^

Zdrowie

Ćwiczenia na plecach w basenie

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 11.04.2020
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Ćwiczenia na plecach w basenie - to doskonała okazja do rozwoju mięśni przy minimalnym obciążeniu, ale doskonałym wyniku. Rozważmy najskuteczniejsze ćwiczenia kręgosłupa i kręgosłupa w skoliozie i osteochondrozie.

Ćwiczenia w wodzie pomagają naprawić uszkodzone mięśnie i kręgi przy minimalnym stresie. Oznacza to, że woda jest idealnym środowiskiem do rozwoju kręgosłupa, ponieważ nacisk i obciążenie dysków międzykręgowych są minimalne. Ponadto, ćwiczenia w wodzie, ruchy są bardziej płynne, ponieważ woda ma opozycję. Pozwala to zrelaksować się i wypracować wszystkie mięśnie, które wspierają plecy.

Ćwiczenia na plecach w basenie, jak każdy kompleks medyczno-profilaktyczny, muszą być wykonane po upływie ostrego okresu choroby. Ćwiczenia w wodzie - to najskuteczniejszy sposób na wyeliminowanie bólu pleców. A co najważniejsze, trening w basenie może być prowadzony przez pacjentów w każdym wieku. Podczas ćwiczeń na plecach istnieje optymalne i równomierne obciążenie kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego jako całości.

Zaleca się, aby rozpocząć ćwiczenia medyczne z profesjonalnym trenerem, który przygotuje program do szybkiego i skutecznego powrotu do zdrowia. Spójrzmy na kilka ćwiczeń, które są zalecane do wykonania naprawy uszkodzonego pleców. 

  1. Połóż stopy na szerokość ramion i powoli sadz w bokach ręce, maksymalnie zginając w łopatkach. Ćwiczenie zaleca się wykonywać na szyi w wodzie, wykonując trzy podejścia 10 razy. 
  2. Odłóż ręce i skrzyżuj palce w zamku. Powoli podnieś ręce do góry i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie zalecane w trzech do czterech podejść 10-15 razy. 
  3. Idź do basenu w talii, powoli chodź po dnie basenu i wykonuj okrągłe ruchy rękami. Ćwiczenie to można wykonać jako rozgrzewkę lub przerwę pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. 
  4. Podnieście ręce do góry, poprowadźcie je za głowę, postawcie stopy na szerokość ramion i połóżcie się na wodzie. Pozycja "gwiazda" pozwala na wzmocnienie wszystkich mięśni pleców. 
  5. Wstań w płytkiej wodzie i połóż się na dnie, zanim trzymasz gumową piłkę stopami. Połóż dłonie na dnie i powoli podnieś stopy nad wodę i opuść ją do wody. Ciało musi znajdować się w pozycji taktu. To ćwiczenie powinno być wykonywane pod nadzorem instruktora.

trusted-source[1], [2]

Ćwiczenia w basenie kręgosłupa

Ćwiczenia w basenie kręgosłupa to kompleks gimnastyki leczniczej, za pomocą którego można przywrócić układ mięśniowo-szkieletowy po urazach lub chorobach. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w basenie z ciepłą wodą, jak i zwykłym pływaniu. Zaletą gimnastyki leczniczej jest to, że osoba staje się nieważka w wodzie, to znaczy kręgosłup nie odczuwa dużych obciążeń. Jednocześnie woda jest przeciwieństwem, które wzrasta wraz z przyspieszeniem tempa ćwiczeń. Szybkie ruchy są trudne do wykonania pod wodą, a opór jest powolny. Sugeruje to, że ćwiczenia w basenie kręgosłupa są odpowiednie dla osób z każdym treningiem fizycznym.

Aby ćwiczenia w basenie były bardziej produktywne, można użyć płetw i innego dodatkowego wyposażenia, ponieważ zwiększy to tylko odporność wody. Jedyną zasadą, którą należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń, jest unikanie hipotermii. Zabronione jest wykonywanie ćwiczeń z chorobami zakaźnymi i zapalnymi w obecności ran, zadrapań i skaleczeń, ponieważ spowoduje to bolesne odczucia i dyskomfort. Spójrzmy na kilka ćwiczeń, które mogą być wykorzystane do kręgosłupa, podczas pływania w basenie. 

  1. To ćwiczenie zaleca się robić w basenie z odcinkami, czyli linami, które oddzielają ścieżki do pływania. Trzeba leżeć z powrotem na noszach, ramiona są rozciągnięte, nad głową, a stopy powinny leżeć na wodzie. Dzięki temu ćwiczeniu kręgosłup piersiowy i mięśnie są dobrze rozwinięte, które są rozciągnięte, ale nie uczestniczą w układzie mięśniowo-szkieletowym. Kilka minut na rozciąganie to doskonałe zapobieganie pochyleniom i skoliozom, a także leczenie krzywizny kręgosłupa. 
  2. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Połóż się między odcinkami basenu, czyli wzdłuż ścieżki pływackiej. Trzymaj ręce za linę i połóż stopy na noszach. Staraj się trzymać plecy w pozycji płaskiej, stopniowo obciążając wszystkie mięśnie. To ćwiczenie można wykonać na brzuchu, ale tylko w masce lub w przypadku, gdy możesz wstrzymywać oddech przez długi czas. 
  3. Kolejne ćwiczenie, które pomoże rozluźnić zakleszczone mięśnie kręgosłupa. Nogi i stopy powinny znajdować się z boku basenu, a miednica dotykać brzegu. W tym przypadku plecy leżą na wodzie, ręce rozłożone są na boki. Zamknij oczy i zrelaksuj się.

