Ćwiczenia oczu dla dzieci

Narządy wzroku w dzieciństwie są bardzo wrażliwe, ponieważ stale i intensywnie się rozwijają. Ponadto oczy są regularnie poddawane dużemu obciążeniu: czytanie, oglądanie telewizji, długotrwałe przebywanie przed monitorem komputera, a także choroby zakaźne, urazy i tak dalej. Jak zatem uchronić dziecko przed prawdopodobną wadą wzroku? W tym celu eksperci proponują dzieciom specjalne ćwiczenia oczu: wykonywane są zarówno w celu zapobiegania chorobom, jak i ich leczenia.

Wskazania

Przed przystąpieniem do praktycznych ćwiczeń oczu dzieci zdecydowanie powinny udać się do okulisty i postawić diagnozę. Jest to konieczne, aby określić rodzaj zaburzenia. Lekarz ma również prawo przepisać określone ćwiczenia, biorąc pod uwagę nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania. Ćwiczeń oczu nie można wykonywać w następujących przypadkach:

• w ciągu sześciu miesięcy po zabiegach chirurgicznych na narządach wzroku;
• w przypadku odwarstwienia siatkówki;
• w przypadku ciężkich stopni krótkowzroczności;
• z podwyższonym ciśnieniem wewnątrzgałkowym.

Wskazane są ćwiczenia oczu:

• stabilizować układ nerwowy;
• zwiększyć aktywność mózgu;
• w celu złagodzenia nacisku na nerw wzrokowy;
• aby zapobiec pogorszeniu wzroku.

Zapotrzebowanie na kalistenikę jest szczególnie pilne:

• w początkowych stadiach zaburzeń akomodacyjnych;
• po długotrwałym zmęczeniu oczu, po przeciążeniu nerwu wzrokowego;
• przy regularnym korzystaniu z komputera;
• gdy istnieje genetyczna predyspozycja do wad wzroku.

Trwanie

Ćwiczenia oczu, a także gimnastyka pozostałych partii ciała należy wykonywać regularnie, zgodnie ze wszystkimi zaleceniami i przez długi czas. Jeżeli ćwiczenia wykonywane są chaotycznie, okresowo należy robić przerwy, nie warto liczyć na pozytywne rezultaty.

Ćwiczenia oczu dla dzieci mają na celu trening, poprawę napięcia mięśni oka. Jakakolwiek przerwa – nawet na jeden lub dwa dni – może obrócić cały wysiłek włożony wcześniej w nicość.

Częstotliwość

Ćwiczenia oczu dla dzieci zaleca się powtarzać codziennie – można je wykonywać rano lub w środku dnia. Każda sesja powinna trwać co najmniej sześć lub osiem minut, jeśli jest to dziecko w wieku szkolnym i około 2 minut, jeśli jest to dziecko w wieku przedszkolnym.

Jeśli dziecko chodzi do szkoły lub długo pracuje przy komputerze, ćwiczenia należy wykonywać przed i po obciążeniu wzrokowym, optymalnie – trzy razy dziennie.

Opis ćwiczenia

Podstawowe ćwiczenia oczu dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym wykonujemy w wygodnej pozycji: dziecko może siedzieć na krześle lub macie. Najważniejsze jest to, że kręgosłup powinien być wyprostowany, ponieważ ważne jest utrzymanie postawy podczas gimnastyki. Kompleks składa się z pięciu podstawowych ćwiczeń:

1. Po głębokim i powolnym wdechu wzrok kierujemy na obszar między brwiami, zatrzymując się w tym miejscu przez trzy do czterech sekund. Powrót do pozycji wyjściowej odbywa się również poprzez powolny wdech, po którym oczy są zamknięte. Każdego dnia czas utrzymywania wzroku powinien być wydłużany o kilka sekund, do minuty lub dłużej.
2. Na tle głębokiego wdechu spójrz na czubek nosa, przytrzymaj przez kilka sekund i po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Zamknij powieki na kilka sekund.
3. Podczas wdechu powoli obróć oczy maksymalnie w prawo. Bez zwłoki wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie również na lewą stronę. Po kilku dniach ilość podejść wzrasta.
4. Na tle wdechu spójrz na prawy górny róg i bezzwłocznie powróć do pozycji wyjściowej. Przy kolejnym wdechu spójrz na lewy dolny róg i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenia, patrząc w lewy górny i prawy dolny róg. Z biegiem czasu liczba podejść wzrasta. Po każdym cyklu zamknij oczy na kilka sekund.
5. Na wdechu skieruj wzrok w dół, następnie powoli podnieś oczy, przesuwając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara do najwyższego punktu (konwencjonalnie - 12 h). Następnie z wydechem postępuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara do „znaku” 6 godzin. Zamknij oczy na kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Ćwiczenia oczu na zez u dzieci

