Uczucie głodu w nocy i rano: normalne czy patologiczne?

Naukowcy uważają uczucie głodu za jedną z najsilniejszych motywacji życiowych: silniejsze może być chyba tylko uczucie miłości i tęsknota za ukochaną osobą, w której zapominamy nawet o jedzeniu.

Jeżeli cel został osiągnięty i osoba zjadła, uczucie głodu ustępuje miejsca uczuciu sytości i zadowolenia.

Wiele problemów z układem trawiennym możemy rozwiązać samodzielnie i skutecznie, ale w dużej mierze zależy to od naszej kultury żywieniowej i przestrzegania zasad prawidłowego odżywiania i stylu życia.

[ 1 ]

Czujesz głód w nocy

To siła wyższa dla zdrowego organizmu i „norma” dla osoby o złych nawykach żywieniowych. Najczęściej nocne wyprawy do lodówki zdarzają się, gdy człowiek mocno ogranicza spożycie pokarmu w ciągu dnia lub wręcz głoduje. Osłabiony brakiem pożywienia organizm prędzej czy później zaczyna „zjadać mózg”, popychając nas do lodówki.

Psychologowie uważają, że uczucie głodu w nocy to nic innego jak zaburzenie odżywiania, które ma swoją nazwę: zespół nocnego objadania się (binge eating). Zmiany hormonalne odgrywają znaczącą rolę w pojawianiu się uczucia głodu w nocy. Istota tkwi w dobowym rytmie poziomu hormonów: zdrowa osoba, która nie cierpi na zaburzenia odżywiania, powinna zachować równowagę między uczuciem sytości a głodu w nocy, a tylko w takich warunkach człowiek będzie dobrze spał. Osoby, u których równowaga ta jest zaburzona, nie mogą spać spokojnie, dopóki nie wypełnią żołądka, aby podnieść poziom nasycenia w organizmie.

Sytuację pogarsza fakt, że rzadko ktoś próbuje zaspokoić głód nocny marchewką lub jabłkiem. Najczęściej „używane” są kiełbaski, ciasteczka i bułki. Po zaspokojeniu głodu w ten sposób organizm otrzymuje niezbędny hormon przyjemności, a człowiek spokojnie zasypia.

Następnego ranka taka nocna „wędrówka” może skutkować poczuciem winy, poranną zgagą i niechęcią do zjedzenia pełnego śniadania, co z kolei doprowadzi do cyklu problemów, w tym nadwagi, chorób układu trawiennego i drażliwości.

Czuję głód rano

Odczuwanie głodu rano jest w zasadzie zjawiskiem normalnym. Człowiek budzi się, a wraz z nim budzi się jego układ trawienny, który wkrótce przypomina o sobie pojawieniem się uczucia głodu. Zazwyczaj śniadanie należy zjeść nie wcześniej niż 30 minut po przebudzeniu: kawa z croissantem w łóżku jest oczywiście przyjemna, ale organizm również musi się obudzić przed pierwszym posiłkiem. Rano najlepiej zacząć od szklanki czystej wody, można dodać sok z cytryny (jeśli nie cierpisz na wysoką kwasowość i wrzody żołądka).

Ale co zrobić, gdy poranne uczucie głodu jest tak silne, że człowiek budzi się nie dlatego, że jest już poranek i pora wstawać, ale dlatego, że jego żołądek domaga się jedzenia?

Może być kilka przyczyn tego stanu. Musisz pomyśleć, co dokładnie powoduje, że ten objaw pojawia się u Ciebie:

• jedzenie słodyczy w nocy, późna kolacja. Co robić: przejrzyj swoją dietę;
• wręcz przeciwnie, za wczesna kolacja, albo wcale jej nie ma. Organizm ma zdolność gromadzenia głodu. A kolacji zaleca się jeść 2-3 godziny przed pójściem spać. Jeśli odstęp czasowy między kolacją a snem jest znacznie dłuższy, głód w tym czasie i w trakcie snu nocnego wzrośnie tak bardzo, że w pełni ujawni się rano. Co robić: zwracać uwagę na dietę;
• zwiększona kwasowość soku żołądkowego. Zwiększona kwasowość może również powodować nie do zniesienia uczucie głodu rano. Pamiętaj, jeśli cierpisz na zgagę po jedzeniu, jeśli masz kwaśne odbijanie. Jeśli tak, to powinieneś udać się do gastroenterologa, aby skorygować kwasowość żołądka. Jeśli tego nie zrobisz, mogą rozwinąć się poważne choroby żołądka, w tym wrzody;
• niewystarczająca aktywność enzymatyczna żołądka. Przypomnij sobie, czy po jedzeniu odczuwasz ciężkość, zaparcia, zgniłe odbijanie? Być może twój żołądek nie wydziela wystarczającej ilości enzymów do przetworzenia pokarmu. Jeśli tak, to przyjmowanie niedrogich środków, takich jak mezim, festal lub enzistal po jedzeniu, pomoże ci. Oczywiście, lepiej będzie, jeśli potwierdzi to gastroenterolog;
• picie alkoholu w nocy, palenie. Alkohol i żywice tytoniowe, które człowiek połyka ze śliną, podrażniają żołądek, który może zareagować na takie podrażnienie uczuciem głodu w nocy lub rano. Co robić: pozbyć się złych nawyków.

Oczywiście, istnieje jeszcze jeden powód uczucia głodu rano – ciąża. Dlatego kobiety nie powinny wykluczać tej wersji: być może konieczna będzie wizyta u ginekologa.

[ 2 ]