Ćwiczenia wzroku

Ćwiczenia oczu są bardzo ważne nie tylko dla przywrócenia wzroku, ale i dla jego utrzymania, a także dla zapobiegania wielu chorobom oczu.

Jak pokazują statystyki, co trzecia osoba na świecie ma słaby wzrok. Jednak przy niektórych wadach wzroku (astygmatyzm, krótkowzroczność, nadwzroczność) wszystko można skorygować za pomocą specjalnej gimnastyki.

Warto jednak zauważyć, że wzrok nie pogorszył się z dnia na dzień, a powrót do zdrowia również będzie długotrwały.

[ 1 ]

Czy można przywrócić wzrok za pomocą ćwiczeń?

Istnieją różne metody przywrócenia wzroku, łącznie z metodami niechirurgicznymi.

W starożytności ludzie stosowali specjalny zestaw ćwiczeń, które pomagały zachować wzrok.

Obecnie, dzięki wspólnym wysiłkom badaczy, naukowców i lekarzy, opracowano i udoskonalono ćwiczenia przywracające wzrok, których skuteczność niejednokrotnie udowodniono.

Najczęstszą przyczyną utraty wzroku jest brak ruchomości oczu (podczas noszenia okularów, podczas pracy wymagającej skupienia wzroku w jednym kierunku itp.), co powoduje niemożność równomiernego rozłożenia krzywizny gałki ocznej w celu skupienia wzroku.

Zazwyczaj, aby odzyskać ostre i wyraźne postrzeganie świata, wystarczy regularnie wykonywać kilka ćwiczeń oczu. Jest to szczególnie ważne dla osób noszących okulary, ponieważ okulary sprawiają, że oczy pozostają nieruchome, co ostatecznie prowadzi do jeszcze większej utraty wzroku.

Pewien słynny amerykański okulista, William Bates, który opracował metodę przywracania wzroku bez leków, był zainteresowany pytaniem, dlaczego Indianie zachowali doskonały wzrok aż do starości. Po obserwacji życia jednego z plemion Indian amerykańskich zauważył, że okresowo zaczęli oni wykonywać niezrozumiałe ruchy oczu. Jak się okazało, takie ruchy były rodzajem gimnastyki dla oczu. Na podstawie swoich obserwacji William Bates opracował specjalne ćwiczenia, które pomagały przywrócić normalny wzrok.

Ćwiczenia wzroku należy wykonywać bez nadmiernego obciążania oczu, w przeciwnym razie może to pogorszyć widzenie i doprowadzić do bólu oczu. Należy rozpocząć wykonywanie ćwiczeń od lekkiego zestawu, stopniowo komplikując ćwiczenia. W takim przypadku należy ściśle przestrzegać liczby zalecanych powtórzeń i zwracać uwagę na swoje odczucia. Warto zauważyć, że ćwiczenia należy wykonywać regularnie, wówczas proces przywracania wzroku będzie przebiegał szybciej.

[ 2 ]

Ćwiczenia poprawiające wzrok

Ćwiczenia oczu, regularny trening pomoże poprawić wzrok.

Mruganie pomaga rozluźnić mięśnie oczu. Mrugaj mocno przez 5–10 sekund, a następnie szybko zamknij oczy.

Ćwiczenie należy powtórzyć 2-3 razy.

Oto kilka dodatkowych ćwiczeń, które pomogą złagodzić zmęczenie oczu i poprawić widzenie:

• Zamykanie i otwieranie oczu: zamknij oczy mocno na 2-3 sekundy, a następnie otwórz je gwałtownie. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy.
• Ruch oczu: spójrz w lewo, potem w prawo (głowa w miejscu). Podczas wykonywania ćwiczenia należy kierować wzrok w najdalsze punkty. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy (można również wykonać podobne ćwiczenie, kierując wzrok w górę i w dół).
• Ruchy okrężne: poruszaj wzrokiem po okręgu, nie poruszając głową (tak jak w poprzednim ćwiczeniu, staraj się patrzeć w najdalsze punkty). Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy.

Ćwiczenia przywracające wzrok

W dzisiejszym świecie przepełnionym informacjami nasze oczy rozpaczliwie potrzebują odpoczynku.

Ćwiczenia wzroku mają na celu przede wszystkim rozluźnienie mięśni oczu.

