Przywiązanie typu lękowo-unikającego

Niepokojące przywiązanie do unikania (znane również jako przywiązanie do strachu lub unikania lub niezorganizowane przywiązanie) jest jednym z czterech głównych rodzajów przywiązania w teorii przywiązania opracowanej przez Mary Ainsworth i John Bowlby. Ten rodzaj przywiązania charakteryzuje się połączeniem lęku i unikania w relacjach ze znaczącymi innymi. Niepokojące osoby unikające mogą wykazywać następujące cechy:

1. Lęk: ludzie z unikającymi, często odczuwają niepokój w związkach. Mogą bać się bliskości i być zbyt zależnym od innych, ale jednocześnie mają silne pragnienie bycia blisko kogoś.
2. Unikanie intymności: mogą uniknąć wyrażania swoich uczuć i muszą unikać wrażliwości. Czasami mogą tłumić swoje emocje i tworzyć emocjonalny odległość między sobą a innymi.
3. Niejasne zachowanie: Niepokojące osoby unikające mogą wykazywać niejasne i niespójne zachowanie w związkach. Mogą unikać relacji, ale wracają do nich, co może powodować zamieszanie w partnerach.
4. Dezorganizowane strategie: Mogą zastosować niezorganizowane strategie w kontaktach z innymi bez jasnego wzorca relacji. Może to powodować zamieszanie i nieprzewidywalność.

Niepokojące przywiązanie do unikania jest zwykle tworzone we wczesnym dzieciństwie oparte na doświadczeniach z rodzicami lub opiekunami. Na przykład dziecko może rozwinąć tego rodzaju przywiązanie, jeśli jego potrzeby dotyczące opieki i uwagi zostały nieskorne, lub jeśli był świadkiem lub był ofiarą przemocy lub traumy.

Osoby z niespokojnym typem przywiązania do unikania mogą mieć trudności z ustanowieniem i utrzymaniem bliskich relacji. Dobrą wiadomością jest to, że dzięki terapii i samoświadomości mogą rozwijać zdrowsze i bardziej stabilne relacje. Terapia, która koncentruje się na pracy z przywiązaniem i regulacją emocjonalną, może pomóc im poradzić sobie z lękiem i unikaniem relacji.

Cztery podstawowe rodzaje załącznika

Teoria przywiązania, opracowana przez Mary Ainsworth i opracowana przez Johna Bowlby'ego i innych badaczy, identyfikuje cztery podstawowe rodzaje przywiązania. Te typy opisują, jak ludzie postrzegają i reagują na bliskie relacje. Podstawowe rodzaje załącznika obejmują:

1. Bezpieczne przywiązanie: Ludzie z bezpiecznym przywiązaniem zwykle czują się komfortowo w bliskich związkach. Ufają swoim bliskim, łatwo łączą się i są w stanie wyrazić swoje emocje i potrzeby. Nie boją się intymności i nie obawiają się odrzucenia.
2. Unikanie: osoby z przywiązaniem do unikania często unikają bliskich relacji i intymności. Mogą ukrywać swoje emocje i preferować niezależność. Ten rodzaj przywiązania może być wynikiem doświadczeń odrzucenia lub braku wsparcia w dzieciństwie.
3. Związane z niepokojem przywiązania: Ludzie usibancy się ambiwalentnym typem przywiązania mogą odczuwać niepokój i niepewność w bliskich związkach. Często obawiają się odrzucenia i mogą być wysoce zależne od swoich partnerów. Mogą doświadczać silnych emocji i niepokoju w związkach.
4. Dezorganizowane lub przerażające unikające przywiązanie: Ten rodzaj przywiązania charakteryzuje się złożonymi i niestabilnymi postawami wobec bliskich relacji. Osoby z niezorganizowanym przywiązaniem mogą odczuwać niepokój, unikanie, mieszane uczucia i nieskoordynowane reakcje w związkach.

Te typy przywiązania mogą być tworzone w dzieciństwie, w zależności od doświadczeń z rodzicami lub opiekunami. Nie są to jednak sztywne kategorie i wiele osób może mieć mieszane cechy różnych rodzajów przywiązania. Typ przywiązania może wpływać na zdolność osoby do ustanowienia i utrzymywania bliskich relacji w wieku dorosłym, ale cechy przywiązania mogą również zmienić się wraz z doświadczeniem i rozwojem osobistym.

