Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Niewłaściwa dieta jest główną przyczyną zaparć
Ostatnia recenzja: 06.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Praca układu trawiennego
Powinna być dobrze skoordynowana i harmonijna. A to można osiągnąć tylko wtedy, gdy dieta człowieka jest kompletna - nie można odmawiać sobie tłuszczów, białek ani węglowodanów. Ponadto wybór produktów zależy od Ciebie - musi być wysokiej jakości. Schemat przyjmowania pokarmów nie jest również ostatnią rzeczą w walce z zaparciami. Jeśli Twój schemat jest regularny, stolec wkrótce się poprawi, zwłaszcza jeśli zaparcia nie stały się jeszcze przewlekłe.
Wiele eksperymentów i badań udowodniło, że nieprawidłowa dieta, jedzenie suchej karmy i jedzenie „w biegu” prowadzi do zaparć.
Aktywność okrężnicy
Zależy to przede wszystkim od tego, jak duże, gęste i nasycone wodą są gromadzące się w nim kały. Jeśli kał zalega w jelicie, jego ściany rozciągają się, stają się słabsze, co prowadzi do opóźnienia opróżniania.
Aby uniknąć zaparć, wskazane jest włączenie do diety tzw. pokarmów o grubym smaku, zawierających składniki, które nie ulegają trawieniu. Pomogą one oczyścić jelita z kału. Produkty rafinowane, które oferują nam liczne supermarkety, są bardzo szkodliwe, nie pobudzają jelit do pracy. Przede wszystkim produkty powinny zawierać nierafinowany błonnik pokarmowy, który nazywany jest również niestrawnym.
Jakie pokarmy są zalecane przy zaparciach?
- zboża pełnoziarniste, chleb czarny i szary
- otręby
- granola
- chipsy kukurydziane
- świeże owoce i warzywa
- chude mięso
- ryba
- napoje mleczne fermentowane
- woda
- herbata zielona
- soki owocowe
- soki warzywne
Jakie pokarmy są zakazane - powodują zaparcia
- cukierki
- ciasta
- lody
- czekolada
- pieczywo białe
- tłuste mięso
- kiełbaski
- produkty mleczne
- ryż
- smażone warzywa
- mocna kawa
- czarna herbata
- kakao
- soda
- wino czerwone
- ocet
- pieprz
Skonsultuj się z dietetykiem, która dieta jest dla Ciebie najlepsza, ponieważ zaparcia często współistnieją z innymi chorobami. W takim przypadku należy dostosować listę dozwolonych i zabronionych produktów.
Domowe sposoby na zaparcia
Jak radzić sobie z zaparciami? Zaparcia to problem, który może przytrafić się każdemu. Na szczęście mamy dostęp do szerokiej gamy opcji, jeśli chodzi o zwalczanie tego problemu. Istnieją dobre domowe sposoby, które właściwie dbają o nasz układ trawienny już dziś.
[ 8 ]
Susz
Zacznijmy od suszonych owoców. Przede wszystkim są idealną przekąską, która może służyć jako zamiennik chipsów. Ponadto jedzenie suszonych owoców przed snem może skutecznie uchronić nas przed zaparciami. Z drugiej strony, gdy budzimy się rano, powinniśmy być gotowi na wypicie szklanki wody z łyżeczką rozpuszczonego w niej miodu zaraz po wstaniu z łóżka. To sprzyja dobremu trawieniu.
Błonnik
Najlepszym sposobem na walkę z zaparciami jest profilaktyka. Co możesz zrobić w domu? Chodzi o to, aby zmienić swoje menu, a powinno ono zawierać dużo produktów, które zawierają błonnik, wiadomo, że reguluje metabolizm. Ponadto oczyszcza organizm z toksyn, co jest bardzo ważne w walce z zaparciami. Dlatego do naszej diety dodajmy pełnoziarniste pieczywo, otręby, marchewki, jabłka i groszek. Z tym ostatnim jednak trzeba uważać, nie jedz go z chlebem.
Buraczany
Dobrym produktem oczyszczającym jelita z kału jest burak. Oto dość oryginalny przepis. Zetrzyj buraka (wystarczą 2-3 małe buraki) i dodaj do niego kminek. Możesz dodać kilka kropel oliwy lub oleju kukurydzianego. Codziennie przed śniadaniem zjadamy około 10 łyżeczek tej sałatki. A potem zaparcia mogą ustąpić w ciągu trzech dni.
Zioła
Oczywiście nie można zapomnieć o ziołach, które są odpowiednie dla osób z problemami zaparć. Takie mieszanki można kupić, albo stworzyć własną recepturę. Są to głównie kora wierzby lub dziurawiec.
Oczywiście, stanowi to tylko mały procent rozwiązania problemu zaparć, ale pokazuje, że po pierwsze, nie tkwimy w tym problemie, a po drugie, nie musimy - jeśli coś się stanie - biec do apteki i wydawać mnóstwa pieniędzy na tabletki.
Proste przepisy na zaparcia
Nie pozwól, aby zaparcia dręczyły Cię zbyt długo. Oto kilka domowych środków przeczyszczających, przygotowanych ze składników dostępnych w domu.
Pierwszy przepis
Wywar z cebuli - pokrój cebulę i zalej ją szklanką wody przez 1 godzinę, odcedź napój przed wypiciem. Pij rano i wieczorem.
Drugi przepis
Wywar owsiany - dużą łyżkę płatków owsianych zalać szklanką wody i zagotować. Po ostudzeniu przecedzić, pić pół szklanki płynu rano i wieczorem.
Trzeci przepis
Napój migdałowy - 10 ziarenek zmiażdżonych migdałów, zalać szklanką przegotowanej zimnej wody, odstawić na godzinę. Pić ½ szklanki rano i wieczorem.
Czwarty przepis
Napar z rodzynek - garść rodzynek zalać wrzątkiem, po 15 minutach wypić ciepły napar, 2-3 razy dziennie, a rodzynki zjeść.
Piąty przepis
Śliwki suszone - możesz jeść je w każdej postaci. Zalej garść śliwek chłodną przegotowaną wodą, wypij po kilku godzinach, gdy śliwki zmiękną. A zaparcia już Cię nie odwiedzą.