Ćwiczenia na widzenie

Ćwiczenia na widzenie są bardzo ważne nie tylko dla przywrócenia wzroku, ale także dla jego zachowania, a także dla zapobiegania wielu chorobom oczu.

Jak wynika ze statystyk, na świecie co trzecia osoba ma słaby wzrok. Jednak w przypadku niektórych problemów ze wzrokiem (astygmatyzm, krótkowzroczność, nadwzroczność) wszystko można skorygować za pomocą specjalnej gimnastyki.

Ale warto zauważyć, że wizja pogorszyła się nie w jeden dzień, a powrót do zdrowia zajmie dużo czasu.

[1], [2]

Czy można przywrócić ćwiczenia wzroku?

Istnieją różne sposoby przywrócenia wzroku, w tym metody niechirurgiczne.

W starożytności ludzie korzystali ze specjalnego zestawu ćwiczeń, które pomagały zachować wzrok.

Obecnie opracowano wspólne wysiłki badaczy, naukowców, lekarzy i ulepszono ćwiczenia służące przywróceniu wzroku, które wielokrotnie udowodniły swoją skuteczność.

Główną przyczyną spadku wzroku jest nieruchomość oczu (w okularach, praca wymagająca koncentracji w jednym kierunku itp.), Co powoduje niezdolność do równomiernego rozłożenia krzywizny gałki ocznej w celu uzyskania ostrości.

Zwykle, aby przywrócić ostre i wyraźne postrzeganie świata, wystarczy regularnie wykonywać kilka ćwiczeń dla oczu. Szczególnie ważne jest wykonywanie ćwiczeń dla osób noszących okulary, ponieważ okulary pozostają nieruchomymi oczami, co ostatecznie prowadzi do jeszcze większej utraty wzroku.

Pewien znany amerykański okulista, William Bates, który opracował niemedyczną metodę przywracania wzroku, zastanawiał się, dlaczego Indianie w starszym wieku utrzymywali doskonałe widzenie. Po obserwacji życia jednego z plemion Indian amerykańskich zauważył, że okresowo zaczynają wykonywać dziwne ruchy oczami. Jak się okazało, takie ruchy były rodzajem gimnastyki dla oczu. Na podstawie jego obserwacji William Bates opracował specjalne ćwiczenia, które pomogły przywrócić normalne widzenie.

Ćwiczenia na widzenie muszą być wykonywane bez silnego obciążania oczu, w przeciwnym razie może to dodatkowo pogorszyć wzrok i prowadzić do bólu oczu. Konieczne jest rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń z łatwym kompleksem, stopniowo komplikującym zawody. W takim przypadku należy ściśle przestrzegać liczby zalecanych powtórzeń i zwracać uwagę na ich uczucia. Należy zauważyć, że ćwiczenie powinno być regularne, a proces przywracania wzroku będzie szybszy.

[3], [4]

Ćwiczenia poprawiające widzenie

Ćwiczenia na widzenie, regularne ćwiczenia pomogą poprawić widzenie.

Pomóż mi rozluźnić mięśnie oczu: przez 5-10 sekund mrugaj mocno i szybko zamknij oczy.

Ćwiczenia należy powtarzać 2-3 razy.

Jeszcze kilka ćwiczeń, które pomogą złagodzić napięcie w oczach i poprawić wzrok:

• Zamykanie i otwieranie oczu: ściskaj mocno oczy przez 2-3 sekundy, a następnie gwałtownie otwórz oczy. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy.
• Ruch oczu: spójrz w lewo, potem w prawo (głowa w miejscu). Podczas wykonywania ćwiczenia musisz skierować oko na najdalsze punkty. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy (możesz również wykonać podobne ćwiczenie, kierując spojrzenie w górę iw dół).
• Ruch w kole: poprowadź oko w kółko, nie poruszając głową (jak w poprzednim ćwiczeniu, powinieneś spojrzeć na najdalsze punkty). Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy.

[5]

Ćwiczenia przywracające wzrok

W dzisiejszym świecie pełnych informacji oczy pilnie potrzebują odpoczynku.

Ćwiczenia na widzenie mają przede wszystkim na celu rozluźnienie mięśni oczu.

