Ćwiczenia poprawiające widzenie z krótkowzrocznością

Refrakcyjnej błędy, które nie pozwalają dokładnie przyjrzeć obiektów w oddali, nazywane krótkowzroczność lub krótkowzroczność - patologia wizualny, gdy przyjęte przez organy obrazu osiąga siatkówkę i znajduje się przed nim, który pozbawia jego definicję. Aby uzyskać wyraźny obraz, musisz go zwrócić do siatkówki. Osiąga się to na różne sposoby: poprzez noszenie okularów i soczewek kontaktowych, zabiegu chirurgicznego, w tym samym celu zaprojektowanych ćwiczeń, aby poprawić widzenie w krótkowzroczności. Skuteczność treningu mięśni oczu w celu przywrócenia ostrości widzenia zauważyła bardzo długo, kiedy okulary nie zostały jeszcze wynalezione. Oczywiście, poprawienie wzroku przy pomocy soczewek lub okularów jest znacznie łatwiejsze, gimnastyka wizualna wymaga zastosowania pewnych wysiłków. Jednak krótkowzroczność zwykle postępuje. Aby tego uniknąć, ćwiczenia z krótkowzrocznością są po prostu konieczne. Nie wykluczają noszenia okularów lub soczewek kontaktowych i są w pełni kompatybilne z różnymi konserwatywnymi metodami korekcji wzroku. Korzystanie złożonych ćwiczeń może być rozwój choroby, aby spowolnić, a czasem poprawić widzenie ponieważ ich codzienne szkolenie wydajność promuje mięśnie oczu, szczególnie - rzęskowego odpowiedzialne za zakwaterowanie, poprawia przepływ krwi w naczyniówki i wzmacnia łącznej otoczkę tkanki gałki ocznej - twardówki.

Ćwiczenia na krótkowzroczność dla dzieci w zasadzie nie różnią się od gimnastyki dla dorosłych, z proponowanych kompleksów łatwo jest wybrać ćwiczenia, które są dla dziecka łatwiejsze do powtórzenia i pamiętać, aby zmniejszyć liczbę powtórzeń. Gimnastyka dziecięca dla oczu trwa nie więcej niż siedem do ośmiu minut. Do widzenia, każda aktywność ruchowa jest przydatna - dziecko musi chodzić więcej na świeżym powietrzu, skakać, biegać, spędzać mniej czasu na telewizorze i monitorze komputera. Kiedy dziecko rysuje lub pisze siedząc przy stole, należy obserwować jego postawę, aby nauczyć go prostowania pleców. Nieprawidłowa pozycja przy stole stanie się nawykiem i spowoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia dziecka, w tym dla wzroku.

W okresie dojrzewania, gdy ciało jest rekonstruowana, zmiany hormonalne, w tym samym czasie ze wzrostem obciążenia wizualny: dziecko zaczyna czytać więcej, szkolnych zabrać znacznie dłuższy czas, a ponadto dzieci dziś poszukują informacji, które są zainteresowane w internecie, wypoczynek, również odbywa się na monitorze podczas grania Gry, czytanie e-książek, komunikowanie się w sieciach społecznościowych i krótkowzroczność często postępują. Szczególnie ważne są ćwiczenia w leczeniu krótkowzroczności u nastolatków.

Zestaw ćwiczeń z krótkowzrocznością ma praktycznie żadnych przeciwwskazań (nie uczynić je w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po operacji oka, odwarstwienie siatkówki, ostrych urazów oka) oraz ograniczeń wiekowych, głównym kryterium wyboru działań dla dziecka jest prostota i dostępność do pracy, że może nauczyć się. Młodzież może z łatwością wykonywać dowolne ćwiczenia dla dorosłych, najważniejsze jest, aby przekonać ich o potrzebie gimnastyki dla oczu. Przy krótkowzroczności w dużym stopniu przed wykonaniem gimnastyki wizualnej należy przejść kontrolę lub przeprowadzić konsultację z okulistą.

