9 sposobów na zaparcia

Kiedy ktoś cierpi na zaparcia, pierwszą rzeczą, o której może pomyśleć, jest lewatywa i środek przeczyszczający. Istnieje jednak wiele innych sposobów leczenia zaparć. Razem mogą dać znacznie lepsze rezultaty. Jakie są te sposoby na pozbycie się zaparć?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Czym są zaparcia?

Zaparcia są jedną z najczęstszych dolegliwości trawiennych. Normalna częstotliwość wypróżnień waha się od jednego lub więcej razy dziennie do trzech razy w tygodniu. Jeśli sam doświadczyłeś zaparć, prawdopodobnie wiesz już, że zaparcia są również definiowane jako twarde, suche stolce rzadziej niż trzy razy w tygodniu.

W przypadku zaparć osoba chora może również odczuwać wzdęcia i dyskomfort, a także może nie mieć dość siły, aby wydalić stolec.

Chociaż zaparcia mogą dotknąć każdego, częściej występują u kobiet i osób powyżej 65 roku życia. Mają również tendencję do występowania u kobiet w ciąży, po porodzie lub po operacji, a także w wyniku stosowania niektórych leków, takich jak opioidowe leki przeciwbólowe, oraz w związku z rozwojem niektórych chorób, takich jak stwardnienie rozsiane.

Sposoby na zaparcia

Błonnik

Dieta uboga w błonnik może pomóc w zaparciach. Nierozpuszczalny błonnik, który przechodzi przez układ trawienny niemal niezmieniony, nadaje stolcowi luźną, miękką konsystencję, ułatwiając jego przechodzenie przez odbyt.

Produkty zawierające nierozpuszczalny błonnik to pełne ziarna, owoce i warzywa. Spróbuj dodać do swojego menu również otręby pszenne, brązowy ryż lub chleb pełnoziarnisty.

Rozpuszczalny błonnik rozpuszcza się w wodzie, tworząc żelową substancję w jelitach. Suszone śliwki i figi można dodawać do śniadania lub jeść jako przekąskę.

Inną opcją diety na zaparcia jest włączenie siemienia lnianego do każdego posiłku. Siemię lniane można kupić w torebkach w sklepach ze zdrową żywnością lub sklepach spożywczych. Mają przyjemny, łagodny, pikantny smak. Dodawaj błonnik do swojej diety stopniowo, aby uniknąć wzdęć i gazów. Upewnij się również, że pijesz wystarczająco dużo wody, w przeciwnym razie błonnik może mieć odwrotny skutek i przyczyniać się do zaparć.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Płyn

Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo płynów, ponieważ zwykła, czysta woda może pomóc niektórym osobom z zaparciami. Płyny sprawią, że wypróżnienia będą łagodniejsze i stolce łatwiej przejdą przez odbyt.

Ogranicz spożycie napojów alkoholowych i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje gazowane, ponieważ mogą one powodować odwodnienie.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Środki pobudzające i przeczyszczające

Wiele ziołowych środków przeczyszczających i specjalnych herbatek nazywa się stymulantami, środkami przeczyszczającymi. Należą do nich zioła takie jak:

• Rabarbar
• Aloes
• Senna
• Rokitnik zwyczajny

Niektóre z tych ziół, takie jak senes, są bardzo dobre w leczeniu zaparć. Chociaż są przeznaczone do krótkotrwałego leczenia, w rzeczywistości osoba może się od nich uzależnić i stosować je przez tygodnie, miesiące, a nawet lata, aby codziennie wypróżniać się.

Nie należy ich stosować dłużej niż tydzień, a jeśli okres stosowania jest dłuższy, to metody te można stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Długotrwałe stosowanie ziołowych środków przeczyszczających może spowodować utratę zdolności jelit do samodzielnego poruszania się. Przewlekłe stosowanie środków przeczyszczających wiąże się z przewlekłą biegunką, niedoborem potasu, co prowadzi do osłabienia mięśni i potencjalnie niebezpiecznych nieregularnych rytmów serca, a także niewydolności nerek lub wątroby.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Metoda biofeedbacku

Terapia biofeedback może pomóc osobom z zaparciami spowodowanymi dysfunkcją dna miednicy, czyli stanem, w którym mięśnie dna miednicy nie funkcjonują prawidłowo. Dzieje się tak w wyniku otyłości, powiększenia prostaty lub po porodzie.

