Odwodnienie jako przyczyna zaparcia

Odwodnienie jest bardzo niebezpieczne dla naszego organizmu, ponieważ między innymi problemy mogą powodować zaparcia. Jak można tego uniknąć? Dlaczego odwodnienie jest przyczyną zaparć?

[1], [2], [3]

Ważne informacje o wodzie

Dorośli stanowią około 65% wody, a dziecko - nawet 75%. Woda jest źródłem życia. Każdego dnia tracimy około 4% wody, która musi zostać uzupełniona, szczególnie podczas upałów, w krajach o gorącym klimacie.

Gdy temperatura ciała człowieka wzrośnie powyżej 37 ° C, zaleca się zwiększenie objętości 250 ml cieczy na stopień powyżej 37 ° C. Ponadto należy kontrolować temperaturę powietrza w pomieszczeniu - powinna być umiarkowana.

Aby zapobiec odwodnieniu, musisz znać standardy, które zostały ustalone w drodze badań i zostały wzięte pod uwagę w oparciu o zalecenia Europejskiego Stowarzyszenia Dietetycznych Alergii Żywności i Alergii (European Food Safety and Allergy Group, EFSA). Najbardziej narażone na odwodnienie jest ciało kobiet w ciąży, niemowląt, dzieci, osób starszych i niepełnosprawnych.

Dlaczego odwodnienie jest przyczyną zaparć?

Ponieważ przy niewystarczającej ilości wody stolec staje się suchy i nie przechodzi przez jelito. Woda jest natychmiast absorbowana przez ściany jelita, nie wchodzi do stolca, więc trudno jest przejść przez jelito. Stąd i zaparcia - przy silnych natuzhivanii - minmalnye wyniki. 

Podaż płynów dla dorosłych

Dla dorosłych w wieku powyżej 19 lat dzienne spożycie płynów wynosi 2 litry dziennie dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn. Te same wymagania dotyczą dziewcząt i chłopców w wieku od 14 do 19 lat. Z praktyki przeciwdziałania zaparciom wiadomo, że spożycie płynów jest odrębną kwestią - jego ilość zależy nie tylko od warunków środowiskowych, ale także od diety i ruchu.

Kobiety w ciąży należą do grupy osób o zwiększonym ryzyku odwodnienia (odwodnienia), ponieważ mogą mieć duże problemy z zapewnieniem wystarczającej ilości wody z powodu niechęci do pewnych pokarmów lub niechęci do spożywania płynów z powodu porannej choroby. W ten sposób często cierpią na zaparcia.

W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na wodę ze względu na zwiększoną masę ciała. Wzrost ciała przyszłej matki wynosi zwykle od 10 do 15 kg, a także ze względu na rosnące zapotrzebowanie na energię, zwiększoną objętość krwi, gromadzenie się płynu owodniowego i zwiększone wydalanie wody, które może wystąpić podczas porannej choroby. Kobiety oczekujące dziecka powinny pić co najmniej 2,3 litra płynów dziennie, a ci, którzy karmią piersią - nawet 2,7 litra dziennie.

[4], [5], [6], [7], [8]

Dzieci pod szczególną kontrolą

Niemowlęta i dzieci są bardziej podatne na odwodnienie niż dorośli. Zalecenia dotyczące spożycia wody dla niemowląt i dzieci obejmują umiarkowane temperatury i średnią aktywność fizyczną. Niemowlęta i dzieci potrzebują wody, aby uzupełnić braki w prawidłowym oddychaniu, poceniu się, oddawaniu moczu i intensywnym rozwoju organizmu. Biegunka i wymioty, które występują często u dzieci, mogą prowadzić do odwodnienia, jeśli niedobór wody nie zostanie zakończony. Dlatego małe dzieci mogą mieć zaparcia z powodu odwodnienia.

Ponieważ dzieci nie mogą jasno wyrazić swoich potrzeb, a dzieci mogą być zbyt zaabsorbowane tym, co robią, aby zapomnieć o piciu na czas, rola dorosłych jest bardzo ważna, aby zapobiec ich możliwemu odwodnieniu, szczególnie w lecie lub podczas choroby.

