Jak skorygować lordozę lędźwiową?

Lordoza lędźwiowa to naturalna fizjologiczna krzywizna kręgosłupa, która jest uważana za wygięcie do przodu. Jednak w pewnych okolicznościach wygięcie może być nadmierne. Wtedy przyjmuje ono wygląd patologiczny i jest uważane za absolutną patologię, która wymaga obowiązkowego leczenia.

Lordozę lędźwiową (należy od razu zaznaczyć - jeśli mówimy o lordozie jako patologii, z nadmiernym skrzywieniem kręgosłupa) można korygować tylko za pomocą ćwiczeń fizycznych. Lekarz lub instruktor fizjoterapii, lub terapeuta jogi pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia. Warto również zauważyć, że pływanie i różne zabiegi hydromasażu są szeroko stosowane w leczeniu, ponieważ woda pomaga rozluźnić napięte obszary, tonizuje zrelaksowane obszary.

Tylko kompleksowe podejście, a także przestrzeganie zasady regularności i systematycznego treningu skutecznie rozwiąże problem. Codzienny trening powinien obejmować ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne i medytacyjne.

Prostowanie lordozy lędźwiowej

Prostowanie lordozy to dość poważna i żmudna praca, która wymaga regularnego i systematycznego treningu. Zwłaszcza jeśli chodzi o odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tylko poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, prawidłowy trening, przestrzeganie codziennej rutyny i zasad stania, siedzenia przy biurku, można osiągnąć pożądane rezultaty. Jeśli trenujesz nieregularnie, z chwytem, nie tylko nie będzie rezultatu, ale stan może się nawet pogorszyć.

Oprócz terapii ruchowej, leczenie odbywa się poprzez pozycjonowanie, korekcję kręgosłupa lędźwiowego, leczenie z wykorzystaniem postaw, gipsowego łóżka. Leczenie zachowawcze jest na ogół wystarczające, ale w rzadkich przypadkach można zastosować leczenie operacyjne (jest ono wymagane głównie w przypadku patologii wrodzonych). Leczenie operacyjne stosuje się w przypadku późnej diagnozy, jeśli leczenie zachowawcze jest nieskuteczne, a także jeśli lordoza powoduje wyraźną deformację ciała, postępuje. Nie zaleca się wykonywania operacji przed upływem 4-5 lat.

Ważne są specjalne ćwiczenia mające na celu rozruszanie krążków międzykręgowych, mięśni znajdujących się między kręgami i wzdłuż samego kręgosłupa. W jodze jest taki kompleks, na przykład specjalna gimnastyka dla kręgosłupa. Istnieje nawet cały dział terapii jogą - joga kręgosłupa.

Leczenie fizjoterapeutyczne

Metody fizjoterapeutyczne znalazły szerokie zastosowanie w leczeniu lordozy lędźwiowej. Jednak rzadko są stosowane jako samodzielne metody. Stosuje się je jedynie jako środek dodatkowy, uzupełniający aktywność ruchową, ćwiczenia lecznicze, masaż. Oczywiście jedną z najważniejszych metod oddziaływania fizjoterapeutycznego są ultradźwięki, mikroprądy, fale o różnej długości. Elektroforeza, krioprocedury, zabiegi termiczne, zabiegi elektryczne mają pozytywny wpływ.

Wszystkie te zabiegi zaleca się przeplatać masażami, sesjami terapii manualnej. Fizjoterapię i treningi jogi można wykonywać zarówno samodzielnie, jak i pod okiem instruktora. Zaleca się, aby wykonywać je codziennie samodzielnie, we własnym tempie, a także kilkakrotnie pod okiem instruktora, który będzie nadzorował poprawność ćwiczeń, a także dobierze optymalne tempo i reżim treningowy.

Ważną rolę odgrywa masaż segmentarno-odruchowy, refleksologia, akupunktura, masaż punktowy (shiatsu), masaż kręgowy (masaż kręgów i krążków międzykręgowych), masaż trzewny (masaż narządów wewnętrznych przez ścianę brzucha). Ważne są również zabiegi relaksacyjne, np. aromaterapia, terapia dźwiękiem, muzykoterapia, medytacja, praktyki relaksacyjne z muzyką klasyczną, odgłosy natury. Dość skuteczną metodą jest akupunktura, apiterapia (leczenie użądleniami pszczół), hirudoterapia (leczenie pijawkami).

