Korekta postawy i ćwiczenia fizyczne

Przez dość długi okres swojej wielowiekowej historii społeczeństwo zawsze interesowało się problemami relacji między zasadami duchowymi i fizycznymi w kształtowaniu się człowieka jako najważniejszej jednostki biologicznej i społecznej.

Zauważając obecność pewnych sprzeczności między tym, co duchowe, a tym, co fizyczne w osobowości każdej osoby, większość ekspertów słusznie uważa, że sprzeczności te mają naturalną dialektyczną naturę. Przy prawidłowej, naukowo uzasadnionej formulacji systemu wychowania fizycznego sprzeczności te nie tylko nie komplikują kształtowania osobowości, ale wręcz przeciwnie, stymulują proces jej harmonijnego rozwoju, dlatego korekta postawy jest bardzo ważnym problemem, przed którym stoi ortopeda traumatolog.

Ponieważ ćwiczenia fizyczne jako środki specyficzne różnią się od innych środków pedagogicznych stosowanych w pedagogice ogólnej, należy uznać za stosowne zbadanie bardziej szczegółowo niektórych ich wzorców w powiązaniu z warunkami, czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi, które te wzorce determinują.

W procesie wychowania fizycznego stawiane są uczestnikom pewne zadania motoryczne, które muszą zostać rozwiązane, ponieważ jest to jedyny sposób na osiągnięcie odpowiednich celów zajęć. Zadanie motoryczne to społecznie i biologicznie uwarunkowane wymaganie wykonania pewnych ruchów o określonych cechach biomechanicznych, stymulujące człowieka do aktywowania aktywności umysłowej i motorycznej, ostatecznie umożliwiające osiągnięcie odpowiednich celów w procesie wychowania fizycznego.

Pewne sprzeczności dialektyczne powstają między zadaniem motorycznym a zdolnościami motorycznymi osób zaangażowanych. Siła napędowa wychowania fizycznego jako procesu pedagogicznego powstaje, gdy takie sprzeczności zostaną rozwiązane.

Zadanie motoryczne jest zazwyczaj rozwiązywane za pomocą specjalnie zorganizowanych działań motorycznych osób zaangażowanych. Działanie motoryczne jest przejawem ludzkiej aktywności motorycznej, która jest świadoma i ukierunkowana na rozwiązanie określonego zadania motorycznego.

Głównym środkiem rozwiązywania sprzeczności dialektycznych między zdolnościami motorycznymi osób zaangażowanych a zadaniami motorycznymi, przed którymi stoją, są ćwiczenia fizyczne. Mają one duży wpływ edukacyjny na ćwiczących i pozwalają im rozwijać swoje zdolności motoryczne. Ćwiczenia fizyczne można scharakteryzować jako zespół czynności motorycznych ukierunkowanych na rozwiązywanie określonych zadań wychowania fizycznego, wykonywanych pod ścisłą regulacją biomechanicznych cech ruchów, warunków zewnętrznych i stanu organizmu człowieka.

W praktyce wychowania fizycznego stosuje się ogromną liczbę ćwiczeń fizycznych. Klasyfikowanie ćwiczeń fizycznych oznacza logiczne przedstawienie ich jako uporządkowanego zbioru z podziałem na grupy i podgrupy według pewnych cech. Podstawą klasyfikacji jest cecha wspólna dla każdej grupy ćwiczeń. Rozważmy główne, najbardziej ogólne klasyfikacje.

Guzhalovsky (1987) proponuje klasyfikację ćwiczeń fizycznych według:

• znak ich anatomicznego oddziaływania. Stosuje się go, gdy zachodzi potrzeba doboru ćwiczeń na różne części ciała lub grupy mięśni;
• według ogólnych cech strukturalnych. Według tej cechy ćwiczenia dzielą się na cykliczne, acykliczne i mieszane;
• ze względu na główny nacisk położony na rozwój umiejętności motorycznych.

Matwiejew (1977, 1999) zaproponował nieco inną klasyfikację:

• ćwiczenia wymagające wszechstronnego wykazania się sprawnością fizyczną w warunkach zmiennych trybów aktywności ruchowej, ciągłej zmiany sytuacji i form działania;
• ćwiczenia wymagające znacznego wykazania się koordynacją i innymi zdolnościami w warunkach ściśle określonego programu ruchów;
• ćwiczenia wymagające przede wszystkim wytrzymałości w ruchach cyklicznych;
• ćwiczenia siłowo-szybkościowe charakteryzujące się maksymalną intensywnością lub mocą wysiłku.

