Jak zwiększyć poziom hormonu szczęścia - endorfiny?

Sądząc po efekcie łagodzenia bólu i uspokojenia, endorfiny można uznać za reakcję ochronną na czynniki negatywne (stres, ból). Ale endorfiny uczestniczą również w tworzeniu pozytywnych emocji i uczuć, regulując produkcję innych hormonów. Jest to proces wzajemnie powiązany, a jeśli człowiek nauczy się dostrzegać piękno w każdej małej rzeczy, cieszyć się zwykłymi czynnościami, stanie się o wiele szczęśliwszy. A wszystko dzięki endorfinom.

Endorfiny i śmiech

Wielu słyszało o wpływie śmiechu na długość życia, ale tylko nieliczni wiedzą, że to właśnie śmiech znacznie zwiększa poziom endorfin w organizmie. Niemniej jednak zdarzają się przypadki, kiedy ludziom udało się pozbyć nieuleczalnych chorób za pomocą terapii śmiechem, co potwierdza związek endorfin ze szczerym śmiechem, jeśli pamiętamy, że to hormon endorfiny stymuluje wewnętrzne siły organizmu do walki z chorobą.

Ale nie mówimy o sztucznym, wymuszonym śmiechu, którego używają cyrkowi klauni w swoich występach, ani o sztucznych uśmiechach na twarzach gimnastyczek i łyżwiarzy figurowych, ani o sarkastycznych uśmiechach pracowników. Tylko szczery śmiech lub uśmiech może zwiększyć poziom endorfin. Czyż nie dlatego nasze dzieci wyglądają na szczęśliwsze niż my, ich rodzice, którzy już zapomnieliśmy, jak śmiać się szczerze i cieszyć się z małych rzeczy?

Może pojawić się rozsądne pytanie: jak możesz szczerze się roześmiać? Ale nie musisz się zmuszać. Ważne jest, aby nie skupiać się na negatywnych aspektach. Na przykład, oglądając program komediowy, powinieneś spróbować odłożyć na bok wszystkie swoje ciężkie myśli i nagromadzone problemy na jakiś czas, nie próbować analizować tego, co zostało powiedziane i nie szukać błędów w słowach. Ważne jest, aby spróbować uchwycić oczywiste i ukryte znaczenie żartu, tj. zrozumieć go i po prostu się śmiać, a nie szukać powodu, aby krytykować mówców. Odwracając uwagę od złych myśli i dostrajając się do pozytywnej fali, pobudzamy w ten sposób ciało do produkcji większej ilości hormonów szczęścia.

A do szczerego uśmiechu nie potrzeba żadnego szczególnego powodu. Wystarczy popatrzeć na bawiące się dzieci lub młode zwierzęta, a dostarczysz sobie mnóstwo pozytywnych emocji, wzmocnionych szczerym uśmiechem, który odbija się w oczach człowieka. Po takim treningu, kierując wzrok na innych ludzi i przedmioty, możesz być zaskoczony, że widzisz je w zupełnie innym świetle niż wtedy, gdy twoja głowa była pogrążona w problemach i zmartwieniach.

Nie będzie zaskoczeniem, jeśli spojrzysz na problem, który cię dręczy, zupełnie inaczej. Zaczynasz myśleć o wiele jaśniej i znajdujesz wyjście, którego wcześniej nie zauważyłeś. Czy to nie efekt endorfin, które sprawiają, że myślenie jest bardziej produktywne? A wszystko, co musiałeś zrobić, to się uśmiechnąć.

A tak przy okazji, czy wiesz, jak najlepiej poprawić sobie humor rano, niż uśmiechnąć się do siebie w lustrze? Gdybyśmy tak się do siebie uśmiechali, nikomu nie brakowałoby endorfin.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobby i hormony

Czym jest hobby? Jest to aktywność, która wzbudza w człowieku wzmożone zainteresowanie i przynosi satysfakcję. Osoba pełna pasji doświadcza wielu pozytywnych emocji i jest w stanie skierować swoją uwagę na to, co jest jej bliskie, przyjemne. Hobby daje możliwość cieszenia się nie tylko rezultatem aktywności, ale także samym procesem.

