Joga na skoliozę 1, 2, 3 stopnia

Skolioza jest jedną z najczęstszych patologii kręgosłupa. Nie jest to tylko wada postawy: skrzywienie kręgosłupa prowadzi do zaburzeń narządów wewnętrznych. Niechirurgiczne metody leczenia skoliozy często mają na celu restrukturyzację kręgosłupa, zwykle poprzez rozluźnienie lub rozciągnięcie mięśni lub więzadeł. [ 1 ]

Niektórzy lekarze stosują metody leczenia skoliozy, takie jak stosowanie podkładek pod pięty, fizjoterapia, terapia manualna, stymulacja elektryczna, akupunktura, pilates i joga.[ 2 ]

Badania oceniające skuteczność ogólnego wzmacniania i innych zachowawczych metod leczenia są sprzeczne, dlatego ich wyniki należy uznać za niejednoznaczne. [ 3 ], [ 4 ] Kilka niewielkich badań napawa optymizmem w odniesieniu do podejść przypominających jogę. [ 5 ], [ 6 ]

Joga na skoliozę jest traktowana inaczej, ponieważ nie jest to tylko wychowanie fizyczne, to cała nauka, która zmienia światopogląd ludzi. Czy zajęcia jogi mogą wyprostować oś kręgosłupa, czy lepiej stosować inne praktyki?

Skolioza to stan, w którym występuje boczne skrzywienie kręgosłupa. Ta asymetria prawo-lewo często występuje wraz ze składową rotacyjną i/lub kifotyczną.[ 7 ]

Skolioza dotyka 2% do 3% populacji, czyli szacunkowo 6 do 9 milionów osób w Stanach Zjednoczonych. Postępy medyczne i profilaktyczne w zakresie gruźlicy i polio zmieniły statystyki, tak że ponad 80% przypadków ma obecnie charakter idiopatyczny. [ 8 ] Większość skolioz rozwija się obecnie w okresie niemowlęcym lub wczesnym dzieciństwie. Chociaż zwykle wykrywa się ją w wieku od 10 do 15 lat, zwykle zaczyna się znacznie wcześniej i jest równie powszechna u mężczyzn i kobiet w momencie jej wystąpienia. [ 9 ] Zwyrodnieniowa skolioza u dorosłych występuje w wyniku połączenia wieku i pogorszenia stanu kręgosłupa, zwykle rozpoczynając się po 40 roku życia. Może być związana z osteoporozą.

Czy można uprawiać jogę, jeśli ma się skoliozę?

W poszukiwaniu uzdrowienia pacjenci są zainteresowani tym, czy joga jest możliwa przy skoliozie? Jeśli gimnastyka jest częścią kompleksowej terapii, to który system ćwiczeń jest skuteczniejszy: egzotyczna joga przy skoliozie czy coś bardziej tradycyjnego?

• Nauka narodziła się w starożytnych Indiach, a współczesne odmiany nie różnią się w istocie. Zajęcia mają na celu poprawę moralną i zdrowie fizyczne.

Praktyka jogi jest naturalnym procesem rehabilitacyjnym i zapewnia pożądaną dynamikę poprzez aktywację zasobów ciała. Najczęstszą opcją jest hatha joga. Jej istota tkwi w umiejętności rozluźnienia ciała i osiągnięcia spokoju umysłu. Dzięki dobrze zaprojektowanemu programowi kręgosłup prostuje się, a postęp patologii zatrzymuje się.

• Najlepsze efekty terapii jogą obserwuje się przy skrzywieniach I i II stopnia.

W stadium 3 poprawa jest również obserwowana po ćwiczeniach; ważne jest, aby pacjent z tą diagnozą przezwyciężył strach przed nieuniknionym bólem, który towarzyszy temu schorzeniu. Ćwiczenia są również wskazane w przypadku urazów, które doprowadziły do skrzywienia osi kręgosłupa. Przy odpowiednio dobranym programie rehabilitacyjnym osiągane są pozytywne rezultaty: specjalne ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców, łagodzą skurcze, ustawiają kręgi na miejscu (w dosłownym znaczeniu tych słów) i przywracają elastyczność więzadłom.