Możesz dać swoim oczom cudowny odpoczynek za pomocą dłoni: zamknij oczy dłońmi (musisz delikatnie przyłożyć wewnętrzną stronę dłoni do oczu, aby nie dostało się do nich żadne światło, unikając jednocześnie silnego nacisku). Musisz spędzić kilka minut w tej pozycji i musisz się całkowicie zrelaksować (możesz wykonywać ćwiczenie przy spokojnej muzyce).

Istnieją różne zestawy ćwiczeń przywracających wzrok, ale wykonując jakiekolwiek ćwiczenia, musisz monitorować swoje samopoczucie (jeśli odczuwasz nieprzyjemne doznania, zmęczenie lub przemęczenie, musisz przerwać ćwiczenia). Główną zasadą podczas wykonywania ćwiczeń jest to, że twoje oczy nie powinny być przemęczone. Przed wykonaniem ćwiczeń oczu musisz przyjąć wygodną pozycję, zrelaksować się i oddychać powoli i głęboko.

Pierwsze ćwiczenie: skieruj wzrok na grzbiet nosa (unieruchom wzrok na kilka sekund i wróć do normalnej pozycji). Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.

Drugie ćwiczenie: poruszaj oczami (głowa pozostaje na miejscu) na boki (lewo - prawo, do najbardziej skrajnych punktów). Ćwiczenie należy wykonywać powoli, podczas wdechu poruszaj oczami z jednej strony na drugą, wstrzymaj oddech i skup wzrok na skrajnym punkcie. Ćwiczenie powtarzamy 2-3 razy, nie należy przeciążać mięśni oczu.

Ćwiczenie trzecie: ruch okrężny oczu. Spójrz w dół, następnie powoli wdychaj i narysuj półkole oczami w prawo i w górę, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, następnie narysuj półkole oczami w lewo i w dół, utrzymaj przez kilka sekund w dolnym punkcie (następnie powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku: lewo - góra - prawo - dół).

Ćwiczenie powtarzamy 2-3 razy na każdą stronę, nie należy dopuścić do przemęczenia oczu.

Czwarte ćwiczenie: podczas wdechu spójrz na czubek nosa, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, podczas wydechu spójrz prosto przed siebie (do samego końca). Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.

Piąte ćwiczenie: umieść przedmiot (palec, ołówek itp.) w odległości 30 cm od oczu, skup się na przedmiocie podczas wdechu i spójrz na skrajny punkt podczas wydechu (wstrzymaj oddech, jednocześnie skupiając wzrok). Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.

Ćwiczenie szóste: zakryj zamknięte oczy palcami i weź głęboki oddech 2-3 razy.

Regularne ćwiczenia pomogą przywrócić wzrok i zapobiegną zaostrzeniu istniejących chorób oczu (krótkowzroczność, astygmatyzm itp.). We wczesnych stadiach chorób, za pomocą takich ćwiczeń, wzrok może zostać przywrócony niemal całkowicie.

Ćwiczenia na widzenie przy krótkowzroczności

Krótkowzroczność to wrodzona lub nabyta choroba oczu, w której obiekty znajdujące się w dużej odległości są słabo rozróżniane. W przypadku krótkowzroczności obraz pada na płaszczyznę przed siatkówką (przy normalnym widzeniu obraz znajduje się na określonej płaszczyźnie siatkówki).

Przyczyną krótkowzroczności jest rozbieżność pomiędzy długością oka a mocą układu optycznego; im większa rozbieżność, tym cięższa choroba.

Okuliści wyróżniają trzy rodzaje krótkowzroczności: słabą, umiarkowaną i wysoką.

Choroba jest w dużym stopniu uleczalna, ale jej powodzenie w dużej mierze zależy od indywidualnych predyspozycji pacjenta.

Szczególnie ważne są specjalne ćwiczenia wzrokowe w korekcji krótkowzroczności. Takie treningi pomagają utrzymać i poprawić wzrok pacjenta. Warto zauważyć, że proces przywracania wzroku zajmuje czas, im bardziej zaawansowana jest choroba, tym dłużej trwa rekonwalescencja.