[ 1 ], [ 2 ]

Fizjoterapia

Terapeutyczna kultura fizyczna znalazła szerokie zastosowanie w leczeniu lordozy. Zaleca się codzienne ćwiczenia przez co najmniej 40 minut dziennie, samodzielnie, w domu, a około 1-2 razy w tygodniu uczęszczanie na zajęcia z instruktorem fizjoterapii. Sprawdzi on, jak prawidłowo wykonywane są ćwiczenia i w razie potrzeby dostosuje schemat treningowy. Ćwiczenia powinien również dobrać lekarz fizjoterapeuta, w oparciu o indywidualne cechy pacjenta, ciężkość choroby i to, jak reaguje on na terapię. Czas trwania terapii wynosi średnio co najmniej sześć miesięcy, ale wtedy należy również regularnie ćwiczyć, ponieważ lordoza może powrócić, jeśli nie utrzyma się aktywności fizycznej na wysokim poziomie.

Zwykle wybiera się specjalny kompleks, który będzie zawierał ćwiczenia ukierunkowane na wyrównanie kręgosłupa, a także otaczających go mięśni. Ważne jest również trenowanie mięśni najszerszych grzbietu, mięśni piersiowych, ponieważ utrzymują one symetrię ciała i zapewniają prawidłową postawę. Wymagane jest kompleksowe podejście, które będzie obejmować ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni, a także specjalne pozycje i pozy, chodzenie, za pomocą których utrzymuje się i utrwala prawidłową postawę. Masaż lub automasaż należy wykonywać równolegle z ćwiczeniami. Lepiej jest to zrobić bezpośrednio po treningu, gdy mięśnie są jeszcze maksymalnie rozgrzane.

Ważną rolę odgrywają specjalne ćwiczenia korekcyjne, które mają na celu normalizację stanu kręgosłupa, aparatu mięśniowo-więzadłowego, a także korygowanie i likwidację różnych defektów. Ponadto ćwiczenia te oddziałują na układ psychomotoryczny, normalizując nie tylko stan fizyczny, ale i psychiczny, psychosomatykę.

Sesje terapii ruchowej powinny być organizowane zgodnie z podstawowymi zasadami i zasadami treningu. Po pierwsze, konieczna jest regularność i systematyczność treningu. Lepiej jest ćwiczyć codziennie, lub przynajmniej co drugi dzień. Zaleca się również ćwiczenia o mniej więcej tej samej porze. Ćwiczenia będą najskuteczniejsze, jeśli zostaną wykonane rano, około 1,5-2 godziny po przebudzeniu.

Po drugie, ważne jest, aby okresowo zmieniać ćwiczenia, aby uniknąć uzależnienia. Ważne jest, aby ćwiczyć wszystkie grupy mięśni.

Po trzecie, konieczne jest przestrzeganie określonej struktury zajęć. Najpierw powinna być część wprowadzająca z najprostszymi ćwiczeniami mającymi na celu rozgrzewkę. Pozwolą one rozgrzać się, przygotować do bardziej intensywnego treningu, wyregulować oddech i układ nerwowy. Następnie następuje część główna, która powinna obejmować intensywne ćwiczenia ukierunkowane na wszystkie grupy mięśni, eliminujące główny defekt, utrzymujące i rozwijające prawidłową postawę. Na końcu ważna jest część końcowa, która pomoże rozładować stres, rozluźnić mięśnie, złagodzić napięcie i odczuć efekt treningu.