Dłońmi możesz zrobić wspaniały odpoczynek dla oczu: zamknij oczy rękoma (powinieneś delikatnie nałożyć wewnętrzną część dłoni na oczy, aby światło nie przenikało i jednocześnie unikało silnego nacisku). W tej pozycji musisz spędzić kilka minut, podczas gdy musisz całkowicie się zrelaksować (możesz wykonać ćwiczenie ze spokojną muzyką).

Istnieją różne zestawy ćwiczeń do przywracania wzroku, ale podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia, musisz monitorować swoje samopoczucie (w przypadku jakichkolwiek nieprzyjemnych odczuć, zmęczenia lub nadmiernego wysiłku, musisz przestać to robić). Podstawowa zasada podczas wykonywania ćwiczeń - oczy nie powinny być przepracowane. Przed wykonaniem ćwiczeń na oczy, musisz przyjąć wygodną postawę, zrelaksować się, oddychać powoli i głęboko.

Pierwsze ćwiczenie: redukcja oczu do nosa (unieruchom oko na kilka sekund i przywróć oko do zwykłej pozycji). Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy.

Drugie ćwiczenie: ruch oczu (głowa pozostaje na miejscu) w bok (lewa - prawa, do najbardziej ekstremalnych punktów). Ćwiczenia należy wykonywać powoli, podczas wdechu, przesuwać oczy z jednej strony na drugą, wstrzymać oddech i spojrzeć w skrajny punkt. Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy, mięśnie oczu nie powinny być przeciążone.

Trzecie ćwiczenie: ruch okrężny oczu. Spójrz w dół, a następnie powoli wdychaj, trzymaj oczy półkolem w prawo i do góry, zatrzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund, następnie opisz oczami półkole w lewo iw dół, pozostań przez kilka sekund w najniższym punkcie (po powtórzeniu ćwiczenia w przeciwnym kierunku: w lewo - w górę - prawo - dół).

Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy z każdej strony, oczy nie powinny przepracowywać się.

Czwarte ćwiczenie: podczas wdechu skieruj spojrzenie na czubek nosa, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, podczas gdy wydychanie kieruje spojrzenie prosto (do skrajnego punktu). Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy.

Piąte ćwiczenie: umieść obiekt (palec, ołówek itp.) W odległości 30 cm od oczu, skup się na obiekcie podczas wdechu, spójrz na skrajny punkt wydechu (wstrzymaj oddech podczas ustalania wyglądu). Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy.

Szóste ćwiczenie: zakryj oczy palcami, wdychaj głęboko 2-3 razy.

Regularne ćwiczenia przywrócą wzrok i zapobiegną zaostrzeniu rozwoju istniejących chorób oczu (krótkowzroczność, astygmatyzm itp.). We wczesnych stadiach choroby za pomocą takich ćwiczeń można niemal całkowicie przywrócić wzrok.

Ćwiczenia na widzenie z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność jest wrodzoną lub nabytą chorobą oczu, w której przedmioty znajdujące się w dużej odległości nie są dobrze rozróżniane. W przypadku krótkowzroczności obraz pada na płaszczyznę przed siatkówką (w normalnym widzeniu obraz znajduje się na zdecydowanie płaszczyźnie siatkówki).

Przyczyną krótkowzroczności jest rozbieżność między długością oka a siłą układu optycznego, im większa rozbieżność, tym bardziej wyraźna choroba.

Okuliści wyróżniają trzy typy krótkowzroczności: słabe, średnie, wysokie.

Choroba jest dobrze uleczalna, ale sukces leczenia zależy od osoby.

Szczególne znaczenie mają specjalne ćwiczenia widzenia w korygowaniu widzenia na krótkowzroczność. Takie szkolenie pomaga utrzymać i poprawić widzenie pacjenta. Warto zauważyć, że proces przywracania wzroku wymaga czasu, im bardziej zaniedbana jest choroba, tym dłużej jest niezbędna do wyzdrowienia.