Joga pomaga pacjentom ze skoliozą stabilizować słabe mięśnie, zwiększać zakres oddechu, poprawiać postawę podczas stania, siedzenia i leżenia, a także wzmacniać i wydłużać kręgosłup poprzez stosowanie specjalnych pozycji trakcyjnych. [ 10 ]

System, który wymaga wysiłku fizycznego i psychicznego podczas wykonywania ćwiczeń na giętkość ciała, nazywa się hatha jogą. Uczy, że każda asana wpływa na poszczególne organy. Nie zagłębiając się w subtelności nauczania, których nie da się opisać w krótkim tekście, zatrzymamy się na kwestii hatha jogi na skoliozę.

Zajęcia jogi mają działanie lecznicze, według osób, które praktykują od dłuższego czasu. Pacjenci nie tylko poprawiają swoje zdrowie, ale stają się również życzliwsi, moralniejsi – jednym słowem, szczęśliwsi.

• W końcu starożytna nauka ma na celu znalezienie harmonii, doskonałości, spokoju w duszy. A czyż nie na tym polega uczucie szczęścia?

Ta wersja jogi na skoliozę została wybrana ze względu na jej bezpieczeństwo i dostępność. Oprócz wyrównania kręgosłupa, zalety tej techniki są następujące:

• poprawia samopoczucie;
• dyscyplinuje ciało i emocje;
• odporny na stres;
• czyni człowieka silniejszym pod każdym względem.

Apologeci nauczania twierdzą, że metoda ta zwiększa możliwości intelektualne jednostki, sprzyja erudycji i szybkiemu uczeniu się. Człowiek uwalnia się od blokad – a to wiele mówi. Problemy i ich przyczyny zostają wyeliminowane, znajduje się czas na realizację długoletniego marzenia, realizację hobby i ukrytych talentów, możliwość i chęć spojrzenia na siebie z zewnątrz.

• Rozwijając ciało i umysł, człowiek „pozwala sobie” być wolnym, zdrowym i szczęśliwym.

To jest ideał. Jak to się okaże w rzeczywistości, zależy przede wszystkim od osoby z problemami kręgosłupa. A decydującym czynnikiem w praktyce jest skupienie się na wyniku.

Wskazania

Joga to cały system, niemal religia, łącząca aspiracje fizyczne i duchowe. Joga jest jedną z metod ascezy religijnej i duchowej związanej z hinduizmem. Aby joga na skoliozę była skuteczna, pacjent powinien przyjąć naukę w całości, a nie tylko w części dotyczącej strony fizycznej. Wymaga to znacznego wysiłku, dyscypliny i spełnienia szeregu warunków, które nie zawsze odpowiadają wcześniejszemu stylowi życia danej osoby.

Poza Indiami joga jest powszechnie znana jako asana (pozycja) hatha jogi lub jako forma ćwiczeń w ogóle. Ostatnio joga zyskała popularność w Stanach Zjednoczonych, ponieważ twierdzono, że jest skuteczna w leczeniu skoliozy. W rezultacie joga stała się popularną metodą leczenia w prywatnych gabinetach ortopedycznych.[ 11 ]

W 2012 r. w przeglądzie Cochrane stwierdzono, że nie można ocenić jogi, ponieważ nie przeprowadzono randomizowanego badania kontrolnego ani kontrolowanego badania prospektywnego lub podobnego badania.[ 12 ],[ 13 ]

Joga ma wiele odmian. Nowoczesna hatha joga nazywana jest treningiem mającym na celu poprawę kontroli nad własnym ciałem. Jest jak pierwszy krok do perfekcji, po którym następują subtelniejsze kroki.

• Eksperci przypisują mnogość nowych stylów temu, że szkoły jogi działają teraz na zasadach komercyjnych, a głośne i tajemnicze nazwy stylów mają na celu po prostu przyciągnięcie klientów, którzy są w dobrej kondycji fizycznej.

Oprócz skoliozy i podobnych schorzeń kręgosłupa, wskazania medyczne do uprawiania jogi obejmują:

• zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów;
• dystonia wegetatywno-naczyniowa, astenia;
• zespół przewlekłego zmęczenia i lęk;
• bezsenność, napięcie wewnętrzne;
• Skutki długotrwałego stresu.