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie oczu różnych autorów obejmuje ćwiczenia tego samego rodzaju, bardzo podobne do starożytnych asan indyjskich yoginów i praktyk tybetańskich mnichów dla zachowania i poprawy ostrości wzroku, uogólnione i uzupełnione. Nawiasem mówiąc, psychologiczne pochodzenie gimnastyki dla oczu współczesnych autorów jest również zapożyczone od starożytnych. Chcę również zauważyć, że gimnastyka jest odpowiednia nie tylko dla osób krótkowzrocznych, ale także dla osób długowzrocznych i z astygmatyzmem. Z jej pomocą można pozbyć się suchych oczu, zmęczenia, innego dyskomfortu po długim wysiłku oczu.

[1]

Metoda Batesa: ćwiczenia z krótkowzrocznością

Pierwszy z nowoczesnych, tj. Znany już z okularów i aparatów, okulistów, którzy oferowali gimnastykę dla oczu, był amerykański lekarz William Bates. Jego metoda ma już prawie 200 lat. Wszystko inne (Norbekov, Żdanow, Shichko i inne) - jego zwolennicy, promowanie Metoda Batesa lub podsumować swoje doświadczenia poprzez modyfikację sekwencji ćwiczeń i interpretować je inaczej.

Głównym ćwiczeniem dla rozluźnienia mięśni oczu przy krótkowzroczności jest uścisk dłoni (palma - w tłumaczeniu z angielskiej dłoni). Uzdrowiciele, wyznający różne fundamentalne zasady duchowe, używają długich dłoni do diagnozy i leczenia. My sami często mimowolnie przyciskamy je do obolałego miejsca i odczuwamy ulgę i komfort. Uważa się, że mają uzdrawiającą energię.

Za pomocą dłoni można rozluźnić mięśnie zmęczonych oczu. Odbywa się to w następujący sposób: nakładamy ręce palcami skrzyżowanymi jeden po drugim z oczodołami. Skrzyżowane palce znajdują się pośrodku czoła, a nad oczami znajdują się dołka nieco "zebranych" dłoni. Nos znajduje się między nimi, nozdrza nie są zaciśnięte, oddech jest wolny. Jeśli otworzysz oczy, wtedy pod palmami powinna być absolutna ciemność. Dla wygody łokcie odpoczywają na stole. Siedzenie powinno być z prostym grzbietem w wygodnej, nie uciążliwej postawie. Palming powinien zająć od trzech do pięciu minut. Myśli powinny być przyjemne i uspokajające, zrelaksowane, jak mięśnie twarzy.

Przed zdjęciem dłoni zaleca się energiczne obracanie powiek, jeden za drugim. Następnie, usuwając dłonie z oczu, ale bez otwierania ich, przekręć głowę i gałki oczne pod zamkniętymi powiekami, zabierając zniewolenie i przywracając dopływ krwi. Ponadto zaleca się pocierać oczy bez fanatyzmu i, oddychając głęboko, otworzyć je. Takie odprężenie można wykonać bez ograniczeń kilka razy w ciągu dnia. Nawet to ćwiczenie jest wystarczające, aby zwiększyć ostrość wzroku.

Mięśnie oka są trenowane nie więcej niż trzy razy dziennie, zawsze przed jedzeniem, bez okularów i soczewek kontaktowych. Podczas ćwiczeń ruchy wykonywane są wyłącznie przez gałki oczne, płynnie i spokojnie, głowa musi być utrzymywana prosto, w pozycji neutralnej, a twarz pozostaje nieruchoma.

Przybliżony zestaw ćwiczeń:

• przed szybkim mruganiem, trzy do czterech razy, aby podnieść źrenice do oporu i opuścić je, mignięcie przez kilka sekund;
• tyle samo razy, co przytrzymanie źrenic w jednym kierunku, a następnie - w drugim, mignięcie;
• ukośne ruchy źrenic: od górnego prawego rogu do lewego dolnego (trzy do czterech razy), mrugnięcie i - przeciwnie, mrugnięcie;
• rysujemy prostokąt od źrenic najpierw od lewej do prawej, mrugamy, następnie rysujemy w przeciwnym kierunku i mrugamy ponownie;
• dwa razy z każdej strony, narysuj krąg ruchami źrenic, zaczynając od górnego punktu i wracając do niego, między zmianą kierunków a zakończeniem ćwiczeń, mrugaj oczami;
• narysuj tęczę za pomocą źrenic (wypukłe półkole), a następnie, mrugając, jej wyimaginowane odbicie (wklęsłe półkole);
• potem owal, romb, wąż, nie zapominając zamrugać oczami po każdym zdjęciu;
• następnie bardziej złożone postacie - znak dolara, w pozycji poziomej i pionowej, możesz także zredukować wzrok do mostka nosa, zamknąć oczy i rozwinąć je, zapisać swoje oczy za pomocą ósemek i łuków.