Gdy krótkowzroczność jest zalecana, użyj tego zestawu ćwiczeń:

1. Przez sześć sekund szybko mrugaj oczami, a następnie zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie (wystarczy wykonać 2-3 powtórzenia).
2. Zamknij oczy mocno przez 4-5 sekund, a następnie otwórz oczy na 4-5 sekund (wykonaj 5-8 powtórzeń).
3. Wyciągnij rękę przed siebie i skup swój wzrok na koniuszkach palców (twoja ręka jest dokładnie na środku twarzy). Zacznij powoli zbliżać rękę, trzymając oczy na opuszkach palców, aż obraz się rozpadnie (wykonaj 5-8 powtórzeń).
4. Dzięki trzem palcom łatwo jest nacisnąć na powieki, przytrzymać przez kilka sekund i zdjąć palce (wykonać 4-5 powtórzeń).
5. Powoli tłumacz widok z dołu do góry i do tyłu. Podczas przesuwania oczu głowa powinna pozostać na miejscu (wykonać 6-10 powtórzeń).
6. Wykonuj ruchy okrężne z oczami w lewo, a następnie w prawo (wykonuj 3-6 powtórzeń).
7. Weź półgiętą rękę na bok, podążaj za dłonią palcem, powoli przesuń dłoń w lewo (podczas gdy oczy są skupione na palcu, głowa jest nieruchoma), wykonaj 8-10 powtórzeń.

Ćwiczenia na widzenie w dalekowzroczności

Gdy dalekowzroczność pojawia się w przypadku zaburzenia widzenia, w którym osoba nie jest w stanie zobaczyć obiektów znajdujących się w pobliżu. Zaburzenie to spowodowane jest odległym ogniskowaniem obrazu (przy normalnym widzeniu obraz skupia się na siatkówce).

Średni stopień dalekowzroczności wyróżnia się tym, że patrząc na pobliski obiekt, obraz w przybliżeniu odpowiada normalnemu, ponieważ występuje napięcie dostosowującego się mięśnia oka. W przypadku choroby postępującej nie można już widzieć obiektów nie tylko blisko, ale także znajdujących się w odległej odległości.

W przypadku nadwzroczności, ćwiczenia wzroku są używane do korygowania wzroku. Takie ćwiczenia mogą być wykonywane nie tylko w domu, ale także na zewnątrz lub podczas przerw w pracy, ale pod jednym warunkiem: ćwiczenia oczu należy wykonywać przed posiłkami i co najmniej 2 razy dziennie. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, bez przeciążania oczu.

Ćwiczenia na wizję w dalekowzroczności:

1. Usiądź i wyciągnij jedną rękę do przodu, lekko zgięta (opuszki palców powinny znajdować się 40-50 cm od oczu). Powoli ruszaj palcem po kole, jednocześnie skupiając oczy na palcu (głowa pozostaje na miejscu). Powtórz ćwiczenie drugą ręką, opisując okrąg palcem w innym kierunku (powtórz 8-12 razy).
2. Usiądź, spójrz przed siebie, wyciągnij ramię do przodu równolegle do oczu (odległość powinna wynosić 30 cm). Skoncentruj się na odległym punkcie, a następnie na koniuszkach palców (powtórz 5-10 razy).
3. Usiądź, spójrz przed siebie, odwróć głowę na bok, jednocześnie obracając głowę, musisz przesunąć spojrzenie, a następnie ponownie obrócić głowę i powtórzyć ćwiczenie w innym kierunku (powtarzać 7-10 razy w każdym kierunku).
4. Przesuwając oczy w lewo - w prawo, w górę - w dół, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, zaleca się również skupienie oczu na obiektach bliskich i dalekich na przemian z dalekowzrocznością.

Przy dalekowzroczności tylko w jednym oku zdrowe oko podczas ćwiczenia powinno być zamknięte ręką. Ćwiczenia w tym przypadku należy wykonywać do momentu wyrównania wzroku.

Skuteczność ćwiczeń pojawi się tylko przy regularnych treningach. Na pierwszych ulepszeniach nie można zrezygnować z zajęć, ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia do pełnego odzyskania wzroku (wówczas zaleca się wykonywanie ćwiczeń w celu zapobiegania).

[6], [7]

Ćwiczenia dla dzieci

Podczas pierwszych dwunastu lat życia u dziecka narządy wzroku nadal się rozwijają. W tym okresie ogromne obciążenie spada na oczy dzieci (komputer, telefony, telewizory, długotrwałe czytanie w słabym świetle lub w niewygodnej pozycji itp.), A także są narażone na zewnętrzne negatywne czynniki (infekcje, urazy itp.).

