Udar cieplny

Udar cieplny lub hipertermia to poważne zaburzenie funkcji neurologicznych i ogólnych organizmu człowieka, które powstaje w wyniku przegrzania całego ciała. Hipertermia rozwija się bardzo szybko, niekiedy do wartości krytycznych 42-43 stopni w odbycie (w odbytnicy), w wyniku czego organizm nie ma czasu na przystosowanie się do zmiany temperatury i następuje szybkie wyczerpywanie się właściwości kompensacyjnych.

Termoregulacja organizmu człowieka jest możliwa przy normalnej temperaturze wewnętrznej około 37°, dopuszczalne są wahania w granicach 1,5 stopnia. Jeśli termoreceptory skóry i wszystkich błon śluzowych działają prawidłowo, a jest to możliwe tylko w warunkach zgodnej z życiem temperatury zewnętrznej, wówczas sygnały docierające do ośrodkowego układu nerwowego sterują procesem termoregulacji. Gdy środowisko zewnętrzne w pełnym tego słowa znaczeniu nagrzewa się, podwyższona temperatura zmienia mechanizm przekazywania ciepła organizmu człowieka, dochodzi do naruszenia szybkości i kompletności przepływu krwi, regulacji naczyniowej, zmienia się napięcie naczyń. Ponadto ciepło wywołuje intensywne pocenie się, które czasami osiąga rekordowe poziomy - 1,5 litra na godzinę. Tak szybka utrata płynu nieuchronnie prowadzi do odwodnienia, często do wstrząsu hipowolemicznego i ogólnego zatrucia.

[ 1 ], [ 2 ]

Przyczyny udaru cieplnego

Istnieją dwa wyjaśnienia udaru cieplnego:

1. Intensywne narażenie na działanie temperatury – kumulujące się lub nagłe, spontaniczne.
2. Niewystarczająca szybkość adaptacji organizmu człowieka do podwyższonych temperatur otoczenia.

Czynniki ogólne, przyczyny udaru cieplnego można również podzielić na dwie kategorie - endogenne (wewnętrzne) i egzogenne (zewnętrzne):

• Czynnik wewnętrzny związany z chorobami przewlekłymi, powodujący zwiększoną produkcję ciepła przez organizm.
• Ciągła ciężka praca lub wykonywanie ćwiczeń fizycznych.
• Czynnik egzogeniczny – podwyższona temperatura otoczenia.
• Połączenie czynników egzogennych i endogennych.

Połączenie jednej z przyczyn z alkoholem, narkotykami Zewnętrzne przyczyny udaru cieplnego (egzogenne) Wewnętrzne przyczyny udaru cieplnego (endogenne) Wysoka wilgotność powietrza Ciężkie odwodnienie Ubrania powodujące efekt „cieplarniany”, zbyt ciepłe, zamknięte Zaburzenia czynności ośrodkowego układu nerwowego Wysoka temperatura zewnętrzna, nienormalne ciepło Patologie kardiologiczne Przyjmowanie leków w ramach terapii lub z własnej inicjatywy (amfetaminy, trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, inhibitory MAO). Wrażliwość na pogodę, słaba zdolność aklimatyzacji Spożywanie alkoholu Nadwaga, otyłość

Najczęściej udary cieplne występują w krajach o gorącym klimacie, a nie wśród miejscowej ludności, ale wśród osób, które przybyły tam w różnych celach. Ponadto przypadki hipertermii nie są rzadkością w złożonych gałęziach przemysłu związanych z podwyższoną temperaturą wewnątrz pomieszczeń. Jeśli pracownicy nie mają odpowiedniej specjalnej odzieży, możliwości robienia krótkich przerw, udar cieplny jest nieunikniony. Dzieci, kobiety w ciąży i osoby w wieku 55 lat i starsze są wyjątkowo podatne na intensywne narażenie na ciepło. Osoby z anhydrozą lub nadmierną potliwością są również grupą ryzyka pod względem możliwego udaru cieplnego.

