Ćwiczenia dla kobiet w ciąży i po porodzie na ból pleców

Wiele kobiet, które doświadczyły radości macierzyństwa, wie, że ciąża może być naznaczona ciągłym bólem pleców. Im bliżej porodu, tym ból staje się gorszy. Jest to nieprzyjemny, ale całkiem naturalny stan, który tłumaczy się tym, że dziecko wywiera nacisk na odcinek lędźwiowy, a także zaciska nerw kulszowy. Dlatego ból może wystąpić w okolicy pleców, a nawet przejść do pośladków i ud. Aby pozbyć się bólu pleców, pomogą specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

Od dawna nie jest tajemnicą, że istnieje joga dla kobiet w ciąży. Jej skuteczność została przetestowana przez wiele kobiet z różnych części naszej planety. Istnieją całe kompleksy ćwiczeń, które należy wykonywać regularnie. Istnieją również osobne ćwiczenia, które można wykonywać szybko, w momencie ostrego ataku bólu. Liczne podręczniki dotyczące jogi dla kobiet w ciąży, nagrania wideo zajęć, szczegółowo opisują kompleksy i stosowane ćwiczenia. Nie będziemy szczegółowo rozważać przebiegu ich wykonywania. Podamy jedynie listę ćwiczeń zalecanych kobietom w ciąży. Zaleca się, aby ich szczegółowy opis i kolejność wykonywania przeczytać nie na ogólnych stronach, ale na stronach regionalnych lub międzynarodowych stowarzyszeń jogi, gdzie gromadzone są wiarygodne, sprawdzone informacje. Wszystkie stowarzyszenia i federacje jogi odpowiadają za jakość i skuteczność, a co najważniejsze - bezpieczeństwo oferowanych informacji. Natomiast w zwykłej wyszukiwarce mogą znajdować się błędne, niewiarygodne informacje zamieszczane przez laików lub szarlatanów. Takie ćwiczenia nie tylko nie będą przydatne, ale i zaszkodzą. Zaleca się odwiedzenie oficjalnej strony All-Ukrainian Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) of Yoga i innych oficjalnych stron. System ćwiczeń jogi opracowany przez A. Sidersky'ego, A. Lappa i A. Lappa sprawdził się całkiem dobrze. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov i inni mistrzowie jogi.

Poniżej znajduje się lista ćwiczeń na ból pleców dla kobiet w ciąży.

1. Ćwiczenia stawów (leżące, siedzące). Obejmują obowiązkową pracę kręgosłupa szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego, a także wszystkich stawów obwodowych: ramion, nóg.
2. Gimnastyka krokodyla. Rozluźnia dolną część pleców, kręgosłup, rozluźnia napięte obszary.
3. Rozciąganie mięśni bioder, okolic miednicy. Te ćwiczenia nie tylko rozluźniają dolną część pleców, okolicę miednicy, łagodzą ból, ale także przygotowują mięśnie do nadchodzącego porodu.

To blok przygotowawczy, który przygotowuje ciało do głównego treningu. Po nim zaleca się wykonanie szeregu asan dla kobiet w ciąży:

• Vajrasana to pozycja o twardości diamentu
• Poza kota
• Ushtrasana jest pozycją wielbłąda.
• Sethubandhasana - pozycja mostka
• Budda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upawista Konasana
• Virasana jest pozycją Bohatera.
• Supta Virasana
• Tadasana - pozycja góry
• Vrikasana - pozycja drzewa
• Trikonasana jest pozycją trójkąta.
• Wirabhadrasana
• Virabhadrasana – poza Bohatera 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - pozycja kruka
• Viparita karani mudra - stojak na łopatki

Warunkiem koniecznym do złagodzenia bólu pleców w ciąży jest stosowanie ćwiczeń relaksacyjnych. Zalecane są następujące praktyki relaksacyjne:

• Relaksacja oddechowa
• Wyobrażanie sobie
• Koncentracja uwagi
• Technika płynnego ruchu
• Shavasana to całkowity relaks, inaczej „pozycja martwego człowieka”.

Obowiązkowe jest również włączenie do praktyki systemu ćwiczeń oddechowych.

