Lęk wysokości

Jak nazywa się lęk wysokości? Paniczny lęk wysokości nazywa się akrofobią. Z jednej strony, absolutnie naturalny instynkt przetrwania chroni cię przed niebezpieczeństwem upadku i złamania. Dlaczego u niektórych osób nabiera on bolesnego wydźwięku?

Strach pojawia się już przy niewielkiej wysokości, jest to uczucie jakby coś cię popychało, ściągało w dół i nie chciało puścić.

Czy twój lęk wysokości to fobia? Główne objawy akrofobii:

• kręci mi się w głowie;
• wzmożone pocenie się;
• wzmaga się wydzielanie śliny;
• występują nudności;
• puls staje się rzadszy;
• temperatura spada;
• uaktywnia się praca przewodu pokarmowego.

Nie musisz wspinać się na Everest, aby zrozumieć, czy twój lęk wysokości jest fobią, czy nie. Lęk wysokości staje się chorobą, gdy ogarnia cię przerażenie podczas wchodzenia po kilku stopniach drabiny lub na krzesło. Fobie mają tendencję do pogłębiania się z czasem, aż w końcu zaczynasz bać się samego strachu. Będziesz dręczony samą myślą o możliwym pojawieniu się strachu.

[ 1 ], [ 2 ]

Przyczyny lęku wysokości

Lęk wysokości, przyczyny jego występowania mogą mieć nie tylko charakter psychologiczny. Jeśli masz zaburzenia równowagi, skłonności do nerwic, to należysz do grupy ryzyka. Równowaga ciała ludzkiego jest możliwa dzięki skoordynowanej pracy aparatu przedsionkowego, narządów wzrokowych, śródmózgowia i móżdżku. Kiedy obraz optyczny i sygnały z aparatu przedsionkowego rozchodzą się, mózg otrzymuje różne informacje, co jest obarczone niepowodzeniami. Jednym z takich zaburzeń jest lęk wysokości. Człowiek może nawet nie podejrzewać istnienia fobii, dopóki nie znajdzie się na wysokości i nie poczuje zawrotów głowy. W pozycji stojącej lęk wysokości objawia się ostrzej niż w pozycji siedzącej lub leżącej. Obrót głowy w różnych kierunkach tylko nasila akrofobię. Według ekspertów człowiek jest w stanie „złapać” spojrzenie na jakiś obiekt, który zmniejszy lęk. Taka „kotwica nadziei” powinna znajdować się nie dalej niż 25 metrów od Ciebie, aby uzyskać oczekiwany efekt.

[ 3 ]

Jak pozbyć się lęku wysokości?

Uczucia naturalnego strachu są niezbędne do samozachowania i przetrwania w ekstremalnych warunkach. Ale strachy, które stały się fobiami zamieniającymi twoje życie w koszmar, muszą zostać zwalczone. Jak pozbyć się lęku wysokości? Zanim skontaktujesz się z psychoterapeutą, spróbuj poradzić sobie z akrofobią samodzielnie:

• rozpoznanie strachu da ci poczucie kontroli nad sytuacją. Przyznaj przed sobą, że strach przed wspinaniem się na stołek, wyjściem na balkon nie jest normalny. Podejmuj małe wysiłki, wspierając je zdrowym rozsądkiem. Nie powinieneś od razu biec, aby skoczyć ze spadochronem, co może wywołać jeszcze większą histerię;
• przyzwyczajaj się do wysokości powoli, zdobywaj swoje małe szczyty krok po kroku. Zacznij od wysokości, na której nie czujesz dyskomfortu i zwiększaj ją. Możesz zaangażować krewnego lub przyjaciela, aby uzyskać wsparcie;
• wizualizacja przynosi swoje dobre owoce - narysuj w wyobraźni szczegółowo proces swojego wznoszenia się, poczuj się odważny. Wyobraź sobie, jak stoisz na skraju klifu, patrzysz przez okno samolotu, szybujesz ze spadochronem. Ta metoda pomoże przejść od fantazji do działania;
• przejąć kontrolę nad paniką we własne ręce. Naucz się relaksować, poznaj techniki blokowania lęku wysokości i stosuj swoje umiejętności w chwilach strachu;
• ćwicz na grach wideo, w których możesz uciekać przed prześladowcami helikopterem, skakać z wysokości itp.;
• Jeśli wszystkie metody zawiodły, udaj się do specjalisty. Psycholog znajdzie przyczynę Twojej fobii, zaleci sposoby na relaks i szybkie uspokojenie się pod wpływem stresu. Jeśli masz problemy z narządem przedsionkowym, nie możesz obejść się bez interwencji medycznej.

Leczenie lęku wysokości

Lęk wysokości można leczyć bez leków nawet u osób, które cierpią na fobię od wielu lat. Lęk wysokości, jego leczenie stało się możliwe dzięki metodzie poznawczo-behawioralnej, szeroko znanej i z powodzeniem stosowanej w Europie od ponad 25 lat. Istotą terapii jest nauczenie pacjenta samokontroli świadomości psychicznej i fizycznej. Jednocześnie lęk jest blokowany na poziomie hormonalnym.