Gimnastyka na lordozę lędźwiową

Istotą ćwiczeń gimnastycznych jest to, że pozwalają one korygować postawę, eliminować wady rozwoju fizycznego, a także trenują nie tylko mięśnie, ale także więzadła, kości i ścięgna. Są również skutecznym środkiem zapobiegawczym i sposobem utrwalania wcześniej osiągniętych rezultatów. Często najpierw zaleca się terapię ruchową, która eliminuje główne widoczne patologie, a następnie gimnastykę, która utrwala wynik i pozwala uniknąć nawrotów. Przy lordozie lędźwiowej najskuteczniejsze są specjalne ćwiczenia korekcyjne, a także ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne. Łączy się ćwiczenia czynne i bierne. Centralne miejsce zajmują ćwiczenia ogólnorozwojowe, które normalizują ogólny stan organizmu, zwiększają jego wskaźniki odporności, wytrzymałości, siły i szybkości.

Centralne miejsce zajmują ćwiczenia oddechowe. To dzięki tej grupie ćwiczeń krew nasyca się tlenem, a aktywność fizyczna staje się możliwa. Ćwiczenia mogą być zarówno statyczne, jak i dynamiczne. Osobne miejsce zajmują ćwiczenia koordynacyjne, rozwijające siłę, szybkość. Należy uwzględnić ćwiczenia równowagi, ponieważ ćwiczą one aparat przedsionkowy, prawidłową postawę.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ćwiczenia na lordozę lędźwiową

Przy lordozie lędźwiowej można wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Szczególnie skuteczne będą ćwiczenia ukierunkowane na pracę dolnej części pleców, mięśni najszerszych grzbietu, mięśni zlokalizowanych wzdłuż kręgosłupa i między kręgami. Stosuje się również ćwiczenia trenujące kręgosłup szyjny i piersiowy, ponieważ oddziałując na inne lordozy i kifozy, korygujemy również odcinek kręgosłupa.

• Pozycja początkowa.

Zaleca się zacząć od ćwiczenia rozciągającego. Połóż się na twardej powierzchni, możliwie równomiernie i rozluźnij. Spróbuj zamknąć oczy, puścić wszystkie myśli, poczuj relaks w całym ciele, szczególnie w kręgosłupie. Wyobraź sobie, że ktoś zaczyna nas mocno rozciągać (jedna osoba ciągnie nas do góry za ramiona, druga - w dół za nogi). To rozciąga i prostuje każdy kręg. Poczuj, jak twój kręgosłup się rozciąga, staje się dłuższy, bardziej sprężysty. To jest pozycja wyjściowa. Będziemy ją przyjmować po każdym wykonanym ćwiczeniu i na niej zakończymy trening. Aby zapewnić wysoką skuteczność ćwiczenia, zaleca się, aby wykonywać je przez mniej niż 5 minut przy każdym podejściu.

• Ćwiczenie nr 1.

Połóż się na brzuchu. Twoje ramiona są wyciągnięte do przodu tak, aby łokcie zakrywały uszy. Twoje dłonie są rozstawione na szerokość barków, dłonie zwrócone do siebie. Następnie opuść dłonie na podłogę, powoli przyciągnij ramiona do siebie tak, aby dłonie znalazły się na wysokości uszu. Podczas wdechu powoli unieś głowę do góry, wyciągnij ją w kierunku sufitu, a następnie przytrzymaj ją w najwyższej możliwej pozycji tak długo, jak to możliwe. Nie zapomnij oddychać równomiernie. Twoje ramiona powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe, ale jednocześnie powinieneś czuć lekkie napięcie w okolicy łopatek. Dokładniej, łopatki powinny dążyć do siebie tak bardzo, jak to możliwe, być blisko siebie.

Po rozpoczęciu schodzenia, wydychaj tak głęboko, jak to możliwe. Opuść łopatki, zaokrąglij plecy, a następnie płynnie wyciągnij ramiona do przodu, do pozycji, z której zaczynałeś ćwiczenie. Staraj się rozciągnąć kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe, za dłonie. Po osiągnięciu pozycji wyjściowej powoli opuść głowę na podłogę. Obróć głowę w stronę prawego ucha, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe, i odpocznij. Następnie obróć ją w stronę lewego ucha i odpocznij. Pozostań w pozycji wyjściowej przez co najmniej 5 minut.

• Ćwiczenie nr 2.

