Strach przed ciemnością

W czarnym jak smoła mieście jest czarny jak smoła dom, w tym czarnym jak smoła domu jest czarny jak smoła pokój... I mrożące krew w żyłach: „oddaj mi moje serce”. Pamiętasz tę straszną historię z dzieciństwa? Dla niektórych to zabawny, dziecięcy żart, ale dla innych takie straszne historie pozostają na całe życie. Lęk przed ciemnością to najczęstsza fobia. Czy jakiś hałas przyprawia cię o dreszcze, czy jesteś pewien, że w ciemnym kącie czai się jakaś zła istota? Uwierz mi, nie jesteś sam w swoim przerażeniu. Prawie co druga osoba doświadcza podobnych lęków.

Strach przed ciemnością jest w nas zakorzeniony od urodzenia, jest rodzajem instynktu samozachowawczego. Ale paniczny strach, który przerodził się w manię prześladowczą, zakłóca normalne ludzkie życie. Fobia ta doczekała się kilku nazw, wśród których najpowszechniejsza jest nyktofobia. Istnieją również: achluofobia, scotofobia lub ekluofobia.

Przyczyny strachu przed ciemnością

Strach przed ciemnością, czyli przyczyny zaburzające naszą świadomość, można podzielić na:

• aspekty fizjologiczne – w nocy zatrzymuje się produkcja hormonu melatoniny (odpowiedzialnego za stabilność stanu emocjonalnego);
• momenty psychologiczne - przed pójściem spać człowiek odtwarza sobie w pamięci wydarzenia bieżącego dnia z jego stresami, zmartwieniami, niepowodzeniami i przeżywa je na nowo (tu sen mija, a lęki ożywają, a zaburzenia psychiczne nie każą czekać);
• podświadomy strach od czasów pierwotnej ludzkości;

Strach przed ciemnością jest spowodowany strachem przed samotnością lub śmiercią, trudnymi doświadczeniami z dzieciństwa (nawet jeśli dorosły ich nie pamięta). Bardzo często fobie są dziedziczone od rodziców do dzieci. Albo może po prostu masz bujną wyobraźnię, której doskonale pomaga rozwinąć się horror oglądany przed pójściem spać. Niektórzy lekarze uważają, że lęki powstają z powodu niedoboru minerałów w organizmie, które utrzymują równowagę emocjonalną. Jakkolwiek by było, człowiek musi nauczyć się radzić sobie ze strachem przed ciemnością i umieć prawidłowo unikać takich sytuacji u dzieci.

[ 1 ], [ 2 ]

Strach przed ciemnością u dzieci

Bogata wyobraźnia dzieci rodzi wiele fobii. Strach przed ciemnością u dzieci powstaje również z winy samych rodziców, którzy przy każdej okazji straszą je Babą Jagą lub złym gnomem ukrywającym się w ciemności. Dziecko nie zawsze potrafi odróżnić rzeczywistość od fantazji, a ciemność jest przez nie postrzegana jako zło. Dlatego potwory osiedlają się w szafach, pod łóżkami itp.

Rodzice muszą pomóc swoim dzieciom przezwyciężyć strach przed ciemnością. Powinieneś pamiętać o następujących kwestiach:

• Koniecznie wysłuchaj przestraszonego dziecka i pomóż mu zrozumieć powód jego obaw;
• nie wyrzucaj przestraszonego dziecka ze swojego pokoju, trzeba je uspokoić i dodać mu otuchy;
• Zostań w pokoju dziecięcym dłużej, aż dziecko zaśnie. Twoja obecność doda mu odwagi, poczucia bezpieczeństwa i pomoże mu poradzić sobie z tą fobią;
• Wyjaśnij, jak pokonać strach. Aby to zrobić, dziecko musi porozmawiać z wyimaginowanym potworem i ostatecznie zadeklarować, że się go nie boi.

