Dziewięć porad dotyczących zapobiegania zaparciom

Aby zapobiec tak nieprzyjemnej chorobie jak zaparcia, jak również usunąć oznaki już istniejących zaparć w początkowej fazie, można zastosować proste środki zapobiegawcze. Zapobieganie zaparciom to niewielki wysiłek, który wymaga od osoby koncentracji i stosowania prostych środków każdego dnia. Aby więc nie zostać zniszczonym przez lenistwo, pracujmy dla dobra naszego własnego zdrowia.

[1], [2]

Rada nr 1 - skonsultuj się z lekarzem w celu zbadania

Zaparcie może być skutkiem złego funkcjonowania jelit, diety, rytmu życia, który obejmuje ciągłe siedzenie lub nieregularny wysiłek fizyczny. Dlatego, aby dowiedzieć się, co należy poprawić w swoich nawykach, ważne jest skonsultowanie się z gastroenterologiem. Powie ci, jaki rodzaj diety jest dla ciebie szkodliwy i który będzie bardziej przydatny w zapobieganiu zaparciom. Może niektóre pokarmy powinny być całkowicie wyłączone z diety, podczas gdy inne powinny zwracać większą uwagę.

[3], [4], [5],

Porada 2 - Jedz dobrze

Rozsądne odżywianie to nie tylko dostosowanie wagi. Zawiera także pracę okrężnicy i całego przewodu pokarmowego. Aby dieta była zrównoważona i nie powodowała problemów w pracy przewodu pokarmowego, ważne jest, aby w menu były zarówno tłuszcze, białka, jak i węglowodany, nie wykluczając żadnego z tych elementów, aby zapobiec zaparciom.

Jeśli jesteś podatny na zaparcia, musisz jeść mniej przetworzoną żywność - rafinowane cukry, mąkę, starannie przetworzone (to znaczy całkowicie pozbawione wszystkich składników odżywczych).

Lista produktów, które są pożądane w celu zapobiegania zaparciom, obejmuje:

• Makaron
• Biały chleb
• Ziemniaki
• Biały ryż

Istnieją również pokarmy, które mogą spowolnić ruchy jelit. Ich lista obejmuje:

• Herbata (czarna)
• Czekolada (czarna i ekstra czarna)
• Kissels ze skrobią w kompozycji

Zamiast tych produktów zaleca się spożywanie żywności nieprzetworzonej, w szczególności chleba - czarnego lub szarego - z mąki razowej, a jeśli ryż, to nie polerowanego.

Board number 3 - pamiętaj, aby zjeść otręby

Unikaj płatków śniadaniowych i płatków śniadaniowych. Zamiast tego, w celu zapobiegania zaparciom, dawaj pierwszeństwo otrębom, które muszą być moczone przez noc lub zalej wrzącą wodą i pozwól pęcznieć przez chwilę.

Najpierw zjedz 1 łyżkę otrębów, jeśli nie chcesz lub nie możesz. Następnie stale dodawaj je do swojej diety - normalna pojedyncza dawka otrąb może wynosić 30 gramów.

Otręby - doskonałe narzędzie, które pomaga ustalić pracę przewodu pokarmowego i oczyścić organizm z toksyn. A także, aby pomóc masom kałowym lepiej poruszać się w jelitach. Więc otręby - doskonałe narzędzie do zapobiegania zaparciom. Pomagają również zapobiegać miażdżycy, pomagają w leczeniu cukrzycy.

[6], [7], [8], [9], [10]

Wskazówka 4 - Zrób śniadanie

Istnieje kilka różnych opinii gastroenterologów na temat tego, czy zjeść śniadanie, jeśli tego nie chcesz. Niemniej jednak większość gastroenterologów uważa, że śniadanie jest zdecydowanie potrzebne. I to jest lepsze niż obfita i ciężka kolacja, kiedy jesteś głodny i nie jadłeś przez cały dzień.

Tak więc śniadanie w zapobieganiu zaparciom odgrywa ważną rolę. Budzi jelita do pracy. Jeśli masz problem z faktem, że nie chcesz jeść rano, po prostu wstań wcześnie. Najlepiej robić ćwiczenia, a nawet lepiej - jogging. Po tym zaczekaj 20 minut i możesz zjeść śniadanie - ciało zapyta cię o to. Ponadto po treningu ćwiczenia będą lepiej wchłaniane, ponieważ przyczyniają się do motoryki jelit.