Ćwiczenia zeza pomagają ustabilizować funkcję mięśni oka. Dzięki temu gałka oczna łatwiej przyjmuje prawidłową pozycję względem osi przyśrodkowej. Nie ma pojedynczych ćwiczeń na pozbycie się zeza: ćwiczenia oczu dzielą się na kilka kompleksów, w zależności od postaci zeza.

• W zezie zbieżnym (uczniowie „patrzą” na grzbiet nosa) pomagają ćwiczenia, do których należy przygotować maskę kartonową, przypominającą maskę karnawałową. Zrób to sam: otwory na oczy powinny być małe, około 1 cm. Taką maseczkę dziecko nosi przy każdym wysiłku wzroku – na przykład podczas oglądania telewizji. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu określonych ruchów gałkami ocznymi. Mogą to być cyfry, litery, które dziecko powinno jakby „rysować” w powietrzu. Głowa i szyja nie powinny się poruszać.
• W zezie rozbieżnym młody pacjent stoi wyprostowany, z prostymi plecami, z pięściami wyciągniętymi przed siebie i wyprostowanymi palcami wskazującymi. Dziecko patrzy na palec i stopniowo przesuwa go do czubka własnego nosa, po czym wraca do pozycji wyjściowej. Następnie po kilkusekundowej przerwie ćwiczenie powtarzamy, ale drugą ręką. Ponadto dzieciom z zezem rozbieżnym zaleca się, aby podczas czytania lub oglądania telewizji przez pierwsze 15 minut patrzyły, zakrywając zdrowe oko. W ten sposób możliwa jest stabilizacja napięcia wzrokowego i zmniejszenie napięcia mięśniowego.

Ćwiczenia oczu na astygmatyzm u dzieci

Ćwiczenia na astygmatyzm należy wykonywać regularnie, najlepiej rano, w odpowiednio jasnym pomieszczeniu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest zdjęcie okularów lub soczewek, jeśli występują.

Ćwiczenia dla dzieci są następujące:

1. Dziecko obraca oczy najpierw w jedną stronę, potem w drugą, następnie w górę i w dół, w prawo i w lewo. Na koniec kieruje oczy na grzbiet nosa. Wskazane jest powtarzanie tego ćwiczenia oczu trzy razy dziennie, bez pośpiechu.
2. Dziecko podnosi oczy maksymalnie do góry, jakby rozciągając mięśnie, po czym utrwala tę pozycję na około dziesięć sekund. Powtarza ćwiczenie przesuwając oczy w dół, w lewo i w prawo, a także w kierunku ukośnym.
3. Pacjenta umieszcza się w pobliżu okna i prosi o przeniesienie wzroku z obiektu bliskiego na obiekt odległy. Następnie w odległości 35 cm od oczu umieszcza się palec dłoni, na który należy patrzeć przez kilka sekund, a następnie przełączyć się na dalszy obiekt.
4. Młody pacjent wyciąga rękę przed siebie i patrzy na opuszki palców, powoli przybliża dłoń do nosa i cofa ją ponownie, kontynuując bez przerwy patrzenie na palce.
5. Kilka razy dziennie musisz często mrugać, a następnie zamykać powieki na dziesięć sekund.

Ćwiczenia oczu na dalekowzroczność u dzieci

Jakie ćwiczenia oczu są odpowiednie dla dalekowzroczności?

1. Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe, aby mięśnie były rozluźnione. Wzrok skierowany jest prosto przed siebie. Następnie głowę należy obrócić w prawo, jednocześnie przenosząc wzrok i powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się do dziesięciu razy w lewą i prawą stronę.
2. Dziecko siedzi na krześle z prawą ręką uniesioną na wysokość oczu. Prawa ręka „rysuje” wirtualny okrąg (zgodnie z ruchem wskazówek zegara), jednocześnie poruszając spojrzeniem. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy.

Dzieci, które potrafią płynnie czytać, powinny starać się przyswajać tekst pisany możliwie najmniejszą czcionką – aby przywrócić wzrok, potrzebny jest niewielki stres wzrokowy.

Ćwiczenia oczu w leczeniu niedowidzenia u dzieci

Zespół „leniwego oka”, choć wymaga stałej obserwacji okulistycznej, nie jest beznadziejny. Leczenie zespołu odbywa się kilkoma metodami, w tym specjalnym zestawem ćwiczeń dla oczu. Takie ćwiczenia mogą pomóc na przykład:

1. Każda prosta figura, taka jak okrąg lub kwadrat, jest rysowana na papierze. Zdrowe oko pacjenta jest objęte osłoną. Używając wyłącznie „leniwego” oka, pacjent musi narysować obok niego tę samą figurę.
2. Dziecko siedzi pięć metrów od lampy stołowej lub podłogowej, a dowolny rysunek umieszcza się w pobliżu lampy. Dziecko powinno przez kilka sekund patrzeć na światło, a następnie na rysunek.
3. Robią dwa różne zdjęcia i umieszczają je w taki sposób, aby patrząc na jedno z nich, drugie zdjęcie było widoczne z boku. Dziecko po kolei skupia wzrok na jednym lub drugim obrazku.

Takie ćwiczenia są skuteczne już na wczesnym etapie rozwoju niedowidzenia. W cięższych przypadkach wymagane jest zastosowanie metod sprzętowych lub nawet interwencji chirurgicznej.

Ćwiczenia oczu Avetisov dla dzieci

Ćwiczenia opracowane przez profesora Avetisova zapewniają jednocześnie kilka efektów na narządach wzroku. Należą do nich poprawa akomodacji, wzmocnienie mięśni okoruchowych, eliminacja napięcia i zmęczenia.

Ćwiczenia Avetisova wykonuje się powoli, zaczynając od 3-4 podejść, stopniowo zwiększając do 10-12 podejść. Gimnastyka obejmuje trzy kompleksy:

1. Pierwszy kompleks ma na celu poprawę przepływu krwi i przyspieszenie krążenia płynów w gałce ocznej. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej:

• zamknij oczy na kilka sekund, a następnie gwałtownie otwórz powieki, powtórz kilka razy;
• często mrugaj przez 15 sekund, następnie zamknij oczy na tę samą ilość czasu, powtórz kilka razy;
• przy zamkniętych oczach delikatnie masuj powieki palcami przez około minutę;
• trzema palcami dłoni delikatnie naciśnij gałkę oczną przez kilka sekund, powtórz kilka razy.

2. Drugi kompleks gwarantuje stopniowe wzmacnianie mięśni okoruchowych. Głowa nie powinna poruszać się podczas ćwiczeń:

• pozycja wyjściowa - plecy proste, dziecko patrzy prosto przed siebie, powoli podnosząc oczy do góry i równie powoli je opuszczając;
• w tej samej pozycji, patrząc w lewo i prawo;
• porusza oczami po przekątnej w jedną i drugą stronę;
• obraca oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

3. Trzeci kompleks poprawia i wzmacnia bazę noclegową. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji stojącej:

• Wyciągnij rękę przed siebie, umieszczając kciuk około trzydziestu centymetrów od własnego nosa, patrz na niego przez kilka sekund, następnie odwróć wzrok i tak kilka razy;
• podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, spójrz na wysunięty kciuk, powoli przybliżając go do czubka nosa, aż wystąpi efekt „podwojenia”.

Ćwiczenia oczu dla dzieci według tej metody nadają się wyłącznie do zapobiegania lub korygowania drobnych wad wzroku. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, bo tylko w tym przypadku można mówić o skuteczności leczenia.

