Trening stóp w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Aby zapobiec rozwojowi kości w stopie, należy przede wszystkim wytrenować stopę. Następnie trenuje się więzadła, ścięgna i drobne kości, które znajdują się w stopie. Jest to również doskonałe lekarstwo na kontuzje - osoba, która trenuje własne stopy, doznaje kontuzji podczas upadku 3 razy rzadziej niż osoba, która ma problemy z elastycznością.

Dobra rada dla początkujących

Kiedy wykonujesz ćwiczenia na elastyczność stóp, po ćwiczeniach powinieneś czuć przyjemne zmęczenie w stopach. Oznacza to, że gimnastyka była dla Ciebie dobra i ma dobry efekt. Jeśli nie czułeś się zmęczony, a jedynie rozgrzany, oznacza to, że obciążenie jest dla Ciebie za małe, należy je zwiększyć. O ile zwiększyć - poczujesz sam, kiedy zmęczysz się ćwiczeniami.

Aby efekt ćwiczeń był jeszcze większy, koniecznie po ćwiczeniach zrób stopom dobry prysznic kontrastowy. Prysznic odciąży zmęczone stopy, pobudzi krążenie krwi w nich, doda energii i ujędrni całe ciało.

Ćwiczenie wzmacniające więzadła

Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także pomaga je ujędrnić i wzmocnić układ więzadłowy.

Pozycja wyjściowa: siedząca. Wyciągnij nogi, ale nie przeciążaj stóp, trzymaj je luźno, opierając je na piętach. Tutaj będziesz pracować nie tylko nogami, ale także rękami. Ściśnij palce u stóp dłońmi, tak aby uzyskać garść w dłoniach. Trzymaj palce u stóp w ten sposób przez trzy minuty (tak długo, jak wytrzymasz). Nie musisz ściskać palców u stóp, aż staną się niebieskie, ale musisz się naprężyć.

Następnie zrelaksuj się, wyprostuj plecy, pozostań w zrelaksowanej pozycji przez minutę. I powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Należy to zrobić 3-4 razy. To ćwiczenie jest dobre do wykonania wieczorem, po powrocie z pracy i potrzebie odciążenia nóg. Skutecznie pomoże stopom się odciążyć, usunie negatywną energię i przygotuje Cię na zdrowy odpoczynek.

Ćwiczenia łagodzące skurcze rozcięgna podeszwowego Wykonywanie tych ćwiczeń, jeśli są wykonywane codziennie, pomaga wydłużyć rozcięgno podeszwowe, ale nie tylko. Jest to skuteczny sposób na walkę z bolesnymi kośćmi stóp, ostrogami piętowymi, bólem pod kolanami, bólem dolnej części pleców, drętwieniem kończyn. I kto powiedział, że różne narządy i części naszego ciała nie są połączone? Jeśli boli Cię dolna część pleców, boli Cię noga, a następnego dnia na Twojej stopie już wyrasta kość. Dlatego przy najmniejszym bólu stóp i dolnej części pleców stosuj go, a wkrótce wszystko będzie dobrze.

Usiądź na krześle, ustaw stopy prostopadle do podłogi. Weź dużą piłkę tenisową. Połóż piłkę na podłodze tak, aby zajęła pozycję statyczną i nie toczyła się. Teraz umieść stopy na piłce tenisowej i tocz piłkę po podłodze stopą, mocno dociskając. Następnie zrób to samo z drugą stopą - tam i z powrotem - i odwrotnie. Ruchy nie powinny być szybkie, ale silne.

Musisz to robić, aż stopa się rozgrzeje, ciepło powinno rozchodzić się po całej nodze. Przybliżony czas wykonywania tego ćwiczenia wynosi do czterech minut.

[ 1 ], [ 2 ]

Ćwiczenie na ruchomość stawów

To ćwiczenie pomoże aktywować przepływ limfy i krwi w stawach, wzmocnić więzadła, a także zwalczyć (i zwalczyć dokładnie!) artretyzm, który powoduje pojawianie się kości na nogach. Jak wykonać to ćwiczenie?