Powody

Z niepokojem unikającego rodzaju przywiązania może tworzyć się we wczesnym dzieciństwie i może być oparte na doświadczeniach dziecka z rodzicami, opiekunami lub głównymi opiekunami. Kilka wspólnych przyczyn, które mogą przyczynić się do rozwoju niepokojącego rodzaju przywiązania, obejmuje:

1. Zaburzenie emocjonalne deficytu uwagi: Jeśli dziecko nie otrzyma wystarczającego wsparcia emocjonalnego i uwagi od rodziców lub opiekunów we wczesnym dzieciństwie, może rozwinąć lęk i obawy przed jego wartością i zdolnością do zwrócenia uwagi.
2. Niespójne reakcje rodzicielskie: Kiedy rodzice reagują na potrzeby emocjonalne dziecka w niespójny lub nieodpowiedni sposób, może to spowodować, że dziecko stanie się niespokojne i nieprzewidywalne w związku.
3. Traumatyce: traumatyczne wydarzenia, takie jak rozwód rodzicielski, śmierć ukochanej osoby lub przemoc fizyczna lub emocjonalna mogą powodować obawy i niepokój związane z intymnością i relacjami.
4. Niezasne potrzeby uwagi i opieki: jeśli dziecko uważa, że jego potrzeby dotyczące uwagi, opieki i bezpieczeństwa nie są zaspokajane, może rozwinąć strach przed intymnością i stać się podatny na unikanie.
5. Zachowanie modelowania: Obserwowanie rodziców lub innych dorosłych, którzy wykazują niespokojne lub unikane wzorce zachowania w relacjach, mogą wpływać na rozwój podobnych stylów przywiązania u dziecka.
6. Czynniki genetyczne: Niektóre badania sugerują, że czynniki genetyczne mogą odgrywać rolę w kształtowaniu stylów przywiązania.

Należy zauważyć, że niespokojny typ przywiązania niekoniecznie jest związany z jedną konkretną przyczyną i może być wynikiem kombinacji czynników. Ten rodzaj przywiązania powstaje we wczesnym dzieciństwie i może wpływać na relacje i zachowania dorosłych osoby. Jednak w przypadku terapii i samoświadomości ludzie mogą rozwijać zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące relacje.

Oznaki niepokoju zobowiązania

Niepokojące przywiązanie do unikania, podobnie jak inne rodzaje przywiązania, może wystąpić zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ten rodzaj przywiązania charakteryzuje się połączeniem lęku i unikania bliskich relacji. Kobiety z tego rodzaju przywiązaniem mogą wykazywać następujące cechy:

1. Ciężki lęk: kobiety z niespokojnym typem przywiązania do unikania mogą często doświadczać niespokojnych myśli i zmartwień o bliskie relacje. Mogą obawiać się odrzucenia, zdrady lub narzucania.
2. Unikanie intymności: Jednym z charakterystycznych dla tego rodzaju przywiązania jest unikanie intymnych relacji. Kobiety mogą starać się unikać bliskiego kontaktu i otwartości emocjonalnej, aby zapobiec możliwemu rozczarowaniu i bólu.
3. Trudność w nawiązaniu i utrzymaniu bliskich relacji: kobiety z niespokojnym typem przywiązania do unikania mogą mieć trudności z ustanowieniem długoterminowych i głębokich relacji. Mogą być podatni na często zmieniających się partnerów lub unikanie zaangażowania w poważne relacje.
4. Niska samoocena: kobiety z tego rodzaju przywiązaniem mogą mieć niską samoocenę i poczucie niegodności. Te negatywne przekonania mogą wpływać na ich zdolność do budowania zdrowych relacji.
5. Strach przed intymnością: mogą odczuwać strach przed bliskością i intymnością, co może utrudnić rozwój bliskich relacji.
6. Zdolność do zmiany: Pomimo trudności związanych z niespokojnym typem przywiązania do unikania, kobiety mogą zmienić swoje relacje i stać się bardziej otwarte i wygodne w intymnych związkach poprzez terapię i samorozwoju.