W przypadku krótkowzroczności zaleca się stosowanie następującego zestawu ćwiczeń:

1. Mrugaj szybko oczami przez sześć sekund, następnie zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie (w sumie wykonaj 2–3 powtórzenia).
2. Zamknij oczy mocno na 4-5 sekund, a następnie otwórz oczy na 4-5 sekund (wykonaj 5-8 powtórzeń).
3. Wyciągnij rękę przed siebie i skoncentruj wzrok na opuszkach palców (twoja ręka jest dokładnie na środku twarzy). Zacznij powoli przybliżać rękę, utrzymując wzrok na opuszkach palców, aż obraz zacznie się podwajać (wykonaj 5-8 powtórzeń).
4. Lekko naciśnij powieki trzema palcami, przytrzymaj przez kilka sekund i cofnij palce (wykonaj 4-5 powtórzeń).
5. Powoli przesuwaj wzrok od dołu do góry i z powrotem. Podczas przesuwania oczu głowa powinna pozostać na swoim miejscu (wykonaj 6-10 powtórzeń).
6. Wykonuj ruchy okrężne, kierując wzrok najpierw w lewo, a potem w prawo (wykonaj 3–6 powtórzeń).
7. Przesuń półzgiętą rękę na bok, śledź wzrokiem ruch palca, powoli przesuń rękę w lewo (wzrok skup na palcu, głowa pozostaje nieruchoma), wykonaj 8-10 powtórzeń.

Ćwiczenia na widzenie w dalekowzroczności

Dalekowzroczność to wada wzroku, w której osoba nie jest w stanie widzieć przedmiotów znajdujących się blisko. Zaburzenie to jest spowodowane odległym skupianiem obrazu (przy normalnym widzeniu obraz skupia się na siatkówce).

Średni stopień dalekowzroczności charakteryzuje się tym, że patrząc na bliski obiekt, obraz odpowiada mniej więcej normalnemu, ponieważ mięsień akomodacyjny oka jest nadwyrężony. Przy postępującej chorobie nie jest już możliwe widzenie obiektów nie tylko bliskich, ale także tych znajdujących się w dalekiej odległości.

W przypadku dalekowzroczności stosuje się ćwiczenia wzrokowe w celu korekcji wzroku. Ćwiczenia takie można wykonywać nie tylko w domu, ale także na zewnątrz lub w przerwie w pracy, ale pod jednym warunkiem: ćwiczenia oczu należy wykonywać przed posiłkami i co najmniej 2 razy dziennie. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać płynnie, bez przeciążania oczu.

Ćwiczenia poprawiające widzenie przy dalekowzroczności:

1. Usiądź i wyciągnij jedną rękę do przodu, lekko zgiętą (końcówki palców powinny znajdować się 40-50 cm od oczu). Powoli wykonuj ruch okrężny palcem, skupiając wzrok na palcu (głowa pozostaje na miejscu). Powtórz ćwiczenie drugą ręką, zakreślając okrąg palcem w przeciwnym kierunku (powtórz 8-12 razy).
2. Usiądź, spójrz przed siebie, wyciągnij rękę do przodu równolegle do oczu (odległość powinna wynosić 30 cm). Skup wzrok na dalekim punkcie, a następnie na czubkach palców (powtórz 5-10 razy).
3. Usiądź, spójrz przed siebie, obróć głowę na bok, w tym samym czasie, gdy obracasz głowę, musisz poruszać wzrokiem, następnie znów obróć głowę prosto i powtórz ćwiczenie w drugą stronę (powtórz 7-10 razy w każdym kierunku).
4. Ruchy oka w lewo - prawo, w górę - w dół, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a także w przypadku dalekowzroczności zaleca się naprzemienne skupianie wzroku na obiektach bliskich i dalekich.

Jeśli masz dalekowzroczność tylko w jednym oku, powinieneś zakryć zdrowe oko ręką podczas wykonywania ćwiczeń. W takim przypadku powinieneś wykonywać ćwiczenia, aż wzrok się wyrówna.

Skuteczność ćwiczeń pojawi się dopiero przy regularnym treningu. Przy pierwszych poprawach nie można rezygnować z ćwiczeń, ważne jest kontynuowanie ćwiczeń aż do całkowitego powrotu wzroku (wtedy zaleca się wykonywanie ćwiczeń profilaktycznie).

[ 3 ], [ 4 ]

Ćwiczenia wzrokowe dla dzieci

W ciągu pierwszych dwunastu lat życia dziecka nadal rozwijają się narządy wzroku. W tym okresie oczy dzieci są narażone na ogromne obciążenie (komputery, telefony, telewizory, długotrwałe czytanie przy słabym świetle lub w niewygodnej pozycji itp.), a także są narażone na zewnętrzne czynniki negatywne (infekcje, urazy itp.).