Pozycja wyjściowa – siad. Zegnij prawą nogę w kolanie, przyciągnij ją do ciała tak mocno, jak możesz. Następnie chwyć duży palec u nogi zgiętej prawej nogi prawą ręką i przyciągnij go do siebie.

Pociągnij - ostrożnie obracaj od lewej do prawej, a następnie od prawej do lewej ruchem okrężnym. Zrób to trzy razy.

Następnie wykonujemy inne manipulacje palcem. Przesuwamy duży palec u nogi w lewo ręką, potem w prawo, o ile pozwala na to elastyczność stopy. Nie ma jednak potrzeby wykonywania wyczynów z elastycznością: można zaszkodzić stopie i wcale nie zapobiec rozwojowi kości, a jedynie pogorszyć ten proces. Tkanka chrzęstna, z której składa się wystająca kość na palcu, jest dość krucha, więc szybko ulega uszkodzeniu.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zwracaj uwagę na to, jak się czujesz, poruszając dużym palcem u nogi. Jeśli odczuwasz ból w jakiejkolwiek pozycji, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Słaba elastyczność palców u nogi może ukrywać choroby znacznie poważniejsze niż wystająca kość.

Nie ograniczaj się do jednego dużego palca u nogi. Chcesz mieć elastyczność całej stopy i świetne zdrowie stóp, więc masuj każdy palec u nogi po kolei i obracaj nimi tak, jak robiłbyś to z dużym palcem u nogi. Następnie przejdź do lewej stopy i pracuj nad nią.

[ 3 ]

Ćwiczenie rozwijające duże stawy stopy

Czy wiesz, że stawy w stopie znajdują się na trzech poziomach? Tak więc pierwszy poziom to odległość między stopą a palcami (są to ich paliczki i stęp), następnie drugi poziom to środek stopy, a dokładniej śródstopie i stęp, a trzeci poziom to odległość między piszczelem a samą stopą (czyli kostką). Jak pracować z poziomami stopy?

Ćwiczenie powinno trwać do pięciu minut - aby wytrenować każdy poziom stopy. Jedną ręką mocno chwyć stopę tuż nad stawem, a drugą - tuż pod stawem. I zacznij obracać stopą w lewo i prawo - do trzech razy w każdym kierunku. A potem w prawo i w lewo. I trzeci raz - po okręgu. Nie ma potrzeby się spieszyć, najważniejsza jest jakość ćwiczenia. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, z czasem stopa nabierze elastyczności, ruchomości, nogi będą znacznie mniej zmęczone i obolałe, nawet przy znacznych obciążeniach.

[ 4 ]

Ćwiczenie „Fala”

Choć tak się to nazywa, prawdopodobnie nie ograniczymy ruchów do fal. Usiądź na krześle. Podnieś nogę nad podłogę i zacznij wykonywać ruchy przypominające fale stopą – prawą, potem lewą. To rozgrzewa stopy. Następnie wstań i podnieś nogę, wykonując ruchy spiralne stopą. Naprzemiennie wykonuj ruch prawą i lewą nogą. Zrób to samo, wymachując stopą w prawo i w lewo oraz w kółko.

Ćwiczenie to zwiększa elastyczność stopy oraz wzmacnia więzadła i ścięgna, chroniąc ją przed urazami i stanami zapalnymi.

[ 5 ]

Co jest potrzebne do efektywnego ćwiczenia?

Aby ćwiczenia wzmacniające i zwiększające elastyczność stóp były skuteczne, dobrze byłoby połączyć je ze spacerami boso. Jeśli spacerujesz latem, naprzemiennie spaceruj po trawie w parku, leśnej ścieżce z ziemistą glebą i piaszczystej plaży.

Pamiętaj, że stopa jest bardzo dobrze wyćwiczona nie na gładkiej, twardej powierzchni, jak parkiet, ale na nierównym terenie o nierównej rzeźbie. Elastyczność więzadeł i ścięgien zostanie z pewnością przywrócona podczas stałego, codziennego treningu, a jednocześnie będziesz prowadzić samodzielną, naturalną terapię przeciwko kościom na stopach.