Terapeuta biofeedback nauczy pacjenta, jak lepiej koordynować mięśnie i jak lepiej je wykorzystywać do defekacji. Około 70% pacjentów z zaparciami wykazało znaczną poprawę objawów po treningu biofeedback.

Chociaż badania nad metodą leczenia tego typu zaparć są wciąż prowadzone, wyniki są obiecujące.

Na przykład, jedno badanie porównujące efekty biofeedbacku (jedna sesja tygodniowo przez pięć tygodni) i środków przeczyszczających (glikol polietylenowy 14,6 do 29,2 grama dziennie) wykazało, że pierwszy z nich wykazał lepsze rezultaty u osób z przewlekłą, ciężką dysfunkcją dna miednicy. Wszyscy uczestnicy wcześniej próbowali suplementów błonnika plus czopków, ale ich ciała nie reagowały zgodnie z oczekiwaniami.

Po sześciu miesiącach biofeedbacku sesje te były skuteczniejsze niż środki przeczyszczające. Korzyści utrzymywały się przez co najmniej dwa lata.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Probiotyki

Probiotyki, takie jak lactobacillus acidophilus, to mikroorganizmy, które naturalnie żyją w przewodzie pokarmowym. Niektóre ze sposobów, w jakie promują zdrowie jelit, obejmują hamowanie wzrostu potencjalnie szkodliwych bakterii, poprawę funkcjonowania układu odpornościowego, wzmocnienie bariery ochronnej przewodu pokarmowego i pomoc w produkcji witaminy K.

Istnieją wstępne dowody na to, że suplementy probiotyczne mogą łagodzić zaparcia. Na przykład, jedno z ostatnich badań dotyczyło wpływu napojów probiotycznych zawierających szczep pożytecznych bakterii o nazwie Lactobacillus casei Shirota. Podawany w dawce 65 ml dziennie był tak samo skuteczny jak placebo u osób z przewlekłymi zaparciami. Przyjmowanie probiotyku spowodowało znaczną poprawę zaparć i bardziej miękką konsystencję stolca.

Inne badanie dotyczyło skuteczności innego szczepu probiotyków w leczeniu zaparć u dzieci i nie wykazało żadnego efektu. Osiemdziesięcioro czworo dzieci w wieku od dwóch do 16 lat otrzymywało laktulozę (środek przeczyszczający) plus suplementy probiotyczne zawierające lactobacillus GG lub samą laktulozę w leczeniu zaparć. Po 12 i 24 tygodniach leczenie lactobacillusem nie było skuteczniejsze niż lactuloza w leczeniu zaparć.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Akupresura

Akupresura to tradycyjna metoda leczenia polegająca na uciskaniu palcami określonych punktów akupunkturowych na ciele.

Punkty akupunkturowe na zaparcia znajdują się w okolicy jelita grubego. Chociaż nie badano ich dokładnie pod kątem wpływu na zaparcia, jest to prosty domowy środek, który może działać skutecznie u wielu osób. Ostrzeżenie: Nie stosuj tego, jeśli jesteś w ciąży.

Naciskaj kciukiem lub środkowym palcem pod kątem 90 stopni do skóry, stopniowo zwiększając nacisk. Utrzymuj nacisk palca przez trzy minuty. Nacisk nie powinien być bolesny ani nieprzyjemny.

Magnez

Niedobór soli mineralnej magnezu może przyczyniać się do zaparć. Magnez można uzyskać z takich produktów spożywczych jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym mięśni jelit. W jednym z ostatnich badań przetestowano spożycie magnezu z zaparciami u 3835 kobiet. Niski poziom magnezu był związany z zaparciami.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Inne naturalne sposoby na zaparcia

• Kwaśnica
• Chaber
• Rokitnik zwyczajny
• Mniszek lekarski
• Kozieradka
• Miód
• Ostropest plamisty
• Malina czerwona
• Wiąz

[ 32 ], [ 33 ]

Inne wskazówki dotyczące walki z zaparciami

1. Ćwicz regularnie. Brak aktywności fizycznej może prowadzić do zaparć.
2. Nie zwlekaj z wizytą u lekarza, jeśli masz zaparcia. Im dłużej czekasz na wizytę u lekarza, gdy masz trudności z oddawaniem stolca, tym więcej wody wchłania się ze stolca i tym trudniej jest go oddać.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]