W walce z problemem pogarszającego się widzenia pomogą specjalne ćwiczenia wzroku, które nie tylko przywrócą ostrość widzenia, ale również zapobiegną rozwojowi niektórych patologii.

Dla młodszych dzieci zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń:

1. Jeśli po długim oglądaniu telewizji Twoje oczy są zaczerwienione i zmęczone, musisz szybko mrugnąć, a następnie mocno zacisnąć powieki na kilka sekund.
2. Zamknij oczy mocno na kilka sekund, następnie otwórz je i spójrz w dal.
3. Podążaj za palcem wyciągniętym przed oczami (poruszaj palcem w górę, w dół, na boki).
4. Wykonuj ruchy okrężne oczami (możesz też poruszać oczami na boki).
5. Delikatnie masuj zamknięte oczy palcami wskazującymi.

Takie ćwiczenia oczu należy wykonywać z dzieckiem codziennie, powtarzając każde ćwiczenie 4-5 razy. Najlepszy czas na zajęcia to wieczór. Ten kompleks jest odpowiedni dla dzieci od drugiego roku życia.

Dla starszych dzieci, które już chodzą do szkoły, opracowano wiele kompleksów poprawiających i korygujących widzenie. Z czasem obciążenie oczu dzieci staje się większe. Współczesne dzieci często siedzą przed komputerem, oglądają telewizję, dużo czytają zgodnie ze szkolnym programem nauczania. Oczy dziecka szybko się męczą, a wzrok pogarsza, w takim przypadku można również zaproponować dziecku wykonywanie prostych ćwiczeń, które pomogą rozluźnić mięśnie oczu i poprawić widzenie.

Dzieci w wieku szkolnym przede wszystkim muszą odciążyć oczy: siedząc na krześle, zamknij oczy dłońmi. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby nie naciskać na powieki.

Musisz siedzieć w tej pozycji przez kilka minut.

Jeśli Twoje oczy są zmęczone, mrugaj szybko przez jedną do dwóch minut, następnie mocno zamknij powieki i delikatnie masuj oczy palcami wskazującymi.

Aby wytrenować oczy, zalecamy następujące ćwiczenie: wyciągnij rękę do przodu, spójrz skupiony na jednym palcu, a następnie spójrz na dowolny obiekt oddalony o więcej niż trzy metry i wróć wzrokiem do palca. To ćwiczenie pomaga nauczyć się widzieć równie dobrze zarówno z daleka, jak i z bliska.

Do swoich zajęć możesz wykorzystać również okno: naklej na szybę małą naklejkę (o średnicy nie większej niż 5 mm), skoncentruj wzrok na tym punkcie, a następnie spójrz na coś za oknem (w miarę możliwości), starając się dostrzec wszystkie szczegóły.

[ 5 ], [ 6 ]

Ćwiczenia Żdanowa na wzrok

Vladimir Georgievich Zhdanov jest naukowcem i osobą publiczną, który opowiada się za życiem bez złych nawyków, a także naturalnymi metodami przywracania wzroku opartymi na metodzie Batesa z dodatkami do metody Shichko. VG Zhdanov prowadzi kursy, na których oferuje materiały metodyczne dotyczące przywracania wzroku i różne suplementy witaminowe, które zaleca jako terapię wspomagającą.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń wzrokowych metodą Żdanowa przez długi czas, niezależnie od tego, czy nastąpi poprawa, czy nie. Skuteczność metody zależy od poprawności i regularności treningu.

Władimir Żdanow opracował różne zestawy ćwiczeń przywracających wzrok, które pomagają pozbyć się różnych schorzeń okulistycznych: od zmęczenia po poważniejsze choroby (astygmatyzm, krótkowzroczność itp.).

Każdy rodzaj ćwiczeń ma na celu rozwiązanie jednego problemu okulistycznego.

W przypadku krótkowzroczności W. Żdanow zaleca stosowanie materiałów pomocniczych.

Do ćwiczenia potrzebne będą dwie tabele, które zawierają wydrukowany tekst (gdzie każde słowo pisane jest w nowym wierszu i różni się wielkością czcionki - od dużej do małej) i różnią się wielkością (pierwsza ma wielkość trzech kartek albumu, druga przypomina mały notes).

