Głód po jedzeniu

Uczucie głodu po jedzeniu jest dość powszechną sytuacją. Ci, którzy okresowo odczuwają to uczucie na sobie, starają się zrozumieć, co jest przyczyną, aby pozbyć się problemu.

Dopiero teraz nie każdy może pokonać to uczucie. A wszystko dlatego, że przyczyny każdej osoby mogą być różne, a głównym zadaniem jest znalezienie i wyeliminowanie czynnika, który powoduje głód w twoim ciele.

[1]

Przyczyny głód po jedzeniu

Uczucie głodu uważane jest za normalne i naturalne uczucie, co oznacza, że musimy dodawać energię i składniki odżywcze do naszych ciał, ale przyczyny mogą być inne.

[2]

Objawy głód po jedzeniu

Głównym objawem głodu po jedzeniu jest stałe uczucie głodu. Osoba nieodparcie chce jeść, a nawet z jedzeniem myśli, że można jeść więcej. Nawet duża porcja jedzenia nie przynosi sytości, a osoba może przestać tylko wtedy, gdy żołądek jest pełny. Niemniej jednak nawet to nie przynosi mu satysfakcji pokarmowej (odżywczej).

W przypadku braku możliwości jedzenia, tacy ludzie są zdenerwowani i rozdrażnieni drobiazgami. Ich nastrój i wydajność w dużej mierze zależy od dostępności żywności, w przeciwnym razie wszystkie myśli będą skierowane tylko na znalezienie jedzenia.

Eksperci dzielą prawdziwe i fałszywe poczucie głodu:

• obecne lub fizjologiczne poczucie głodu pojawia się, gdy poziom glukozy we krwi spada, z pustym żołądkiem, gdy sygnały z centrum żywnościowego są aktywowane, że nadszedł czas, aby wypełnić składniki odżywcze w organizmie. Podczas prawdziwego głodu układ trawienny staje się aktywny, a osoba słyszy i czuje rodzaj "dudnienia" w żołądku i "ssania" w jamie żołądka;
• fałszywe poczucie głodu pojawia się na poziomie psychologicznym i nie ma nic wspólnego z obecnością lub brakiem jedzenia w żołądku. Ten głód jest spowodowany wieloma wymienionymi wyżej przyczynami, które nie odnoszą się do bezpośredniej potrzeby organizmu dla składników odżywczych. Z tym stanem "dudnienia" w żołądku nie usłyszysz.

Najbardziej negatywnym punktem jest to, że jeśli ciągle próbujemy zaspokajać fałszywe poczucie głodu po jedzeniu, to w rezultacie przyczyniamy się do pojawienia się problemów z układem trawiennym i sercowo-naczyniowym, a także z naszym stanem psychicznym. Nie ma emocjonalnej niestabilności, niepewności, drażliwości, aż do rozwoju stanów depresyjnych. I tutaj nie można się obejść bez pomocy wykwalifikowanego psychologa.

Natychmiast po jedzeniu, uczucie głodu: najnowsze badania

Czasami zdarza się, że dana osoba nie siedzi na diecie, je normalne, nawykowe dla niego jedzenie, wyraźnie przylega do diety, ale nadal cierpi głód po jedzeniu. Amerykańscy eksperci po wielu badaniach i obserwacjach doszli do wniosku, że jedną z przyczyn stałego odczuwania głodu jest nadmiar tłustego, obfitego jedzenia. Zgodnie z długimi obserwacjami, im więcej spożywanych kalorii posiłków, tym później uczucie głodu. Mówiąc najprościej, mniej osób je więcej żywności, wymagając więcej i więcej kalorii.

Dietetycy z amerykańskiego Uniwersytetu Stanowego w Cincinnati (Ohio) tłumaczyli zwiększone pragnienie jedzenia poprzez obecność w każdym ludzkim ciele określonej substancji hormonalnej - greliny. Jest również nazywany hormonem apetytu. Ten hormon peptydowy ma zdolność wywoływania głodu, reagując z tłuszczami znajdującymi się w spożywanych przez nas produktach.

