Zapobieganie urazom nóg za pomocą ćwiczeń

Aby uniknąć kolejnego urazu nogi, wyprzedzaj proces – podejmij środki zapobiegawcze. Gdy mięśnie są przeciążone, wapń jest dostarczany do komórek kostnych w dużych ilościach, dzięki czemu możesz uniknąć złamania. Naucz się nie przeciążać swojego ciała i jedz właściwie.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Trening łączony

Podczas treningu możesz korzystać z ćwiczeń z zupełnie różnych sportów dla dobra ciała. Jeśli zaczynasz uprawiać triathlon, to ten sport łączy pływanie, bieganie i jazdę na rowerze. Uprawianie różnych sportów, w szczególności triathlonu, aktywuje wszystkie grupy mięśni, a Twoja aktywność fizyczna będzie ekscytująca i interesująca.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Intensywność, objętość ćwiczeń

Każdy, kto choć trochę uprawia sport, powinien znać „złotą” zasadę: regulować intensywność i objętość ćwiczeń, aby nie nabawić się kontuzji i nie wyczerpać organizmu.

Nie pracuj na granicy swoich możliwości, tylko zaszkodzisz swojemu zdrowiu. Pomyśl o dietach, oblicz swój puls. Waga powinna być mniej więcej stabilna. Możliwość przetrenowania istnieje zawsze, ale sport to aktywność dla pacjenta.

Zapobieganie urazom mięśni i ścięgien

Musisz położyć się na podłodze, wyciągnąć nogi do przodu i wyraźnie policzyć do sześciu. Powinieneś zginać nogę bardzo płynnie, najważniejsze jest, aby pięta nie odrywała się od podłogi. Bez użycia rąk, dociągnij kolano do klatki piersiowej, rozciągnij się tak bardzo, jak możesz. Następnie musisz całkowicie wyprostować nogę, aby linia piszczeli i uda była równa.

Następnie płynnie opuść nogę, zatrzymaj się na poziomie, gdy wysokość jest równa długości piszczeli. Następnie wykonaj ruch, dzięki któremu pięta płynnie wyląduje na podłodze. Ponownie wyprostuj nogę i trzymaj ją przed sobą. Powtarzaj ćwiczenie dla każdej nogi przez pięć do sześciu minut. Dzięki takiemu treningowi zapewnisz sobie wysokiej jakości przepływ krwi do nóg i rozwiniesz mięsień sercowy.

Zapobieganie urazom ścięgien podkolanowych

Połóż się na podłodze i skrzyżuj nogi tak, aby kolano jednej nogi znajdowało się na dole podkolanowym drugiej nogi. Bez użycia rąk zegnij podudzie tak, aby kolano górnej nogi sięgało bezpośrednio do klatki piersiowej. Po dwudziestu sekundach opuść nogę i unieś ją ponownie.

Mięśnie i ścięgna tylnej części nogi, rozciąganie

Podejdź do ściany i stań twarzą do niej, rozstaw stopy na szerokość barków. Połóż dłonie na ścianie, wysokość powinna być na poziomie głowy, jeśli to możliwe, umieść je wyżej. Zrób krok do tyłu, biorąc pod uwagę tylko moment, w którym stopy powinny być prostopadłe do płaszczyzny ściany.

Całe twoje ciało powinno być jak prosta linia. Następnie oprzyj się o ścianę, razem z przedramionami i dłońmi (pięty są nieruchome, nie odrywają się od podłogi), stań w tej pozycji przez 20 sekund - powoli się prostuj. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć to samo, ale tylko zegnij kolana. Rozciąganie mięśni ud

Musisz położyć stopę na wygodnym krześle i całkowicie wyprostować kolano. Używając tylko mięśni, musisz obrócić stopę bezpośrednio w stronę ciała i tak ją trzymać. Z prostymi plecami i wyciągniętymi do przodu ramionami, pochyl się (płynnie), lekko unosząc palce. Twoje plecy powinny być swobodne i rozluźnione. Rozciąganie trwa dokładnie 30 sekund. Nie zaleca się zbyt intensywnego ćwiczenia przed treningiem.