Przeciwwskazania

Większość negatywnych skutków związanych z jogą dotyczy układu mięśniowo-szkieletowego, nerwowego i wzrokowego.[ 14 ]

Podobnie jak każda inna praktyka fizyczna lub umysłowa, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Jednak biorąc pod uwagę dużą liczbę praktykujących na całym świecie, [ 15 ] odnotowano stosunkowo niewiele poważnych powikłań u zdrowych osób. Dlatego nie ma potrzeby zniechęcania zdrowych osób do praktykowania jogi. Jednak joga nie powinna być praktykowana jako rywalizacja, a nauczyciele i uczniowie jogi nigdy nie powinni zmuszać siebie (ani swoich uczniów) do wysiłku przekraczającego ich możliwości. Początkujący powinni unikać trudnych pozycji, takich jak stanie na głowie lub pozycja lotosu, a także zaawansowanych technik oddechowych, takich jak kapalabati. Praktyki takie jak dobrowolne wymioty prawdopodobnie powinny być całkowicie unikane. Joga nie powinna być praktykowana pod wpływem substancji psychoaktywnych.

Istnieją przeciwwskazania czasowe i stałe. Joga nie powinna być włączana do kompleksowego leczenia skoliozy 4 stopnia i w trakcie zaostrzenia procesu. Inne przeciwwskazania:

• silny ból pleców;
• infekcje;
• problemy sercowo-naczyniowe, nadciśnienie;
• nerwice, urazy mózgu;
• zaburzenia psychiczne;
• nowotwory złośliwe;
• kamienie żółciowe.

Przeciwwskazania tymczasowe występują w okresie pooperacyjnym, w ciężkich stanach, dużym zmęczeniu, podwyższonej temperaturze, gdy pacjent nie jest fizycznie w stanie wytrzymać stresu, być aktywnym i wykonywać asany.

Niektórzy specjaliści są jednak pewni, że nie ma bezwzględnych wskazań ani przeciwwskazań. Wszystko jest względne i zależy od zbiegu czynników w każdym konkretnym przypadku.

Trwanie

Szybki wynik zajęć jogi na skoliozę to dobre życzenie. Niestandardowa metoda wymaga wytrwałości, wysiłku i koncentracji na zajęciach. Surowa dyscyplina jest obowiązkowym elementem sukcesu jogi.

Czas trwania treningu wymagany do osiągnięcia rezultatu ustala lekarz. Czas trwania każdej asany ustala się na początku: w zależności od złożoności schorzenia, każdą pozycję ciała utrzymuje się przez 10-20 sekund, powtarzając 2-3 razy z rzędu.

• Na początku trener nadzoruje wykonywanie ćwiczeń, następnie pojawia się możliwość pracy samodzielnej, w domu.

Oczekiwane rezultaty są zgłaszane po 2 miesiącach ćwiczeń. Według dostępnych statystyk, średnio krzywizna w tym czasie zmniejsza się o 30-40%. Zależy to od wytrwałości i czasu spędzonego na macie treningowej. Przy 10-15-minutowych sesjach większość osób zauważa 30% wyrównania. Ci, którzy ćwiczą codziennie przez godzinę lub dłużej, osiągają 40% poprawę w tym samym czasie.

Częstotliwość

Oficjalna medycyna nie uznaje terapeutycznej przydatności jogi. Medycyna wschodnia wręcz przeciwnie, uważa ją za przydatną w pierwszych trzech stadiach skoliozy. Potwierdza to praktyka: specjaliści i pacjenci mówią o pozytywnych efektach gimnastyki z wykorzystaniem asan do rozciągania i relaksacji.

• Wczesne stadium choroby można wyleczyć całkowicie, a w zaawansowanym stadium można ją ustabilizować, zapobiegając postępowi choroby i prawdopodobieństwu wystąpienia powikłań.

Joga na skoliozę wymaga konsekwencji i regularności. Im pilniej się je wykonuje, tym szybciej osiąga się efekt, czyli symetrię kręgosłupa. Publikacje podają następujące statystyki: praktykowanie przez godzinę z częstotliwością dzienną przez 2 miesiące faktycznie powoduje poprawę (czyli wyprostowanie krzywizny kręgosłupa) o 40%.