Robiąc coś, co się kocha i doświadczając pozytywnych emocji, człowiek zwiększa poziom endorfin, serotoniny, dopaminy i innych hormonów odpowiedzialnych za uczucie radości i satysfakcji. Oczywiste jest, że hobby mogą być różne dla różnych osób. Ale gdy doświadczysz przyjemności z określonej aktywności, ciało będzie produkować hormony szczęścia za każdym razem, gdy człowiek robi to, co kocha. Tak więc, po znalezieniu czegoś, co mu się podoba, człowiek będzie czuł się szczęśliwszy.

Wpływ hormonu endorfin jest szczególnie widoczny na przykładzie rękodzieła. Robienie na drutach, haftowanie, tworzenie ciekawych i użytecznych rzeczy własnymi rękami daje to, co potocznie nazywa się radością tworzenia. Możesz kupić rzecz, która ci się podoba, w sklepie (i to również przyczyni się do chwilowego przypływu endorfin), ale radości z jej nabycia nie da się porównać z uczuciem, jakiego doświadcza człowiek, gdy wcieli pomysł w życie własnymi rękami. To uczucie harmonijnie przeplata radość i dumę, wewnętrzny spokój i przyjemność, dzięki czemu ma ono trwalszy efekt, a patrząc na owoce swojej pracy, człowiek będzie długo odczuwał działanie endorfin.

Ale wpływ rękodzieła na produkcję endorfin ma swoje pułapki. Jeśli człowiek nie lubi tego, co robi, proces tworzenia nie przyniesie mu przyjemności. Wręcz przeciwnie, może pojawić się irytacja, która nie przyczynia się do produkcji hormonów szczęścia. Bardzo ważne jest znalezienie dokładnie takiej aktywności, która przyniesie przyjemność, w przeciwnym razie można spodziewać się odwrotnego efektu.

Endorfiny i kreatywność

Kreatywność to niesamowity proces, który aktywnie wpływa na produkcję endorfin, ponieważ pozwala ci ujawnić siebie i cieszyć się samorealizacją. Co najbardziej zaskakujące, nawet ci ludzie, którzy początkowo nie czują potrzeby uczestniczenia w projektach twórczych, gdy już wciągną się w pracę, niespodziewanie zaczynają odczuwać przyjemność.

Praca twórcza pobudza mózg, wszystkie procesy w nim zaczynają zachodzić z większą prędkością, w tym produkcja neuroprzekaźników. A ponieważ kreatywność wiąże się z wieloma emocjami i uczuciami (głównie pozytywnymi), ciało zaczyna postrzegać ją jako długotrwałe źródło radości i przyjemności. Na koniec, gdy projekt dobiega końca, uczestnicy zaczynają odczuwać rodzaj euforii, podobnej do działania opiatów.

Co więcej, kreatywność to świetny trening dla umysłu i sposób na rozwijanie swoich zdolności. I tak jak sportowiec potrzebuje regularnego treningu, tak osoba kreatywna nie może się bez niego obejść. Doświadczywszy radości z aktywnej aktywności umysłowej, ciało będzie ją nieustannie pobudzać. Oznacza to, że pojawią się nowe pomysły, nowe projekty i dodatkowe możliwości zwiększenia poziomu endorfin.

Nawiasem mówiąc, wiele hobby i zajęć twórczych jest również sposobem na zarobienie pieniędzy. I nie ma się czego wstydzić. Każdy lubi dostawać pieniądze (co można zrobić, jeśli nie można się bez nich obejść), a jednocześnie człowiek doświadcza prawdziwej przyjemności, nawet jeśli nie myśli o swoich uczuciach. Tak więc otrzymywanie pieniędzy można również uznać za sposób na zwiększenie zawartości endorfin we krwi, a tę okazję należy wykorzystać.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfiny i sport

Skoro wspomnieliśmy o sportowcach, warto zwrócić uwagę czytelników na fakt, że osoby uprawiające sport zawodowo są mniej podatne na depresję, rzadziej mają zły humor, ale mają dość wysoką wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Nie jest to przypadek, co oznacza, że pod wpływem regularnych ćwiczeń w organizmach sportowców wytwarzają się substancje, które dają pozytywne nastawienie. Jednocześnie, mimo dużego wysiłku fizycznego, osoby te czują się szczęśliwe i czerpią przyjemność z ćwiczeń. Wpływ hormonu endorfin jest tutaj wyraźnie widoczny.