Płatonow (1997) zaleca podzielenie ćwiczeń fizycznych na cztery grupy:

• ogólnoprzygotowawcze - ukierunkowane na wszechstronny rozwój funkcjonalny organizmu człowieka;
• pomocniczy - tworzy podwaliny do późniejszego doskonalenia w danej dyscyplinie sportowej;
• przygotowawcze specjalne – obejmują elementy aktywności sportowej oraz zbliżone do nich pod względem formy, budowy, charakteru wykazywanych cech i aktywności układów czynnościowych organizmu czynności ruchowe;
• wyczynowe - polegające na wykonywaniu zespołu czynności motorycznych stanowiących przedmiot specjalizacji sportowej, zgodnie z obowiązującymi zasadami współzawodnictwa.

Rozszerzenie idei na temat systemu ćwiczeń fizycznych ułatwia ich klasyfikacja oparta na aktywności mięśni zaangażowanych w pracę. Wyróżnia się ćwiczenia lokalne - angażujące mniej niż 30% masy mięśniowej, regionalne - od 30-50% i globalne - powyżej 50%. W zależności od sposobu pracy mięśni wyróżnia się ćwiczenia izometryczne, izotoniczne, auksotoniczne.

W zależności od przejawu siły rozróżnia się ćwiczenia siłowe i szybkościowo-siłowe (mocowe). Ćwiczenia siłowe to ćwiczenia o maksymalnym lub prawie maksymalnym napięciu głównych grup mięśniowych, przejawiające się w trybie izometrycznym lub auksotonicznym przy niskiej prędkości ruchu (przy dużym oporze zewnętrznym, ciężarze). Maksymalną prędkość mięśni rozwija się przy oporze zewnętrznym (obciążeniu) stanowiącym 30-50% maksymalnej (statycznej) siły. Maksymalny czas trwania ćwiczeń o dużej mocy skurczów mięśniowych mieści się w zakresie od 3-5 sek. do 1-2 min. - odwrotnie proporcjonalnie do mocy skurczów mięśniowych (obciążenia).

Na podstawie analizy stabilności i okresowości charakterystyk kinematycznych, czynności ruchowe dzielimy na ćwiczenia cykliczne i acykliczne.

W ćwiczeniach o charakterze cyklicznym, zgodnie z wykorzystaniem pewnych dróg dostarczania energii, wyróżnia się szereg grup. Podejście to jest powszechnie akceptowane, potwierdzają je specjaliści z różnych krajów. Różnice dotyczą jedynie liczby wyróżnionych grup. Na przykład Farfel (1975), w zależności od mocy pracy i przeważającego wykorzystania beztlenowych lub tlenowych źródeł energii do jej dostarczania, wyróżnił 4 strefy: o maksymalnym czasie trwania ćwiczeń do 20 sek. (strefa maksymalnej mocy), od 20 sek. do 3-5 min. (strefa submaksymalnej mocy), od 3-5 min. do 30-40 min. (strefa dużej mocy) i ponad 40 min. (strefa umiarkowanej mocy).

Kots (1980) podzielił wszystkie ćwiczenia na trzy grupy beztlenowe i pięć grup aerobowych w zależności od ścieżek produkcji energii. Sklasyfikował ćwiczenia beztlenowe jako te o maksymalnej mocy beztlenowej (moc beztlenowa); prawie maksymalnej mocy beztlenowej (mieszana moc beztlenowa); submaksymalnej mocy beztlenowej (moc beztlenowo-tlenowa). Ćwiczenia aerobowe obejmowały te o maksymalnej mocy aerobowej; prawie maksymalnej mocy aerobowej; submaksymalnej mocy aerobowej; średniej mocy aerobowej; i niskiej mocy aerobowej.

Ćwiczenia acykliczne charakteryzują się ciągłą zmianą aktywności ruchowej, zmianą szerokiego zakresu charakterystyk biomechanicznych czynności ruchowych.

W literaturze specjalistycznej najczęściej wyróżnia się trzy grupy ćwiczeń acyklicznych: sytuacyjne, standardowe i uderzeniowe.

Łaputin (1999) proponuje rozróżnić cztery klasy ćwiczeń fizycznych: poprawiające zdrowie, treningowe, wyczynowe i pokazowe.

Ćwiczenia zdrowotne dzielą się na ćwiczenia wzmacniające, terapeutyczne, rozwojowe oraz ćwiczenia kontrolno-zdrowotne.

Ćwiczenia szkoleniowe obejmują ćwiczenia przykładowe, przygotowawcze i kontrolne.