Nie ma potrzeby zapewniania dzieci, że nie ma żadnych potworów. W takiej sytuacji dziecko poczuje się niezrozumiane, odrzucone, upokorzone. Rodzice, którzy zawstydzają swoje dzieci za to, że boją się ciemności, nazywają je tchórzami, ryzykują pogorszeniem sytuacji dodatkowym stresem. Taka postawa może tylko pogłębić strach. Dzieci będą milczeć o swoich traumatyzujących duszę przeżyciach, co doprowadzi do rozwoju kompleksów niższości i nowych fobii. Zostaw lampkę nocną, przygaś światło w nocy, aby dziecko czuło się zrelaksowane i pewne siebie. Nie wyłączaj źródła światła po zaśnięciu dziecka. Nie oszczędzaj na prądzie, ponieważ dziecko może obudzić się z kolejnego koszmaru.

Zdrowie psycho-emocjonalne dziecka zależy tylko i wyłącznie od ciepłej, spokojnej, rozsądnej, uważnej i troskliwej postawy rodziców.

Psychologowie proponują kilka sztuczek, dzięki którym Twoje dziecko nie będzie już cierpieć na lęk przed ciemnością:

• jeśli dziecko boi się złych duchów, złych mocy lub jakichś potworów, to wybierz w pokoju jakiś przedmiot, który rzekomo je odstrasza;
• zaszczep w swoim dziecku poczucie, że dom jest twoim bezpieczeństwem.

Lękowi przed ciemnością u dzieci można zapobiegać poprzez:

• nie strasz swojego dziecka strasznymi historiami;
• przy najmniejszym nieszczęściu nie spodziewaj się, że przyjdzie zły wujek i cię zabierze;
• ogranicz oglądanie horrorów i granie w gry, w których występują potwory;
• Nie czytaj i nie opowiadaj strasznych historii, zwłaszcza w nocy.

[ 3 ], [ 4 ]

Strach przed ciemnością u dorosłych

Uważa się, że o wiele łatwiej jest pokonać lęki z dzieciństwa niż rozwiązać podobne problemy w wieku dorosłym. Świadomość jest w stanie przekształcić lęk przed ciemnością u dorosłych, a my porozmawiamy o poczuciu potencjalnego zagrożenia, które czyha w ciemnej uliczce lub na nieoświetlonej ulicy.

Objawami tej fobii są: dyskomfort fizyczny i psychiczny, szybkie bicie serca, duszność, obfite pocenie się, zamarzanie kończyn. Może prowadzić do halucynacji, zaburzeń psychicznych.

Lęk przed ciemnością u dorosłych wiąże się ze zwiększonym lękiem. Mózg stale odbiera sygnały o możliwych zagrożeniach z zewnątrz. Z czasem te doświadczenia przeradzają się w nyktofobię. Należy zauważyć, że w wieku dorosłym takie doświadczenia początkowo pozostają niezauważone. Ale zaostrzenie następuje niespodziewanie! Lęk przed ciemnością może nasilać reakcje odruchowe organizmu.

Dorosłym cierpiącym na tę fobię zaleca się:

• regularnie spacerować;
• częściej wychodzić na łono natury;
• aktywna, mobilna pomoc sportowa (pożądane jest, aby sprawiała przyjemność);
• stosuj napary ziołowe i herbatki zalecone przez lekarza;
• Jeśli nie potrafisz samodzielnie przezwyciężyć strachu, zwróć się o pomoc do psychoterapeuty.

Nie próbuj oszukiwać samego siebie, zasypiając przy włączonym świetle. To nie pomoże, mówią eksperci. Lepiej przekonać samego siebie, że w ciemności nie ma zagrożenia. Zapamiętaj zarys swojego pokoju i wyobraź go sobie z zamkniętymi oczami przed pójściem spać. Jeśli boisz się ciemnych ulic, zabierz ze sobą towarzysza podróży, wybieraj oświetlone trasy. To pomoże ci poradzić sobie ze strachem przed ciemnością.

