Dziewięć przydatnych wskazówek, jak zapobiegać zaparciom

Aby zapobiec tak nieprzyjemnej dolegliwości jak zaparcia, a także usunąć objawy już istniejących zaparć w ich początkowej fazie, można podjąć proste środki zapobiegawcze. Zapobieganie zaparciom to niewielki wysiłek, który wymaga od człowieka jedynie skupienia i podejmowania kilku prostych środków każdego dnia. Tak więc, aby lenistwo nas nie zniszczyło, pracujmy dla dobra własnego zdrowia.

[ 1 ], [ 2 ]

Wskazówka nr 1 – Udaj się do lekarza na badanie

Zaparcia mogą być wynikiem złej pracy jelit, diety, stylu życia, który obejmuje ciągłe siedzenie lub nieregularne ćwiczenia. Dlatego, aby dowiedzieć się, co należy poprawić w swoich nawykach, ważne jest, aby skonsultować się z gastroenterologiem. Powie Ci, która dieta jest dla Ciebie szkodliwa, a która będzie bardziej przydatna w zapobieganiu zaparciom. Być może niektóre produkty należy całkowicie wykluczyć z diety, a innym poświęcić więcej uwagi.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Wskazówka nr 2 – Jedz właściwie

Rozsądna dieta to nie tylko kwestia dostosowania wagi. To także kwestia specyfiki jelita grubego i całego przewodu pokarmowego. Aby dieta była zrównoważona i nie powodowała problemów w przewodzie pokarmowym, ważne jest, aby w menu znajdowały się tłuszcze, białka i węglowodany, bez wykluczania żadnego z tych elementów, aby zapobiec zaparciom.

Jeśli masz skłonność do zaparć, powinieneś jeść mniej przetworzonej żywności – rafinowanego cukru, mąki dokładnie przetworzonej (czyli całkowicie pozbawionej wszystkich cennych substancji).

Lista produktów spożywczych, których spożycie zaleca się ograniczyć, aby zapobiec zaparciom, obejmuje:

• Makaron
• Pieczywo białe
• Ziemniak
• Ryż biały

Istnieją również pokarmy, które mogą spowolnić ruchy jelit. Należą do nich:

• Herbata (czarna)
• Czekolada (ciemna i bardzo ciemna)
• Kisiel ze skrobią w składzie

Zamiast tych produktów wskazane jest spożywanie żywności nieprzetworzonej, w szczególności pieczywa – czarnego lub szarego – z mąki pełnoziarnistej, a jeśli ryżowego, to niepolerowanego.

Wskazówka nr 3 – Pamiętaj o jedzeniu otrąb

Unikaj owsianek instant i musli instant. Zamiast tego wybieraj otręby, które trzeba namoczyć na noc lub zalać wrzącą wodą i odstawić na jakiś czas, aby zapobiec zaparciom.

Najpierw zjedz 1 łyżkę otrąb, jeśli nie chcesz lub nie możesz zjeść więcej. Następnie regularnie dodawaj je do swojej diety – normalna pojedyncza dawka otrąb może wynosić 30 gramów.

Otręby to wspaniały środek, który pomaga poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego i oczyścić organizm z toksyn. A także pomaga kałowi lepiej przemieszczać się przez jelita. Tak więc otręby są doskonałym środkiem zapobiegającym zaparciom. Pomagają również zapobiegać miażdżycy, pomagają w leczeniu cukrzycy.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Wskazówka nr 4 – Jedz śniadanie

Istnieje kilka różnych opinii wśród gastroenterologów na temat tego, czy musisz jeść śniadanie, jeśli nie masz na to ochoty. A jednak większość gastroenterologów jest skłonna uwierzyć, że śniadanie jest absolutnie konieczne. I że jest lepsze niż duża i ciężka kolacja, gdy jesteś głodny i nic nie jadłeś przez cały dzień.

Tak więc śniadanie odgrywa ważną rolę w zapobieganiu zaparciom. Budzi jelita do pracy. Jeśli masz problem z niechęcią do jedzenia rano, po prostu wstań wcześnie. Najlepiej poćwicz, a jeszcze lepiej, idź pobiegać. Następnie odczekaj 20 minut i możesz zjeść śniadanie – organizm sam Cię o nie poprosi. Ponadto po wysiłku fizycznym jedzenie będzie lepiej wchłaniane, ponieważ wspomaga perystaltykę jelit.