Ćwiczenia zbieżności oczu dla dzieci

Osłabienie konwergencji rozpoznaje się u około 15% dzieci. Zaburzenie polega na zmniejszonej zdolności oczu do utrzymywania zbieżności.

Kompleks ćwiczeń mających na celu skorygowanie takiego naruszenia składa się z trzech etapów:

1. Korekta funkcjonalnych wad wzroku:

• zamknij mocno oczy, zrelaksuj się, przesuwaj otwarte oczy do i z wskazówki zegara;
• szybko poruszaj oczami w poziomie i w pionie;
• Zaciśnij mocno oczy i szybko je otwórz;
• spójrz na prawe ramię, skoncentruj się, mrugnij kilka razy i powtórz to samo z lewą stroną;
• zakryj oczy dłońmi, zrelaksuj się;
• intensywne mruganie przez pół minuty;
• patrząc daleko i blisko, kilka razy na zmianę.

2. Zapobieganie i łagodzenie skurczów mięśni:

• usiądź prosto, ręce ułóż z tyłu głowy, zrób wdech, rozsuń łokcie i dłonie mocno dociśnij do głowy; wydech - powrót do pozycji wyjściowej;
• podnieś ramiona do góry tak wysoko, jak to możliwe, a następnie kilka razy opuść i zrelaksuj się;
• mocno wyprostuj plecy, próbując połączyć łopatki, wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się, powtórz ponownie;
• zaciskaj i rozluźniaj oparcie krzesła rękami;
• powoli przechylają szyję w jedną lub drugą stronę;
• powoli potrząsaj głową na jedno i drugie ramię;
• Zaciśnij mocno oczy i gwałtownie je otwórz (powtórz kilka razy);
• masuj zamknięte powieki opuszkami palców przez ½-1 minutę;
• obracaj oczami, patrząc w pionie i poziomie, bez odwracania głowy;
• zamknij oczy na wdechu i otwórz je na wydechu.

3. Wzmacnianie mięśni oka:

• trzymając w dłoni ołówek, patrząc na jego czubek, wykonując ruchy w różnych kierunkach;
• stać tyłem do ściany i szybko przenosić wzrok z jednego kąta pokoju do drugiego;
• trzymając ręce na pasie, skręcaj ostro w lewo i w prawo, kierując wzrok w kierunku ruchu;
• spójrz na źródło jasnego światła przez kilka sekund, a następnie zakryj oczy dłońmi;
• Zaciśnij mocno oczy i otwórz je gwałtownie, a następnie szybko mrugaj przez piętnaście sekund;
• delikatnie masuj powieki okrężnymi ruchami opuszkami palców.

Ćwiczenia łagodzące zmęczenie oczu u dzieci

Ćwiczenia łagodzące zmęczenie zaleca się powtarzać codziennie!

1. Dziecko stoi na środku sali, ręce opuszcza wzdłuż tułowia. Unosi ramiona tak bardzo, jak to możliwe, trzyma je, przesuwa je maksymalnie do tyłu i wraca do pozycji wyjściowej. Wykonuje intensywne ruchy ramion w okręgu, powtarza co najmniej dziesięć razy.
2. Dziecko wykonuje ćwiczenie jak w kroku 1, ale w odwrotnym kierunku. Powtarza co najmniej dziesięć razy.
3. Przysuń brodę do klatki piersiowej, rozluźniając mięśnie szyi. Następnie podnosi głowę i przesuwa ją jak najdalej do tyłu. Powtarza ćwiczenie do 8-10 razy.
4. Dziecko siada, przybliża brodę do klatki piersiowej, następnie stopniowo obraca głowę w lewo, do tyłu i wraca do pozycji wyjściowej. Powtarza ruchy do 8-10 razy w lewą stronę, a następnie taką samą liczbę razy w prawą stronę.
5. Dziecko siedzi, trzyma głowę prosto, skręca szyję maksymalnie w lewo, wraca do pozycji wyjściowej. Powtarza ćwiczenie, ale w prawą stronę. Wykonuje 6-8 powtórzeń.

Ćwiczenia oczu dla dzieci

Ćwiczenia oczu dla dzieci do czwartego roku życia prowadzone są w formie gry. Każde ćwiczenie trwa około 2 minut i powinno być powtarzane co najmniej trzy razy dziennie.