[ 3 ]

Patogeneza udaru cieplnego

Etapy patogenezy hipertermii stanowią ogniwa w zaburzeniu równowagi wodno-elektrolitowej i homeostazy organizmu na skutek nadmiernego gromadzenia ciepła. Zmiana równowagi rozwija się w wyniku nadmiernej potliwości lub anhydrozy, a także wskutek utraty kontroli nad termoregulacją przez wyższy ośrodek wegetatywny – podwzgórze.

Patogeneza udaru cieplnego zależy od stanu zdrowia osoby i intensywności oddziaływania czynników zewnętrznych. Ogólnie rzecz biorąc, rozwój zespołu patologicznego można opisać następująco:

1. Przegrzanie organizmu początkowo przechodzi przez krótkotrwałą fazę kompensacyjną, podczas której organizm próbuje samodzielnie poradzić sobie z problemem ciepła.
2. Próba podjęcia działań kompensacyjnych przy wykorzystaniu wyraźnie nierównych zasobów prowadzi do poważnego zaburzenia mechanizmu termoregulacji.
3. Zaburzenia funkcji termoregulacyjnej prowadzą do coraz większego wzrostu temperatury ciała, które dąży do zrównoważenia swoich wskaźników z temperaturą środowiska zewnętrznego.
4. Stadium dekompensacji rozwija się przy jednoczesnym szybkim wyczerpywaniu się mechanizmów adaptacyjnych.
5. W ciężkich postaciach udarowi cieplnemu towarzyszy ogólne zatrucie organizmu, kwasica, zespół DIC, niewydolność nerek, niewydolność serca spowodowana szybkimi zmianami dystroficznymi w mięśniu sercowym. Możliwy jest również obrzęk płuc lub krwotok mózgowy.

Badania laboratoryjne surowicy i krwi wykazują:

1. Krew – trombocytopenia, leukocytoza, hipofibrynogenemia.
2. Mocz – walcowatość, leukocyturia, białkomocz.

Najgroźniejszy jest proces rozwoju ogólnego zatrucia, gdyż prowadzi do niewydolności serca, której patogeneza wygląda następująco:

• Nagły spadek ciśnienia krwi.
• Nagłe zmniejszenie szybkości i objętości przepływu krwi.
• Wzrost ciśnienia żylnego.
• Niewydolność nerek.
• Zmniejszone mikrokrążenie.
• Szybki rozwój zmian zwyrodnieniowych w tkankach mięśnia sercowego.
• Kwasica.
• Niedotlenienie układu krążenia.

Patogeneza ciężkiego udaru cieplnego kończy się ustaniem funkcji oddechowych, zaprzestaniem dopływu energii do tkanki mózgowej, jej obrzękiem i śmiercią.

Objawy udaru cieplnego

Obraz kliniczny udaru cieplnego zależy od kilku czynników:

• Intensywność ekspozycji termicznej.
• Czas narażenia na działanie ciepła.
• Wiek osoby.
• Choroby narządów wewnętrznych i układów.
• Cechy indywidualne – wrażliwość na pogodę, alergie.
• Przyjmowanie leków wywołujących objawy (leki, narkotyki, alkohol).

Objawy udaru cieplnego są szczególnie ostre i intensywne u osób cierpiących na następujące patologie:

• Choroby układu sercowo-naczyniowego, niedawny zawał mięśnia sercowego lub udar, wady serca.
• Nadciśnienie.
• Choroby tarczycy.
• Zespół wegetatywno-naczyniowy.
• Cukrzyca.
• Dysfunkcje hormonalne.
• Astma oskrzelowa.
• Alergia.
• Zaburzenia metaboliczne, nadwaga lub anoreksja.
• Zapalenie wątroby, marskość wątroby.
• Choroby neuropsychiatryczne.

Objawy rozwijają się szybko także u dzieci poniżej 6–7 roku życia, osób starszych i kobiet w ciąży.

