Dieta na 1 dzień

Oczywiście liczenie na znaczną zmianę wagi w ciągu jednego dnia nie jest realistyczne. Niemniej jednak, pomijając chociaż jeden posiłek, czujemy, że żołądek nieco się zacisnął i pojawiła się lekkość. Wiele osób, organizując dni postu, czuje się znacznie lepiej, więc tę tradycję przekuwają w swój sposób na życie. 1-dniowa dieta może być dobrym początkiem innych, dłuższych i skuteczniejszych strategii odchudzania. [1]

Wskazania

Kiedy należy zastosować jednodniową dietę odchudzającą? Wskazaniami do jego realizacji mogą być:

• eliminacja obrzęków;
• przerwy w pracy jelit;
• przejadanie się dzień wcześniej;
• kultura i tradycje prawidłowego żywienia;
• przygotowanie do ważnego wydarzenia.

W rzeczywistości jest to ta sama dieta na czczo przez 1 dzień.

Informacje ogólne diety na 1 dzień

Istnieje wiele opcji jednodniowej diety, z których można wybierać w oparciu o preferencje, cechy i stan zdrowia. Obietnica „diety na 1 dzień minus kilogram” jest realna, całkiem możliwe jest zrzucenie 2 kg, ale 3 lub 5 to bardziej chwyt reklamowy.

Oto esencja indywidualnych diet na 1 dzień:

• dieta białkowa – opiera się na wyłączeniu z diety tłuszczów i węglowodanów. Nie pozyskując ich z pożywienia, organizm wykorzystuje własne rezerwy tłuszczu. Białko obejmuje pokarmy bogate w białko. Są nasycone mięsem, rybami, produktami morskimi i mlecznymi, jajkami.

Białka roślinne są bogate w fasolę, soję, soczewicę, nasiona słonecznika, proso, orzechy włoskie, grykę.

Przykładem takiego dnia byłoby:

1. mięso - 400g gotowanego chudego mięsa dzieli się na 6 przyjęć, dopuszcza się spożywanie 250g surowych lub gotowanych warzyw, z wyłączeniem ziemniaków;
2. dieta na jajkach – 3 sztuki dziennie w połączeniu z taką samą ilością pomarańczy lub grejpfrutów uruchamiają procesy metaboliczne w organizmie, oczyszczają jelita. Przed ich użyciem wypij szklankę wody lub zielonej herbaty;

• dieta pitna  – spożywane są wyłącznie płyny, uważa się, że w tym przypadku organizm nie magazynuje dodatkowych kalorii. Możesz spędzić dzień tylko na czystej wodzie, pijąc do 2 litrów dziennie, zieloną herbatę lub wybrać inny produkt i zjeść go w postaci kruszonego płynu, np. Zrobić soki z owoców, a smoothies z warzyw;
• dieta kefirowa  to rodzaj picia. Będziesz potrzebował 1,5 litra świeżego kefiru o trwałości 7-10 dni. Zawartość tłuszczu nie powinna być wysoka (0%, 1%, maksymalnie 2,5%). Możesz użyć innego niskokalorycznego produktu mlecznego: jogurtu, kumysu, sfermentowanego mleka pieczonego. Co 3 godziny, począwszy od 8 rano, wypij szklankę napoju, jednocześnie pij wodę lub herbatę w tej samej objętości.

Do kefiru można dodać cynamon, trochę miodu, startego imbiru. Popularne są dni postu kefirowo-jabłkowego, kiedy dziennie wypija się litr kefiru i zjada kilogram jabłek. Doskonały wynik uzyskuje się z kefirem z otrębami (2 łyżki stołowe na litr). Dobrze wstrząśnij przed nalaniem;

• dieta gryczana  - dość łatwo wytrzymać 1 dzień diety gryczanej. Wieczorem musisz gotować na parze 200 g płatków zbożowych wrzącą wodą. Odbywa się to w rondlu z szczelną pokrywką lub termosie bez dodawania soli. Jedz w ciągu dnia w 5 posiłkach, dozwolone są również warzywa liściaste;
• dieta czekoladowa  to bonus dla tych, którzy lubią słodycze. To, czego musisz sobie ciągle odmawiać, możesz jeść cały dzień. Nie spiesz się z radością, ponieważ dzienna porcja to tylko 100g. Jednorazowo można jeść jedną trzecią, popijając filiżanką niesłodzonej kawy, która przyspiesza metabolizm, a po 2 godzinach można również podlewać;
• dieta jabłkowa - polega na jedzeniu tylko jabłek. Świeże owoce wzmagają wydzielanie soku żołądkowego, co nie zawsze jest akceptowalne ze względu na problemy przewodu pokarmowego, a także zwiększa apetyt. Najlepszym sposobem na rozładowanie się jest zjedzenie obranych, pieczonych jabłek. Będziesz potrzebował 1,5 kg dziennie, należy je podzielić na 5 porcji;
• dieta ryżowa  - nie pozwala odczuwać głodu, dobrze oczyszcza krew, normalizuje trawienie. Ryż gotuje się w wodzie, stawka dzienna to szklanka gotowego. Jest podzielony na kilka przyjęć, pomiędzy - drink;
• dieta modelowa – sztywna, wiążąca się ze znacznymi ograniczeniami kalorycznymi. Co możesz zjeść, aby napiąć i przygotować formę na pokaz mody lub inne ważne wydarzenia w ciągu jednego dnia?