• Nie powinniśmy jednak zapominać, że skolioza nie rozwija się według typowych wzorców, ale bardzo indywidualnie. Nie tylko oś kręgosłupa ulega przemieszczeniu: klatka piersiowa, mięśnie kończyn górnych, całe ciało ulega deformacji.

Wszystko jest tak indywidualne, że czasami nie sposób uwzględnić wszystkich cech. Dlatego należy unikać zbyt intensywnych i dynamicznych ćwiczeń, aby nie pogorszyć sytuacji. Jeśli chodzi o statyczne asany, to są one przydatne do częstego wykonywania - ponieważ rozluźniają i regenerują mięśnie, trenują oddech, pobudzają krążenie krwi i odżywianie w tym obszarze.

Stopniowo kręgi są wciągane na swoje miejsce, symetria zostaje przywrócona, a funkcjonowanie narządów wewnętrznych wraca do normy. Osoba staje się spokojniejsza, bardziej czujna, śpi normalnie, a zdrowy nawyk monitorowania postawy i oddechu zazwyczaj pozostaje na zawsze.

Opis ćwiczenia

Jogę na skoliozę należy rozpocząć po konsultacji z lekarzem i opracowaniu indywidualnego zestawu ćwiczeń. Głównym celem praktyki jest zapobieganie zaostrzeniom i postępowi procesu patologicznego.

• Ze strony pacjenta ważne jest świadome podejście do pracy ciała, oddechu i relaksacji w końcowej fazie ćwiczeń. Systematyczny trening jest obowiązkowy.

Niezależnie od rodzaju skoliozy, technika nie powinna przeciążać kręgosłupa. Powinieneś zacząć od czegoś prostego, aby płynnie przygotować swoje słabe plecy. Dodawaj kolejne asany stopniowo. Nie stosuj forsownych zgięć, skrętów, odwróconych asan ani długich, wyczerpujących treningów.

Należy zadbać o to, aby struktury anatomiczne ciała były symetryczne względem kręgosłupa. Klatka piersiowa jest rozszerzona, brzuch i pośladki wciągnięte. Oddychanie brzuchem. Każda asana wykonywana jest na wdechu i wydechu.

Chwilowe uczucie dyskomfortu nie powinno być przeszkodą. Jest to normalne, podobnie jak fakt, że podczas ćwiczeń słyszysz klikanie: to kręgi opadają na swoje miejsce, prostując kręgosłup. Po zakończeniu asany należy ją rozciągnąć.

W jednym z badań zastosowano niewielką modyfikację klasycznej pozycji deski bocznej Iyengara, w której pacjenci mieli unieść żebra, co nie jest częścią klasycznej techniki Iyengara. [ 16 ] Krzywizny złożone lub w kształcie litery „S” korygowano, dodając drugą, przeciwstronną pozycję wzmacniającą, która polegała na trzymaniu wolnej nogi wolną ręką i wypychaniu tej części kręgosłupa, zwykle kręgosłupa szyjno-piersiowego, do góry. [ 17 ]

Joga na skoliozę I stopnia

Skolioza może być wrodzona lub nabyta. W zależności od krzywizny występują 4 stadia, a według lokalizacji - piersiowe, szyjne, lędźwiowe. Według kierunku - prawostronne i lewostronne.

• To jest głównie problem dla dzieci w wieku szkolnym, których szkielety rosną szybko. Ale dorośli również borykają się z tą patologią.

Mała aktywność, słabo rozwinięte mięśnie, urazy, niezdrowe nawyki, zła dieta z niedoborem wapnia - każdy z tych powodów, a częściej ich kombinacja, może być przyczyną skrzywienia kręgosłupa o różnym stopniu.

Pierwszy stopień krzywizny jest uważany za normalny wariant, defekt kosmetyczny. Jest to krzywizna do 10 stopni, wizualnie prawie niezauważalna. Uważne spojrzenie może ujawnić jedynie niewielką asymetrię łopatek i barków.

• Joga w przypadku skoliozy na tym etapie jest wskazana, ale nie obowiązkowa, gdyż wada nie prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.