Objawy hipertermii stopnia 1:

• Szybko narastające osłabienie, chęć położenia się i zaśnięcia.
• Ból głowy jest tępy i uciążliwy.
• Uczucie mdłości.
• Uczucie ciężkości w klatce piersiowej, chęć wdychania powietrza, ziewania.
• Rozszerzenie źrenic.
• Bladość skóry.
• Nadpotliwość.
• Temperatura ciała zazwyczaj nie wzrasta.

Objawy hipertermii stopnia II:

• Uczucie unieruchomienia, miastenia. Trudności z poruszaniem się, podnoszeniem rąk, głowy.
• Silny ból głowy - rozproszony, niemiejscowy.
• Nudności, wymioty.
• Szum w uszach, uczucie dzwonienia.
• Ataksja dynamiczna i statyczna (zaburzenia koordynacji ruchów).
• Tachykardia, przyspieszone bicie serca.
• Odwodnienie.
• Przerywany, szybki oddech.
• Wzrost temperatury ciała do 40 stopni.
• Półomdlały.

Objawy udaru cieplnego trzeciego stopnia:

• Nagły wzrost temperatury ciała (gorączka).
• Brak oddawania moczu.
• Skóra zmienia kolor drastycznie – od przekrwienia do sinicy.
• Płytki oddech.
• Nitkowaty puls.
• Chęć poruszania się, pobudzenie psychoruchowe, napadowa potrzeba wstania.
• Napady kloniczno-toniczne.
• Stan urojeniowy, halucynacje – wzrokowe, słuchowe, kinestetyczne.
• Osłupienie, śpiączka.

Łagodny i umiarkowany udar cieplny jest dobrze leczony przy wczesnej opiece medycznej. Ciężka hipertermia jest śmiertelna w 25-30% przypadków.

Omdlenia i udary cieplne

Omdlenie to stan krótkotrwałej utraty przytomności spowodowany nagłym rozwojem niedokrwistości mózgowej (zaburzenia krążenia). Wśród innych przyczyn omdlenie jest wywoływane przez udar cieplny, który występuje zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Utrata przytomności może być nagła, ale mogą jej również towarzyszyć pewne objawy - osłabienie, letarg, zawroty głowy, zaburzenia okulistyczne (podwójne widzenie, „mroczki”), szumy lub dzwonienie w uszach, zimne poty. U ludzi stan przedomdleniowy objawia się charakterystycznymi objawami - bladą twarzą, zaburzoną koordynacją ruchów. Czasami przy pierwszych objawach wystarczy ułożyć pacjenta w pozycji poziomej, zapewnić dopływ krwi do mózgu, aby zapobiec omdleniu. Umiarkowany udar cieplny często objawia się omdleniem z powodu zaburzeń naczyniowych i głodu tlenowego.

Co można zrobić, jeśli udarowi cieplnemu towarzyszy omdlenie?

• Połóż osobę z uniesionymi nogami i lekko opuszczoną głową.
• Jeżeli nie jest możliwe ułożenie pacjenta w pozycji poziomej, należy położyć go w pozycji siedzącej i opuścić jego głowę do kolan.
• Rozepnij górne guziki ubrań, a jeśli to możliwe, zdejmij całe ubranie, aby umożliwić dopływ powietrza do skóry.
• Przyłóż zimne kompresy do skroni.
• Jeśli masz amoniak, nasącz tampon, wacik lub chusteczkę higieniczną alkoholem i przyłóż ją do nosa ofiary.
• Możesz delikatnie poklepać ofiarę po policzkach, zapewniając przepływ krwi do głowy. Możesz również spróbować masować małżowiny uszne.
• Gdy ofiara omdlenia wybudzi się, należy podać jej słodką herbatę.
• Nie należy eksperymentować z kawą, mocną herbatą lub alkoholem, jeśli omdlenie jest spowodowane udarem cieplnym, a nie innymi przyczynami.
• Jeśli utrata przytomności nastąpi ponownie, należy natychmiast zwrócić się po pomoc lekarską.

