Masaż stóp na ostrogi piętowe: podstawowe techniki

Kiedy na kości piętowej stopy pojawi się narośl kostna – z powodu problemów z rozcięgnem podeszwowym (zapalenie powięzi podeszwowej) – ortopedzi zalecają masaż ostrogi piętowej, a także regularne wykonywanie ćwiczeń na ostrogę piętową.

Masaż na ostrogi piętowe w domu

Osoby, które mają ten problem są zainteresowane tym, czy jest możliwy i jak wykonywać masaż na ostrogę piętową?

Eksperci twierdzą, że masaż można i należy wykonywać w celu aktywacji lokalnego ukrwienia i trofizmu wszystkich grup mięśni podeszwowych stopy, a także zwiększenia elastyczności ich pochewek tkanki łącznej (powięzi) i ścięgien, które przyczepiają włókna mięśniowe do stawów. U wielu pacjentów z ostrogą piętową taki masaż pomaga nie tylko zmniejszyć ból pięty, ale także poprawić ruchomość stopy i stawu skokowego podczas ruchu. Ale musi być wykonywany prawidłowo.

Masaż stóp na ostrogi piętowe powinien obejmować wszystkie grupy mięśni, które nie tylko podtrzymują łuk stopy, ale także zapewniają zginanie i prostowanie palców. Są to mięśnie podeszwowe przyśrodkowe (największe kwadratowe i mniejsze) przyczepione w okolicy guzka piętowego; mięśnie zlokalizowane lub przechodzące wzdłuż krawędzi podeszwy (z przyczepem do kości w miejscach połączenia głów kości śródstopia z kośćmi paliczków bliższych palców).

Najwygodniejszym sposobem wykonania tego masażu jest siedzenie na podłodze lub innej twardej powierzchni, zgięcie jednej nogi w kolanie i przesunięcie jej bliżej wewnętrznej strony uda drugiej nogi (która pozostaje prosta). Istnieje kilka prostych technik masażu stóp, w szczególności:

• pocieranie podeszwy stopy złączonymi opuszkami palców (chwytanie podbicia kciukami), wykonując ruchy okrężne, które powinny zaczynać się od palców, a kończyć w okolicy ostrogi piętowej;
• poprzeczne tarcie podeszwy o krawędź dłoni;
• uciskanie i rotacyjne pocieranie łuku stopy pięścią (z wystającymi stawami palców, tworzącymi przy ściskaniu dłoni rodzaj wypustki);
• takie samo ocieranie wypukłej części podeszwy (podeszwy);

Masaż pięt zalecany jest w przypadku ostrogi piętowej:

• uchwycenie pięty dłonią i wykonanie ucisku i pocierania obrotowego palcami;
• pocieranie pięty krawędzią dużego palca;
• imitując próbę poruszenia piętą, mocno obejmując ją całą dłonią i ściskając palce, poruszając nią do przodu i do tyłu oraz w prawo i lewo).

Ruchy masujące powinny obejmować okolicę stawu skokowego, a także – dla wzmocnienia efektu – mięśnie łydek: od kostki aż do kolana.

Ćwiczenia terapeutyczne na ostrogę piętową

Każde ćwiczenie fizyczne na ostrogi piętowe (oprócz skakania i przysiadów z ciężarkami) będzie korzystne ze względu na przyspieszenie krążenia krwi, a co za tym idzie, poprawę dotlenienia wszystkich tkanek. Nawet chodzenie boso po piasku lub kamykach może być włączone do ćwiczeń terapeutycznych na ostrogi piętowe...

Jakie więc ćwiczenia należy wykonywać na ostrogę piętową?

Ćwiczenia na stopę z ostrogą piętową są praktycznie takie same jak na płaskostopie i oddziałują na te same mięśnie co masaż. Obejmuje to naprzemienne chodzenie na palcach, z całą stopą i piętą odpoczywającą (przez kilka minut, dwa lub trzy razy dziennie); i toczenie małej piłki lub dowolnego cylindrycznego przedmiotu (na przykład napełnionej butelki o małej średnicy) tam i z powrotem łukiem stopy.

Optymalny zestaw ćwiczeń na ostrogę piętową obejmuje proste ćwiczenia wykonywane na stojąco lub siedząco.

W pozycji stojącej należy wykonać:

• zwykłe przysiady, ale bez odrywania pięt od podłogi;
• skłony do przodu z dłońmi opartymi o ścianę, od której trzeba się odsunąć na niewielką odległość (pięty również nie odrywają się od podłogi);
• naprzemienne unoszenie i opuszczanie palców u stóp do niewielkiej wysokości – z elastycznym, napiętym ugięciem pięty stopy w powietrzu.

Ćwiczenia na stopę z ostrogą piętową w pozycji siedzącej (na krześle):

• połóż stopy na podłodze i opierając je na piętach, unieś je do góry, napinając mięśnie łydek;
• to samo, ale podnieś stopy – opierając się na palcach;
• połóż stopy na podłodze i mocno dociśnij palce stóp, opierając je na piętach;
• to samo, ale podnieś palce do góry, nie odrywając podkładek od podłogi;

A siedząc na podłodze należy wyprostować nogi i przyciągnąć stopy do siebie, czyli w kierunku piszczeli, wytrzymać w tej pozycji kilka sekund, a następnie w przeciwnym kierunku - od siebie, wyciągając „wzrost baletnicy”.