W ćwiczeniach wyczynowych wyróżnia się trzy główne typy: ćwiczenia, których efekt roboczy uzyskuje się przede wszystkim dzięki realizacji określonej biokinematycznej struktury ruchów (gimnastyka artystyczna, łyżwiarstwo figurowe, pływanie synchroniczne itp.); ćwiczenia, których efekt roboczy uzyskuje się przede wszystkim dzięki realizacji określonej biodynamicznej struktury ruchów (podnoszenie ciężarów, wioślarstwo, lekkoatletyka itp.); ćwiczenia, w których ważny jest tylko ich końcowy efekt roboczy, a nie sposób jego osiągnięcia (wszystkie rodzaje sportów walki - szermierka, boks, rodzaje zapasów, a także wszelkie gry sportowe).

Prace eksperymentalne wielu autorów potwierdzają powszechne stosowanie ćwiczeń fizycznych w leczeniu różnych schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego.

Terapia ruchowa (TFC) jest szeroko stosowana na wszystkich etapach leczenia chorób i deformacji narządu ruchu oraz rehabilitacji człowieka; służy korekcji postawy.

W przypadku wad postawy do ogólnych zadań terapii ruchowej należy stworzenie korzystnych warunków biomechanicznych służących zwiększeniu ruchomości kręgosłupa, prawidłowemu wzajemnemu ułożeniu wszystkich biopowiązań organizmu, ukierunkowanej korekcji istniejącej wady postawy, kształtowanie i utrwalanie umiejętności prawidłowej postawy.

Konkretne zadania terapii ruchowej zależą od charakteru wady postawy, gdyż specjalne ćwiczenia mające na celu zmniejszenie kąta ustawienia miednicy, na przykład przy plecach okrągło-wklęsłych, są przeciwwskazane w przypadkach pochylania się, kiedy to konieczne jest zwiększenie kąta ustawienia miednicy i wytworzenie lordozy lędźwiowej.

Ponieważ umiejętność prawidłowej postawy kształtuje się na podstawie zmysłu mięśniowo-stawowego, pozwalającego na odczuwanie położenia części ciała, zaleca się wykonywanie ćwiczeń przed lustrem. Przydatne jest szkolenie pacjentów z wzajemną kontrolą położenia części ciała, z werbalną korektą istniejącej wady postawy. Pozwala to na stworzenie niezbędnej funkcjonalnej podstawy do korekcji postawy.

Goryanaya (1995) zaleca kompleksowe podejście do zapobiegania i leczenia schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, obejmujące bierną profilaktykę, autotrakcję, autokorektę kręgosłupa i specjalne ćwiczenia mające na celu utworzenie gorsetu mięśniowego.

W leczeniu różnych patologii kręgosłupa człowieka Łaputin (1999) zaleca wykonywanie ćwiczeń leczniczych w skafandrze hipergrawitacyjnym.

Wiadomo, że przyczyną wielu takich chorób są zmiany cech morfofunkcjonalnych kręgosłupa na skutek zmian w przestrzennym układzie biopołączeń, które powstały z różnych przyczyn, w wyniku których nie wytrzymuje on nadmiernych obciążeń mechanicznych i jest zdeformowany i wygięty w najsłabszych miejscach. Korekcja postawy najczęściej (z rzadkimi przeciwwskazaniami) odbywa się poprzez stosowanie specjalnie ukierunkowanych terapeutycznych ćwiczeń fizycznych. Jednak główną wadą takich ćwiczeń jest nieprecyzyjna orientacja docelowa oddziaływań biomechanicznych, niska siła fizyczna (mechaniczna) wysoce ukierunkowanych oddziaływań (nawet jeśli można je prawidłowo ukierunkować biomechanicznie) i niska ogólna intensywność każdego konkretnego cyklu leczenia. Aby w jakiś sposób zintensyfikować ćwiczenia terapeutyczne tego typu, specjaliści dość często stosują dodatkowe ciężarki, które nie tylko nie przynoszą ulgi pacjentom, ale czasami pogłębiają ich cierpienie, ponieważ każde podnoszenie ciężarów nieuchronnie dodatkowo wpływa na krążki międzykręgowe odcinka lędźwiowego. W większości przypadków prowadzi to do ich przeciążenia i osiągnięcia granicy wytrzymałości mechanicznej.

Dlatego też, niemal zawsze przy stosowaniu ciężarków w ćwiczeniach fizycznych, aby korekcja postawy przebiegała prawidłowo, konieczne jest osiągnięcie maksymalnej możliwej redukcji obciążeń spadających na odcinek lędźwiowy. Zastosowanie skafandra hipergrawitacyjnego niemal całkowicie usuwa ten problem i pozwala na stosowanie ciężarków bez żadnych dodatkowych oddziaływań na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]