[ 4 ], [ 5 ]

Udar cieplny u dzieci

Sezon upałów jest szczególnie trudny dla niemowląt i dzieci poniżej 3-4 lat. Wynika to z faktu, że mechanizm termoregulacji dziecka i ogólny metabolizm organizmu nie są jeszcze w pełni ukształtowane. To właśnie niemowlęta najczęściej cierpią na odwodnienie i zatrucia, dlatego udar cieplny u dzieci jest poważnym, patologicznym stanem zagrażającym nie tylko zdrowiu, ale i życiu.

Jakie są przyczyny udaru cieplnego u dzieci?

Przede wszystkim za hipertermię u dziecka odpowiadają dorośli, czyli rodzice. To troskliwa matka, która w upalne dni potrafi tak otulić dziecko, że nawet przy braku słońca dziecko dostanie udaru cieplnego. Ponadto długie spacery, brak nakrycia głowy, syntetyczne ubrania, nadmierna pasja do przebywania na plażach morskich, duszne, słabo wentylowane pomieszczenie – to wszystko są czynniki, które prowokują hipertermię termiczną. Są też przyczyny, na które rodzice nie mają wpływu – to wysoka wilgotność powietrza, nienormalne ciepło, jednak te naturalne zjawiska można zminimalizować za pomocą wentylacji, rozsądnej klimatyzacji i innych środków.

Jak objawia się udar cieplny u dziecka?

Objawy hipertermii zależą od nasilenia czynnika termicznego i mogą być następujące:

1. Łagodny udar cieplny objawia się skargami na ból głowy, nudności i letarg. Dziecko jest kapryśne, traci apetyt, odmawia zabawy i próbuje się położyć. Puls dziecka jest szybki, źrenice mogą być rozszerzone, a twarz robi się czerwona. Skóra dziecka jest gorąca w dotyku, spocona, chociaż temperatura ciała z reguły nie wzrasta powyżej 37 stopni. W tej postaci udar cieplny u dzieci często objawia się krwawieniem z nosa i wymiotami.
2. Średnia ciężkość uderzenia objawia się również letargiem, złym samopoczuciem, bólem głowy. Jeśli jednak dziecko próbuje wstać i chodzić po pokoju, uważny rodzic od razu zauważy niestabilność chodu, brak koordynacji ruchów. Dziecko często wymiotuje, temperatura ciała wzrasta do 39 stopni, trudno mu oddychać, możliwe jest omdlenie.
3. Ciężka postać udaru cieplnego u dziecka z troskliwymi rodzicami nie powinna w zasadzie wystąpić. Wygląda jednak jak stan gorączkowy, temperatura ciała wzrasta do wartości krytycznych (40-41 stopni), rozwija się zespół drgawkowy, możliwa jest śpiączka.

Udar cieplny u dzieci łatwo zauważyć, nawet jeśli jego rozwój jest utajony, organizm dziecka reaguje niemal natychmiast na zaburzenie termoregulacji. Jedynym problemem jest obraz kliniczny hipertermii cieplnej u noworodków, ponieważ nie są one w stanie skarżyć się ani na ból głowy, ani na nudności. Jednak częste ulewanie, podwyższona temperatura ciała, nieustanny płacz, letarg, sinica skóry, zimne poty i ciągłe ziewanie pomogą ustalić objawy udaru cieplnego.

Co powinni zrobić rodzice?