Joga na skoliozę stopnia 1 jest dozwolona jako gimnastyka lecznicza, a także w celu zapobiegania nawrotom. Praktyka jogi może poprawić zdrowie nie tylko kręgosłupa, ale także całego ciała. Inna kwestia: terapia jogą ma niezbędny efekt psychologiczny. W tym celu wygodnie jest ćwiczyć w grupie ogólnej, dwa lub trzy razy w tygodniu. Jednak taki reżim nie skoryguje istniejącej deformacji.

Aby zapobiec szkodom, jakie ćwiczenia mogą wyrządzić kręgosłupowi ze skoliozą w stadium 1, należy powstrzymać się od ćwiczeń dynamicznych i siłowych. O tym, że ćwiczenia zostały źle dobrane, świadczą bóle, w tym poza kręgosłupem, przyspieszone bicie serca, bolesne miesiączki u kobiet.

Joga na skoliozę 2 stopnie

Jeśli polecana jest joga na skoliozę, zacznij od teorii: przynajmniej pokrótce zapoznaj się ze starożytną filozofią, która kryje się w kompleksach ćwiczeń fizycznych. A udzielone zalecenia pomogą Ci osiągnąć cel - wyleczyć się jogą ze skoliozy stopnia 2 (lub stopnia 3).

Skuteczność jogi jest zapewniona tylko poprzez przestrzeganie zasad wykonywania asan. Wykwalifikowany trener powinien zapoznać pacjenta z nimi, po konsultacji z lekarzem. Trener oferuje również indywidualny zestaw ćwiczeń odpowiedni specjalnie dla Twojego przypadku.

• Jeśli jesteś pewny swojej odpowiedzialności i wytrwałości, po treningu z nauczycielem możesz przejść do treningu domowego. Porady trenera, dostępne informacje, lekcje wideo pomogą Ci!

Joga charakteryzuje się selektywną skutecznością: osoby z tymi samymi diagnozami wymagają różnych kompleksów terapeutycznych. Podczas zajęć słuchaj swojego ciała: jego reakcja powie ci, które ćwiczenia są przydatne, a których lepiej unikać.

• Kluczowym punktem wielu praktyk Wschodu jest świadome oddychanie.

Z niego ciało otrzymuje energię i siłę do przezwyciężania dokuczliwych dolegliwości. Skupienie uwagi na oddechu wprowadza element medytacji do działań fizycznych, równoważy przepływy energii i kieruje je tam, gdzie jest to konieczne. Nawyk prawidłowego oddychania po regularnych zajęciach staje się trwały, co według teorii jogi wspiera pełne funkcjonowanie wszystkich organów.

Joga na skoliozę 3 stopnie

Aby osiągnąć efekt jogi na skoliozę III stopnia, konieczne jest wytrwałe i systematyczne ćwiczenie. Liczba i kombinacja asan zależą od indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta. Generalnie kompleks jogi na skoliozę składa się z nie więcej niż 7 ćwiczeń. Każda poza ma określoną nazwę, która jest nieodłączną częścią praktyki jogi:

• gomukhasana (krowa);
• vrikshasana (drzewo);
• virabhadrasana (wojownik);
• chakrasana (koło);
• shashankasana (zając);
• janu sirsasana (od głowy do kolan);
• uttanasana (pozycja wydłużona);
• shavasana (trup).

Nazwisko to nie jest żartem w stylu czarnego humoru; to pozycja, którą joga zaleca na zakończenie zajęć – całkowicie zrelaksowana, zadowolona i spokojna.

Należy zapoznać się z pozami w osobistej komunikacji z instruktorem, a także z rysunków i filmów. I koniecznie należy wykluczyć momenty, które są obarczone niebezpieczeństwem: nieprawidłowe wykonywanie asan, nieuzasadnione ryzyko, brak przygotowania do praktyki w ogóle.

• Ćwiczenia są niedopuszczalne w okresie zaostrzeń, w stanie osłabienia lub gdy towarzyszy im nadmierny dyskomfort.

Nie sposób włączyć do kompleksu skręcenia, gdy kręgosłup przyjmuje nienaturalną pozycję i kształt. Przeciwnie, dążenie do pozycji charakterystycznej dla kręgosłupa maksymalnie przybliża moment wyrównania.