Kompatybilność typów unikających i niespokojnych

Rodzaj przywiązania do unikania i niespokojny typ przywiązania mogą wystąpić w związku, ale ich zgodność może być trudna. Ważne jest, aby zrozumieć dynamikę, która może powstać, gdy te dwa typy załączników oddziałują:

1. Różnice w bliskości: typ przywiązania unikania ma tendencję do poszukiwania większej niezależności i unikania zbyt bliskiego związku. Podczas gdy niespokojny typ przywiązania może mieć silne pragnienie bliskości i zależności od partnera. Te różnice w poziomie komfortu z intymnością mogą powodować napięcie.
2. Trudności w komunikacji: Unikanie ludzi mogą być mniej skłonni do otwarcia komunikowania się i wyrażania swoich emocji, podczas gdy ludzie niespokojni mogą szukać bardziej intensywnej i emocjonalnej komunikacji. Ta różnica w komunikacji może prowadzić do nieporozumień i konfliktów.
3. Radzenie sobie: Ludzie unikania mogą unikać konfliktów i sytuacji emocjonalnych, podczas gdy ludzie niepokojący mogą być bardziej aktywni w poszukiwaniu rozwiązań i angażowaniu się w rozmowy na temat problemów. Te różnice w strategiach referencyjnych mogą powodować nieporozumienia.
4. Strach przed intymnością i odrzuceniem: Unikanie ludzi mogą obawiać się intymności i obawiać potencjalnego odrzucenia, które może stworzyć ścianę w związku. Z drugiej strony niespokojni ludzie mogą doświadczyć strachu przed intymnością z powodu potencjalnej utraty partnera.

Pomimo tych potencjalnych wyzwań ważne jest, aby pamiętać, że zgodność w związku zależy od wielu czynników, w tym poziomu dojrzałości i gotowości do pracy nad relacją. Mieszane rodzaje przywiązania mogą również przynieść korzyści, takie jak równowaga między niezależnością a intymnością.

Ważne jest, aby partnerzy z różnymi typami przywiązania komunikowali się otwarcie, zrozumieli ich różnice i pracowali nad rozwiązaniem konfliktów. Wsparcie psychoterapeutyczne i terapia par może być pomocne, aby lepiej się zrozumieć i wzmocnić związek.

Przykłady niespokojnego typu przywiązania do unikania

Przykłady niepokojącego typu przywiązania mogą obejmować następujące scenariusze i cechy behawioralne:

1. Unikanie bliskich związków: Osoba o niespokojnym typu przywiązania może często unikać bliskich związków lub starać się zachować emocjonalny odległość od innych.
2. Trudności w zaufaniu: może mieć trudności z innymi i czuć się bezbronnie na myśl o tym, by zostać zdradzonym lub porzuconym.
3. Ciężki lęk: osoba z tego rodzaju przywiązaniem może doświadczać częstych niepokojących myśli związanych z bliskimi relacjami. Może martwić się o możliwe rozczarowania lub konflikty.
4. Unikanie otwartości emocjonalnej: może uniknąć wyrażania swoich emocji i uczuć, woląc ukryć je przed innymi.
5. Uczucia niegodności: Osoba o niespokojnym typu przywiązania do unikania może doświadczyć niskiej samooceny i niegodności, co uniemożliwia im budowanie zdrowych relacji.
6. Zdolność do zmiany: Pomimo trudności może pracować nad sobą i swoimi związkami, stopniowo stając się coraz bardziej otwarty i wygodny w intymnych związkach.
7. Trudności w ustanowieniu i utrzymaniu długoterminowych relacji: osoba z tym typem przywiązania może mieć trudności z ustaleniem stabilnych i długoterminowych relacji ze względu na ich tendencję do unikania intymności.
8. Strach przed odrzuceniem: może odczuwać strach przed odrzuceniem i uniknąć sytuacji, które mogą prowadzić do potencjalnej utraty lub załamania związku.
9. Niezależność: osoba z niespokojnym typem przywiązania do unikania może docenić swoją niezależność i wolałaby samodzielnie rozwiązywać swoje problemy.