1. Proszę wezwać lekarza.
2. Zanim przyjedzie pomoc medyczna, umieść dziecko w najchłodniejszym możliwym pomieszczeniu, w cieniu.
3. Dziecko powinno leżeć z głową uniesioną do góry i odwróconą na bok, aby wymioty nie spowodowały uduszenia.
4. Dziecko powinno być rozebrane i mieć zapewniony dostęp chłodnego powietrza do ciała. Małe dzieci nie powinny mieć nawet pieluchy na ciele.
5. Na czole należy położyć szmatkę nasączoną chłodną (nie zimną) wodą.
6. Dziecko potrzebuje dużo płynów, aby zneutralizować odwodnienie. Wskazane jest podawanie oczyszczonej wody, ale najlepszą opcją jest lek apteczny - Regidron.
7. Ciało dziecka należy wycierać tak często, jak to możliwe. Może to być szmatka nasączona wodą, sprawdzi się również słaby roztwór octu.
8. Niemowlęta poniżej pierwszego roku życia można owinąć pieluszką nasączoną ciepłą wodą.

Rodzice powinni być świadomi zagrożeń związanych z udarem cieplnym i jego groźnymi konsekwencjami. Środki ostrożności są bardzo proste:

• W okresie upałów należy zadbać o dopływ powietrza do pomieszczenia (wentylację).
• Ubrania dziecka powinny być dostosowane do pory roku, a nie do troski nadopiekuńczej matki.
• Gdy dziecko przebywa na zewnątrz, powinno mieć nakrytą głowę kapeluszem przeciwsłonecznym.
• Przy temperaturach powyżej 27 stopni spacery nie powinny trwać dłużej niż 30–40 minut, najlepiej w zacienionym miejscu.
• W czasie upałów dziecko powinno pić więcej płynów.
• Przy pierwszych niepokojących objawach, które mogą świadczyć o udarze cieplnym u dziecka, należy zwrócić się po pomoc lekarską.

Formy udaru cieplnego

W praktyce klinicznej udar cieplny dzieli się na następujące postacie:

1. Asfiksja. Postać asfiksyjna rozwija się na tle wzrostu temperatury otoczenia, hipertermii organizmu, gdy wszystkie funkcje ośrodkowego układu nerwowego zostają spowolnione, funkcja oddechowa zostaje zaburzona i stłumiona.
2. Wysoka temperatura ciała – postać gorączkowa, gdy temperatura osiągnie 39-41°.
3. Postać porażenna lub mózgowa, kiedy na tle niedotlenienia i hipertermii (gorączki) rozwijają się drgawki, możliwe jest majaczenie i halucynacje.
4. Postać dyspeptyczna lub żołądkowo-jelitowa, gdy występują wymioty i biegunka z towarzyszącym zatrzymaniem moczu.

Ponadto formy udaru cieplnego różnią się stopniem nasilenia procesu hipertermicznego:

1. Łagodna forma hipertermii objawia się przyspieszonym oddechem, przyspieszonym biciem serca, bólem głowy, osłabieniem i nudnościami.
2. Umiarkowany udar cieplny to miastenia (osłabienie mięśni), silny ból głowy, nudności prowadzące do wymiotów. Możliwa utrata koordynacji, omdlenia. Hipertermia w tej postaci występuje z towarzyszącą tachykardią, wzrostem temperatury ciała do 39-40°C, nadmierną potliwością.
3. Najgroźniejszy jest ciężki stopień hipertermii, kiedy występują wszystkie objawy postaci mózgowej - drgawki kloniczno-toniczne, paraliż, majaczenie. Oddech staje się przerywany, szybki, tętno sięga 120 uderzeń na minutę, rozwija się charakterystyczna sinica skóry, temperatura gorączkowa - do 41°C, wszystkie odruchy są osłabione. Stan ten często kończy się śpiączką i śmiercią.

[ 6 ], [ 7 ]

Leczenie udaru cieplnego

Leczenie hipertermii termicznej to jasny algorytm działań, które należy znać, aby móc udzielić szybkiej pomocy i zapobiec rozwojowi groźnych objawów.