Złącz dłonie za głową (na szyi). Połóż się na brzuchu. Podczas liczenia 1 unieś głowę i ramiona (niezbyt wysoko, lekko unosząc klatkę piersiową nad podłogę). Podczas liczenia 2 unieś głowę i ramiona tak wysoko, jak to możliwe. Podczas liczenia 3-4-5 przytrzymaj je w najwyższym punkcie. Podczas liczenia 6 opuść się do pozycji średnio niskiej. Podczas liczenia 7 opuść się całkowicie na podłogę. Podczas liczenia 8-9-10 odpocznij. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

• Ćwiczenie nr 3.

Przyjmujemy pozycję opisaną w poprzednim ćwiczeniu (ręce za głową w blokadzie). Podnosimy się na 1 do pozycji pośredniej, lekko unosząc mostek od podłoża. Na 2 - przechodzimy do najwyższego punktu. W tym punkcie utrzymujemy ciało tak długo, jak to możliwe. Wychodzimy, gdy nie możemy już dłużej wytrzymać. Należy wyjść przez pozycję pośrednią. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Staramy się z każdym podejściem wydłużać czas utrzymania pozycji statycznej.

• Ćwiczenie nr 4.

Pozycja wyjściowa – stojąca. Stań tyłem do ściany. Ramiona wzdłuż ciała. Głowa, ramiona, plecy, pośladki i stopy powinny być dociśnięte do ściany tak mocno, jak to możliwe. Ręce w dół. Ciało jest jak najbardziej rozluźnione. Stań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut. Z każdym treningiem wydłużaj czas trwania ćwiczeń o 3-5 minut, stopniowo wydłużając czas do 1 godziny. Podczas ćwiczenia staraj się, aby odcinek lędźwiowy był dociśnięty do ściany tak mocno, jak to możliwe, tak aby niemożliwe było wciśnięcie ręki między ścianę a plecy w odcinku lędźwiowym. Nie zapominaj również o oddychaniu: bierz jak najgłębsze oddechy i wydychaj jak najgłębsze oddechy.

Joga

Jedną z najskuteczniejszych metod leczenia chorób kręgosłupa jest joga, ponieważ koncentruje się na kręgosłupie jako centralnej osi ciała, przez którą przechodzi główny przepływ energii i siły życiowej. Istnieje nawet osobna sekcja jogi dla kręgosłupa, w której cały trening jest ukierunkowany na pracę nad kręgosłupem.

Zaleca się rozpoczęcie zajęć jogi od oddychania przez kręgosłup. W tym celu stosuje się specjalne ćwiczenia oddechowe. Należy usiąść jak najwygodniej. Jeśli to możliwe, lepiej przyjąć pozycję „Lotosu”, jeśli nie - dowolną wygodną pozycję ze skrzyżowanymi nogami. Staramy się w tej pozycji jak najbardziej zrelaksować. Celem powinien być relaks, a nie chęć przyjęcia określonej pozycji. Siadamy, zamykamy oczy, relaksujemy się. Staramy się usunąć wszystkie myśli z głowy i poczuć stan ciszy, cieszyć się nim. Kładziemy ręce na kolanach.

Następnie zaczynamy monitorować nasz oddech. Staramy się oddychać tak, aby podczas wdechu żołądek płynnie przesuwał się do przodu i wypełniał się powietrzem tak bardzo, jak to możliwe. Następnie stopniowo wypełniamy klatkę piersiową, płuca i obojczyki powietrzem. Wydychamy w odwrotnej kolejności: opuszczamy łopatki (obojczyki), następnie zwężamy klatkę piersiową i obniżamy brzuch. To jest pełne oddychanie jogiczne. Staramy się oddychać w ten sposób przez co najmniej 5 minut.

Następnie zamknij lewą dziurkę od nosa jedną ręką i zacznij oddychać lewą stroną. Wyobraź sobie, jak podczas wdechu czyste powietrze wchodzi do nas, przechodzi przez płuca, wzdłuż kręgosłupa i wypełnia całą lewą stronę czystym tlenem i energią światła. Podczas wydechu wyobraź sobie, jak brud, toksyny, dwutlenek węgla, choroby i cała negatywność są zbierane z całego ciała. Podczas wydechu wszystko to wychodzi, unosząc się od dołu kręgosłupa do samego szczytu. Następnie wykonujemy podobne ćwiczenie dla prawej strony, zamykając prawą dziurkę od nosa prawą ręką. Przynajmniej 3 minuty dla każdej strony, po czym przechodzimy do następnego ćwiczenia.