Ale nie musisz myśleć, że aby podnieść poziom endorfin we krwi, musisz koniecznie uprawiać sport zawodowo. Wystarczy, że uczynisz ze sportu swoje hobby, uprawiając go amatorsko, albo przynajmniej regularnie raz dziennie wykonując pewien zestaw ćwiczeń lub biegając kółko lub dwa na boisku sportowym. Na początku możesz nie zauważyć żadnych szczególnych zmian w swojej kondycji, ale z czasem ćwiczenia zaczną przynosić znaczną przyjemność i pojawi się na nie zapotrzebowanie. Oznacza to, że w odpowiedzi na aktywność fizyczną organizm zaczął intensywnie produkować endorfiny i ma chęć, aby to robić w przyszłości.

Każda aktywność fizyczna, w tym szybki marsz na przyzwoity dystans, jazda na rowerze, fitness, aerobik, jest stresem dla naszego ciała. Ale jest to pożyteczny stres, który powoduje uwalnianie do krwi substancji, które pomagają utrzymać funkcje organizmu: zmniejszają wrażliwość na ból i zwiększają wytrzymałość, dają zastrzyk energii i poprawiają nastrój, czyli aktywują wewnętrzne siły organizmu. Wśród tych substancji znaczącą rolę odgrywają endorfiny, które czynią życie znacznie atrakcyjniejszym.

Osoby uprawiające sporty ekstremalne mają również wysoki poziom endorfin. Ryzyko uwalnia nie tylko adrenalinę do krwi, ale także endorfiny w odpowiedzi na potencjalne zagrożenie dla organizmu i potrzebę uzupełnienia sił. Skok ze spadochronem, jazda samochodem wyścigowym, nurkowanie, a nawet wiele przejażdżek kolejką górską może przezwyciężyć zły nastrój i depresję nie gorzej niż jakiekolwiek leki przeciwdepresyjne. A poziom endorfin we krwi wzrośnie kilkakrotnie.

Podczas uprawiania sportu ważne jest, aby pamiętać, że nadmierna aktywność fizyczna przyniesie odwrotny efekt. Nie będzie to już przyjemne zmęczenie, ale utrata sił w wyniku pracy do granic wyczerpania. Należy preferować sporty rozrywkowe, pływanie, bieganie, ale nie ćwiczenia siłowe. Ważne jest, aby aktywności sprawiały przyjemność, w przeciwnym razie warto zmienić swoje preferencje.

[ 5 ]

Natura i hormony szczęścia

Brak możliwości uprawiania sportu? Nie ma problemu. Aktywna produkcja endorfin jest obserwowana przy każdej aktywności fizycznej. Praca w ogrodzie i na podwórku, aktywne zajęcia związane z opieką nad zwierzętami, sprzątanie domu itp. przyczyniają się do produkcji hormonu endorfin nie mniej niż sport. Szczególnie przydatna jest praca na świeżym powietrzu, na ziemi, w naturze, po której, wraz ze zmęczeniem mięśni, odczuwa się pewnego rodzaju wewnętrzne uniesienie, jasność myśli i euforię z możliwości odpoczynku.

Ale znowu, aby uzyskać przypływ endorfin, niekoniecznie musisz pracować na łonie natury. Relaks na świeżym powietrzu z dala od ludzi zajętych problemami i własnymi zmartwieniami to świetny sposób na uzupełnienie niedoboru endorfin. Kontakt z samą naturą daje spokój, graniczący z euforią. A jeśli uda Ci się obserwować zwierzęta, ptaki, ryby w stawie, dostajesz taki ładunek pozytywnych emocji, który można porównać tylko do oglądania programów komediowych.

Szczególnie wysoki poziom endorfin można zaobserwować u osób, które preferują aktywny wypoczynek na łonie natury z dziećmi.

Rozrywka i nastrój

Przypomnijmy sobie, co jeszcze pomaga poprawić nastrój, oprócz oglądania programów humorystycznych? Każda rozrywka, którą człowiek lubi lub która prowadzi do spełnienia pragnień. Może to być pójście do kina lub cyrku, oglądanie kreskówek, zwiedzanie teatrów i muzeów. Efekt będzie o wiele lepszy, jeśli wszystko to będzie robione nie w pojedynkę, ale w gronie przyjaciół.