Aby poradzić sobie z problemem pogorszenia wzroku, pomoże specjalne ćwiczenia na widzenie, które nie tylko przywracają wzrok, ale także zapobiegają rozwojowi pewnych patologii.

Poniższe ćwiczenia są zalecane dla młodszych dzieci:

1. Po długim oglądaniu telewizji, z zaczerwienionymi, zmęczonymi oczami, należy szybko mrugać, a następnie wyciskać powieki przez kilka sekund.
2. Ściśnij oczy przez kilka sekund, a następnie otwórz i spójrz w dal.
3. Obserwuj palec rozciągnięty przed oczami (przesuń palec w górę, w dół, na boki).
4. Wykonuj okrężne ruchy oczu (możesz również wykonać ruch z boku na bok).
5. Delikatnie masuj zamknięte oczy palcami wskazującymi.

Takie ćwiczenia na oczy powinny być wykonywane z dzieckiem codziennie, powtarzając każde ćwiczenie 4-5 razy. Najlepszy czas na trening to wieczór. Kompleks ten jest odpowiedni dla dzieci od dwóch lat.

Dla starszych dzieci, które już uczęszczają do szkoły, opracowano wiele kompleksów w celu poprawy i poprawy widzenia. Z czasem obciążenie oczu dzieci staje się większe. Współczesne dzieci często siedzą przed komputerem, oglądają telewizję, dużo czytają zgodnie ze szkolnym programem nauczania. Oczy dziecka szybko się męczą, a jego wzrok pogarsza się, w tym przypadku możesz również zaoferować dziecku wykonywanie prostych ćwiczeń, które pomogą rozluźnić mięśnie oczu i poprawić wzrok.

Dzieci w wieku szkolnym, przede wszystkim, muszą usunąć napięcie w oczach: siedząc na krześle, zamknij oczy dłońmi. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby nie naciskać na powieki.

W tej pozycji musisz siedzieć przez kilka minut.

Jeśli twoje oczy są zmęczone, musisz szybko mrugać przez jedną lub dwie minuty, a następnie zamknąć powieki mocno i delikatnie masować oczy palcami wskazującymi.

Następujące ćwiczenie jest zalecane do treningu oczu: ręka jest do przodu, spojrzenie jest skupione na jednym palcu, a następnie musisz spojrzeć na dowolny obiekt, który znajduje się dalej niż trzy metry i zwrócić spojrzenie na palec. Takie ćwiczenie pomaga nauczyć się widzieć równie dobrze zarówno na odległość, jak i blisko.

Możesz także skorzystać z okna treningowego: przyklej małą naklejkę na szybie (nie więcej niż 5 mm średnicy), skoncentruj oczy na tym punkcie, a następnie spójrz na coś poza oknem (o ile to możliwe), próbując zobaczyć wszystkie szczegóły.

[8], [9]

Ćwiczenia Żdanowa do widzenia

Vladimir Georgievich Zhdanov jest naukowcem, osobą publiczną, która opowiada się za życiem bez złych nawyków, a także naturalnymi metodami przywracania wzroku w oparciu o metodę Batesa z dodatkami do metodologii Shichko. V.G. Zhdanov prowadzi kursy, w których oferuje materiały metodologiczne do przywracania wzroku i różne suplementy witaminowe, które zaleca jako leczenie uzupełniające.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na widzenie według metody Zhdanova przez długi czas, niezależnie od tego, czy jest poprawiony, czy nie. Skuteczność metody zależy od poprawności i regularności szkolenia.

Vladimir Zhdanov opracował różne kompleksy treningowe do przywracania wzroku, które pomagają pozbyć się różnych zaburzeń okulistycznych: od zmęczenia do poważniejszych chorób (astygmatyzm, krótkowzroczność itp.).

Każdy rodzaj ćwiczeń ma na celu rozwiązanie jednego problemu okulistycznego.

Kiedy krótkowzroczność V. Żdanow zaleca stosowanie materiałów pomocniczych.

Do ćwiczenia potrzebne są dwie tabele, na których znajduje się drukowany tekst (gdzie każde słowo jest napisane w nowej linii i różni się rozmiarem czcionki od dużego do małego) i różnią się rozmiarem (pierwszy rozmiar jest jak trzy arkusze albumów, drugi jest jak mały notatnik).