Zsynchronizuj obie strony. Wdychaj przez prawą dziurkę od nosa, wydychaj przez lewą. Praca wewnętrzna powinna pozostać taka sama. Wyobraź sobie, jak podczas wdechu jesteśmy napełnieni czystym tlenem, energią, która wchodzi przez prawą stronę. Przez lewą stronę, wraz z wydechem, cała negatywność, negatywna energia nas opuszcza.

Zmieniamy stronę i wykonujemy podobne ćwiczenie w odbiciu lustrzanym (wdech lewą stroną, wydech prawą stroną).

Następnie wyobrażamy sobie, że tlen i pozytywna energia przenikają do naszego ciała przez obie strony. Rozprowadzane są po całym ciele (z wdechem). Z wydechem negatywna energia, toksyny i odpady opuszczają nas przez środek kręgosłupa.

Następnie siadamy, kładziemy ręce ponownie na kolanach. Oddychamy w zwykłym rytmie, ponieważ jest to wygodne. Próbujemy słuchać naszych uczuć, śledzić, czy w ciele zaszły jakieś zmiany.

Następnie przechodzimy do wykonywania asan. Opuszczamy się maksymalnie do przodu, po prostu zaokrąglając plecy. Pochylamy się do przodu tak bardzo, jak to możliwe, starając się dotknąć głową (koroną) podłogi. Odkładamy ręce do tyłu, krzyżujemy je na dolnej części pleców. Staramy się zrelaksować w tej pozycji i siedzieć tak długo, jak chcemy, o ile jest to wygodne. Na wyjściu stopniowo unosimy głowę, następnie prostujemy klatkę piersiową, a następnie dolną część pleców. Wracamy do pozycji ze skrzyżowanymi nogami, otwieramy oczy, powoli wstajemy i przechodzimy do głównej części treningu, która będzie obejmowała podstawowe ćwiczenia ukierunkowane bezpośrednio na pracę mięśni pleców i dolnej części pleców. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń statycznych (asan) i kompleksów dynamicznych, które zaleca się wykonywać w celu wyeliminowania lordozy lędźwiowej.

Kompleksy dynamiczne:

1. Surya-Namaskar
2. Oko Odrodzenia
3. Sfinks
4. Pręt diamentowy
5. Kompleks ćwiczeń „Krokodyl”
6. Gimnastyka wspólna
7. Kaia Styrus

Asany:

1. Tadasana
2. Ardha Chakrasana
3. Padahastasana
4. Bhunjangasana
5. Paschimottanasana
6. Śalasana
7. Trikonasana
8. Halasana
9. Matsyasana
10. Mayurasana

Zaleca się zakończenie treningu ćwiczeniami relaksacyjnymi, odrobiną medytacji, koncentracją. Ćwiczenia takie jak Shavasana i Trataka są do tego idealne.

Masaż lordozy lędźwiowej

Głównymi technikami masażu są głaskanie i wibracja. W pierwszym tygodniu stosuje się wyłącznie te techniki, w drugim tygodniu dodaje się lekkie powierzchniowe techniki ściskania, następnie rozcieranie, a na końcu ugniatanie. Średni czas trwania masażu powinien wynosić 15-20 minut. Ważne jest, aby pracować nad obszarami wzdłuż kręgosłupa, obszarami między poszczególnymi kręgami. Zaleca się poddawanie się masażowi w seriach (15-20 sesji co drugi dzień), następnie przerwa 2-3 miesiące, a następnie powtórzenie serii. Zaleca się powtórzenie 3-4 serii z rzędu. Podczas masażu należy stosować rozgrzewające olejki do masażu.