Cóż mogę powiedzieć, duża grupa starych znajomych często nie wymaga dodatkowej rozrywki, głośna, wesoła komunikacja i zabawne wspomnienia z dzieciństwa lub młodości wystarczą. Często nie ma nawet potrzeby planowania takiego wydarzenia, nieoczekiwane spotkanie przyjaciół nie ma mniejszego efektu. A rozrywkę, jako sposób na podniesienie poziomu endorfin, firma zawsze znajdzie, jeśli będzie to konieczne.

Brak możliwości częstszego spotykania się z przyjaciółmi? Dobrym sposobem na wywołanie wyrzutu hormonu endorfin w samotności jest oglądanie filmów komediowych i słuchanie muzyki. Nie należy preferować ponurych utworów. Lepiej słuchać klasyki, starych piosenek dla dzieci, ulubionych utworów z filmów - czegoś, co przyniesie przyjemność, a nie wywoła niepokoju i uczucia beznadziei. Utwory muzyczne, których słuchanie wywołuje podziw i rodzaj wewnętrznego uniesienia, dają zauważalny i szybki efekt.

Jeśli chodzi o filmy, w których trzeba się bardzo martwić o bohaterów, to one również zwiększają stężenie endorfin. Ich działanie jest podobne do ekstremalnej rozrywki, ale trochę słabsze.

Istnieje jeszcze jeden ciekawy sposób na uniknięcie niedoboru endorfin. I tym sposobem jest taniec, który łączy w sobie siłę ruchu, umiejętność wyrażania siebie i dobry nastrój. Nie mówimy tu o zajęciach zawodowych, choć jeśli masz chęć i umiejętności, to czemu nie? Ale teraz mówimy o umiejętności wyrażania swoich uczuć poprzez ruch, co pomaga zrzucić ciężar negatywnych myśli. Tańczyć można w wyspecjalizowanych lokalach, dyskotekach, w domu w dumnym odosobnieniu lub ze znajomymi, na łonie natury - wszędzie, jeśli tylko masz taką ochotę.

Cóż, dla tych, którym nasze porady nie okazały się pomocne, możemy zaoferować opcję zakupów. Nie mówimy o rutynowych obowiązkach i kupowaniu standardowego zestawu produktów, ale o rzadkich przysmakach na stole, ładnych nowych ubraniach, pożądanej biżuterii i innych drobiazgach, których nie kupuje się tak często. Takie zakupy przynoszą więcej przyjemności.

Jeśli uważasz, że osobiście niczego nie potrzebujesz, zrób miłą niespodziankę swoim bliskim. Dawanie prezentów nie jest mniej przyjemne niż ich otrzymywanie od innych. Sam proces wybierania prezentu i oczekiwanie reakcji na niego przyczynia się do burzliwego uwalniania endorfin.

[ 6 ]

Odpoczynek i hormony

Zapewne wielu zauważyło, jaką niezwykłą przyjemność odczuwa się, rozciągając się na kanapie po ciężkim dniu pracy, rozluźniając wszystkie mięśnie ciała. Okazuje się, że produkcję endorfin wspomaga nie tylko aktywność fizyczna, ale także właściwy, pełny odpoczynek.

Nie bez powodu naukowcy doszli do wniosku, że endorfiny są naturalnie produkowane podczas dobrego snu. Odpoczywając w nocy, rano odczuwamy przypływ energii, do którego przyczyniają się również endorfiny. Wstanie z łóżka rano stymuluje uwalnianie endorfin do krwi, więc wypoczęta osoba czuje się radosna, ma jasny umysł i jest w stanie rozwiązywać problemy, na które po prostu nie miała siły wieczorem. Nie bez powodu mówi się: poranek jest mądrzejszy od wieczora.