Wyklucza się tłuste wysokokaloryczne potrawy, słodycze, wyroby cukiernicze, produkty mączne, pikantne, słone potrawy, alkohol, napoje gazowane. Musisz dawać pierwszeństwo surowym warzywom, owocom, dużo pić. Aby nie cierpieć z powodu ciągłego głodu, należy jeść trochę, ale często. [2]

Przepisy na dania

Codzienna dieta nie wymaga dużego wyboru produktów i specjalnych przepisów. Ale w wigilię potrzebujesz lekkiej kolacji, a do prawidłowego wyjścia z niej co najmniej 2-3 dni dietetycznego żywienia. Co możesz teraz ugotować?

Wieczorem przed dniem postu najlepiej spożywać pokarmy płynne, np. Zupę wegetariańską. W tym celu posiekaną marchewkę, cukinię, brokuły, kalafior, cebulę gotuje się w wodzie, do kontrastu smaku używa się świeżych pomidorów. Po ugotowaniu dodać sól, dodać mały kawałek masła, doprowadzić do gotowości. Możesz jeść w ten sposób lub zrobić puree blenderem.

Dobrym pomysłem jest zjedzenie wieczorem płatków owsianych w wodzie z pokrojonymi w kostkę jabłkami. Po diecie możesz również zacząć od niej dzień. Dobrze jest po raz pierwszy ugotować zupę w słabym bulionie z kurczaka z ryżem: mięso z kurczaka zalać wodą i zagotować, odcedzić pierwszy bulion, ponownie zalać, gotować 20-30 minut. Wrzuć ziemniaki, marchewki i drobno posiekaną cebulę. 10 minut przed gotowaniem włóż umyty ryż.

Chude mięso (filet cielęcy, indyk, kurczak) pokroić w paski, włożyć do rondla, włożyć posiekaną cebulę, paprykę, pomidor, trochę wody. Dusić na małym ogniu. Możesz odmówić przystawki na rzecz surowych warzyw lub sałatek z nich. Nie zapomnij o piciu dużej ilości płynów.

Korzyści

Dietetycy twierdzą, że pojęcie „prawidłowego odżywiania” obejmuje nie tylko spożywanie zdrowej żywności, jej bilans, ale także okresową odmowę jedzenia czy znaczne ograniczenie spożywanych kalorii przez krótki okres. Korzyści z jednodniowej diety to odpoczynek układu pokarmowego, rozpoczęcie procesów metabolicznych z nową energią, pozbycie się toksyn i innych produktów przemiany materii oraz pomoc w przestawieniu się na mniejsze porcje jedzenia. [3]

Przeciwwskazania

Osoby z osłabioną odpornością, cukrzycą, zaostrzeniami różnych patologii są przeciwwskazane w każdej diecie, chyba że jest to leczenie. Dieta na jabłkach i kefirze nie jest odpowiednia dla pacjentów z zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości, zapaleniem trzustki. 

Możliwe zagrożenia

Dieta krótkoterminowa nie niesie ze sobą szczególnych zagrożeń dla zdrowia, o ile nie ignoruje się przeciwwskazań. Możliwe powikłania wiążą się z reakcją organizmu na pokarmy, na których się opiera, a także osłabieniem, utratą koncentracji, bólami głowy. [4]

Opinie

Dieta 1-dniowa jest dość popularna nie tylko wśród kobiet, ale także wśród mężczyzn. Wielu, według opinii, nabiera formy po obfitym posiłku podczas uczt lub przygotowaniu się do nich.

Wyniki

Skuteczność 1-dniowej diety polega na odciążeniu organizmu, szybszym poczuciu sytości, co prowadzi do zmniejszenia porcji w przyszłości, a także nieznacznej utraty wagi.