[ 6 ]

Gorset i bandaż na lordozę lędźwiową

W przypadku lordozy lędźwiowej może być zalecany specjalny gorset, którego celem jest utrzymanie optymalnego stanu kręgosłupa i szkieletu mięśniowego. Należy go nosić tylko na zalecenie lekarza, ponieważ zapewnia on niezawodne unieruchomienie kręgosłupa. Może nie być wymagany, jeśli występuje ostre i intensywne ustawienie kręgosłupa, ponieważ gorset może wręcz przeciwnie unieruchomić kręgosłup w określonej pozycji i zapobiec jego ruchom, w tym w kierunku ustawienia. Zazwyczaj przepisuje się go w zależności od tego, jaki kąt krzywizny pokazuje zdjęcie rentgenowskie, a także w zależności od innych stosowanych metod leczenia.

Bandaż ma na celu odciążenie odcinka lędźwiowego, w wyniku czego lordoza ulega normalizacji. Należy go nosić zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ zasadność takiego leczenia określają nie tylko aktualne potrzeby pacjenta, ale także dane z badań czynnościowych, badań instrumentalnych i postępy stosowanej terapii. Nie należy go również nosić regularnie, ale zgodnie z indywidualnie dobranym schematem leczenia.

Bandaż jest traktowany wyłącznie jako środek pomocniczy, bez którego jednak pełne leczenie i utrzymanie normalnego stanu jest niemożliwe. Noszenie takiego bandażu jest obowiązkowe w okresie pooperacyjnym i w czasie ciąży.

[ 7 ], [ 8 ]

Leczenie lordozy lędźwiowej wg Bubnovsky’ego

Leczenie według Bubnovsky'ego to metoda leczenia lordozy lędźwiowej, która jest przeprowadzana według autorskiej metody dr Bubnovsky'ego. Leczenie odbywa się w prywatnych klinikach nazwanych jego imieniem. Oddziały tych klinik znajdują się w całej Rosji, centralnym oddziałem jest ośrodek zlokalizowany w Niżnym Nowogrodzie, w okręgu federalnym Nadwołża. Autor nie ujawnia wszystkich szczegółów i niuansów swojej metody, ale jeśli wierzyć recenzjom, leczenie jest bardzo skuteczne. Lekarz ma wykształcenie medyczne i specjalizuje się w wertebrologii. Podstawą leczenia jest skuteczne wykorzystanie terapii pozycyjnej, terapii ruchowej, gimnastyki, jogi, zabiegów wodnych, technik manualnych, technik osteopatii i wertebrologii. W razie potrzeby przepisuje się bandaże i gorsety, kinesiotaping. Terapia lekowa jest stosowana rzadko, ale nie jest wykluczona.

Nadmierne wyprostowanie z lordozą lędźwiową

Hiperestezja oznacza zaokrąglenie pleców, które występuje na tle lordozy lędźwiowej. Zaleca się wykonywanie szeregu ćwiczeń ukierunkowanych na określone grupy mięśni. Istnieje wiele opcji wykonywania takich ćwiczeń. Rozważmy te, które są najskuteczniejsze w przypadku hiperekstensji.

W pierwszym wariancie ćwiczenia wykonuje się dynamicznie. Należy wziąć pod uwagę, że główne obciążenie powinno być skierowane głównie na biodra, pośladki i mięśnie rozciągające kręgosłup. Plecy powinny być zaokrąglone tak bardzo, jak to możliwe (czyli powinny tworzyć się przeprosty). Dolny punkt powinien być głównym miejscem zaokrąglenia pleców. W górnym punkcie natomiast powinny tworzyć się przeprosty mięśni. Ponadto można zastosować bezwładność i dodatkowy ciężar. Należy jednak wziąć pod uwagę, że ten wariant jest bardzo traumatyczny, a tutaj w ćwiczeniu uczestniczy cały kręgosłup, a także pierścień włóknisty, więzadła i ścięgna kręgosłupa oraz nogi. Wadą tej metody jest to, że kręgosłup traci stabilność, a zatem kręgi z czasem nabywają tendencję do przesuwania się. Rozwija się intensywna osteochondroza. Należy wziąć pod uwagę, że zniszczenia, które powstały w kręgosłupie, nie mogą zostać przywrócone.

Druga opcja wykonania kompleksu zakłada, że kręgosłup musi wykonywać ruchy falowe. Należy również wziąć pod uwagę, że istnieje tutaj wiele zagrożeń, w szczególności kręgi mogą się przesunąć dokładnie w momencie wykonywania ćwiczenia. Należy wziąć pod uwagę, że jeśli ćwiczenie wykonuje się z dodatkowym obciążeniem, ryzyko kontuzji wzrasta.