Leczenie udaru cieplnego obejmuje następujące działania:

1. Jak najszybciej przenieś ofiarę w zacienione i chłodne miejsce.
2. Zdejmij ubranie, pozostawiając tylko niezbędne minimum.
3. Przyłóż chłodny (nie lodowy) kompres na czoło. Ważna uwaga: lód i bardzo zimna woda są surowo przeciwwskazane w przypadku udaru cieplnego, ponieważ ich działanie kontrastowe spowoduje zapaść naczyń. Zimne kompresy można również stosować na okolice tętnicy szyjnej, klatkę piersiową, dłonie, łydki, okolice pachwin, części podkolanowe, pachy.
4. Poszkodowany powinien pić dużo płynów – wodę oczyszczoną, niegazowaną wodę mineralną, słabą herbatę z cukrem.
5. Jeśli wystąpią objawy naczyniowe lub drgawki, udzielana jest profesjonalna pomoc medyczna; samoleczenie jest niedopuszczalne. Jedyne, co można zrobić, to stymulować czynność serca (podawać validol, kordiaminę, corvalol).

Leczenie udaru cieplnego obejmuje również samodzielne działania reanimacyjne – zewnętrzny masaż serca lub sztuczne oddychanie (często wykonywane łącznie).

Co robić w przypadku udaru cieplnego?

Działania w przypadku udaru cieplnego można ograniczyć do trzech głównych środków:

• Schłodzenie ciała ofiary.
• Neutralizacja odwodnienia.
• Jeśli objawy są groźne, należy wezwać karetkę.

Co robić w przypadku udaru cieplnego powinni wiedzieć przede wszystkim rodzice małych dzieci, choć taka informacja nie będzie zbędna dla wszystkich innych miłośników przebywania na słońcu. Do schłodzenia przegrzanej osoby sprawdzą się wszelkie dostępne środki:

• Kompresy - szmatkę zwilża się zimną wodą, ale w żadnym wypadku lodowatą. Kontrast temperatur może nasilać objawy i wywoływać problemy naczyniowe.
• Skutecznym sposobem jest również ogólne schłodzenie ciała ofiary poprzez zanurzenie go w kąpieli wodnej lub w wodzie morskiej albo rzecznej.
• Chłodzenie ciała polega na jego maksymalnym odsłonięciu. Ubranie należy zdjąć do granic wyznaczonych przez przyzwoitość.
• Nie byłoby złym pomysłem wachlowanie ofiary dowolnym dostępnym materiałem, który może pełnić funkcję wachlarza.
• Systematyczne pocieranie ciała może również zmniejszyć hipertermię. Można użyć słabego roztworu octu lub samej wody.
• Co 20–30 minut należy podać poszkodowanemu do wypicia niegazowaną wodę mineralną, słabą herbatę z cukrem lub roztwór Regidronu.
• Jeśli udar cieplny powoduje zaburzenia naczyniowe - omdlenia, drgawki, konieczna jest natychmiastowa pomoc lekarska. Przed jego nadejściem można podać pacjentowi 15-20 kropli nalewki waleriany, kordiaminy lub korwalolu. W razie potrzeby wykonać pośredni masaż serca.

Istnieje sprawdzona metoda resuscytacji „domowej”. Należy ściskać małe palce ofiary tak mocno, jak to możliwe (po bokach płytki paznokcia). Rytmiczny, silny nacisk na te punkty pomaga przywrócić czynność serca, przynajmniej na chwilę.

Pierwsza pomoc w przypadku udaru cieplnego

Pierwsza pomoc w przypadku udaru cieplnego polega na jasnych i zdecydowanych działaniach, które należy podjąć tak szybko, jak to możliwe.

