Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Jak pozbyć się zaparć za pomocą diety?
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą powodować zaparcia, a zmiana diety prawie zawsze pomoże, niezależnie od przyczyny zaparć. Niektóre przyczyny mogą obejmować: dietę ubogą w błonnik naturalny, alergie pokarmowe, zbyt małą ilość płynów. Jak pozbyć się zaparć za pomocą diety?
Przyczyny zaparć
Inną przyczyną zaparć, oprócz wymienionych powyżej, jest nadmierne stosowanie środków przeczyszczających i brak ruchu.
Zaparcia mogą być również spowodowane poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, rak jelita grubego i zespół jelita drażliwego, aby wymienić tylko kilka. Jeśli zaparcia nie ustępują po diecie i naturalnych środkach, możesz próbować czegoś poważniejszego – i powinieneś natychmiast udać się do lekarza.
[ 4 ]
Sugestie dietetyczne
Pij dużo wody w ciągu dnia – około 8 szklanek.
Dlaczego potrzebujesz tak dużo wody? Pokarm jest rozkładany w żołądku, a następnie przechodzi w postaci płynnej przez jelito cienkie. Tam składniki odżywcze są wchłaniane, a nieprzetworzone substancje przemieszczają się dalej. Następnie przechodzą do jelita grubego jako kał. Czasami zbyt dużo wody opuszcza stolec, co może utrudniać jego przejście przez odbyt. Dlatego potrzebujesz wystarczającej ilości wody w diecie.
Zwiększ ilość błonnika w diecie, ponieważ pomaga on zatrzymywać wodę w stolcu.
Otręby owsiane i siemię lniane można włączyć do diety, dodawać do płatków zbożowych lub napojów. Ponadto osoby z zaparciami, które dbają o swoje zdrowie, jedzą dużo surowych owoców (ze skórką). A warzywa pomogą zwiększyć dzienne spożycie błonnika. Pozostaw skórkę również na ziemniakach.
Dodaj do swojej diety suszone śliwki lub sok z suszonych śliwek, ponieważ mają one łagodne działanie przeczyszczające. Śliwki są tradycyjnie stosowane, aby pomóc jelitom regularnie się wypróżniać. Rodzynki również są dobre w tym celu.
W miarę możliwości należy ograniczyć lub unikać cukru i przetworzonej żywności.
Przyjmowanie probiotyków może być również pomocne - na przykład acidophilus, lactobacilli i bifidobacteria. Można je znaleźć w jogurcie, kefirze i innych fermentowanych produktach spożywczych lub można je kupić w formie kapsułek.
Produkty o działaniu przeczyszczającym
Oto niektóre inne produkty spożywcze, o których wiadomo, że mają działanie przeczyszczające: kokosy, awokado, daktyle, suszone morele, orzechy (migdały, orzechy włoskie itp.), nasiona, oliwki, figi, ananasy, winogrona, zielone jabłka.
Dieta bogata w produkty pełnoziarniste, przetworzoną żywność, fast foody i potrawy smażone na głębokim tłuszczu może pomóc w rozwiązaniu wielu problemów zdrowotnych i przywrócić równowagę organizmu, w tym równowagę układu trawiennego.
Zielone napoje (zielone soki) lub herbata lub soczyste warzywa i owoce mogą pomóc utrzymać wagę i regularne wypróżnienia. Są również świetnym sposobem na poprawę zdrowia i poczucie się najlepiej, dla tych, którzy są karmieni witaminami, minerałami i wieloma innymi korzystnymi składnikami odżywczymi.
Inne wskazówki dotyczące skutecznej diety
Dokładnie przeżuwaj jedzenie i jedz małe posiłki regularnie w ciągu dnia. Nie pomijaj posiłków ani nie jedz zbyt dużo na raz.
Jeśli podejrzewasz, że masz alergię pokarmową, możesz przerwać dietę lub wykonać test, aby sprawdzić, na jakie pokarmy jesteś uczulony. Podczas przerwy w diecie przestajesz jeść pokarm, na który jesteś uczulony i sprawdzasz, czy czujesz się lepiej. Następnie zaczynasz jeść podejrzany pokarm ponownie i obserwujesz, jak na niego reagujesz.
Więc możesz dowiedzieć się w jednym momencie, że masz alergię na jeden pokarm. Alergie pokarmowe mogą powodować zaparcia, więc nie jest złym pomysłem dowiedzieć się, na jakie pokarmy masz alergię i unikać tych pokarmów, może to nie być zbyt pomocne.
Woda mineralna
Aby pomóc wyleczyć zaparcia, nie zapomnij przestrzegać tych zasad. A wtedy będziesz w stanie poradzić sobie z zaparciami bez stosowania leków. Bardzo przydatne jest również stosowanie wody mineralnej jako środka dietetycznego przeciwko zaparciom. Może to być woda „słowiańska”, Essentuki nr 17 i Essentuki nr 4. Musisz ją pić co najmniej 2-3 razy dziennie, po 1 szklance na raz. Należy to robić półtorej godziny przed posiłkiem przez 2-3 miesiące. Jeśli lekarz nie powie nic o przeciwwskazaniach, środek ten można stosować w większych ilościach - do 1 litra dziennie.
Pomoże to bardzo skutecznie uporać się z zaparciami.