Aby przećwiczyć jedno oko, musisz je zamknąć (możesz użyć okularów bez okularów i przykryć jedną połowę czarnym grubym materiałem), stań w tym miejscu od stołu, gdzie możesz wyraźnie zobaczyć słowo z pierwszej linii (napisane największą czcionką), podczas gdy słowo na drugiej linii jest oglądane trochę gorzej W rękach konieczności trzymania drugiego stołu (mniejszego). Najpierw słowo jest odczytywane w pierwszym wierszu dużej tabeli, a następnie wygląd jest tłumaczony na pierwsze słowo mniejszej tabeli (powtórz kilka razy). Następnie odczytywane jest drugie słowo w drugiej tabeli (mniejsze), a spojrzenie jest przenoszone na drugie słowo dużej tabeli, gdzie należy spróbować wyraźnie rozważyć słowo pisane (ćwiczenie jest powtarzane, aż cała tabela zostanie przekazana dla obu oczu).

To ćwiczenie pozwala oczom nie obciążać podczas ustawiania ostrości. V. Zhdanov wyjaśnia skuteczność ćwiczenia przez fakt, że znajome słowa na odległość mogą zwiększyć ostrość widzenia.

Gdy zaleca się nadwzroczność, takie ćwiczenia:

1. Umieść palec wskazujący na wysokości oczu w odległości 2-3 cm (podczas wykonywania ćwiczenia wygląd powinien być skierowany na odległość). Szybko przesuń palec wskazujący z boku na bok, a następnie przesuń palec o 20 cm od oczu w lewo, a następnie wróć palcem do oczu i przesuń go w prawo.
2. Wyciągnij rękę do przodu (kciuk w górę, dłoń w pięść), spójrz na kciuk, mrugnij kilka razy, przynieś rękę do oczu w odległości 15 cm, mrugnij kilka razy i wyciągnij rękę do poprzedniej pozycji.
3. Znaczenie ćwiczenia polega na tym, że kiedy ramiona zbliżają się, mięśnie oka stają się napięte, podczas usuwania rozluźniają się (skośne mięśnie oczu są aktywowane).

Gdy klasy zeza zawierają zestaw ćwiczeń, które pomagają wzmocnić, zmniejszyć intensywność mięśni oczu, a także solaryzację świecy.

Palming jest dobry w łagodzeniu napięcia - ogrzewając oczy ciepłem dłoni. Podczas ćwiczeń należy zamknąć oczy skrzyżowanymi rękami (światło nie powinno przenikać palców podczas otwierania oczu). W tej pozycji musisz siedzieć przez kilka minut. Podczas ćwiczenia możesz zapamiętać coś przyjemnego, z którego skuteczność ćwiczenia będzie się zwiększać.

Solaryzacja na czopku - do ćwiczenia potrzebna jest świeca, w ciemnym pokoju trzeba położyć świecę na stole (można zastąpić ją innym źródłem światła o podobnym blasku). W pokoju nie powinno być innych źródeł światła, z wyjątkiem ustalonych przez ciebie. Patrzenie bez skupiania się na świecy powinno być skierowane przed tobą, szybko odwróć głowę na bok (świeca powinna pozostać w polu widzenia peryferyjnego).

Aby wzmocnić mięśnie potrzebne do obciążenia bezpośrednio na mrużące oko, zaleca się zamknięcie zdrowego lub zakrycie go ciemnym materiałem. Proste ćwiczenie, które wymaga lustra, zwiększa obciążenie niezbędnych mięśni: skup swoje oczy na odbiciu i odwróć głowę w różnych kierunkach.

Ćwiczenia na widzenie z astygmatyzmem mają na celu rozluźnienie mięśni oka. Aby zmniejszyć napięcie, zaleca się odczyt w jasnym świetle. Kiedy tekst zaczyna „pływać”, musisz zrobić palming. Regularne naprzemienne palming z czytaniem pozwala niemal całkowicie wyeliminować napięcie w oczach.