Kompleks nie musi być wykonywany na raz, możesz wybrać kilka ćwiczeń, nie musisz przeciążać mięśni. Ćwiczenia można wykonywać po prostu patrząc przed siebie i zasłaniając oczy dłońmi (pod palmą).

Oprócz ćwiczeń wzmacniających mięśnie oka, powrót ostrości wzroku jest ułatwiony dzięki ekspozycji na siatkówkę gałki ocznej (solaryzacja). Ta procedura ma korzystny wpływ na struktury oka i krążenie krwi w naczyniówce oka. Naturalne źródło światła - słońce najbardziej efektywnie wpływa na narząd wzroku.

• w chwili, gdy słońce wschodzi lub przewraca się przez horyzont, patrzymy na niego z otwartymi oczami i obserwujemy pojawienie się (zniknięcia) światła;
• po południu stajemy się zamkniętymi oczami, podnosząc twarz do słońca i obracając głowę około 20 razy z boku na bok (możemy ćwiczyć na ulicy i przed oknem w pokoju);
• tego wykonania jest usytuowana w taki sposób, że jeden zamknięty cień do powiek padającego na drugiej - światło słoneczne, i postępowo zwrotnego korpus o małej amplitudzie, wchodzących z boku strefy, następnie na działanie słońca (20-25 zataczającego);
• ćwiczenie to wykonuje się w pobliżu stawu - widok należy skupić się na odbiciu słonecznym na wodzie.

Korzystanie sztuczne światło ze zwykłej żarówki lub czopek mogą być oświetlane zrobić solaryzacji. Na przykład, 5-7 sekundy w ciemnym pokoju patrząc w płomień czopka lub żarówek, a następnie migać i skręcić w bok, a nie tylko wygląd, ale także całe ciało, potem drugą (powtórz około 20 razy), trzymając oczy świecę. Po Solarization zaleca się palming, a następnie przez zestaw ćwiczeń, a także ukończyć szkolenie.

[2]

Ćwiczenia dla Żdanowa z krótkowzrocznością

W oparciu o rozwój Williama Batesa, uogólniając i łącząc się z własnymi, już znanymi ćwiczeniami w kompleksie, rosyjski fizyk, wiceprezes, Zhdanow, zaczął propagować tę alternatywną metodę leczenia i przywracania utraconych funkcji wzrokowych. Według niego, używając tych ćwiczeń, sam Żdanow zdołał normalizować swoją wizję, pozbywając się dalekowzroczności. Oprócz gimnastyki zaleca się stosowanie biologicznie aktywnych dodatków w celu normalizacji funkcji wzrokowej.

Ćwiczenia w kompleksie według Żdanowa nie są nowe, zaleca on rozpoczynanie kompleksu palmingiem, wykonując całą sekwencję, ponownie zamykając oczy dłońmi i powtarzając te same ćwiczenia pod palmą. Relaks jest taki sam i kończy się.

Ćwiczenia wykonywane są płynnie i powoli, tylko za pomocą oczu. Nie przepracuj, z pogorszeniem samopoczucia, zatrzymując się, skracając liczbę ćwiczeń następnym razem.

Leczenie naturalnym i sztucznym światłem jest również mile widziane. Możesz łączyć go z ćwiczeniami. Następnie musisz zacząć od solaryzacji, a następnie - palmingu i gimnastyki, które wzmacniają wzrokową muskulaturę. Kończymy dłonią.

