Dlaczego jelita potrzebują wody

Aby człowiek mógł normalnie żyć, jeść i chodzić do toalety, do jelit musi dostać się odpowiednia ilość wody. Ale dlaczego jelita potrzebują wody i co się dzieje, gdy jej nie ma wystarczająco dużo?

Konsekwencje braku wody w jelitach

Aby kał formował się normalnie, potrzebny jest błonnik pokarmowy i wystarczająca ilość płynów. Są to dwa obowiązkowe warunki żywieniowe, które pomagają zwalczać zaparcia i zapobiegać im. Gdy w jelitach nie ma wystarczającej ilości wody, ściany jelit zaczynają ją wchłaniać, a wówczas kał nie otrzymuje wody. Staje się suchy i słabo przemieszcza się przez jelita, co prowadzi do zaparć.

Ponadto, gdy w jelitach brakuje wody, ich ścianki zaczynają się mniej aktywnie kurczyć, przez co kał przemieszcza się gorzej.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Dlaczego stolec ulega odwodnieniu?

Dzieje się tak, ponieważ osoba:

• spożywa mało płynów;
• traci go w nadmiarze wraz z moczem i potem;
• w organizmie brakuje soli magnezu i potasu, co powoduje odwodnienie organizmu;
• w spożywanym pożywieniu znajduje się mało błonnika, co oznacza, że w kale nie może gromadzić się wystarczająca ilość wody;
• w pożywieniu jest zbyt mało pektyny, którą można pozyskać z owoców, a która ma dobroczynną właściwość zatrzymywania płynów w organizmie, np. na 1 gram pektyny przypada 60 gramów płynu;
• zjada dużo otrąb, które zatrzymują mało płynu - ponad 4 gramy wody na 1 gram otrąb, ponadto otręby zwiększają objętość kału.

Kiedy lekarz przepisze Ci leczenie zaparć, powinien przede wszystkim zwrócić uwagę na to, aby w Twojej diecie było wystarczająco dużo wody – dzięki temu jelita będą nawodnione.

Znaczenie wody w leczeniu zespołu jelita drażliwego (IBS) i zaparć

Odwodnienie jest kluczowym czynnikiem w wielu problemach zdrowotnych, w tym w zespole jelita drażliwego, znanym również jako IBS. Jeśli organizm jest „suchy” lub odwodniony, będzie to odczuwalne najpierw w jelicie grubym.

Suchość w okrężnicy może prowadzić do zapalenia i podrażnienia wyściółki przewodu pokarmowego. Objawy IBS mogą się wówczas jeszcze bardziej nasilić.

Objawy zaparć spowodowanych niedoborem wody

Zespół jelita drażliwego, który jest również związany z zaparciami, może być zaostrzony przez stresory dietetyczne i środowiskowe. W rzeczywistości, według ostatnich badań, około 50% osób cierpiących na stres doświadcza pogorszenia objawów zaparć w okresach stresu.

Do objawów zaparć, które w szczególności dotyczą jelita grubego, należą:

• Wzdęcia, które często ustępują z dnia na dzień, ale powracają następnego dnia
• Bóle i skurcze brzucha
• Biegunka i/lub zaparcia
• Ból odbytu
• Rozpaczliwa potrzeba skorzystania z toalety, szczególnie po śniadaniu
• Zespół jelita drażliwego

Dobra wiadomość jest taka, że picie 6-8 szklanek filtrowanej lub butelkowanej wody każdego dnia z pewnością pomoże utrzymać jelito grube w zdrowiu, a całe ciało nawodnione. Woda pomaga również utrzymać w jelitach pokarmy takie jak brązowy ryż, pełne ziarna, owoce i warzywa.

Jednak napoje takie jak herbata, kawa, alkohol, napoje gazowane i syropy działają moczopędnie na jelita. W rezultacie usuwają wodę i niektóre przydatne minerały, takie jak magnez z organizmu. Dlatego jeśli cierpisz na zaparcia i zespół jelita drażliwego, powinieneś unikać tych napojów.

Wystarczająca ilość wody w organizmie powinna pomóc złagodzić objawy zaparć. Ponadto pozwoli organizmowi wypłukać toksyny i skutecznie wykonywać wiele funkcji metabolicznych niezbędnych dla dobrego zdrowia.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Odpowiednia podaż wody jest szczególnie ważna dla jelit

Bez wystarczającej ilości wody zawartość jelit ma tendencję do wysychania. Wyściółka jelita grubego również ulega zmianie, stając się grubsza i bardziej lepka, i nie zapewniając gładkiego smarowania dla przejścia kału.

Ćwicz regularnie, ale delikatnie, ponieważ stymuluje to aktywność mięśni i wspomaga perystaltykę. Joga to dobry pomysł, ponieważ wzmacnia mięśnie jelit i zwiększa ruchomość jelit, w zakresie możliwości każdej osoby.

Aby poświęcić jelitom więcej uwagi, masuj je delikatnie, wykonując ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, w prawo i w dół, a następnie w lewo. Rób to delikatnie, ale stanowczo.

[ 12 ]

Suplementy

Istnieją dwa główne sposoby na poprawę wypróżnień za pomocą suplementów: stosowanie środków zwiększających objętość stolca lub przyjmowanie środków przeczyszczających.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Wypełniacze

Należą do nich produkty takie jak siemię lniane i babka płesznik, które są wypełnione dużą ilością wody, powodując, że jedzenie pęcznieje w jelitach. Pomaga to zmiękczyć stolec i zapewnia podstawowe wzmocnienie potrzebne ścianom jelit. Mogą być bardzo skuteczne i nie mają skutków ubocznych, jeśli są przyjmowane z wystarczającą ilością wody.

Te produkty nadają się do długotrwałego stosowania i będą skutkować bardziej miękkimi, większymi stolcami. Dla wielu osób wiąże się to z pewnymi zmianami w diecie i muszą być zdyscyplinowani w przyjmowaniu tych produktów, nawet jeśli wcześniej nie były częścią ich nawyków żywieniowych.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]