1. Dziecko powinno zamknąć oczy i otworzyć je, licząc do trzech. Celem jest maksymalny relaks po maksymalnym napięciu mięśni powiek.
2. Dziecko powinno często mrugać oczami niczym skrzydła motyla. Następnie odpocznij przez maksymalnie dziesięć sekund. Celem jest poprawa mikrokrążenia.
3. Ćwiczeniem, któremu towarzyszy przestrzeganie rytmu, jest tzw. piosenka-wiersz, a jest ich całkiem sporo. Dzieci bardzo lubią takie ćwiczenia, wykonują je łatwo i chętnie. Na przykład:

Samolot leci, leci,

Góra idzie w górę, a dół opada,

Mamy skrzydło po lewej stronie,

Jest też jeden po prawej stronie,

W dole jest morze, głębokie,

W górze są ptaki, wysoko,

Potrząśnij głową

I lecimy do domu.

Podczas ćwiczenia oczu dziecko patrzy w górę i w dół, w prawo i w lewo, nie obracając głowy. Pomiędzy ruchami zamknij oczy na 1-2 sekundy. Pomóż dziecku swoim przykładem.

Ćwiczenia oczu dla dzieci w rymach

Jeden w lewo, drugi w prawo,

Trzeci w górę, czwarty w dół.

To jak narysowanie prostego koła,

To jak szkic słońca.

Będziemy patrzeć dalej, bliżej,

Aby ćwiczyć wzrok,

Następnie zejdź najniżej jak się da,

Potem w górę, gdzie nie możesz dosięgnąć.

Nasze oczy potrzebują odpoczynku:

Zrobimy im masaż.

A teraz jest nam lepiej

Obejrzyj krajobraz za oknem.

Ćwiczenia oczu

Powtarzaj co godzinę.

Nie bądź leniwy w realizacji,

Aby poprawić swój wzrok.

Patrzyliśmy w prawo, w lewo

I pobiegli w kółko,

Miga, mruga, mruga,

Jest coraz lepiej – sprawdź!

Czy widzisz swój nos?

Czy widzisz swoje czoło?

Narysuj słońce oczami,

Teraz zamknij oczy.

Weź głęboki, głęboki oddech,

A na wydechu mrugnij.

Dobry trening

I zdrowe!

Biegniemy ulicą

I rozejrzyj się.

Zarówno do tyłu, jak i do przodu,

W prawo, w lewo, skręć.

Na nogach ma dwa drewniaki,

A na niebie są chmury.

Wiatr szumi liśćmi

I krążąc po ulicy.

Zamknąłem oczy - jest ciemno,

Kiedy je otworzyłem, było już jasno.

Mrugnął, mrugnął,

Zmrużył oczy i zasnął.

I w lewo i w prawo,

Daleko i blisko,

Patrzyliśmy na dłonie

I nisko na nogach,

Odwróciłem się, rozejrzałem,

Potrząsali głowami,

Nasze oczy się przewracają

I zamknęli, tak jak na początku.

Zmiany zachodzące w ciele

Problemy ze wzrokiem u dzieci można rozwiązać, jeśli zostaną w porę wykryte i zastosowane zostaną wszelkie środki zapobiegawcze i lecznicze. W końcu oczy to dość wrażliwy i delikatny układ organizmu dziecka, który regularnie poddawany jest poważnym przeciążeniom.

Aby mięśnie oka działały prawidłowo, należy wykonywać szereg ćwiczeń rozluźniających i wzmacniających je. Relaks ogólnie poprawia widzenie, a trening pomaga oczom lepiej patrzeć na obiekty z różnych odległości.

Ćwiczenia oczu dla dzieci sprawdziły się szczególnie we wczesnych stadiach chorób oraz jako środek zapobiegawczy. Specjaliści opracowali, przetestowali i wypróbowali w praktyce kilka kompleksów terapeutycznych mających na celu eliminację różnych schorzeń okulistycznych. Ćwiczenia można wykonywać nie tylko w wyspecjalizowanych placówkach, ale także w zwykłych warunkach domowych.