W czasie upałów możesz podawać schłodzone napoje dzieciom - tym, które lubią. Wszystkie napoje, w tym woda, mleko, soki, napoje gazowane i inne płyny, produkują nawadnianie jelita i nawilżanie stolca. Następnie z zaparciami nie będzie problemów. Powinien także chronić dzieci przed przegrzaniem w upalne dni, oferując im przerwę w cieniu.

Co ciekawe, wybór napojów dla dzieci pomaga im osiągnąć lepsze wyniki w testach koncentracji i poprawia pamięć krótkotrwałą, a także pomaga w procesie uczenia się. Dlatego konieczne jest zapewnienie właściwego nawodnienia organizmu, nawet gdy dzieci są w szkole. To także uwolni ich od problemów związanych z zaparciami.

[9], [10]

Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne w starszym wieku

Odwodnienie może powodować poważne problemy w starszym wieku, a nawet może zagrażać życiu. U osób w wieku 85-99 lat ryzyko hospitalizacji z powodu odwodnienia jest 6 razy większe niż u osób w wieku 65-69 lat.

Osoby w podeszłym wieku są narażone na większe ryzyko z różnych powodów. Zwykle musisz pić, kiedy czujesz pragnienie. Jednak dla osób powyżej 60. Roku życia płyny nie mogą wystarczyć, jeśli piją tylko wtedy, gdy czują, że są spragnione. Dzieje się tak, ponieważ ciało osoby starszej nie może tak szybko dać sygnału o swoich potrzebach i dochodzi do pierwszych objawów odwodnienia, ale wciąż nie ma pragnienia.

Potrzeba picia może również zostać zablokowana z powodu przyjmowania pewnych leków. Weź pod uwagę fakt, że wiele osób starszych ma problemy z pamięcią. Dlatego lekarze i krewni powinni przypominać starszym osobom, aby pili wystarczającą ilość płynów, malując na papierze, kiedy i jak starsza osoba powinna pić wodę.

Zdolność nerek do koncentracji moczu zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem, co prowadzi do zwiększenia uwalniania wody. Ponadto problemy z apetytem lub złym odżywianiem mogą prowadzić do zmniejszenia przyjmowania płynów.

Przewlekłe odwodnienie jest poważnym problemem i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem upadków, infekcji dróg moczowych, chorób jamy ustnej, chorób płuc, kamieni nerkowych, zaparć, a nawet zaburzeń poznawczych. Dlatego osoby starsze powinny mieć swobodny dostęp do napojów o każdej porze dnia i nocy.

[11], [12], [13]

Zwróć uwagę na ciepło!

W czasie upałów należy pamiętać, że oprócz zwykłej utraty wody, która może wynosić od 2 do 3 litrów dziennie, należy uwzględnić nie tylko te straty, ale również utratę soli mineralnych - zwłaszcza sodu i potasu. Woda dziennie od 70 do 80% pokrywa zapotrzebowanie na osobę w niej, reszta 30% przychodzi do jedzenia.

Bogatym źródłem płynów są jagody, zwłaszcza truskawka, melon, grejpfrut, winogrona, brzoskwinie, gruszki, pomarańcze, jabłka. A także warzywa, takie jak ogórki, sałata, seler, pomidory, cukinia, brokuły, cebula, marchew. Zawierają od 80 do 95% wody. Obserwując codzienną równowagę nawodnienia, należy pamiętać, że nawet ryż, spaghetti i owoce morza zawierają od 65 do 80% wody.

Większość napojów jest źródłem witamin, minerałów i elektrolitów, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu i zapobiegania zaparciom.

Objawy odwodnienia

Czasami ignorujesz pierwsze oznaki odwodnienia, takie jak bóle głowy, zmęczenie, pragnienie, które pojawia się tylko w fazie odwodnienia. Kolejnym symptomem jest letarg, utrata elastyczności skóry, palpitacje serca. Ciężkiemu odwodnieniu towarzyszy utrata 10% masy ciała, a także objawy takie jak szybki oddech, zimna wilgotna skóra, zmiany w stanie psychicznym - zagrażają życiu i wymagają natychmiastowej interwencji medycznej.

I, odwrotnie, picie wystarczającej ilości wody, eliminujesz te nieprzyjemne problemy ze swojego życia, mając zdrowe jelito i eliminując wszystkie problemy z zaparciami.