Sen stymuluje produkcję endorfin, ale nie oznacza to, że musisz spać nieustannie, aby być szczęśliwym. Spacery na łonie natury również pomagają się zrelaksować i odprężyć. Możesz jednak spróbować oszukać swoje ciało i sprawić, by produkowało hormony endorfin, kiedy tylko chcesz, stosując praktyki medytacyjne, jogę, relaksujący masaż. Umiejętność relaksu jest ważną cechą, która przyczynia się do pozytywnego nastawienia do życia i musisz się jej nauczyć.

Szczęście ze słońca

Nie jest tajemnicą, że w słoneczną pogodę ludzie są też przeważnie w słonecznym nastroju. A ponieważ obserwuje się to dzień po dniu w różnych częściach globu, nie jest to przypadek. Okazuje się, że witamina D odpowiada za produkcję hormonów radości i szczęścia w organizmie, a głównym źródłem tej rzadkiej witaminy jest światło słoneczne.

Nie spiesz się z zasłanianiem okien w słoneczną pogodę, pozwól słońcu wykonać swoją pracę i poprawić ci humor. A jeszcze lepiej jest wybrać się na spacer na zewnątrz, pójść na plażę, gdzie możesz pływać, opalać się i grać w piłkę, co równie skutecznie pobudzi produkcję hormonu endorfin.

Oczywiste jest, że przy dużej aktywności promieni słonecznych trzeba uważać, żeby sobie nie zaszkodzić. Ale witamina D jest produkowana w organizmie nie tylko wtedy, gdy człowiek jest na słońcu. Świetną opcją jest półcień. A nawet jeśli człowiek nie może przebywać na słońcu, odpoczynek w cieniu na świeżym powietrzu pomoże uzupełnić niedobór endorfin i wzmocnić zdrowie.

Niestety, nie możemy zobaczyć słońca na niebie przez cały rok. Ale brak słońca nie jest powodem do utraty ducha. Przyjmowanie witaminy D w postaci preparatów farmaceutycznych może utrzymać syntezę hormonów radości na wysokim poziomie. Przeczytaj także o innych lekach, które zwiększają poziom endorfin.

Korzyści z nowych doświadczeń

Każde nowe wrażenia, niezależnie od tego, czy są dobre, czy złe, znajdują odpowiedź w naszej duszy i wywołują wiele różnych emocji. Staraj się urozmaicać swoje życie, szukaj nowych pozytywnych emocji, a od razu zauważysz, jak zmienia się na lepsze twoje nastawienie do niego, jak pojawia się zainteresowanie, a twoje nastawienie do ludzi się poprawia.

Gdzie zdobyć nowe wrażenia? Najwięcej nowych i interesujących rzeczy można zobaczyć podczas podróży. Nowe kraje i miasta, inne zwyczaje i kultury dają ciału dobry wstrząs dużą ilością interesujących informacji, zmuszając mózg do aktywnej pracy i stymulując go do produkcji hormonów odpowiedzialnych za pozytywne emocje.

Jasne jest, że nie każdy ma możliwość podróżowania po krajach i kontynentach, ale nie jest to konieczne. Czy jesteś pewien, że dobrze znasz swoje rodzinne miasto lub wioskę, odwiedziłeś wszystkie interesujące miejsca, widziałeś absolutnie wszystkie zabytki? A w sąsiednim mieście, czy znasz również wszystkie drogi, zaułki i odosobnione miejsca? Okazuje się, że nie widzieliśmy nawet połowy tego, co mogą nam powiedzieć nasze rodzinne miejsca. Czy nie nadszedł czas, aby poznać je lepiej?

Premiery filmowe, wystawy, produkcje teatralne, nowe książki i programy popularnonaukowe mogą być uznane za źródła nowych wrażeń. Zmiana aktywności może dać nową wiedzę i wrażenia. Czy ktoś zabrania próbować swoich sił w różnych sportach i aktywnościach twórczych, poszukując swojego powołania w różnych dziedzinach?

Wiadomości telewizyjne można również uznać za źródło nowych informacji i wrażeń, ale ostatnio stały się źródłem negatywności, co nie przyczynia się do wzrostu hormonu endorfin. Ci ludzie, którzy nie często oddają się oglądaniu wiadomości, wydają się szczęśliwsi niż ci, których media codziennie zrzucają z całym ciężarem problemów naszego kraju i całego świata.