Przykłady te mogą pomóc lepiej zrozumieć, w jaki sposób niespokojny typ przywiązania objawia się w zachowaniu i związkach. Należy jednak pamiętać, że każda osoba jest wyjątkowa, a przywiązanie może objawiać się w różnych formach i na różnych poziomach intensywności.

Test na niespokojny typ przywiązania do unikania

Może pomóc lepiej zrozumieć styl przywiązania w związkach. Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:

1. Jak reagować na bliskość i intymność? Zastanów się, jakie uczucia i reakcje masz blisko innych. Czy czujesz się lęk, niespokojny lub niewygodny, gdy ktoś próbuje się do ciebie zbliżyć emocjonalnie lub fizycznie?
2. Jak wyrażać swoje uczucia i emocje? Pomyśl o tym, jak otwarcie i szczerze wyrażasz swoje uczucia i emocje innym. Czy masz tendencję do ukrywania swoich prawdziwych uczuć lub ich tłumienie?
3. Jak reagować na konflikt w związku? Zwróć uwagę, jak zwykle reagujesz na konflikty lub nieporozumienia w związkach. Czy zwykle unikasz konfliktów i starasz się zachować harmonię poprzez własne kompromisy?
4. Jakie są moje oczekiwania dotyczące związku? Spróbuj ustalić, jakie oczekiwania masz bliskie relacje. Czy oczekujesz, że zostaniesz zdradzony lub odrzucony i jak to wpływa na twoje działania?
5. Jak budować i utrzymywać długoterminowe relacje? Pomyśl o tym, jak budujesz i utrzymujesz długoterminowe relacje. Czy zwykle wracasz do związku po przerwie lub estranżach, czy też nieustannie zmieniasz partnerów?
6. Jakie doświadczenia lub wydarzenia w moim życiu mogły wpłynąć na mój styl przywiązania? Przejrzyj swoją biografię i ustal, czy miałeś doświadczenia lub wydarzenia, które mogły wpłynąć na twój styl przywiązania.

Należy zauważyć, że te pytania mogą pomóc ci zacząć zastanawiać się nad stylem przywiązania, ale w celu dokładniejszej oceny i zrozumienia zaleca się, aby zobaczyć psychologa lub terapeuta specjalizującego się w związkach i przywiązaniu. Terapia może być pomocna w pracy nad wzorami lęku i unikania oraz poprawą jakości twoich relacji.

Co zrobić z niespokojnym typem zobowiązania?

Jeśli masz niespokojny typ przywiązania i chcesz poprawić swój związek i lepiej poradzić sobie z tym stylem przywiązania, możesz podjąć kilka kroków:

1. Know Thyself: Zrozumienie stylu przywiązania jest pierwszym krokiem do zmiany. Zastanów się nad swoimi emocjami, reakcjami i zachowaniami w związkach.
2. Poszukaj profesjonalnej pomocy: terapia lub poradnictwo u psychologa lub psychoterapeuty mogą być bardzo pomocne. Profesjonalista może pomóc lepiej zrozumieć styl przywiązania i opracować strategie radzenia sobie z lękiem i unikaniem.
3. Dowiedz się regulację emocjonalną: praca nad zdolnością rozpoznawania emocji i zarządzania emocjami może pomóc ci bardziej otwarcie wyrażać swoje uczucia w związkach.
4. Rozwijaj umiejętności komunikacyjne: naucz się jasno i otwarcie wyrażać swoje potrzeby, oczekiwania i uczucia. Naucz się słuchać i uważnie słuchać uczuć i potrzeb partnera.
5. Ćwicz ćwiczenia kegelowe: Ćwiczenia te mogą pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy i poprawić kontrolę moczu, co może być pomocne w zarządzaniu nietrzymaniem stresu.
6. Sprawdź swoje przeszłe doświadczenia: spróbuj rozpoznać, jakie wydarzenia lub relacje w przeszłości mogły wpłynąć na twój styl przywiązania. Może to pomóc lepiej zrozumieć reakcje i wzorce zachowania.
7. Ćwicz samoświadomość: regularna medytacja, joga lub inne praktyki samoświadomości mogą pomóc w opracowaniu zdrowszego stylu przywiązania.
8. Daj sobie czas: zmiana stylu przywiązania to proces, który wymaga czasu. Bądź cierpliwy i daj sobie pozwolenie na popełnianie błędów i rozwój.
9. Porozmawiaj z partnerem: jeśli jesteś w bliskim związku, omów swoje obawy, obawy i potrzeby ze swoim partnerem. Otwarte i uczciwe okno dialogowe może pomóc w poprawie twojego związku.