Zwykle ofiara sama próbuje się położyć, osoby wokół niej muszą upewnić się, że głowa pacjenta jest lekko opuszczona, a nogi uniesione. Lepiej jest odwrócić głowę na bok, aby w przypadku wymiotów zapobiec przedostaniu się wymiocin do gardła. Oczywiście wszystkie czynności, które pomagają pacjentowi w powrocie do zdrowia, należy wykonywać w chłodnym, zacienionym miejscu. Lepiej, jeśli jest to wentylowane pomieszczenie. Konieczne jest podanie osobie jakiegokolwiek oczyszczonego, neutralnego płynu do picia. Niedopuszczalne jest picie alkoholu, mocnej herbaty lub kawy, nie nadają się wody gazowane, soki, fermentowane produkty mleczne. Zwykła woda, przegotowana lub oczyszczona, będzie o wiele bardziej przydatna niż kompot lub kefir. Dobrze pomaga nacieranie zimną wodą, jeszcze lepiej jest stosować kompresy w miejscach, w których przechodzą duże naczynia. Są to następujące obszary:

• Czoło.
• Szyja.
• Strefy podżuchwowe.
• Whisky.
• Obojczyki.
• Wewnętrzna strona łokci.
• Obszar pod kolanami.
• Łydki.
• Pachwina.
• Kość krzyżowa.

Unikaj nagłego, kontrastowego ochłodzenia, a także hipotermii. Woda używana do zwilżania kompresu może mieć temperaturę 18-22 stopni. Jeśli masz pod ręką amoniak, możesz przynieść poszkodowanemu wacik nasączony tym roztworem do nosa. Pomoże również słodka herbata i woda z cukrem - utrzyma to poziom zaopatrzenia mózgu w energię. Skuteczny jest również następujący środek: dodaj łyżkę soli, dwie łyżki cukru, łyżeczkę soku pomarańczowego lub cytrynowego (wystarczy tabletka rozpuszczalnej aspiryny) do 1 litra przegotowanej, ostudzonej wody. Poszkodowany musi wypić co najmniej 1,5 litra tego roztworu w ciągu 5-6 godzin małymi łykami z przerwą 10 minut.

Bardziej profesjonalną pomoc, jeśli wymaga tego stan poszkodowanego, zapewnią lekarze. A opieka przedszpitalna w przypadku udaru cieplnego pomoże pacjentowi nie stracić przytomności i nieznacznie zatrzyma rozwój objawów hipertermii.

Zapobieganie udarowi cieplnemu

Ciężkiego udaru cieplnego można uniknąć, jeśli środki bezpieczeństwa zostaną podjęte w odpowiednim czasie. Chociaż nie można wpłynąć na warunki pogodowe, człowiek ma sposoby, aby chronić się zarówno przed deszczem, jak i upałem.

• W okresie gorącego lata należy zadbać o to, aby w naszej szafie znajdowały się wyłącznie ubrania wykonane z naturalnych materiałów.
• Pracując w warunkach zwiększonego ciepła (fabryki, cukiernie, kuchnie, place budowy itp.), należy zadbać o wygodne ubranie robocze. Ponadto należy robić krótkie przerwy 3-5 minut co godzinę, aby dostarczyć organizmowi wilgoci. Taki reżim picia pomoże znormalizować proces termoregulacji.
• Pomieszczenia mieszkalne należy regularnie wietrzyć lub zainstalować wysokiej jakości klimatyzator.
• Picie dużej ilości płynów pomoże zmniejszyć ryzyko odwodnienia, a tym samym ryzyko udaru cieplnego.
• W bardzo gorące dni należy unikać przeciążenia fizycznego. Jeśli masz możliwość wyboru własnego harmonogramu pracy, powinieneś preferować godziny poranne i wieczorne. Nieprzypadkowo w gorących krajach panuje czas sjesty, przypada on dokładnie na szczyt wysokiej temperatury powietrza.
• Nie należy spędzać zbyt dużo czasu na gorącym powietrzu, szczególnie jeśli spacerujesz z małymi dziećmi.
• Zarówno dorośli, jak i dzieci powinni nosić lekkie nakrycia głowy.

Środki zapobiegawcze nie wymagają żadnych szczególnych wysiłków ani kosztów, wystarczy o nich pamiętać i je stosować, a upały są w każdym przypadku zjawiskiem przejściowym i jesienią o udarach cieplnych można zapomnieć.