Joga na skoliozę piersiową

Gimnastyka jest ważnym elementem programu leczenia skoliozy. W łagodnych formach ma na celu stabilizację, w ciężkich - zapobieganie nawrotom. Joga na skoliozę przyczynia się do tego - przy prawidłowym doborze asan, które wzmacniają gorset mięśniowy, plecy i zdrowie w ogóle. Wątpliwości co do skuteczności jogi na skoliozę piersiową pojawiają się u osób, które nie są gotowe do regularnej, wytrwałej i pełnej odpowiedzialności za swoje zdrowie pracy.

Według statystyk większość skrzywień jest zlokalizowana w odcinku piersiowym, z przesunięciem w prawo. Jeśli w lewo, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że skolioza jest następstwem jakiejś innej choroby.

• Asany jogi są dostępne do wykonywania w każdym wieku. Głównym warunkiem jest nie rozpoczynanie bez konsultacji z lekarzem i początkowo praktykowanie pod nadzorem trenera.

Ważne, aby byli to wykwalifikowani specjaliści, każdy w swojej dziedzinie. Kompetentny specjalista od jogi na pewno podkreśli, że asany należy wykonywać płynnie, w skupieniu, łącząc ruchy z rytmem oddechu i nie odrywając uwagi od pracy. Okresowo ciało potrzebuje odpoczynku, który powinien uzyskać dzięki ćwiczeniu oddechowemu: wdychaj i wydychaj brzuchem, wracając go do pierwotnej pozycji.

Program na likwidację skoliozy piersiowej obejmuje elastyczne i relaksujące asany. Szarańcza, trójkąt rozciągnięty, pochylenie bohatera, deska boczna - to nazwy figuralne praktykowane przez system gimnastyczny starożytnych indyjskich mędrców, zyskujący coraz większą rzeszę zwolenników wśród współczesnych. Nazwy są intrygujące, ale także podpowiadają pacjentom ze skoliozą poprawność wykonywania ćwiczeń.

Joga na skoliozę w kształcie litery C

Istnieje wiele sposobów klasyfikacji skoliozy. Opierają się one na pomiarze krzywizny w stopniach, lokalizacji na kręgosłupie i kierunku wypukłości. Istnieje wiele przyczyn skoliozy, ale w większości przypadków są one niejasne.

• Skolioza z jednym łukiem krzywizny nazywana jest C-kształtną, z dwoma - S-kształtną. W przypadku C-kształtnej krzywizna jest obserwowana w jednym odcinku, w jednym lub drugim kierunku. Bardziej złożone wady są rzadkie.

Standardowe podejścia terapeutyczne, w zależności od kąta krzywizny, obejmują noszenie gorsetu, operację i ćwiczenia terapeutyczne. Jednak wielu lekarzy uważa, że patologia jest nieuleczalna: jakby skolioza była na zawsze.

• Joga na skoliozę w kształcie litery C obala to stwierdzenie. Dlaczego?

Pierwszą rzeczą, w którą musisz uwierzyć, jest to, że joga może pomóc w leczeniu skoliozy – jeśli naprawdę tego chcesz, jesteś gotowy być wytrwały i regularnie wykonywać ćwiczenia sugerowane przez doświadczonego specjalistę. Terapia jogą wzmacnia mięśnie, które pomagają człowiekowi przyjmować i utrzymywać wyprostowaną pozycję ciała. Skupiając się na przywracaniu kręgosłupa, możesz osiągnąć sukces nie tylko w łagodnych stadiach, ale także w cięższych przypadkach.

• W przeciwieństwie do konwencjonalnej terapii ćwiczeniami, joga przywraca optymalne funkcjonowanie wszystkich stawów. Mianowicie, dysfunkcja stawów, według nowych danych, jest przyczyną występowania i postępu zmian skoliozy.

Złożoność technik jogi pomaga pokonać progi bólu typowe dla aktywności fizycznej z wygiętym kręgosłupem. Praca z ciałem, energią i oddechem, a także doznaniami - takie kompleksowe podejście pozwala na jak najgłębsze rozpracowanie całego układu mięśniowo-szkieletowego.