Aby ćwiczyć, musisz zamknąć jedno oko (możesz użyć okularów bez szkieł i przykryć jedną połowę grubą czarną tkaniną), stanąć w miejscu od strony tabeli, w którym wyraźnie widać słowo z pierwszego wiersza (napisane największą czcionką), podczas gdy słowo z drugiego wiersza jest widoczne nieco gorzej. Musisz trzymać drugą tabelę (mniejszą) w dłoniach. Najpierw przeczytaj słowo w pierwszym wierszu dużej tabeli, a następnie przenieś wzrok na pierwsze słowo mniejszej tabeli (powtórz kilka razy). Następnie przeczytaj drugie słowo w drugiej tabeli (mniejszej) i przenieś wzrok na drugie słowo dużej tabeli, gdzie musisz spróbować wyraźnie zobaczyć napisane słowo (ćwiczenie powtarza się, aż cała tabela zostanie ukończona dla obu oczu).

Ćwiczenie to pozwala oczom nie męczyć się podczas skupiania wzroku. V. Żdanow tłumaczy skuteczność ćwiczenia tym, że znane słowa z daleka pozwalają zwiększyć ostrość widzenia.

W przypadku dalekowzroczności zaleca się następujące ćwiczenia:

1. Umieść palec wskazujący na wysokości oczu w odległości 2-3 cm (podczas wykonywania ćwiczenia wzrok powinien być skierowany w dal). Szybko poruszaj palcem wskazującym z boku na bok, następnie przesuń palec 20 cm od oczu w lewo, a następnie wróć palcem do oczu i przesuń go w prawo.
2. Wyciągnij rękę do przodu (kciuk skierowany do góry, wnętrze dłoni zaciśnięte w pięść), skup wzrok na kciuku, mrugnij kilka razy, przybliż rękę na odległość 15 cm do oczu, mrugnij kilka razy i wróć ręką do poprzedniej pozycji.
3. Ćwiczenie polega na tym, że gdy zbliżamy rękę, mięśnie oczu napinają się, a gdy ją oddalamy, rozluźniają się (aktywowane są mięśnie skośne oczu).

W przypadku zeza zajęcia obejmują zestaw ćwiczeń pomagających wzmocnić i zmniejszyć napięcie mięśni oczu, a także solarizację przy użyciu świecy.

Palming to dobry sposób na rozładowanie napięcia – rozgrzewanie oczu ciepłem dłoni. Do ćwiczenia należy zamknąć oczy, skrzyżować dłonie (światło nie powinno przenikać przez palce, gdy otwierasz oczy). Należy siedzieć w tej pozycji przez kilka minut. Podczas ćwiczenia można przypomnieć sobie coś przyjemnego, co tylko zwiększy skuteczność ćwiczenia.

Solaryzacja na świecy - do ćwiczenia potrzebna będzie świeca, w ciemnym pokoju należy postawić świecę na stole (można ją zastąpić innym źródłem światła o podobnym blasku). W pomieszczeniu nie powinno być innych źródeł światła poza tymi zainstalowanymi przez Ciebie. Wzrok, nie skupiając się na świecy, należy kierować przed siebie, szybko obracając głowę na boki (świeca powinna pozostać w polu widzenia peryferyjnego).

Aby wzmocnić mięśnie, należy wykonywać obciążenia bezpośrednio na mrużące oko, zaleca się zamknięcie zdrowego oka lub zakrycie go ciemnym materiałem. Proste ćwiczenie, które wymaga lustra, zwiększa obciążenie niezbędnych mięśni: skup wzrok na swoim odbiciu i obracaj głowę w różnych kierunkach.

Ćwiczenia oczu na astygmatyzm mają na celu rozluźnienie mięśni oczu. Aby zmniejszyć napięcie, zaleca się czytanie przy jasnym świetle. Kiedy tekst zaczyna „pływać”, należy wykonać palming. Regularne przeplatanie palmingu z czytaniem pozwala niemal całkowicie wyeliminować zmęczenie oczu.