Wskazane jest, aby jeść śniadanie o tej samej porze każdego ranka, aby przyzwyczaić organizm do jasnego reżimu. Jednocześnie nie należy się spieszyć i być w dobrym nastroju, ponieważ stres nie sprzyja prawidłowemu trawieniu i przyswajaniu pokarmu.

Zaleca się picie zielonej herbaty i niegazowanej wody na śniadanie, aby zapobiec zaparciom, oraz jedzenie owsianki gotowanej na wodzie. I sałatek.

Wskazówka nr 5 – Wykonuj poranną toaletę o tej samej porze każdego dnia

Jeżeli przyzwyczaisz jelita do wypróżniania się o tej samej porze każdego dnia, najprawdopodobniej nie będziesz miał żadnych problemów z wypróżnianiem w przyszłości.

Aby zapobiec zaparciom, musisz wyjść około godziny po śniadaniu przed pójściem do pracy. Ponieważ pół godziny po śniadaniu, z reguły, pojawia się potrzeba porannej defekacji i będziesz mógł to zrobić w normalnym, znajomym otoczeniu, bez pośpiechu. Poranna defekacja jest zwykle szybsza i łatwiejsza niż inne rodzaje.

[ 11 ]

Wskazówka nr 6 – Masuj brzuch okresowo

W połączeniu z normalną dietą i niespiesznym korzystaniem z toalety jest to doskonały sposób na uniknięcie zaparć. Masuj w kółko płynnymi, lekkimi ruchami, co da twoim jelitom możliwość lepszej i bardziej produktywnej pracy. Nie nadwyrężaj się ani nie napinaj podczas defekacji, a masaż podczas siedzenia na toalecie pomoże ci zapobiec zaparciom.

Wskazówka nr 7 – Nie próbuj wypróżniać się codziennie

Błędne jest myślenie, że zaparcie jest oznaką braku codziennych wypróżnień. Jeśli ktoś oddaje stolec raz na 2 dni, jest to normalne. To jego fizjologia. Warto bić na alarm, gdy stolec podczas defekacji jest zbyt suchy lub gdy trzeba się mocno naprężyć podczas defekacji. Akt defekacji nie powinien również powodować dyskomfortu i bólu.

Wskazówka nr 8 – Ćwicz

Najsilniejszym przyjacielem zaparć jest brak ruchu i częste siedzenie w jednym miejscu w tej samej pozycji. Kiedy człowiek walczy z własnym lenistwem, jednocześnie walczy z zaparciami. Ćwiczenia fizyczne wspomagają dobrą pracę jelit.

Poprawia funkcjonowanie mięśni. W tym powoduje bardziej aktywne skurcze jelit. Pozwala to na łatwe i bezbolesne wydostawanie się stolca z odbytu.

Ale ćwiczenia zapobiegające zaparciom powinny być wykonalne i odpowiadać poziomowi Twojej sprawności fizycznej, a także Twojemu wiekowi i samopoczuciu. Nie przemęczaj swojego ciała. Lekarz - specjalista od ćwiczeń leczniczych pomoże Ci dobrać zestaw ćwiczeń zapobiegających zaparciom.

Warto zauważyć, że ćwiczenia, które trenują mięśnie brzucha, są bardzo dobre w zapobieganiu zaparciom. Jeśli dana osoba stosuje oddychanie brzuszne, pozwala to na kurczenie się objętości jamy brzusznej i w ten sposób pobudza jelita do pracy. To jest tak zwany masaż jelit w celu zapobiegania zaparciom, który na pewno podziękuje za taką troskę o swoje zdrowie.

Wskazówka nr 9 – Nie spiesz się z sięganiem po środki przeczyszczające

Środki przeczyszczające, zwłaszcza przyjmowane bez zalecenia lekarza, mogą powodować wiele negatywnych skutków. Po pierwsze, człowiek może wywołać uzależnienie od środków przeczyszczających. Przekonawszy się, że nie będzie w stanie wykonać czynności defekacji bez środków przeczyszczających, człowiek niepostrzeżenie angażuje się w tę grę, a ściany jelit stopniowo stają się słabe. Akt defekacji bez środków przeczyszczających staje się naprawdę trudniejszy i bolesny.

Aby odzyskać zdolność samodzielnego wypróżniania, będziesz musiał podjąć wiele działań.

Oczywiście, nie można całkowicie zrezygnować ze środków przeczyszczających. Dlatego też zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem w przypadkach, w których nie można się bez nich obejść, a środek przeczyszczający nie przyniesie żadnych korzyści.

Jeśli więc zastosujesz wszystkie proste metody zapobiegania zaparciom, w przyszłości nie będziesz potrzebować środków przeczyszczających.