Pożądane jest, aby codziennie rano jeść śniadanie o tej samej porze, aby przyzwyczaić organizm do wyraźnego schematu. W takim przypadku nie należy się spieszyć i być w dobrym nastroju, ponieważ stres nie przyczynia się do normalnego trawienia i przyswajania pokarmu.

Zaleca się, aby na śniadanie pić zieloną herbatę i wodę bez gazu, aby zapobiec zaparciom, i jest owsianka gotowana w wodzie. I sałatki.

Zarząd nr 5 - spędź poranną toaletę w tym samym czasie

Jeśli twoje jelita są przyzwyczajone do opróżniania w tym samym czasie, najprawdopodobniej nie będzie problemów z wypróżnieniami w przyszłości.

Aby zapobiec zaparciom, musisz opuścić czas po śniadaniu na około godzinę przed pójściem do pracy. Ponieważ po pół godzinie po śniadaniu, z reguły, istnieje pragnienie porannego defekacji, a ty będziesz mógł je spędzić w normalnej, rodzinnej atmosferze, bez pośpiechu. Poranne defekacje zwykle przebiegają szybciej i łatwiej niż w innych typach.

[11]

Wskazówka numer 6 - okresowo masuj brzuch

W połączeniu z normalną dietą i spokojną wizytą w toalecie jest to doskonały sposób na uniknięcie zaparć. Masuj w kole gładkimi, lekkimi ruchami, dzięki czemu jelita będą mogły pracować lepiej i wydajniej. Nie obciążaj się i nie obciążaj, gdy masz wypróżnienie, a masaż podczas siedzenia w toalecie pomoże ci w zapobieganiu zaparciom.

Wskazówka 7 - Nie próbuj codziennie wypróżniać się.

Błędem jest sądzić, że zaparcia są oznaką braku codziennego wypróżnienia. Jeśli osoba wypróżnia się co 2 dni, jest to normalne. Taka jest jego fizjologia. Warto słyszeć alarm, gdy odchody stolca są zbyt suche lub jeśli trzeba wyprężyć się podczas wypróżnienia. Akt defekacji nie powinien również powodować dyskomfortu i bólu.

Wskazówka numer 8 - uprawiaj sport

Najsilniejszym przyjacielem zaparcia jest brak ćwiczeń i częste siedzenie w jednym miejscu w tej samej pozycji. Gdy osoba walczy z własnym lenistwem, jednocześnie walczy z zaparciami. Ćwiczenia przyczyniają się do dobrej pracy jelit.

Poprawia funkcjonowanie mięśni. Włączenie powoduje bardziej aktywne skurcze jelita. Dzięki temu krzesło może wyjść z odbytnicy łatwo i bezboleśnie.

Oto ćwiczenia mające na celu zapobieganie zaparciom powinny być wykonalne i te, które odpowiadają poziomowi Twojej sprawności fizycznej, a także wieku i samopoczucia. Nie przeciążaj ciała. Zestaw ćwiczeń zapobiegających zaparciom pomoże Ci wybrać lekarza - specjalistę w dziedzinie fizykoterapii.

Warto zauważyć, że ćwiczenia, które trenują mięśnie brzucha. Bardzo dobrze zapobiega zaparciom. Jeśli osoba korzysta z oddychania brzusznego, pozwala skurczowi jamy brzusznej na objętość, a tym samym stymuluje pracę jelit. Jest to tak zwany masaż jelitowy w celu zapobiegania zaparciom, który z pewnością odpowie z wdzięcznością za taką troskę o jego zdrowie.

Wskazówka numer 9 - nie spiesz się, aby złapać środki przeczyszczające

Środki przeczyszczające, zwłaszcza przyjmowane bez zalecenia lekarza, mogą powodować wiele negatywnych skutków. Po pierwsze, osoba może wywołać uzależnienie od środków przeczyszczających. Po zaszczepieniu w sobie, że bez środków przeczyszczających nie może wywołać defekacji, osoba niepostrzeżenie wciąga się w tę grę i stopniowo ściany jelita stają się słabe. Akt defekacji bez środków przeczyszczających jest coraz trudniejszy i bardziej bolesny.

Będziemy musieli podjąć wiele działań, aby odzyskać nasze dawne możliwości samowykrywania.

Oczywiście środków przeczyszczających w ogóle nie można porzucić. Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, w którym to przypadku nie można się obejść bez nich i kiedy środek przeczyszczający nie przynosi żadnych korzyści.

Tak więc, jeśli zastosujesz wszystkie proste metody zapobiegania zaparciom i nie będziesz potrzebował środków przeczyszczających w przyszłości.