Wykonaj "znak na szkle" krótkowzrocznością

Skuteczną metodą szkolenia zakwaterowania (szybkie przystosowanie oczu do rozróżniania obiektów w różnych odległościach) jest ćwiczenie "znak na szkle". Przed wykonaniem zdjęcia nie trzeba usuwać okularów korekcyjnych (soczewek kontaktowych). Autorstwo tego ćwiczenia należy do profesora ES Avetisova.

Jasna etykieta powinna być przyklejona na wysokości oka osoby, która wykona to ćwiczenie, na szybie. Jeśli kilka osób w rodzinie zajmuje się gimnastyką, wtedy możliwe jest przyklejenie się do znaków różnych kolorów na odpowiednich poziomach. Etykieta powinna mieć małą średnicę od trzech do pięciu milimetrów. Za oknem konieczne jest określenie odległego obiektu znajdującego się na linii prostej, która przechodzi do niego od oka przez znak. Ćwiczenie jest następujące: popraw obraz na około dwie sekundy na etykiecie, przez następne dwie sekundy tłumaczymy go na zdalny obiekt za oknem. Ćwiczenie wykonuje się przez siedem minut, na przemian patrzy w dal ze spojrzeniem na znak. Czas trwania pierwszych dwóch lub trzech sesji nie powinien być dłuższy niż pięć minut, a następnie czas jest dłuższy. Zrób to co najmniej dwa razy dziennie, każde z oczu osobno i dwoje oczu razem.

[3], [4]

Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością według Norbekova

Ten autor jest również bardziej prawdopodobne, że zostanie przypisany do popularyzatorów i następców metody William Bates. Nie wymyślił żadnych nowych ćwiczeń, wybierając kilka w swoim kompleksie i interpretując na swój sposób. Tło psychologiczne również nie jest nowe - osoba odzyskuje siły, zaczyna aktywnie ćwiczyć i czuć, jak zdrowie i energia wracają do niego.

Aby wykonywać gimnastykę wzmacniającą muskulaturę wzrokową, potrzebna jest spokojna atmosfera. Osoba siedzi z wyprostowanymi plecami i rozłożonymi ramionami, trzyma głowę prosto i patrzy prosto przed siebie. Podczas ćwiczeń musi być nieruchliwy, tylko oczy działają. Postawa psychologiczna jest pozytywna, wyłącznie dla zdrowienia.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

• aby podnieść źrenice oczu w górę i wyobrażać sobie kontynuację tego ruchu do pozycji - patrząc pionowo w sufit, nie podnosząc głowy w tym samym czasie;
• Opuść źrenice i wyobraź sobie dla siebie kontynuację tego ruchu do pozycji - patrząc pionowo na podłogę, jakby przez siebie;
• Aby utrzymać uczniów w lewo do zatrzymania, mentalnie kontynuując ich ruch do ucha;
• ten sam ruch w prawo;
• zwrócić ruch źrenice motylkowego: po przekątnej od dolnego lewego rogu źrenic prowadzą w prawym górnym rogu pominąć je pionowo w dolnym rogu po prawej i po przekątnej prowadzą w lewym górnym rogu; następnie w odwrotnej kolejności: z dolnego rogu po prawej stronie po przekątnej narysujemy źrenice w górnym rogu w lewo, niżej pionowo w dół i po przekątnej prowadzimy do górnego rogu po prawej; mrugnięcie (wykonując to ćwiczenie, musisz spróbować pomalować większego motyla);
• wypisywać źrenice znaków nieskończoności w jednym kierunku, potem lustro, mrugnięcie;
• ćwiczenie to jest szczególnie przydatne w przypadku krótkowzroczności: umieszczamy przed sobą palec wskazujący i, patrząc na jego czubek obiema oczami, dotykając go czubkiem nosa, następnie rozluźniając wygląd, patrząc w przyszłość; redukujemy nasze oczy do mostu nosa, odprężamy się ponownie, patrząc w przyszłość; redukujemy źrenice do punktu na środku czoła między brwiami; rozluźnić spojrzenie, patrząc w przyszłość (gdy widzimy boczny zrelaksowany wzrok przedmiotów znajdujących się po bokach, źrenice bez ruchu); ćwiczenie to powtarza się siedem lub osiem razy w kompleksie;
• palce wskazujące obu rąk dotknąć czubka nosa i skupić się na nich zarówno ucznia, a następnie powoli rozmnażać palce poziomo każdy na własną rękę, nadal każde oko trzyma palec w centrum uwagi, jednak nie należy rozcieńczać w uczniów, to jest niezbędne do korzystania z widzenia peryferyjnego ( powtórz kilkakrotnie bez prześwietlania oczu);
• otwórz oczy, wykonuj ruchy źrenic wzdłuż obwodu dużej tarczy, ustalając widok każdej cyfry, w jedną stronę, potem drugą; powtórz, odrzucając głowę i patrząc w górę (od treningu do treningu próbując zwiększyć obwód);
• powtórz to samo z zamkniętymi oczami.