Najbezpieczniejszą opcją jest ta, która wykorzystuje podporę. Wysokość podpór powinna być na poziomie fałdu gnykowego. W tym przypadku szereg grup mięśni jest dynamicznych, a niektóre statyczne. Dynamiczne są pośladki i tył uda, natomiast prostowniki grzbietu są statyczne. W tej opcji nie występuje przeprost kręgosłupa. Ciało unosi się tylko do płaszczyzny bioder, natomiast w punkcie dolnym nie występuje w ogóle zaokrąglenie pleców. Naturalne krzywizny kręgosłupa są zachowane w całym zakresie. Ważne jest, aby ta opcja wykonywania ćwiczeń była monitorowana przez trenera, ponieważ konieczne jest spojrzenie i ocena poprawności wykonania z zewnątrz.

[ 9 ], [ 10 ]

Środki ludowe

Leczenie wymaga ćwiczeń leczniczych. Wszelkie zabiegi wodne, pływanie, hydroterapia mają pozytywny wpływ. Dobrze sprawdzają się również środki ludowe, które można stosować jako kompresy, kąpiele lecznicze, balsamy na obszar lordozy lędźwiowej. Takie zabiegi pomagają złagodzić ból, rozluźnić mięśnie, tonizować obszary atoniczne.

• Przepis nr 1.

Dodaj 30 gramów rumianku, koniczyny słodkiej, korzeni prawoślazu, malwy i siemienia lnianego do zwykłego alkoholu (500 ml). Pozostaw na 30 minut. Stosuj do okładów na okolicę lędźwiową.

• Przepis nr 2.

Do przygotowania naparu należy wziąć łyżkę stołową osiki, łopianu, omanu, klonu, pąków sosny, kory wierzby, szparagów, zalać około 500 ml koniaku. Całość zaparza się przez co najmniej 3-4 dni, wykorzystuje do balsamów.

• Przepis nr 3.

Weź równe części lipy sierpowatej, jeżyny, żmijowca, eukaliptusa, wrotyczu, skrzypu polnego i trzyczęściowego Bidensa. Weź około 2-3 łyżek każdego składnika, odstaw na co najmniej 5 dni, użyj jako kompresu, kuracja trwa 28 dni.

• Przepis nr 4.

Jako bazę stosuje się wódkę lub czysty alkohol. Następnie dodaje się łyżkę stołową pąków brzozy, rdestu, stonogi, mięty, poziomek, cykorii i tarniny. Miesza się, odstawia i pozostawia do zaparzenia.

• Przepis nr 5.

Dodaj łyżkę stołową orzeszków ziemnych, soi, oliwek, awokado i karczocha do zwykłego alkoholu (500 ml). Użyj do kompresu.

• Przepis nr 6.

Aby przygotować balsam, weź łyżkę stołową kozibródka, olej bawełniany, daktyle, figi, rodzynki, winogrona, zalej alkoholem lub wódką (500 ml). Użyj do kompresu, możesz też pić jedną trzecią szklanki dwa razy dziennie.

• Przepis nr 7.

Weź równe części śliwek, suszonej gruszki, granatu, borówek, cykorii, selera. Zalej wszystko 500 ml alkoholu, dodaj 50 ml roztopionego miodu. Zaparzaj przez co najmniej 5 dni, używaj do okładów przez 28 dni.

• Przepis nr 8.

Jako bazę stosuje się wódkę lub czysty alkohol (500 ml). Następnie dodaje się około łyżki następujących składników: szpinak, liście botwiny, gorczycę, rzepę, dziewannę, szparagi, botwinkę, nagietek lekarski. Miesza się, odstawia na dobę, a następnie stosuje na lordozę lędźwiową w postaci balsamów, kompresów, a także pije się pół szklanki dziennie.

• Przepis nr 9.