Ćwiczenie Batesa, by przywrócić wzrok

William Bates jest znanym optometrystą. Po pięciu latach pracy jako lekarz zauważył, że wszyscy jego pacjenci, którym przepisano okulary, nie tylko nie odzyskali wzroku, ale znacznie się pogorszyli. Jako lekarz Bates był bardzo zdenerwowany tym faktem i poświęcił trzydzieści lat praktyki badawczej i pracy naukowej, na podstawie których opracował system, który pomaga przywrócić wzrok. Minęło ponad sto lat od czasu, gdy Bates rozwinął ćwiczenia oczu, ale nikt nie zdołał wymyślić bardziej skutecznego sposobu na poprawę jego wzroku. Jednak pomimo licznych pozytywnych recenzji pacjentów, którzy za pomocą metody Batesa byli w stanie, jeśli nie w pełni się zregenerują, następnie wizualnie poprawić swoją wizję, oficjalna medycyna jest sceptyczna wobec takich metod leczenia.

Ćwiczenia na wzrok według metody Batesa mają na celu relaks i wzmocnienie mięśni oczu.

Palming to najskuteczniejszy sposób na rozluźnienie mięśni oczu.

Przed wykonaniem ćwiczenia musisz rozgrzać dłonie (ocierając się o siebie), a następnie delikatnie zakryć oczy, bez nacisku przez kilka minut. Przez palce nie powinno przenikać światła. Jeśli przed oczami pojawi się ciemne pole, oznacza to, że mięśnie są całkowicie rozluźnione. Wygląd przed oczami jakiegokolwiek blasku, plam światła itp. Wskazuje na silne nadmierne pobudzenie oczu, w tym przypadku zaleca się przedstawienie ciemności.

Pod koniec ćwiczenia musisz zdjąć ręce (oczy pozostają zamknięte) i wykonać okrężne ruchy oczami, na boki, w górę iw dół, a następnie mrugać przez kilka sekund. Większość pacjentów zauważa, że po wysiłku jest jasność w oczach.

Możesz wykonywać palming w dowolnym momencie ze zmęczonymi oczami, liczba powtórzeń jest nieograniczona.

William Bates jest również w zestawie ćwiczeń przywracających wzrok i wspomnienia. Według lekarza myśli o przyjemności pomagają rozluźnić mięśnie oczu. Możesz sobie wyobrazić białą kartkę papieru, na której mentalnie rysujesz lub piszesz cokolwiek chcesz.

Solaryzacja - do wykonywania ćwiczeń wymagane jest źródło światła. Dr Bates był przeciwnikiem okularów przeciwsłonecznych. Uważał, że jasne światło słoneczne ma korzystny wpływ na oczy. Ćwiczenia można również wykonywać za pomocą świecy, lampy, jednak światło słoneczne jest najbardziej skuteczne.

Aby ćwiczyć, musisz stać przed oknem i obracać głowę w lewo i prawo (wzrok nie jest skupiony na źródle światła).

Aby rozluźnić mięśnie zalecane do poruszania się. Ćwiczenie opiera się na rozważaniu poruszających się obiektów.

W przypadku klas musisz stać przed oknem lub w drzwiach (najważniejsze jest oglądanie obiektów o różnych odległościach, na przykład biegun w pobliżu, drzewo daleko). Połóż nogi na szerokości ramion i delikatnie przechyl ciało w różnych kierunkach (środek ciężkości jest przenoszony z jednej stopy na drugą). Podczas ćwiczenia zacznie się pojawiać, że przy odpowiednim nachyleniu, najbliższy obiekt (w tym przypadku biegun) zaczyna się przesuwać w lewo, podczas przekraczania drzewa (odległego obiektu) i odwrotnie. Takie ruchy powinny być w centrum uwagi. Następnie musisz zamknąć oczy i kontynuować kołysanie, wyobrażając sobie przecięcie przedmiotów, a następnie ponownie otworzyć i obserwować ruch.

Ćwiczenia Norbekovej dla wzroku

Mirzakarim Norbekov, lekarz medycyny alternatywnej, oferuje specjalną technikę przywracania wzroku, opartą na praktyce wschodnich uzdrowicieli i współczesnych osiągnięć.

Podstawa leczenia Norbekova ułożyła aspekty psychologiczne. Uważa, że osoba, przede wszystkim, powinna przestać uważać się za chorego, słabego, powinna pozbyć się zwątpienia w siebie.