Pamiętaj, że zmiana stylu przywiązania może zająć trochę czasu i wysiłku, ale jest to możliwe. Praca nad sobą i uzyskaniem informacji zwrotnych od profesjonalisty może pomóc w rozwijaniu zdrowszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.

Jak budować związek z niespokojnym typem przywiązania do unikania?

Budowanie i utrzymanie zdrowych relacji może być wyzwaniem dla osób z niespokojnym typem przywiązania do unikania. Jednak w przypadku niektórych strategii i pracy nad sobą jest to absolutnie możliwe. Oto kilka wskazówek, jak budować relacje, jeśli masz niespokojny typ przywiązania:

1. Rozpoznanie stylu przywiązania: Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że masz niespokojny typ przywiązania. Zrozumienie swoich cech i zachowań w relacjach pomoże ci skuteczniej pracować nad nimi.
2. Terapia: praca z terapeutą lub psychologiem może być bardzo pomocna. Terapia może pomóc ci zrozumieć korzenie przywiązania, opracować strategie radzenia sobie z lękiem i unikaniem oraz nauczyć się budować zdrowsze relacje.
3. Zarządzanie niepokojem: rozwijaj umiejętności radzenia sobie z lękiem i zmartwieniem. Może to obejmować ćwiczenie relaksu, medytacji lub jogi.
4. Otwartość i komunikacja: naucz się być bardziej otwarty i uczciwy w związkach. Porozmawiaj ze swoim partnerem lub znaczącymi innymi o swoich uczuciach i potrzebach. Otwartość emocjonalna może pomóc rozbić bariery w związkach.
5. Stopniowe zaangażowanie: Zacznij od powoli i stopniowego zaangażowania się w związek. Nie spiesz się zbyt szybko, daj sobie czas na dostosowanie się do nowej intymności.
6. Rozwijaj zaufanie: Pracuj nad rozwojem zaufania do siebie i swojego partnera. Pamiętaj, że zaufanie jest budowane stopniowo i wymaga czasu.
7. Aktywne słuchanie: Naucz się aktywnie i uważnie słuchać partnera. Pomoże to poprawić wzajemne komunikację i zrozumienie.
8. Samorozwój: stale pracuj nad samorozwojem i wzmacnianiem poczucia własnej wartości. Im więcej cenisz i szanujesz siebie, tym łatwiej będzie budować relacje.
9. Tolerancja na błędy: Pamiętaj, że konflikty i błędy mogą wystąpić w związkach. Ważne jest, aby być gotowym do nich pracować i wybaczyć sobie nawzajem.
10. Wsparcie zawodowe: jeśli problemy związane z przywiązaniem mają duży wpływ na twoje relacje i życie, szukaj profesjonalnej pomocy. Psychoterapia może pomóc w rozwiązaniu tych problemów.

Pamiętaj, że budowanie zdrowego związku to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Nie bój się szukać wsparcia i pomocy profesjonalisty, jeśli go potrzebujesz.

Jak pozbyć się niespokojnego typu unikającego?

Pozbycie się niespokojnego typu przywiązania do unikania, znanego również jako „przywiązanie typu mieszanego”, może zająć trochę czasu, samorozwoju i ewentualnie pomocy terapeuty. Ten rodzaj przywiązania może być trudny, a praca nad nim może wymagać cierpliwości i wysiłku. Oto kilka kroków i wytycznych, które mogą pomóc:

1. Rozpoznanie załącznika: Pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie typu załącznika. Dowiedz się, jakie cechy charakteryzują niespokojny typ przywiązania do unikania i jak manifestują się w twoich związkach.
2. Samoroznaczność: Spróbuj zrozumieć, jakie wydarzenia lub doświadczenia w twoim życiu mogły wpłynąć na tworzenie tego przywiązania. Może to pomóc ci zrealizować źródło problemu.
3. Znalezienie wsparcia: Praca z terapeutą lub psychologiem może być bardzo pomocna w rozwiązywaniu problemów związanych z przywiązaniem. Psychoterapia może pomóc w opracowaniu strategii zmiany stylu przywiązania i poprawy relacji.
4. Rozwijanie umiejętności zarządzania emocjami: Ćwiczenie umiejętności zarządzania emocjami może pomóc w zmniejszeniu lęku i unikania relacji. Naucz się rozpoznawać i wyrażać swoje uczucia i potrzeby.
5. Uczestnicząca terapia grupa: uczestnictwo w terapii grupowej lub grupach wsparcia może być pomocne, ponieważ możesz dzielić się doświadczeniami i uczyć się od innych, którzy mają podobne problemy.
6. Praca nad poczuciem własnej wartości: Pracuj nad budowaniem poczucia własnej wartości i samoakceptacji. Im wyższa poczucie własnej wartości, tym mniej potrzeba uniknięcia bliskich relacji.
7. Stopniowe przywiązanie w relacjach: stopniowo pracuj nad rozszerzeniem intymności i zaufania innym. Zacznij od małych kroków i stopniowo zwiększ swoją otwartość.
8. Ćwiczenie świadomej obecności: praktykując świadomą obecność, znaną również jako medytacja lub uważność, może pomóc w zwiększeniu uwagi na własne emocje i relacje.

Zmiana typu załącznika może być złożonym procesem i może zająć trochę czasu. Ważne jest, aby pamiętać, że każda osoba jest wyjątkowa, a podejście do zmieniającego się typu przywiązania musi być zindywidualizowane. Praca z wykwalifikowanym profesjonalistą, takim jak psychoterapeuta, może bardzo pomóc w tym procesie.

Lista popularnych książek i badań związanych z badaniem typu przywiązania do unikania

1. „Załącznik: teoria, badania i zastosowania kliniczne” (przywiązanie: teoria, badania i zastosowania kliniczne)

   • Autor: Rhys Paul
   • Rok produkcji: 1998

2. „Załączanie dorosłych: struktura, dynamika i zmiana” (przywiązanie dorosłych: struktura, dynamika i zmiana)

   • Autorzy: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Rok wydania: 2006

3. „Unikanie intymności: co się dzieje, gdy mężczyźni i kobiety odmawiają intymności” (unikanie intymności: co zrobić, kiedy chcesz wycofać się)

   • Autor: John Townsend
   • Rok wydania: 1990

4. „Współpraca z klientem unikatowym: strategie skutecznej psychoterapii (praca z klientem unikatowym: strategie skutecznej psychoterapii)

   • Autor: Linda J. Young
   • Rok wydania: 2015

5. „Unikanie: jak kochać (lub opuścić) lekceważący partner” (Unikanie: jak kochać (lub opuścić) lekceważący partner)

   • Autor: Jeb Crandall
   • Rok wydania: 2010

6. „Przywiązanie w wieku dorosłym: struktura i funkcja mózgu” (przywiązanie w wieku dorosłym: struktura i funkcja mózgu)

   • Autorzy: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Rok wydania: 2005

7. „Badanie przywiązania w wieku dorosłym: teoria, badania i praktyka kliniczna” (przywiązanie w wieku dorosłym: struktura, dynamika i zmiana)

   • Autor: Mario Mikulcha
   • Rok wydania: 2015

8. „Aving Intymacie w związkach” (unikanie intymności w związkach)

   • Autor: Kira Ason
   • Rok wydania: 2019

9. „Przywiązanie i psychoterapia: obrazy, zdjęcia i lustra” (przywiązanie i psychoterapia: obrazy, zdjęcia i lustra)

   • Autor: Peter Lesser
   • Rok wydania: 2009

Zastosowana literatura

• Daria Mitrofanova: Zanim się przywiązujemy. Dlaczego powtarzamy te same błędy w relacjach z różnymi ludźmi. Wydawca: AST, 2022.
• Moc przywiązania. Terapia skupiona emocjonalnie do tworzenia harmonijnych relacji. Johnson Sue. 2021
• Pasują do siebie. Jak teoria przywiązania może pomóc w tworzeniu harmonijnych relacji. Levine Amir, Heller Rachel. 2020