Postawa i radość życia

Prawdopodobnie każdy z nas zauważył, że ponurzy ludzie, którzy nie widzą radości w życiu i rzadko się uśmiechają, mają tendencję do garbienia się, opuszczania głowy i ramion, jakby całe ich ciało uginało się pod ciężarem trudów i problemów życiowych. Ale ilu z nas zastanawiało się, co jest przyczyną, a co skutkiem?

Naukowcy uważają, że to właśnie niewłaściwa postawa, nawyk garbienia się i nieprawidłowego trzymania głowy, powoduje, że hormon endorfiny gromadzący się w ciele nie jest transportowany wraz z krwią. A wszystko to z powodu banalnego zaburzenia krążenia.

Z biegiem czasu brak endorfin zaczyna wpływać na nastrój i samopoczucie człowieka, staje się on ponury i smutny, nic go nie cieszy, a z czasem zanika potrzeba poszukiwania źródeł tej radości.

Prostując plecy i podnosząc głowę, człowiek ułatwia przepływ krwi przez naczynia, podczas gdy aktywny ruch sprzyja rozprzestrzenianiu się hormonów szczęścia i poprawia nastrój. Oczywiste jest, że jeśli człowiek przez długi czas był „zrzędą”, będzie musiał przeprogramować swoje ciało i pobudzić je do poszukiwania szczęścia i radości. Ale warto. Życie jest naprawdę piękne, jeśli nauczysz się dostrzegać piękno nawet tam, gdzie inni go nie widzą.

Seks, miłość i endorfiny

Można długo dyskutować o wpływie seksu na produkcję hormonów radości, ale czy można sprzeciwić się faktowi, że intymność seksualna między dwojgiem kochających się ludzi przynosi obu nieopisaną przyjemność, a szczytem stosunku seksualnego jest orgazm - najwyższy stopień przyjemności zbliżony do euforii. Czy to nie przemawia na korzyść faktu, że podczas seksu następuje aktywne uwalnianie endorfin do krwi?

Inaczej jest, jeśli kontakt seksualny wiąże się z przemocą. Zmuszanie do seksu nie wywołuje u człowieka przypływu czułych uczuć, a o endorfinach nie ma sensu mówić. Chodzi więc nie tylko o seks, ale także o to, co go poprzedza: pożądanie, namiętność, pociąg, współczucie, miłość. Najwięcej endorfin uwalnia się do krwi u osób, które odczuwają pociąg do siebie nawzajem, wspierany uczuciami. W takim przypadku seks można uznać za kochanie się, a partnerzy odczuwają działanie endorfin zarówno w trakcie intymności, jak i przez jakiś czas po niej. Jeśli seks dla partnerów jest tylko sposobem na osiągnięcie przyjemności bez zobowiązań, działanie endorfin kończy się orgazmem.

Trzeba powiedzieć, że sam stan zakochania może stymulować stałą syntezę hormonu endorfiny nawet bez intymności seksualnej. Myśli o obiekcie czci, marzenia o przyszłości, nie wspominając o dotknięciach, doskonale pobudzają produkcję różnych hormonów radości. Więc zakochaj się do woli.

Mówiąc o prawdziwej miłości, która jest uważana za głębszy przejaw uczuć, należy zrozumieć, że zawiera ona również element młodzieńczego zauroczenia, więc produkcja endorfin nie ustaje, po prostu w mniejszych ilościach przedostają się do krwi. Ale ich poziom będzie bardziej stabilny, ponieważ kochająca osoba jest szczęśliwa we wszystkim i ma pozytywne nastawienie do życia. Przynajmniej wtedy, gdy jego główne źródło radości - ukochana osoba - jest w pobliżu.

Radość marzeń

Nie ma chyba na świecie osoby, która nigdy o niczym nie śniła. W końcu sny są tak cudowne. Pozwalają nam mentalnie odwiedzić miejsca, w których nigdy wcześniej nie byliśmy, doświadczyć tego, co jest nam nieznane, zdobyć to, czego pragniemy bardziej niż czegokolwiek na świecie. I są też zachętą do przekształcania naszych pragnień w rzeczywistość, co daje człowiekowi jeszcze większą przyjemność. Czyli jeśli jest jakieś marzenie, to musi być cel jego realizacji.

