Odwodnienie jako przyczyna zaparć

Odwodnienie jest bardzo niebezpieczne dla naszego ciała, ponieważ może powodować zaparcia, wśród innych problemów. Jak tego uniknąć? Dlaczego odwodnienie jest przyczyną zaparć?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ważne informacje o wodzie

Dorośli składają się w około 65% z wody, a dzieci nawet w 75%. Woda jest źródłem życia. Każdego dnia tracimy około 4% wody, którą należy uzupełniać, szczególnie w czasie upałów w krajach o gorącym klimacie.

Gdy temperatura ciała człowieka wzrośnie powyżej 37°C, zaleca się zwiększenie objętości płynu o 250 ml na każdy stopień powyżej 37°C. Ponadto należy kontrolować temperaturę powietrza w pomieszczeniu – powinna być umiarkowana.

Aby zapobiec odwodnieniu, należy znać normy, które zostały opracowane na podstawie badań naukowych i zostały uwzględnione na podstawie zaleceń Grupy ds. Żywności Dietetycznej i Alergii Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA). Organizmami najbardziej narażonymi na odwodnienie są kobiety w ciąży, niemowlęta, dzieci, osoby starsze i niepełnosprawne.

Dlaczego odwodnienie powoduje zaparcia?

Ponieważ przy niewystarczającym spożyciu wody kał staje się suchy i słabo przechodzi przez jelita. Woda jest natychmiast wchłaniana przez ściany jelit, nie dostaje się do kału, więc jelita stają się trudne do przejścia. Stąd zaparcia - przy silnym parciu - minimalne rezultaty.

Spożycie płynów przez osoby dorosłe

Dla osób dorosłych powyżej 19 roku życia dzienne spożycie płynów wynosi 2 litry dziennie dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn. Takie same wymagania dotyczą dziewcząt i chłopców w wieku od 14 do 19 lat. Z praktyki walki z zaparciami wiadomo, że spożycie płynów to osobna kwestia - jej ilość zależy nie tylko od warunków środowiskowych, ale także od diety i ćwiczeń.

Kobiety w ciąży są bardziej narażone na odwodnienie, ponieważ mogą mieć większe problemy z przyjmowaniem wystarczającej ilości wody z powodu niechęci do niektórych pokarmów lub niechęci do picia płynów z powodu porannych mdłości. Często cierpią również na zaparcia.

W czasie ciąży zapotrzebowanie na wodę wzrasta z powodu przyrostu masy ciała. Przyszła mama zazwyczaj przybiera na wadze od 10 do 15 kg, a także wzrasta zapotrzebowanie na energię, zwiększa się objętość krwi, gromadzi się płyn owodniowy i zwiększa się wydalanie wody, co może wystąpić podczas porannych mdłości. Kobiety spodziewające się dziecka powinny pić co najmniej 2,3 litra płynów dziennie, a karmiące piersią nawet 2,7 litra dziennie.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Dzieci pod specjalnym nadzorem

Niemowlęta i dzieci są bardziej podatne na odwodnienie niż dorośli. Zalecenia dotyczące spożycia wody przez niemowlęta i dzieci obejmują umiarkowaną temperaturę i umiarkowaną aktywność fizyczną. Niemowlęta i dzieci potrzebują wody, aby uzupełnić niedobory prawidłowego oddychania, pocenia się, oddawania moczu i intensywnego rozwoju organizmu. Biegunka i wymioty, które są dość powszechne u dzieci, mogą prowadzić do odwodnienia, jeśli brak wody nie zostanie uzupełniony. Dlatego u małych dzieci możliwe są zaparcia z powodu odwodnienia.

Ponieważ dzieci nie potrafią jasno komunikować swoich potrzeb, a małe dzieci są zbyt zajęte tym, co robią, aby zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, dorośli odgrywają bardzo ważną rolę w zapobieganiu odwodnieniu dzieci, zwłaszcza latem lub gdy są chore.