Ćwiczenia w basenie dla osteochondrozy

Ćwiczenia w basenie z osteochondroza pomagają złagodzić ból i ostatecznie całkowicie się go pozbyć. W leczeniu osteochondrozy w basenie regularne pływanie wykazuje szczególne wyniki. Pozwala to rozwinąć i naprawić prawidłową pozycję kręgosłupa i ramiennego kręgosłupa. Ponadto, przy pomocy pływania, kręgi kręgosłupa są korygowane, w obecności deformacji. W przypadku osteochondrozy aktywne i pasywne ćwiczenia są skuteczne i skuteczne. 

  • Ćwiczenia pasywne są wykonywane z zaburzeniami neurologicznymi, deformacjami stawów, pourazowymi zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie przy wsparciu amplitudy ruchów. Pasywne ćwiczenia w basenie polegają na pracy z profesjonalnym rehabilitatorem. Lekarz naprawia ciało pacjenta i pomaga wykonywać ćwiczenia. Z reguły w przypadku osteochondrozy opracowywany jest indywidualny program szkoleniowy. 
  • Aktywne ćwiczenia wykonywane są w przypadku, gdy stan funkcjonalny mięśni pacjenta pozwala na użycie dodatkowych obciążeń. Podczas wykonywania stosując inną pozycję wyjściową (siedzenie, leżenie na wodzie stojącej), sprzęt specjalnego (pływaków i hantli wodnych), oraz urządzenie gimnastyczne, które są skuteczne w leczeniu i profilaktyce choroby zwyrodnieniowej stawów (poręcze w wodzie gimnastycznych ściany).

Ćwiczenia na osteochondrozy w basenie sugerują użycie dodatkowego wysiłku fizycznego w aparacie mięśniowo-stawowym. Do tego wykorzystywane są ruchy przyspieszone, łączące ćwiczenia w basenie z ładunkami poza wodą, czyli kontrast mocy. Aby uzyskać pozytywny efekt w leczeniu osteochondrozy, należy zastosować specjalne urządzenia: płetwy (dłoń i stopa), hantle z pianki wodnej, trapezoidalne i wiele innych.

trusted-source[3]

Ćwiczenia w basenie dla skoliozy

Ćwiczenia w basenie dla skoliozy to kompleks terapeutyczny i profilaktyczny, który jest zaprojektowany specjalnie dla pacjentów, biorąc pod uwagę indywidualne cechy przebiegu choroby. Najskuteczniejszą metodą leczenia skoliozy jest pływanie. Korzystanie z pływania polega na tym, że nie jest traumatyczne i chroni układ mięśniowo-szkieletowy przed naprężeniami, które są odbierane podczas ćwiczeń na siłowni. Oprócz głównego zadania, pływanie ze skoliozą, zmniejsza napięcie, pozwala ćwiczyć i rozciągać wszystkie mięśnie, zapewnia dużą mobilność stawów i zwiększa metabolizm.

Cechą ćwiczeń dla kręgosłupa jest to, że trening powinien być wykonywany co drugi dzień, czas trwania sesji powinien wynosić około godziny lub dłużej. Idealna temperatura basenu wynosi + 25-28 stopni Celsjusza. Same ćwiczenia powinny być prowadzone pod nadzorem specjalisty rehabilitacji lub lekarza, który zajmuje się kompleksem terapeutyczno-sportowym. Spójrzmy na najbardziej skuteczne ćwiczenia w basenie dla skoliozy. 

  1. Pozycja wyjściowa jest stała, ręce trzymają się z boku lub poręcze, nogi razem. Wstrzymujemy oddech i zanurzamy głowę w wodzie, tak że podbródek dotyka ciała, podczas wydechu prostujemy nogi, podnosimy je i wracamy do pierwotnej pozycji. 
  2. Kiedy skolioza jest skuteczna, takie ćwiczenia jak pływanie na plecach obiema rękami, pływanie z tyłu, dłonie na przemian, pierś, czołganie i motyl. Zmienność i regularna realizacja takich ćwiczeń pozwala szybko i sprawnie przywrócić system lokomotoryczny.
  3. Aby ukończyć zestaw ćwiczeń zalecanych rozciąganie na linach w basenie i ćwiczenia oddechowe.

Należy pamiętać, że ćwiczenia w basenie skoliozy w pełni odpowiadają treningowi w aqua aerobiku. Oznacza to, że jeśli chcesz przywrócić piękną postawę, a zdrowie pleców nie jest konieczne, aby skontaktować się z profesjonalnym trenerem, możesz iść do aqua aerobiku, ostrzegając instruktora o obecności skoliozy.

Ćwiczenia w basenie na plecach - jest to skuteczna i skuteczna metoda przywracania pracy układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia mogą być prowadzone zarówno z profesjonalnym instruktorem, jak i niezależnie od pacjenta, zgodnie z wcześniej zaplanowanym planem ćwiczeń. Cechą treningu w wodzie jest to, że wszystkie mięśnie są maksymalnie rozwinięte, ale nie ponoszą ciężaru, jak na siłowni. Kałuża służy do leczenia i zapobiegania chorobom i urazom kręgosłupa, ze skoliozą i osteochondrozą.

trusted-source[4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.