Leczenie lęku wysokości dzieli się na kilka etapów:

1. trening technik relaksacyjnych, kontroli psychofizycznej (bez stosowania leków przeciwdepresyjnych);
2. praktyczne szkolenie na małej wysokości w towarzystwie lekarza (np. balkon na 3. piętrze). Celem jest wywołanie strachu. Jeśli pacjent odmawia odwiedzenia wysokości z powodu silnego strachu, możliwe jest wykorzystanie rzeczywistości wirtualnej;
3. Po aktywowaniu lęku wysokości pacjent stosuje zdobytą wiedzę, aż poziom dyskomfortu zniknie bez śladu. Następnie wysokość wzrasta, a technologia jest opracowywana w tej samej kolejności.

Efekt terapeutyczny osiągany jest dość szybko. Osoba powraca do normalnego życia w pełnej świadomości swojej wyższości nad fobią.

Jak pokonać lęk wysokości?

Jak pokonać lęk wysokości, gdy strach całkowicie kontroluje twoje życie? Nie powinieneś odkładać rozwiązania takiego problemu, który koliduje z życiem, pracą i rozrywką. Czy nadal się ograniczasz? W takim razie te wskazówki są dla ciebie:

• ogarnij się. Jeśli lęk wysokości pojawia się na 30. piętrze wieżowca, jest to zupełnie normalne, a nawet konieczne. Ale jeśli pocisz się na wysokości 50 cm, powinieneś o tym pomyśleć;
• Nie unikaj wysokości. Często tylko stawienie czoła swojemu strachowi pomoże ci go pokonać. Przeanalizuj swój dyskomfort. Rozłóż swój strach na części składowe, zmniejszając go i sprowadzając do niczego;
• wyobraź sobie najstraszniejszy obraz z wysokościami w swojej głowie, narysuj wszystkie szczegóły aż do najmniejszego szczegółu (chwiejny most nad przepaścią itp.). Kiedy stajesz twarzą w twarz ze strachem, pomyśl o tym, co dokładnie cię przeraża. Takie emocjonalne doświadczenia mogą uwolnić cię od twojego lęku wysokości;
• naucz się traktować strach inaczej. Kiedy zrozumiesz, co za nim stoi, nauczysz się z nim walczyć.

W walce z lękiem wysokości musisz się zmotywować. Na przykład, masz dość ograniczania siebie i chcesz żyć pełnią życia. Ktoś od razu decyduje się na drastyczne środki: skok ze spadochronem, skok na bungee, lekcje wspinaczki górskiej, ścianka wspinaczkowa. Oczywiście, musisz uprzedzić instruktora o swojej fobii. Pomoże ci zacząć od wysokości, na której dyskomfort nie występuje. Trening na siłowni doda ci dodatkowej pewności siebie. W każdym razie tylko twoja aktywność i determinacja zadecydują o zwycięstwie nad fobią. Naucz się odwracać uwagę - wybierz miłą dziewczynę jako partnerkę, jeśli jesteś facetem i odwrotnie. W przypadku skoku na bungee i spadochronu będziesz potrzebować „grupy wsparcia” przyjaciół lub krewnych.

Ludzie zwracają się do psychologa w przypadkach, gdy:

• wymagane są szybkie wyniki;
• Konieczne jest 100% uwolnienie się od lęku wysokości;
• nie mam przyjaciół, którzy mogliby pomóc;
• nie chcesz, nie możesz zajmować się samoleczeniem i „samoleczeniem”.

Pamiętaj, że lęk wysokości nie jest tłumiony przez leki. Oprócz mnóstwa efektów ubocznych na poziomie fizycznym, nie da się przewidzieć zmian psychicznych, które zachodzą podczas przyjmowania leków.

Interpretacja snów: lęk wysokości

Jeśli we śnie odczuwasz lęk wysokości, to aby zinterpretować sen, weź sennik: lęk wysokości może wskazywać na twój pesymistyczny nastrój, problemy dosłownie cię krępują. Zaopatrz się w siły - musisz zdobywać nowe wyżyny w swoim życiu.

Lęk wysokości we śnie może być sposobem, w jaki podświadomość wskazuje sytuacje życiowe, w których możesz uzyskać pożądaną satysfakcję emocjonalną na granicy niebezpieczeństwa. Sen oznacza, że spodziewasz się zmartwień o nadchodzące wydarzenia. Twoja podświadomość ostrożnie ostrzega cię o nadchodzących problemach.

Co oznacza sen o lęku wysokości? Takie sny sprawiają, że zatrzymujesz się i analizujesz korespondencję między swoim światem wewnętrznym a zewnętrznymi przejawami w postaci działań. Czujesz, że nadszedł czas na zmianę, ale wewnętrznie się jej opierasz. Zmiany, które pojawiają się w twoim życiu po takich snach, są zazwyczaj na lepsze.

Spadanie z wysokości we śnie w prawdziwym życiu sugeruje, że możesz napotkać przeszkody, których pokonanie przyniesie ci zasłużony sukces. Takie sny mają niekorzystne konotacje tylko wtedy, gdy spadasz z obrażeniami fizycznymi. Może to zapowiadać konflikty z bliskimi, przyjaciółmi, współpracownikami.

Lęk wysokości we śnie oznacza koniec okresu niepewności i korzystnych zmian. Jeśli we śnie stoisz na wysokości i odczuwasz lęk, jest to powód, aby okazać troskę o członków rodziny.