Ćwiczenia Batesa na przywrócenie wzroku

William Bates jest znanym okulistą. Po pięciu latach pracy jako lekarz zauważył, że wszyscy jego pacjenci, którym przepisano okulary, nie tylko nie odzyskali wzroku, ale znacznie się pogorszył. Jako lekarz Bates był tym faktem bardzo zmartwiony i poświęcił trzydzieści lat na praktykę badawczą i pracę naukową, na podstawie której opracował system, który pomaga przywrócić wzrok. Minęło ponad sto lat od czasu, gdy Bates opracował ćwiczenia oczu, ale nikomu nie udało się wymyślić skuteczniejszego sposobu na poprawę wzroku. Jednak pomimo licznych pozytywnych opinii pacjentów, którzy za pomocą metody Batesa byli w stanie, jeśli nie całkowicie przywrócić, to znacznie poprawić swój wzrok, oficjalna medycyna jest sceptycznie nastawiona do takich metod leczenia.

Ćwiczenia wzrokowe Batesa mają na celu rozluźnienie i wzmocnienie mięśni oczu.

Ułożenie dłoni na mięśniach oczu jest najskuteczniejszą metodą rozluźniania mięśni oczu.

Przed wykonaniem ćwiczenia należy rozgrzać dłonie (pocierać je o siebie), a następnie delikatnie zakryć oczy, nie naciskając ich przez kilka minut. Przez palce nie powinno przenikać żadne światło. Jeśli przed oczami pojawi się ciemne pole, oznacza to, że mięśnie są całkowicie rozluźnione. Pojawienie się przed oczami jakichkolwiek odblasków, jasnych punktów itp. wskazuje na silne przestymulowanie oczu, w takim przypadku zaleca się wyobrażenie sobie ciemności.

Na koniec ćwiczenia należy zdjąć ręce (oczy pozostają zamknięte) i wykonać ruch okrężny oczami, na boki, w górę i w dół, a następnie mrugać przez kilka sekund. Większość pacjentów zauważa, że po ćwiczeniu w ich oczach pojawia się przejrzystość.

Palming można wykonywać w dowolnym momencie, gdy oczy są zmęczone. Liczba powtórzeń jest nieograniczona.

William Bates również w kompleksie ćwiczeń przywracających widzenie, mentalną reprezentację i wspomnienia. Według doktora, myśli o przyjemnych rzeczach pomagają rozluźnić mięśnie oczu. Możesz wyobrazić sobie białą kartkę papieru, na której w myślach rysujesz lub piszesz, co tylko chcesz.

Solaryzacja – do wykonania ćwiczeń potrzebne jest źródło światła. Dr Bates był przeciwny okularom przeciwsłonecznym. Uważał, że jasne światło słoneczne ma korzystny wpływ na oczy. Ćwiczenie można również wykonać przy świecy lub lampie, ale światło słoneczne jest najskuteczniejsze.

Aby wykonać to ćwiczenie, stań przed oknem i obracaj głowę w lewo i prawo (nie skupiaj wzroku na źródle światła).

Aby rozluźnić mięśnie, zaleca się wykonywanie kołysania. Ćwiczenie polega na badaniu ruchomych obiektów.

Aby to zrobić, musisz stanąć przed oknem lub drzwiami (najważniejsze jest, abyś wyraźnie widział obiekty w różnych odległościach, na przykład słup w pobliżu, drzewo w oddali). Rozstaw stopy na szerokość barków i płynnie wykonuj ruchy huśtania ciałem w różnych kierunkach (środek ciężkości przenosi się z jednej nogi na drugą). Podczas ćwiczenia zacznie się wydawać, że gdy przechylisz się w prawo, pobliski obiekt (w tym przypadku słup) zaczyna się poruszać w lewo, jednocześnie przekraczając drzewo (odległy obiekt) i odwrotnie. Takie ruchy powinny być w centrum uwagi. Następnie musisz zamknąć oczy i, kontynuując huśtanie, wyobrazić sobie mentalnie przecięcie się obiektów, a następnie ponownie je otworzyć i obserwować ruch.

Ćwiczenia Norbekova na wzrok

Mirzakarim Norbekov, lekarz medycyny alternatywnej, proponuje specjalną metodę przywracania wzroku, bazującą na praktykach wschodnich uzdrowicieli i współczesnych osiągnięciach.

Leczenie Norbekova opiera się na aspektach psychologicznych. Uważa on, że człowiek przede wszystkim powinien przestać uważać się za chorego, słabego, powinien pozbyć się wątpliwości co do siebie.