Grelina jest produkowana głównie w żołądku i w pewnym sensie określa nasze zachowania żywieniowe. Udowodniono, że ilość tego hormonu zwiększa się bezpośrednio przed posiłkami i zmniejsza się o około 2 godziny po jedzeniu. Jednak ci, którzy jedzą dużą ilość bogatych w kalorie żywności, ilość greliny po zjedzeniu nie spada. W związku z tym można stwierdzić, że uczucie głodu po jedzeniu może być związane z podwyższonym poziomem hormonu greliny.

Na podstawie tych badań specjaliści zaczęli opracowywać nowe leki, które mogą stabilizować i regulować produkcję greliny. Odwrotnie, poprzez stymulację syntezy hormonów, naukowcy planują zwiększenie apetytu na jedzenie u pacjentów z anoreksją.

Pozostaje mieć nadzieję, że takie leki zostaną wkrótce wykorzystane w leczeniu otyłości i patologicznych uczuć związanych z głodem.

[3],

Po jedzeniu jest uczucie głodu - bezpośredni sposób na bulimię?

Bulimia (od greckiego autobusu - uparty i limuzyny - głód) - warunek psychopatologicznych w którym rośnie uczucie głodu i zmniejszenia nasycenia: od bulimii stracić poczucie sytości, nawet gdy spożywanie dużej ilości żywności i głód nawiedza go stale. Zazwyczaj przyczyną tego stanu jest uszkodzenie receptorów, które znajdują się w podwzgórzu i są odpowiedzialne za uzyskanie poczucia sytości. Informują mózg, że ciało jest pełne. Niepowodzenie funkcji tych receptorów prowadzi do tego, że dana osoba traci zdolność nasycania się.

Jaka jest różnica między bulimią a zwykłym głodem po jedzeniu, o czym mówiliśmy wcześniej? Fakt, że bulimia nie jest tylko objawem jakiegokolwiek stanu. To jest prawdziwe zaburzenie odżywiania, najczęściej związane z zaburzeniami percepcji pokarmowej. Głównym problemem jest w większości przypadków fobia - obawa przed nadmiernym przybieraniem na wadze nadmiernego spożycia żywności.

Pereeu, który cierpi na bulimię, próbuje w każdy możliwy sposób pozbyć się zjedzonego jedzenia, czy to przez stymulowanie wymiotów czy przyjmowanie środków przeczyszczających. W rezultacie - choroby przełyku, trzustki, żołądka, pęcherzyka żółciowego, zespół jelita drażliwego, zaburzenia układu autonomicznego (zaburzenia rytmu serca, nadmierne pocenie się, zawroty głowy, omdlenie, aż) i psychiatrycznych zaburzeń osobowości.

Chory z bulimią często nie może walczyć z bolesnymi napadami głodu. W takich chwilach po prostu atakują jedzenie, zmiatając wszystko - słodko, mięso, mąkę itd., Ale jednocześnie nie czują sytości. Czując ciężar w żołądku, czują się winni za brak opanowania, są posłani, aby pozbyć się wszystkiego, co zjedli. Z reguły do toalety.

Wcześniej czy później warunek ten może prowadzić do tego, że osoba nie może samodzielnie poradzić sobie z problemem: wymagane będzie długotrwałe leczenie w szpitalu.

[4]

Diagnostyka głód po jedzeniu

Aby zdiagnozować, dlaczego uczucie głodu nie znika po posiłku, należy pomyśleć: w jakich okolicznościach lub po jakich zdarzeniach panuje nieprzezwyciężone uczucie głodu? Z czym go osobiście łączysz? Czy to uczucie zawsze, czy tylko czasami? Na podstawie odpowiedzi na te pytania możesz wybrać dla siebie odpowiedni rodzaj diagnozy:

• Odwiedzając ginekologa - być może masz zaburzenie hormonalne, cykl menstruacyjny. A może po prostu jesteś w ciąży!
• Konsultacja z neuropatologiem, psychologiem lub psychiatrą - jeśli stałe uczucie głodu wiąże się z częstym stresem, napięciem nerwowym, doświadczeniem.
• Konsultacja dietetyka, aby zmierzyć poprawność odżywiania przy codziennym stresie fizycznym i psychicznym, a także w celu skorygowania diety w celu zmniejszenia masy ciała, jeśli ją stosujesz.
• Badanie bakteriologiczne lub biochemiczne kału przeprowadza się w celu diagnozy dysbakteriozy i stanu mikroflory jelitowej. Równolegle z takim badaniem zaleca się skonsultowanie się z gastroenterologiem.
• Badanie kału na jajach robaka.
• Wizyta u endokrynologa z badaniem układu hormonalnego, procesów metabolicznych w ciele. Określanie poziomu cukru we krwi.

Są to główne metody diagnostyczne, którymi możesz się zająć, gdy poczujesz głód po posiłku. Oczywiście, jeśli ciągle jesz z nudów, wtedy diagnoza jest bezużyteczna: po prostu weź się w coś interesującego, co pomoże ci uciec i zapomnieć o jedzeniu.

[5], [6], [7], [8]

Leczenie głód po jedzeniu

Jak mogę leczyć głód po jedzeniu?

• Zidentyfikuj i zdiagnozuj przyczynę głodu po jedzeniu, a na podstawie wyników poddaj się kwalifikowanemu leczeniu.
• Pozbądź się robaków lub przeprowadź zapobieganie robakom najeźdźców.
• Ogranicz dzienną dietę procentową słodkich i mącznych produktów, zastępując je świeżymi owocami i jagodami.
• Twórz i przestrzegaj diety. Tylko w tym przypadku organizm przyzwyczaja się do tego, że jesz w tym samym czasie i cierpliwie czeka na Twój czas. W takim przypadku ważne jest, aby naprawić ten nawyk: na przykład umieścić przypomnienie na telefonie, aby nie przegapić czasu jedzenia.
• Normalizuj swój stan psychiczny, unikaj skandali, kłótni i stresów.

Próbując pozbyć się głodu po posiłku można i za pomocą alternatywnych środków. Jednakże, jeśli masz pewną chorobę, która przyczynia się do pojawienia się stałego uczucia głodu, wtedy takie przepisy raczej nie pomogą ci: powinieneś leczyć prowokującą chorobę - inwazję robaków, nadczynność tarczycy, zaburzenia metaboliczne itp.

Główną częścią alternatywnych środków do walki z głodem po jedzeniu jest zmniejszenie apetytu:

• weź 3 ząbki czosnku, oczyść i włóż do moździerza. Wlać 200 ml lekko rozgrzanej przegotowanej wody, nalegamy na 24 godziny. Codziennie przed snem pijemy 1 łyżkę stołową naparu;
• pijemy 1 łyżkę gotowego oleju lnianego tuż przed posiłkiem, trzy razy dziennie;
• nalegamy na 1 łyżeczkę suchej mięty i pietruszki w 200 ml wrzącej wody na pół godziny. Pijemy z uporczywym uczuciem głodu;
• weź 250 g suszonych owoców (daktyle, figi, suszone morele itp.) i gotuj w 1,5 litrze wody, aż ilość wody zmniejszy się o 25%. Po usunięciu z ognia ochładzamy i pijemy 100 ml przed jedzeniem;
• weź 10 gram stygmatów kukurydzy i zalej szklankę termosu wrzącej wody, nalegaj pół godziny. Pijemy przed jedzeniem 1 łyżkę stołową.

Jeść przy obiedzie mniej pomaga i przebiegły ruch: przed jedzeniem powinieneś wypić filiżankę zielonej herbaty, kefiru lub po prostu szklankę czystej wody.

Jeśli ciągłe uczucie głodu po jedzeniu wiąże się z nerwowością i stresem, stosuj kojące wywary i herbaty z dodatkiem mięty, jaśminu, melisy, walerianu lub chmielu.

Zapobieganie

Co można zrobić, aby zapobiec pojawieniu się głodu po jedzeniu?

