeń, ponieważ powoduje to ból i dyskomfort. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, które można stosować na kręgosłup podczas ćwiczeń w basenie.

1. Ćwiczenie to zaleca się wykonywać w basenie z rozciągami, czyli linami rozdzielającymi tory pływackie. Należy położyć się na plecach na rozciągu, ręce wyciągnąć nad głowę, a nogi powinny leżeć na wodzie. Dzięki temu ćwiczeniu doskonale rozwija się kręgosłup piersiowy i mięśnie, które są rozciągane, ale nie biorą udziału w pracy układu mięśniowo-szkieletowego. Kilka minut rozciągania to doskonała profilaktyka pochylenia i skoliozy, a także leczenie skrzywień kręgosłupa.
2. To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Połóż się między noszami basenu, czyli w poprzek toru pływackiego. Trzymaj się liny rękami i połóż stopy na noszach. Staraj się trzymać plecy prosto, stopniowo napinając wszystkie mięśnie. To ćwiczenie możesz również wykonać na brzuchu, ale tylko z maską lub jeśli możesz wstrzymać oddech na dłuższy czas.
3. Kolejne ćwiczenie, które pomoże rozluźnić ściśnięte mięśnie kręgosłupa. Nogi i stopy powinny znajdować się na krawędzi basenu, a miednica powinna dotykać krawędzi. Jednocześnie plecy leżą na wodzie, ramiona są rozłożone na boki. Zamknij oczy i zrelaksuj się.

Ćwiczenia w basenie na osteochondrozę

Ćwiczenia w basenie na osteochondrozę pomagają złagodzić bolesne odczucia i ostatecznie całkowicie się ich pozbyć. W leczeniu osteochondrozy w basenie szczególną skuteczność wykazuje regularne pływanie. Pozwala to na wypracowanie i utrwalenie prawidłowego położenia kręgosłupa lędźwiowo-barkowego. Ponadto za pomocą pływania koryguje się kręgosłup, jeśli występują deformacje. W przypadku osteochondrozy skuteczne i wydajne są zarówno ćwiczenia czynne, jak i bierne.

• Ćwiczenia pasywne wykonuje się w przypadku zaburzeń neurologicznych, deformacji stawów, pourazowych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia wykonuje się w wolnym tempie, ze wsparciem zakresu ruchu. Ćwiczenia pasywne w basenie obejmują pracę z profesjonalnym rehabilitantem. Lekarz naprawia ciało pacjenta i pomaga w wykonywaniu ćwiczeń. Z reguły opracowuje się indywidualny program treningowy dla osteochondrozy.
• Ćwiczenia aktywne wykonuje się, jeśli stan funkcjonalny mięśni pacjenta pozwala na zastosowanie dodatkowych obciążeń. Podczas ćwiczeń stosuje się różne pozycje wyjściowe (siedząca, leżąca na wodzie, stojąca), specjalistyczny sprzęt (pływaki, hantle wodne) oraz sprzęt gimnastyczny, który jest skuteczny w leczeniu i profilaktyce osteochondrozy (poręcze w wodzie, ścianki gimnastyczne).

Ćwiczenia na osteochondrozę w basenie obejmują stosowanie dodatkowych obciążeń fizycznych na aparat mięśniowo-stawowy. W tym celu stosuje się przyspieszone ruchy, łącząc ćwiczenia w basenie z obciążeniami poza wodą, czyli kontrast siłowy. W celu uzyskania pozytywnego efektu w leczeniu osteochondrozy pomagają specjalne urządzenia: płetwy (dłoniowe i nożne), hantle z pianki wodnej, trapezy i wiele innych.

[ 2 ]

Ćwiczenia w basenie na skoliozę

Ćwiczenia w basenie na skoliozę to kompleks terapeutyczny i profilaktyczny, który został opracowany specjalnie dla pacjentów, biorąc pod uwagę indywidualne cechy choroby. Najbardziej skuteczną metodą leczenia skoliozy jest pływanie. Zaletą pływania jest to, że nie jest ono traumatyczne i chroni układ mięśniowo-szkieletowy przed stresem, który występuje podczas ćwiczeń na siłowni. Oprócz głównego zadania, pływanie na skoliozę zmniejsza napięcie, pozwala ćwiczyć i rozciągać wszystkie mięśnie, zapewnia dużą ruchomość stawów i zwiększa metabolizm.

Specyfiką ćwiczeń na plecy ze skoliozą jest to, że trening powinien odbywać się co drugi dzień, czas trwania lekcji powinien wynosić około godziny lub więcej. Idealna temperatura wody w basenie to +25-28 stopni Celsjusza. Same ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem specjalisty rehabilitacji lub lekarza zajmującego się kompleksem terapeutyczno-treningowym. Rozważmy najskuteczniejsze ćwiczenia w basenie na skoliozę.

1. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce trzymające bok lub poręcze, nogi razem. Wstrzymaj oddech i opuść głowę do wody tak, aby broda dotykała ciała, podczas wydechu wyprostuj nogi, unieś je i wróć do pozycji wyjściowej.
2. W przypadku skoliozy skuteczne są ćwiczenia takie jak pływanie na plecach z dwoma ramionami, pływanie na plecach, ramiona naprzemiennie, żabka, kraul i motylek. Naprzemienne i regularne wykonywanie takich ćwiczeń pozwala szybko i skutecznie przywrócić sprawność układu mięśniowo-szkieletowego.
3. Zaleca się zakończenie zestawu ćwiczeń rozciąganiem na linach w basenie oraz ćwiczeniami oddechowymi.

Należy pamiętać, że ćwiczenia w basenie na skoliozę są całkowicie spójne z treningiem aqua aerobiku. Oznacza to, że jeśli chcesz przywrócić piękną postawę i zdrowie pleców, niekoniecznie musisz kontaktować się z profesjonalnym trenerem, możesz wybrać się na aqua aerobik, ostrzegając instruktora o obecności skoliozy.

Ćwiczenia w basenie na plecy są skuteczną i wydajną metodą przywracania sprawności układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno pod okiem profesjonalnego instruktora, jak i samodzielnie przez pacjenta, według wcześniej przygotowanego planu ćwiczeń. Specyfiką treningu w wodzie jest to, że wszystkie mięśnie są maksymalnie ćwiczone, ale jednocześnie nie są poddawane obciążeniu, jak podczas ćwiczeń na siłowni. Basen jest wykorzystywany w leczeniu i profilaktyce chorób i urazów kręgosłupa, skoliozy i osteochondrozy.

[ 3 ], [ 4 ]