Jednak Norbekov nie uważa swojej własnej metody przywracania wzroku za terapeutyczną, klasyfikuje ją jako program treningowy, chociaż obejmuje ona nie tylko zasady autohipnozy, ale także ćwiczenia fizyczne, z których większość pochodzi z metody przywracania wzroku Batesa, która była testowana przez lata. Ćwiczenia wzroku faktycznie pomagają pozbyć się szeregu chorób narządów wzroku.

Mimo że autor programu twierdzi, iż za pomocą ćwiczeń i wewnętrznego nastawienia można pokonać nawet tak poważne i nieodwracalne wady wzroku jak jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, zanik nerwu wzrokowego, to skuteczność ćwiczeń w tym przypadku sprowadza się praktycznie do zera.

Musisz przeznaczyć około godziny dziennie na system Norbekova. Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz wyprostować ramiona, szeroko się uśmiechnąć, aby naładować się pozytywną energią.

Zestaw ćwiczeń Norbekova dzieli się na kilka typów: służące rozszerzeniu osi widzenia, wzmocnieniu i rozluźnieniu różnych mięśni wzrokowych.

Ćwiczenia wzrokowe metodą Norbekova:

1. Wykonuj ruchy okrężne oczami w górę i w dół, w lewo i w prawo.
2. Skup wzrok na palcu, powoli przesuwaj dłoń bliżej i dalej od czubka nosa (wzrok powinien podążać za palcem). Następnie spójrz na czubek nosa, potem w lewo, znowu na czubek nosa i w prawo.
3. Przyklej małą naklejkę (wielkości znaczka pocztowego) na szybę. Z odległości 25 cm od szyby patrz naprzemiennie na naklejkę i przez okno (musisz wybrać obiekt, który jest jak najdalej od okna).
4. Skup wzrok na palcach znajdujących się blisko nosa, a następnie rozsuń je tak, aby lewym okiem obserwować palec po lewej stronie, a prawym okiem palec po prawej stronie.
5. Częste mruganie, zamykanie oczu dłońmi (palming).

Oprócz ćwiczeń oczu Norbekov opracował unikalną technikę zwaną „oddychaniem oczami”, której opanowanie samemu jest niemal niemożliwe (tylko na specjalnych szkoleniach prowadzonych przez autora). Szczególną uwagę zwraca się również na ćwiczenia z wykorzystaniem tabel opracowanych przez Norbekova.

Autor programu zauważa, że aby ćwiczenia były skuteczne, konieczna jest medytacja i autohipnoza. Autor zwraca również uwagę na główną rolę pozytywnego nastawienia, wiary w sukces i determinacji podczas przywracania wzroku.

Warto zaznaczyć, że metoda Norbekova ma przeciwwskazania: epilepsja, uzależnienie od alkoholu, narkotyków, choroby psychiczne, ciąża, nie zaleca się również praktykowania tego systemu osobom, które przebyły udar mózgu lub zawał serca, gdyż zajęcia te silnie oddziałują na stan psychiczny i emocjonalny, znacząco zmieniając światopogląd człowieka.

Ponadto nie ma dowodów na nieszkodliwość tej metody, niektórzy eksperci uważają osiągnięcia Norbekova za sekciarskie. Ale mimo to oficjalna medycyna nie neguje korzyści i skuteczności ćwiczeń oczu, a także ważnej roli pozytywnego nastawienia podczas leczenia.

Zestaw ćwiczeń na wzrok

Ćwiczenia wzroku są szczególnie istotne w dzisiejszych warunkach, ponieważ praca zdecydowanej większości ludzi jest dziś w mniejszym lub większym stopniu związana z komputerem.

W trakcie pracy zaleca się robienie regularnych przerw, w trakcie których można wykonywać kilka prostych ćwiczeń, które pomogą zachować wzrok:

1. Rysowanie nosem - pomaga rozluźnić nie tylko mięśnie oczu, ale także mięśnie szyi. Ćwiczenie wykonuje się w wygodnej pozycji (leżącej lub siedzącej). Należy zamknąć oczy, a następnie rozpocząć rysowanie za pomocą - kwiatów, domów, figur itp. (można również pisać słowa). Podczas wykonywania ćwiczenia należy wyobrazić sobie, co się rysuje.
2. Palming – pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie. Oczy powinny być zamknięte ciepłymi dłońmi (bez silnego nacisku). Podczas ćwiczenia należy rozluźnić oczy, myśleć o przyjemnych rzeczach.
3. Ósemka – narysuj oczami odwróconą ósemkę (poziomo), starając się narysować jak największą liczbę. Ćwiczenie wykonuje się najpierw w lewo, potem w prawo. Po ćwiczeniu należy mocno mrugnąć.
4. Blef w ciemno - zamknij oczy mocno na kilka sekund, a następnie pozostań otwarty przez kilka sekund (jeśli chcesz, możesz mrugać, trzymając oczy szeroko otwarte).
5. Masaż – opuszkami palców delikatnie masuj powieki od zewnętrznych kącików do wewnętrznych i z powrotem (oddech powinien być równomierny i głęboki), po masażu zamknij oczy dłońmi na kilka sekund.
6. Ruchy oczu w różnych kierunkach i po okręgu pomagają wzmocnić różne mięśnie narządów wzroku.

[ 7 ]

Skuteczne ćwiczenia na wzrok

Ćwiczenia oczu są bardzo pomocne w przypadkach, gdy przyczyną utraty wzroku jest osłabienie mięśni oka. Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśnie stopniowo stają się stonowane, a wzrok zostaje przywrócony:

1. Ćwiczenie „przebłyski”, do którego będziesz potrzebować znaku z dużą czcionką. Umieść znak w odległości, z której napis jest widoczny niewyraźnie. Skup wzrok na napisie i zacznij mrugać. W międzyczasie napis stanie się wyraźny, na początku będzie to trwało ułamek sekundy, ale z czasem błysk wyraźnego napisu sięgnie kilku sekund, od tego momentu możesz mrugać nieco rzadziej. Ćwiczenie należy wykonywać przez co najmniej 30 minut dziennie.
2. Cel – ćwiczenie można wykonać na spacerze, patrząc na różne obiekty (drzewa, ptaki itp.). Skup wzrok na obiekcie i mrugnij kilka razy, aby dostrzec wyraźny obraz. Z czasem będziesz w stanie wybrać kilka celów podczas mrugania.
3. Tkactwo pajęczyny – do ćwiczenia potrzebne będzie drzewo, przed którym należy intensywnie mrugać i „łapać” błyski wyraźnego obrazu, jednocześnie przenosząc wzrok z jednej strony drzewa na drugą, mentalnie tkając je pajęczyną.
4. Huśtanie – skup wzrok na odległym obiekcie i delikatnie huśtaj głową na boki lub w górę i w dół.
5. Szczegóły - na ulicy trzeba wybrać dość duży billboard (plakat), w razie potrzeby trochę mrugnąć, aby uzyskać przejrzystość. Następnie trzeba dokładnie zbadać wszystkie drobne szczegóły na znaku, nie trzeba przy tym zbyt mocno kręcić głową ani oczami. Podczas czytania małego tekstu można mrugnąć, aby uzyskać wyraźniejszy obraz.

[ 8 ]

Ćwiczenia profilaktyczne dla osób z wadami wzroku

Aby zapobiegać problemom ze wzrokiem, a także rozwojowi niektórych schorzeń, zaleca się codzienne wykonywanie specjalnych ćwiczeń wzroku; wystarczy kilka minut dziennie, aby zachować zdrowe oczy aż do późnej starości:

1. Za pomocą wzroku narysuj poziomą linię od lewej do prawej, a następnie od prawej do lewej.
2. Spójrz w górę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie spójrz w dół.
3. Opisz spojrzeniem okrąg, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.
4. Zamknij mocno oczy i mrugaj przez pół minuty.
5. Narysuj wzrokiem linię skośną.

Ćwiczenia oczu są ważnym elementem profilaktyki i zdrowia oczu.

Aby zmniejszyć zmęczenie oczu (szczególnie przy długotrwałej pracy przy komputerze), należy co godzinę lub dwie przenosić wzrok z monitora komputera na dal (na przykład patrzeć przez okno), zamykać oczy na dwie, trzy minuty i wykonywać kilka prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie narządów wzroku.

W przypadku dzieci zalecenia dotyczące utrzymania wzroku są takie same, należy jedynie co 40–45 minut robić przerwę w pracy przy komputerze na co najmniej 10–15 minut.

[ 9 ], [ 10 ]