Ważne jest, aby zrozumieć, że niespełnione pragnienia ostatecznie przestają przynosić radość tylko z marzenia o ich spełnieniu, wywołując przeciwne uczucia: irytację, złość, niezadowolenie, brak wiary we własne możliwości. Nie ma potrzeby wyznaczania nieosiągalnych celów. Lepiej jest iść w kierunku swojego marzenia stopniowo, krok po kroku osiągając nowe zwycięstwa, niż być rozczarowanym, nie osiągnąwszy celu od razu.

Ale z drugiej strony, stawiając sobie zbyt łatwe cele, trudno poczuć silną radość z ich osiągnięcia. Istnieje coś takiego jak radość z pokonywania, tzn. człowiek może doświadczyć prawdziwej radości, jeśli osiągnięcie celu nie jest dla niego łatwe. Tylko w takim przypadku możemy mówić o dużym uwolnieniu hormonu endorfiny do krwi, co pozwala czuć się szczęśliwym przez długi czas, być dumnym z siebie i czuć się pewnym swoich umiejętności.

A jednak wróćmy do marzeń. Każdy człowiek ma swoje własne marzenia. Ktoś odczuwa radość z kupowania pożądanej rzeczy (zauważ, że zakupy bardzo poprawiają nastrój), podczas gdy inny marzy o zostaniu prezydentem i rozkoszuje się kontemplacją siebie w tej pozycji. Jakkolwiek by było, oboje otrzymują dawkę endorfin. Ale czy może się to równać pod względem mocy z zastrzykiem energii, jaki otrzymuje kobieta, gdy śni o dziecku i dowiaduje się, że jest w ciąży?!

Aktywna produkcja endorfin w organizmie kobiety ciężarnej występuje nie tylko w momencie otrzymania dobrych wiadomości, ale także wtedy, gdy przyszła mama, głaszcząc rosnący brzuch, rozmawia z dzieckiem, śpiewa mu piosenki, marzy o tym, jakie będzie jej dziecko, jak będzie je kochać i opiekować się nim. Trzeba powiedzieć, że w czasie ciąży niski poziom endorfin będzie wyjątkiem od reguły. Dlatego w ciągu 7-9 miesięcy kobieta nie musi martwić się o dodatkowe źródła pozytywnych emocji.

Myśląc o szczęściu

Cokolwiek człowiek robi, jeśli nie nauczy się kontrolować swoich myśli, będzie mu bardzo trudno stać się szczęśliwym. Pozytywne myśli powodują produkcję endorfin. Ale życie nie może być ciągłym świętem. Czasami daje nam wcale nie radosne niespodzianki i musimy nauczyć się nie rozpamiętywać problemów, ale starać się dostrzegać ich pozytywne strony.

Istnieje mądre powiedzenie wśród ludzi: każda chmura ma srebrną podszewkę. Najczęściej tak się dzieje. To, co wydaje się nam problemem, okazuje się rozwiązaniem innego, nie mniej ważnego problemu. Trzeba to po prostu zrozumieć i zaakceptować.

Ważne jest, aby zrozumieć, że negatywne myśli nigdy nie pomogły w podjęciu ważnej decyzji ani poradzeniu sobie z kłopotami. Dlatego musisz je odgonić, przenosząc uwagę na to, co wywołuje przeciwne emocje, innymi słowy, myśl o tym, co dobre. A tego w życiu jest o wiele więcej.

Myśli o naszych dzieciach, o tych, którzy nas potrzebują, o trosce o naszych mniejszych braci - tym musimy zająć nasze myśli. Musimy robić plany i wdrażać je w życie. Wszystko to pomaga stymulować produkcję hormonów endorfin, a one zadbają o Twój dobry nastrój.

Musisz nauczyć się zachowywać pozytywne nastawienie, a poniższe wskazówki ci w tym pomogą:

• rzeczy przyjemne dla serca (oglądanie zdjęć przyrody, które możesz powiesić w domu lub czytanie książek ulubionego autora może bardzo pomóc),
• niektóre rodzaje aromatów (olejki eteryczne z wanilii, lawendy, rozmarynu, drzewa herbacianego i mięty uważane są za szczególnie przydatne w poprawie nastroju), które dają duszy spokój i ukojenie, zmniejszają niepokój,
• praktyki medytacyjne

Cała prawda o odżywianiu i produkcji hormonów szczęścia

Wydawałoby się, co za bzdura, co hormony szczęścia mają wspólnego z tym, co i jak jemy. W rzeczywistości istnieje związek między odżywianiem a produkcją hormonów, a to pozwala nam korygować sytuację z nastrojem za pomocą pewnych produktów.