Zmiany zachodzące w ciele

Oczekiwanie super wyników po pierwszej lekcji to duży błąd. Pierwsze wyniki można podsumować po kilku lekcjach, a wskaźniki statystyczne oblicza się po dwóch miesiącach.

Aby zrozumieć, dlaczego ta pozycja jogi może pomóc w przypadku skoliozy, ważne jest zrozumienie fizyki związanej z tworzeniem krzywizn skoliotycznych. Uproszczona analiza tego, jak ludzie stoją prosto, obejmuje symetryczny ruch w dół mięśni pleców, brzucha, międzyżebrowych i przykręgosłupowych. Skoliozę można zatem wyjaśnić asymetrią siły, jaką te mięśnie wywierają na kręgosłup. Kręgosłup wygnie się w stronę silniejszej, a zatem mięśnie po stronie wypukłej mogą być słabsze niż ich mniejsze odpowiedniki po stronie wklęsłej. [ 18 ] Badania sugerują, że pozycja deski bocznej jest pomocna we wzmacnianiu mięśni czworogłowych po stronie wypukłej, mięśni biodrowo-lędźwiowych, mięśni brzucha, mięśni skośnych, mięśni międzyżebrowych i mięśni przykręgosłupowych, które z kolei mogą wyprostować kręgosłup.

Gdy ćwiczenia wykonuje się prawidłowo, w organizmie zachodzą następujące pozytywne zmiany:

• ból ustępuje;
• mięśnie są wzmocnione;
• przywracane jest położenie kręgów, układ nerwowy i aktywność narządów wewnętrznych;
• dopływ krwi ulega normalizacji;
• człowiek się uspokaja, bezsenność ustaje.

Niektóre zmiany nie są tak przyjemne. W wyniku zajęć jogi na skoliozę może wystąpić ból spowodowany nadwyrężeniem mięśni. Nie jest to powód do obaw, ale naturalna reakcja mięśni na obciążenie, która ustępuje samoistnie. Aby tego uniknąć, lepiej rozpocząć zajęcia pod okiem specjalisty, a dopiero potem wykonywać je samodzielnie.

Najlepsze wyniki obserwuje się u nastolatków. Rokowanie u pacjentów dorosłych jest również korzystne, ale osiągnięcie efektu jest nieco trudniejsze.

Powikłania po zabiegu

Istnieje możliwość wystąpienia powikłań, jeśli ćwiczenia zostaną źle dobrane lub jeśli popełni się błędy podczas ich wykonywania. Cierpliwość jest ważna w ćwiczeniach, ale w granicach komfortu. Nadmierne obciążenia powodują zbyt duży ból, a tak nie powinno być. Jeśli coś nie działa, skontaktuj się z trenerem, który pomoże w doborze terapeutycznych asan jogi na skoliozę. [ 19 ]

• Ważne jest rozluźnienie mięśni, w przeciwnym razie mogą się one po prostu rozerwać zamiast się rozciągać. Jest to zarówno bolesne, jak i niebezpieczne powikłanie.

Interesujące w tym sensie są informacje od brytyjskich specjalistów, którzy wprowadzili do obiegu termin „choroby jogi”. Zanotowali oni następujące powikłania, które wynikły z nieprzemyślanej i lekkomyślnej pasji do egzotycznej praktyki:

• nie do zniesienia ból kolan;
• udar mózgu;
• zwichnięcie;
• choroba siatkówki.

To są prawdopodobnie skrajności, z którymi mierzą się osoby nieprzygotowane do praktyki jogi, ani moralnie, ani emocjonalnie. Przy odpowiednim podejściu można tego wszystkiego uniknąć.

Zajęcia jogi pomogły wielu osobom pozbyć się problemów z kręgosłupem, stawami i skutkami stresu. Technika ta ma korzystny wpływ na całe ciało. Podobnie jak inne ćwiczenia terapeutyczne, joga na skoliozę jest przydatna dla większości naszych współczesnych, którzy masowo cierpią na takie problemy. Kluczem do sukcesu jest indywidualne podejście specjalistów do pacjentów i poważne skupienie się na wyeliminowaniu problemu u każdego pacjenta.