Jako bazę weź miód. Dodaj łyżkę miąższu kaki, brukwi, korzeni pietruszki, rzeżuchy, szczawiu zajęczego, żurawiny, igieł sosnowych, modrzewia, koniczyny, pokrzywy, pokrzywy zwyczajnej, rzepaku, tasznika. Wszystko wymieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji. Łyżkę produktu rozpuść w 5 litrach gorącej wody, dodaj do kąpieli, gotuj na parze przez 15-20 minut.

• Przepis nr 10.

Masło jest używane jako baza do przygotowania wywaru do kąpieli leczniczych. Roztapia się je i podgrzewa do stanu ciepłego. Do powstałego oleju wlewa się 2 ml zagęszczonych wyciągów następujących składników roślinnych: babki lancetowatej, komosy ryżowej, skrzypu polnego, pąków i kwiatów lipy, liści brzozy, pędów grochu. Do kąpieli dodaje się łyżkę stołową na 5 litrów wody, kąpiel przyjmuje się przez 10-15 minut.

Przepis nr 11.

Weź dowolny krem do ciała. Dodaj łyżkę wody lub naparu alkoholowego z miodunki, kwiatów ziemniaka, kanianki, rzęsy wodnej i barwinka. Wymieszaj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji i dodaj do kąpieli podczas kąpieli leczniczych.

• Przepis nr 12.

Jako bazę do przygotowania wywaru do kąpieli leczniczych stosuje się oliwę z oliwek lub inną tłustą bazę. Podgrzewa się ją do stanu ciepłego. Najlepiej użyć łaźni wodnej. Do powstałego oleju wlewa się 2 ml skoncentrowanych wyciągów z następujących składników roślinnych: dojrzałych owoców dzikiego arbuza, jaskółczego ziela, lulka czarnego. Do kąpieli na 2-3 litry wody dodaje się 2 łyżki mieszanki.

• Przepis nr 13.

Jako bazę weź miód. Dodaj łyżkę miąższu kaki, brukwi, korzeni pietruszki, rzeżuchy, szczawiu zajęczego, żurawiny, igieł sosnowych, modrzewia, koniczyny, pokrzywy, pokrzywy zwyczajnej, rzepaku, tasznika. Wszystko wymieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji. Łyżkę produktu rozpuść w 5 litrach gorącej wody, dodaj do kąpieli, gotuj na parze przez 15-20 minut.

• Przepis nr 14.

Masło jest używane jako baza do przygotowania wywaru do kąpieli leczniczych. Roztapia się je i podgrzewa do stanu ciepłego. Do powstałego oleju wlewa się 2 ml zagęszczonych wyciągów następujących składników roślinnych: babki lancetowatej, komosy ryżowej, skrzypu polnego, pąków i kwiatów lipy, liści brzozy, pędów grochu. Do kąpieli dodaje się łyżkę stołową na 5 litrów wody, kąpiel przyjmuje się przez 10-15 minut.

• Przepis nr 15.

Weź dowolny krem do ciała. Dodaj łyżkę wody lub naparu alkoholowego z miodunki, kwiatów ziemniaka, kanianki, rzęsy wodnej i barwinka. Wymieszaj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji i dodaj do kąpieli podczas kąpieli leczniczych.

• Przepis nr 16.

Jako bazę do przygotowania wywaru do kąpieli leczniczych stosuje się oliwę z oliwek lub inną tłustą bazę. Podgrzewa się ją do stanu ciepłego. Najlepiej użyć łaźni wodnej. Do powstałego oleju wlewa się 2 ml skoncentrowanych wyciągów z następujących składników roślinnych: dojrzałych owoców dzikiego arbuza, jaskółczego ziela, lulka czarnego. Do kąpieli na 2-3 litry wody dodaje się 2 łyżki mieszanki.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Leczenie chirurgiczne

Metody leczenia chirurgicznego są stosowane niezwykle rzadko. Zasadniczo lordoza dobrze reaguje na leczenie tradycyjne. Wyjątkiem są różne patologie krążków międzykręgowych, przepukliny, uciski nerwów i urazy rdzenia kręgowego. W innych przypadkach trening fizyczny i masaż są stosowane jako główne środki leczenia, zapobiegania i utrwalania wyniku.

[ 14 ], [ 15 ]