• Po pierwsze, należy leczyć schorzenia układu trawiennego w czasie, aby przeprowadzić okresową profilaktykę inwazji robaków.
• Po drugie, powinieneś unikać stresu, a jeśli nadal musiałeś się denerwować, nie biegnij od razu do lodówki: lepiej iść po parku lub po prostu ulicą, uspokój się. Po powrocie do domu napij się kojącej herbaty z miętą i włącz dobry film lub komedię.
• Jeśli "siedzisz" na diecie, nie powinieneś myśleć, że musisz głodzić i zaprzeć się we wszystkim. Prawidłowe i bezpieczne odchudzanie powinno opierać się na prawidłowym odżywianiu. Postaraj się, aby twoje ciało nie odczuwało głodu, aby wszystkie niezbędne substancje i witaminy były dostarczane z jedzeniem. Po prostu odmawiaj wszelkiego rodzaju "szkodliwości" - słodyczy, prostych cukrów, produktów mącznych z białej mąki, fast foodów, tłustych potraw. Ze wszystkich innych rzeczy nie powinieneś odmawiać, po prostu policz kalorie zgodnie z konstytucją i aktywnością fizyczną. Pamiętaj, że w każdym razie, zawartość kalorii w codziennej diecie nie może być mniejsza niż 1200-1400 kcal.
• Miej oko na aktywność swoich jelit. Jeżeli istnieją oznaki dysbioza (niestabilna krzesło - zaparcia zastępuje biegunki lub wzdęcia, etc.), należy pamiętać, aby pić z dala przebieg specjalnych preparatów: bifidumbacterin, laktobakterin, lakto-mun, itd. Pamiętaj, aby pić świeże produkty mleczne: jogurt, kefir, twaróg, Rjażenka. .
• Włącz do menu warzywa i owoce, ponieważ dają organizmowi niezbędne do normalnego trawienia celulozy, a jednocześnie doskonale trawią organizm.
• Pij dużo wody. Czasem jest to pragnienie, które przyjmujemy za fałszywe poczucie głodu. Woda powinna być w temperaturze pokojowej, bez przerwy, i pić powinna być pół godziny przed posiłkiem lub 2 godziny później.
• Nie pozwól, aby uczucie głodu. Zawsze jedz przekąskę: garść orzechów lub suszonych owoców, ale nie suchych kanapek czy frytek.

Jeśli masz skłonność do przejadania się, staraj się nie zawracać sobie głowy: znudzenie polega na tym, że nie robisz nic, co pociąga nas do lodówki. Zrób coś pożytecznego, znajdź hobby, które odciągnie Cię od myślenia o jedzeniu. Rysuj, szyć i uprawiać sport. Możesz jeździć na rowerze, iść na basen lub na siłownię. I możesz po prostu udać się do najbliższego parku i zebrać interesujące i niepodobne do siebie liście. Włącz fantazję i - w drodze!

Rokowanie głodu po jedzeniu zależy całkowicie od ciebie. Jeśli pozwolisz sobie na uleganie pokusom i za każdym razem, gdy jesz coraz więcej, prędzej czy później może dojść do otyłości, chorób układu trawiennego, zaburzeń metabolicznych lub bulimii.

Pamiętaj, że jedzenie nie jest kultem, a nie sensem życia, więc nie umieszczaj go na pierwszym miejscu w priorytetach życiowych. Chociaż nie musisz o tym zapominać: nasze ciało tego nie lubi. Jedz zdrową żywność, najlepiej w tym samym czasie, prowadząc aktywny tryb życia, a uczucie głodu nie będzie dla ciebie kłopotliwe.

Oczywiście nie należy oczekiwać natychmiastowej ulgi od głodu po jedzeniu: trudno jest wykorzenić to uczucie kłamliwego głodu i może być konieczne zebranie całej swojej woli w pięść. Ale pozytywny wynik jest możliwy tylko wtedy, gdy dana osoba naprawdę rozumie potrzebę zmiany czegoś w swoim stylu życia. Uczucie głodu po jedzeniu jest uczuciem, które powinno się pozbyć. Nasze zdrowie powinno być wyższe niż złe nawyki, które nas niszczą.

[9], [10]