Pamiętasz, jakie jedzenie przychodzi Ci na myśl po stresie? Wielu powie coś słodkiego, podczas gdy inni doprecyzują - czekoladę. I to nie jest przypadek. Nasze ciało to złożony i jednocześnie inteligentny mechanizm, który potrafi się sam regenerować i wie, jak to robić. Wystarczy częściej słuchać jego sygnałów.

Rzeczywiście, wybór czekolady nie jest bez znaczenia. To właśnie ta ukochana słodycz pomaga nam walczyć ze stresem, ponieważ wspomaga produkcję endorfin nie mniej niż sam stres. Aby poczuć się lżej na duszy, a kolory wokół Ciebie z ciemnych i ponurych znów stały się jasne i kolorowe, nie musisz jeść kilogramów czekolady (to nawet szkodliwe). Ważna jest tutaj nie liczba zjedzonych kawałków czekolady, ale sam proces jej jedzenia. Zazwyczaj wystarczy kilka małych kawałków znanego przysmaku, które należy włożyć do ust po jednym i nie spieszyć się z połknięciem, ale delektować się ulubionym smakiem, przyciskając go do podniebienia i sprawiając, że się rozpłynie. Smutne myśli rozpłyną się wraz z czekoladą. Ale lepiej jest wziąć gorzką czekoladę z dużą zawartością kakao.

No cóż, teraz przejdźmy od słodkiego do pikantnego. Uważa się, że hormon endorfiny jest uwalniany aktywniej podczas jedzenia papryczek chili i innych pikantnych odmian tego warzywa. Wszystkie one zawierają specyficzną substancję - kapsaicynę, która działa drażniąco na wrażliwe receptory nerwowe. Mózg otrzymuje od nich sygnał o „niebezpieczeństwie” i odpowiada zwiększoną produkcją endorfin. Okazuje się, że miłośnikom pikantnych potraw nie grozi brak endorfin. Jednak ten sposób uzyskiwania szczęścia i przyjemności nie nadaje się dla osób, które mają choroby zapalne i wrzodziejące przewodu pokarmowego.

Jeśli chodzi o zioła i rośliny, naukowcy ze Wschodu zalecają włączenie do diety żeń-szenia, który nazywany jest korzeniem życia. Zdolność tej rośliny do łagodzenia zmęczenia fizycznego i napięcia nerwowego, przywracania sił, poprawy aktywności umysłowej i leczenia wielu chorób doprowadziła do wniosku, że żeń-szeń wykazuje takie właściwości lecznicze właśnie dzięki stymulacji produkcji endorfin. W końcu wszystkie powyższe cechy są charakterystyczne dla tych hormonów szczęścia.

Ale znowu, ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także jak to robimy, jak serwujemy potrawę. Aby promować produkcję hormonu endorfin, jedzenie powinno sprawiać przyjemność, czyli nie tylko być smaczne, ale również pięknie podane. I to nie wszystko. Jeśli połykasz jedzenie w biegu, mało prawdopodobne jest, że zauważysz pozytywne zmiany w organizmie. Jedzenie należy delektować powoli, dokładnie przeżuwając każdy kawałek i myśląc w tym momencie o smaku i atrakcyjności potrawy, a nie o palących problemach. Dopiero wtedy organizm będzie w stanie skojarzyć proces jedzenia z przyjemnością i będzie chciał otrzymywać tę przyjemność raz po raz.

A propos atrakcyjności potraw i nakrycia stołu. Proces dekorowania potrawy i umieszczania tego cudeńka na stole można nazwać kreatywnością, a jak każda kreatywność będzie ona sprzyjać syntezie endorfin. A przyjemność z rezultatu spowoduje uwolnienie endorfin do krwi. Teraz dbanie o nastrój będzie zadaniem hormonów radości, a one znają swoje zadanie.