Jednak Norbekov nie uważa własnej metody przywracania wzroku za leczniczą, przypisuje ją programom szkoleniowym, chociaż zawiera nie tylko zasady autohipnozy, ale także ćwiczenia fizyczne, z których większość pochodzi ze sprawdzonej metody Batesa przywracania wzroku. Ćwiczenia na widzenie faktycznie pomagają pozbyć się wielu chorób chorób narządów wzroku.

Pomimo tego, że autor programu twierdzi, że dzięki ćwiczeniom i wewnętrznemu nastrojowi można przezwyciężyć nawet tak poważne i nieodwracalne zaburzenia narządów wzroku, takie jak jaskra, zaćma, dystrofia plamki i zanik nerwu wzrokowego, skuteczność ćwiczeń w tym przypadku jest praktycznie zredukowana do zera..

W systemie Norbekov codziennie należy przeznaczyć około godziny dziennie. Zanim zaczniesz ćwiczenia, musisz wyprostować ramiona, szeroko się uśmiechać, ładować dodatnią energię.

Kompleks ćwiczeń Norbekova dzieli się na kilka rodzajów: rozcieńczenie osi widzenia, wzmocnienie i rozluźnienie różnych mięśni wzroku.

Ćwiczenia na widzenie według metody Norbekova:

1. Wykonuj ruchy okrężne oczami, w górę iw dół, w lewo - w prawo.
2. Skup ostrość na palcu, powoli powiększ i usuń rękę z czubka nosa (oko musi podążać za palcem). Następnie spójrz na czubek nosa, następnie w lewo, ponownie na czubku nosa i na prawo.
3. Przyklej małą naklejkę na szkle (wielkość znaczka pocztowego). W odległości 25 cm od szyby na przemian patrz naklejka i poza oknem (musisz wybrać obiekt jak najdalej od okna).
4. Skup oczy na palcach w pobliżu nosa, a następnie oddziel palce, podczas gdy lewe oko powinno obserwować palec po lewej stronie, a prawe oko po prawej stronie.
5. Częste mruganie, zamykanie oczu dłońmi (palming).

Oprócz gimnastyki dla oczu, Norbekov opracował unikalną technikę zwaną „oddechem przez oczy”, która jest prawie niemożliwa do zrozumienia samodzielnie (tylko na specjalnych szkoleniach prowadzonych przez autora). Szczególną uwagę zwraca się także na ćwiczenia z wykorzystaniem tabel opracowanych przez Norbekova.

Autor programu zauważa, że dla skuteczności ćwiczeń konieczne jest medytowanie, angażowanie się w autohipnozę. Autor zwraca również uwagę na główną rolę pozytywnego nastawienia, wiary w sukces, poświęcenia podczas odzyskiwania wzroku.

Należy powiedzieć, że metoda Norbekova ma przeciwwskazania: padaczka, alkohol, uzależnienie od narkotyków, choroba psychiczna, ciąża, nie zaleca się również pracy w systemie dla osób, które doznały udaru, zawału serca, ponieważ zajęcia mają silny wpływ na stan psychiczny i emocjonalny, znacznie zmieniają perspektywę osoba

Ponadto nie ma dowodów na bezpieczeństwo tej techniki, niektórzy eksperci uważają rozwój sekciarski Norbekova. Ale mimo to oficjalna medycyna nie neguje korzyści i skuteczności ćwiczeń dla oczu, jak również ważnej roli pozytywnego nastawienia podczas leczenia.

Zestaw ćwiczeń dla oczu

Ćwiczenia na widzenie są szczególnie istotne we współczesnych warunkach, ponieważ dziś praca przytłaczającej większości jest połączona w takim lub innym stopniu z komputerem.

Podczas pracy zaleca się regularne przerwy, podczas których możliwe jest wykonanie kilku trudnych ćwiczeń, które pomogą utrzymać wzrok:

1. Rysowanie nosem pomaga rozluźnić nie tylko mięśnie oczu, ale także mięśnie szyi. Ćwiczenie odbywa się w wygodnej pozycji (leżącej lub siedzącej). Oczy muszą być zamknięte, a następnie za pomocą pomocy zacznij malować - kwiaty, domy, figury itp. (Możesz też pisać słowa). Podczas wykonywania ćwiczenia musisz reprezentować to, co rysujesz.
2. Palming - pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie. Oczy powinny być zamknięte ciepłymi dłońmi (bez silnego nacisku). Podczas ćwiczeń musisz rozluźnić oczy, myśleć o przyjemnych rzeczach.
3. Osiem - narysuj oczy odwróconej figury ósmej (poziomej), podczas gdy musisz spróbować narysować największą możliwą figurę. Ćwiczenie odbywa się najpierw w lewo, a następnie w prawo. Po treningu musisz mocno mrugać.
4. Bufory niewidomych - przez kilka sekund, aby mocno ścisnąć oczy, utrzymuj oczy otwarte przez kilka sekund (możesz mrugać szeroko otwartymi oczami, jeśli chcesz).
5. Masaż - za pomocą opuszków palców łatwo masować powieki od zewnętrznych narożników do wnętrza i pleców (oddychanie powinno być gładkie, głębokie), po masażu zamknąć oczy dłońmi na kilka sekund.
6. Ruchy oczu w różnych kierunkach, okrągłe, pozwalają wzmocnić różne mięśnie narządów wzroku.

[10], [11]

Skuteczne ćwiczenia oczu

Ćwiczenia na wzrok pomagają dobrze w przypadkach, gdy przyczyną pogorszenia widzenia jest osłabienie mięśni oka. Regularne ćwiczenia powodują, że mięśnie stopniowo nabierają tonów, a wzrok zostaje przywrócony:

1. Wykonaj „przebłyski”, dla których potrzebujesz płyty z dużym typem. Etykieta znajduje się w odległości, z której napis wydaje się niejasny. Skup się na napisach i zacznij migać. W międzyczasie napis stanie się wyraźny, początkowo zajmie to ułamek sekundy, ale z czasem przebłysk wyraźnego napisu osiągnie kilka sekund, od tego momentu możesz mrugać trochę mniej. Ćwiczenie musi trwać co najmniej 30 minut dziennie.
2. Cel - ćwiczenie można wykonywać na spacerze, badając różne przedmioty (drzewa, ptaki itp.). Ustawianie ostrości na obiekcie miga kilka razy, aby uzyskać wyraźny obraz. Z czasem, kiedy migasz, możesz wybrać kilka celów.
3. Łączenie z pajęczynami - ćwiczenie będzie wymagało drzewa, przed którym trzeba intensywnie mrugać i „łapać” przebłyski czystego obrazu, a trzeba tłumaczyć spojrzenie z jednej strony drzewa na drugą, w myślach splatając je z pajęczynami.
4. Huśtawka - aby skupić wzrok na odległym obiekcie i nie obracać głową w boki lub w górę iw dół.
5. Szczegóły - na ulicy musisz wybrać dość duży billboard (plakat), mrugnij trochę, jeśli to konieczne, aby uzyskać jasność. Po tym musisz dobrze rozważyć wszystkie drobne szczegóły na znaku, podczas gdy nie musisz potrząsać głową ani oczami. Podczas czytania małego tekstu możesz mrugać, aby uzyskać wyraźniejszy obraz.

[12]

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania wizji

W celu zapobiegania problemom ze wzrokiem, a także rozwojowi pewnych zaburzeń, zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń na wizję każdego dnia, zaledwie kilka minut dziennie pomoże utrzymać zdrowie oczu w bardzo podeszłym wieku:

1. Rzuć okiem, aby narysować poziomą linię od lewej do prawej, a następnie od prawej do lewej.
2. Spójrz jak najwyżej, a następnie spójrz w dół.
3. Opisać okiem kółko najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.
4. Pół minuty, by mocno ścisnąć oczy i mrugać.
5. Narysuj linię po przekątnej.

Ćwiczenia na widzenie są ważną częścią profilaktyki i zdrowia oczu.

Aby zmniejszyć napięcie w oczach (szczególnie podczas długiej pracy przy komputerze), należy co godzinę lub dwie przełączać oczy z monitora komputera na odległość (na przykład wyglądać przez okno), zamykać oczy na dwie lub trzy minuty, wykonywać proste ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni oczu.

Zalecenia dotyczące utrzymywania wzroku są takie same dla dzieci, tylko przerwa w pracy przy komputerze powinna być wykonywana co 40-45 minut przez co najmniej 10-15 minut.

[13], [14]