Ćwiczenia na ból pleców po porodzie

Kobietom odczuwającym ból pleców po porodzie nie zaleca się podejmowania dużego wysiłku fizycznego, ponieważ organizm potrzebuje 2-3 miesięcy na względny odpoczynek, aby w pełni wyzdrowieć.

W tym okresie zaleca się wykonywanie ćwiczeń oddechowych i praktyk medytacyjnych. Pomagają one się zrelaksować, rozładować napięcie, przyspieszyć regenerację, znormalizować procesy metaboliczne w organizmie, tło hormonalne, poprawić nastrój, samopoczucie, zwiększyć ogólną wytrzymałość i odporność organizmu.

To właśnie medytacja i oddychanie pomogą ciału powrócić do poprzedniego stanu, ponieważ działają subtelnie, łagodnie, płynnie przywracając homeostazę (jedność i stałość środowiska wewnętrznego ciała). Stan głównych układów strukturalnych i funkcjonalnych ulega normalizacji.

Najbardziej kompletny blok ćwiczeń oddechowych jest przedstawiony w sekcji jogi „Pranayama”. Medytacja jest przedstawiona w sekcjach Pratyahara, Dharana i innych. Nie ma potrzeby szczegółowo rozważać przebiegu i kolejności ćwiczeń, ponieważ są one szczegółowo opisane w podręcznikach jogi, na stronach internetowych. Aby znaleźć wiarygodne informacje i mieć pewność co do poprawności ćwiczeń i ich bezpieczeństwa, zaleca się odwiedzenie oficjalnych stron Federacji Jogi (międzynarodowej lub regionalnej).

Przyjrzyjmy się liście podstawowych praktyk oddechowych:

• Pełne oddychanie jogiczne (ważne jest, aby nauczyć się oddychania brzusznego, przeponowego i obojczykowego oddzielnie)
• Psi
• Mieszane oddychanie
• Oczyszczający oddech
• Pranajama drzewa
• Pranajama „koło zamachowe”
• Pranajama „Młyn”
• Pranajama „pięści”
• Pranajama „Czysty Głos”
• Pranajama „Harmoszka”
• Pranajama „Przebudzenie płuc”
• Pranajama „pompka na podłodze”
• Pranajama „Pompka przy ścianie”
• Pranajama „Odporność-1,2”
• Pranajama „Podnoszenie sztangi”.
• Psychiczne „Ha-oddychanie”
• Rytmiczne oddychanie

Najbardziej odpowiednie medytacje to relaks w pozycji Shavasana, kontemplacja, Trataka, koncentracja uwagi na określonym obiekcie. Można również stosować specjalne kompleksy ruchowe.

Jak widać, przyczyn bólu pleców może być wiele. Istnieje również wiele przyczyn, przez które może rozwinąć się ból: hipotermia, długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji, hipodynamia, nieprawidłowa pozycja kręgosłupa, uraz. Ból często jest spowodowany niewłaściwym obciążeniem kręgosłupa, takim jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenia. Ból pleców prawie zawsze występuje w czasie ciąży.

Ale możliwe jest również, że przyczyna leży nie w samych plecach, ale w innych sąsiednich narządach: nerkach, wątrobie, śledzionie, płucach, a nawet w opłucnej. W tych obszarach może być proces zapalny, a ból w tym przypadku promieniuje wzdłuż włókna nerwowego i jest odczuwany jako ból pleców.

Istnieją specjalne ćwiczenia na ból pleców, które sprawdziły się całkiem dobrze. Ale zanim zaczniesz ich używać, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Wielu pacjentów skarży się na bóle pleców. Ogólnie rzecz biorąc, układ mięśniowo-szkieletowy jest jednym z głównych układów, który utrzymuje określoną pozycję ciała, a także wykonuje szereg innych funkcji. Przejmuje główne obciążenie. Ponadto zapewnia ochronę narządów wewnętrznych, działa jako dźwignia, amortyzator, łagodzi wstrząsy, nacisk, wstrząs mózgu. Najbardziej wrażliwą częścią ODA jest plecy, ponieważ to one przenoszą główne obciążenie osiowe. Poszukiwania środków zaradczych na różne choroby pleców nie ustają od lat. Pomimo licznych sukcesów medycyny i farmacji, nikt nie może zaprzeczyć, że ćwiczenia fizyczne na bóle pleców są najskuteczniejszym i najefektywniejszym środkiem terapeutycznym.