[ 5 ]

Jak pozbyć się strachu przed ciemnością?

Jak pozbyć się lęku przed ciemnością, jeśli nie kojarzysz go z konkretną sytuacją? Bądź cierpliwy. W razie potrzeby poszukaj pomocy u psychoterapeuty. Spróbuj zastosować poniższy schemat, który może uwolnić Cię od przytłaczającego lęku.

Wiadomo, że większość lęków pochodzi z dzieciństwa. Uczą nas, że bycie tchórzem jest wstydliwe, że strach jest nienormalny i że musimy się go pozbyć za wszelką cenę. Tak właśnie pojawiają się wstyd, złość i niezadowolenie z siebie. Przede wszystkim sformułuj swoje nastawienie do fobii. Jakie nastawienia pojawiają się w twojej głowie? Następnie powinieneś określić, co dokładnie cię przeraża w ciemności. Możesz uzyskać zbiorczy obraz niepewności, zagrożenia atakiem itp. Najczęściej mówimy o fizycznym zagrożeniu dla zdrowia i poczuciu niepewności, które pociąga za sobą nowe lęki i doświadczenia. A im więcej takich „szkieletów w szafie” znajdziesz, tym lepiej.

Twoje osobiste, negatywne cechy, których nie chcesz w sobie zaakceptować, przenoszą się na obiekt strachu. Tłumiony gniew i agresja przekształcają się w różne fobie. Daj ciemności kilka cech i wypróbuj je na sobie. Jeśli pojawi się radość, podniecenie, zażenowanie, wstyd, musisz uszkodzić ten mechanizm. Uświadom sobie siebie jako ciemność. Pomyśl, do czego jesteś przeznaczony, jak traktujesz siebie, jakie masz potrzeby? Następnie wróć do swojego ciała i przeanalizuj:

• jakie uczucia i emocje się pojawiają;
• co sądzisz o ciemności;
• co chciałbyś jej wyrazić lub zrobić.

Zamieniajcie się miejscami, aż nawiążecie dialog, który pozwoli wam pogodzić się z obiektem strachu.

Popracuj nad swoimi lękami, zrozum swoje doświadczenia, znajdź nowe, skuteczne metody walki z fobią, a ona na pewno ustąpi.

Leczenie lęku przed ciemnością

Strach przed ciemnością u dzieci znika, gdy czują się całkowicie bezpiecznie. Aby to osiągnąć, obejrzyj cały pokój z rzeczami w nim się znajdującymi w świetle żyrandola przed pójściem spać. Odwróć uwagę dziecka spokojną, miłą książką bez czarownic i krwiożerczych potworów. Monitoruj jakość transmisji telewizyjnej.

Jeśli nie możesz samodzielnie wyeliminować przyczyn strachu, skonsultuj się ze specjalistą. Doświadczeni psychoterapeuci mają techniki, które uczą, jak stawić czoła swoim lękom twarzą w twarz, nie doświadczając przy tym dręczących doświadczeń.

Przyjemna, relaksująca muzyka ma uzdrawiający wpływ na dorosłych z tą fobią. Przeczytaj coś interesującego, przypomnij sobie przyjemne, rozgrzewające duszę chwile życia. Wieczorem możesz wypić kojący wywar ziołowy, ciepłe mleko z miodem. Naucz się nie analizować minionego dnia.

Generalnie nie zaleca się oglądania telewizji, jedzenia, grania w aktywne gry z dziećmi, wygłupiania się, nadmiernego śmiechu, przeklinania itp. na dwie godziny przed snem. Wieczór powinien być poświęcony odpoczynkowi, relaksowi i pozytywnym emocjom.

Lęki, w tym lęk przed ciemnością, są w nas zakorzenione z natury w celu samozachowania. Bez tego dawno byśmy wymarli. Zmień swoje nastawienie do lęków, zaprzyjaźnij się z nimi. Wyobraź sobie obiekt swojej fobii jako coś słodkiego i przyjemnego.