W upalne dni możesz podawać dzieciom schłodzone napoje – takie, które lubią. Wszystkie napoje, w tym woda, mleko, soki, napoje gazowane i inne płyny, nawadniają jelita i zwilżają stolec. Wtedy nie będzie problemów z zaparciami. Powinieneś również chronić dzieci przed przegrzaniem w upalne dni, oferując im odpoczynek w cieniu.

Co ciekawe, dobór napojów dla dzieci pomaga im osiągać lepsze wyniki w testach koncentracji i poprawia pamięć krótkotrwałą, a także wspomaga proces uczenia się. Dlatego należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu nawet wtedy, gdy dzieci są w szkole. Uchroni je to również przed problemami związanymi z zaparciami.

[ 9 ], [ 10 ]

Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne w podeszłym wieku.

Odwodnienie może powodować poważne problemy w podeszłym wieku, a nawet zagrażać życiu. Osoby w wieku 85-99 lat są 6 razy bardziej narażone na hospitalizację z powodu odwodnienia niż osoby w wieku 65-69 lat.

Osoby starsze są bardziej narażone z różnych powodów. Generalnie, należy pić, gdy czuje się pragnienie. Jednak dla osób powyżej 60. roku życia płyny mogą nie wystarczyć, jeśli piją tylko wtedy, gdy czują pragnienie. Dzieje się tak, ponieważ organizm osoby starszej nie sygnalizuje tak szybko swoich potrzeb i nadszedł czas, aby pokazać oznaki odwodnienia, ale nadal nie odczuwać pragnienia.

Potrzebę picia można również zablokować, przyjmując pewne leki. Weź pod uwagę fakt, że wiele osób starszych ma problemy z pamięcią. Dlatego lekarze i krewni powinni przypominać osobom starszym o piciu wystarczającej ilości płynów, zapisując na papierze, kiedy i jak osoba starsza powinna pić wodę.

Zdolność nerek do zagęszczania moczu zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem, co prowadzi do zwiększonego wydalania wody. Ponadto problemy z apetytem lub złe odżywianie mogą prowadzić do zmniejszenia przyjmowania płynów.

Przewlekłe odwodnienie jest poważnym problemem i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem upadków, infekcji dróg moczowych, chorób jamy ustnej, chorób płuc, kamieni nerkowych, zaparć, a nawet upośledzenia funkcji poznawczych. Dlatego osoby starsze powinny mieć łatwy dostęp do płynów o każdej porze dnia i nocy.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Uważaj na upał!

W czasie upałów należy pamiętać, że oprócz zwykłej utraty wody, która może się wahać od 2 do 3 litrów dziennie, należy uwzględnić nie tylko te straty, ale także utratę soli mineralnych - zwłaszcza sodu i potasu. Woda pokrywa 70-80% dziennego zapotrzebowania człowieka, pozostałe 30% pochodzi z pożywienia.

Bogatym źródłem płynów są jagody, szczególnie truskawki, melony, grejpfruty, winogrona, brzoskwinie, gruszki, pomarańcze, jabłka. A także warzywa takie jak ogórki, sałata, seler, pomidory, cukinia, brokuły, cebula, marchew. Zawierają od 80 do 95% wody. Utrzymując codzienny bilans nawodnienia, pamiętaj, że nawet ryż, spaghetti i owoce morza zawierają od 65 do 80% wody.

Większość napojów stanowi źródło witamin, minerałów i elektrolitów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapobiegania zaparciom.

Objawy odwodnienia

Czasami ignorujesz pierwsze objawy odwodnienia, takie jak bóle głowy, zmęczenie, pragnienie, które pojawiają się dopiero w połowie fazy odwodnienia. Kolejnym objawem jest letarg, utrata elastyczności skóry, szybkie bicie serca. Ciężkiemu odwodnieniu towarzyszy utrata 10% masy ciała, a także takie objawy, jak szybki oddech, zimna, wilgotna skóra, zmiany stanu psychicznego - jest to zagrożenie życia i wymaga natychmiastowej interwencji lekarskiej.

Odwrotnie, pijąc wystarczającą ilość wody, eliminujesz te nieprzyjemne problemy ze swojego życia, mając zdrowe jelita i eliminując wszelkie problemy z zaparciami.