[5], [6]

Ćwiczenia relaksujące mięśnie oczu z krótkowzrocznością

Głównymi relaksującymi mięśniami oka są palming. Można to zrobić tak często, jak przed i po ćwiczeniach przez gimnastykę wizualną, i po prostu zmniejszyć zmęczenie oczu w procesie pracy, zwłaszcza przy komputerze. Nawet przez 15-20 sekund twoje oczy odpoczną i wrócą do normy, choć oczywiście o wiele bardziej efektywne co najmniej trzy minuty.

Kolejne skuteczne ćwiczenie relaksujące mięśnie oczu, a także szyjki macicy, co jest bardzo ważne dla zapewnienia prawidłowego dopływu krwi do narządów wzroku. Usiądź, zrelaksuj się, zamknij oczy, wyobraź sobie nos, jak u Pinokia. Zaczynamy rysować lub pisać czubkiem nosa, nie spiesząc się i nie poddając się nadmiernemu naprężeniu. To ćwiczenie wykonuje się z przyjemnością i dziećmi.

[7]

Ćwiczenia w celu zapobiegania krótkowzroczności

Ogólna aktywność ruchowa, zajęcia z dowolnego sportu, tańce zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia krótkowzroczności. Aby zapobiec rozwojowi krótkowzroczności, a także nadwzroczności, aby pozbyć się zmęczenia oczu, można użyć kompleksów ćwiczeń opracowanych przez profesora Avetisova. Gimnastyka wizualna wykonywana jest powoli lub w średnim tempie, starając się zaobserwować największą możliwą amplitudę ruchów źrenic. Na początku zajęć wykonaj trzy lub pięć powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę do ośmiu lub dziesięciu.

Ćwiczenia, które aktywują proces karmienia, oddychania tkanek oka, a także - krążenie płynu łzowego, wykonywane są podczas siedzenia:

• mocno ścisnąć lewe oko, zatrzymując go od trzech do pięciu sekund, otworzyć i zamknąć prawe, powtórz kolejno;
• szybko mrugaj przez około dziesięć sekund, zatrzymaj się na tym samym czasie, powtórz co najmniej trzy razy;
• delikatnie masować każde zamknięte oko palcem po tej samej stronie przez jedną minutę w kolistym ruchu;
• końcówkami trzech palców każdej dłoni delikatnie naciśnij dwie lub trzy sekundy na gałkę oczną po tej samej stronie (trzy do czterech razy);
• Umocuj skórę łuków brwiowych na miejscu palcami wskazującymi po każdej stronie i zamknij oczy sześć do ośmiu razy, a palce opierają się temu procesowi.

Aby zwiększyć zdolność akomodacyjną oczu, autor zaleca wykonanie następujących ćwiczeń:

• stojący zegarek dwa lub trzy sekundy przed nim, a następnie skupić umysł na około 30 centymetrów od niego o pięć sekund na kciuku, który znajduje się naprzeciwko czubka nosa, odpocząć i dolne ramię (powtórzyć dziesięć razy);
• stojąc, wyciągając rękę w twarz, a koncentrując się na palec wskazujący, w ciągu trzech do pięciu sekund, nie odrywając oczu, zegnij łokieć powoli wprowadzają je do czubka nosa, podczas gdy palec nie jest wizualnie zaczynają selerowaty (powtórz sześć do ośmiu razy );
• wyciągnąć z jednej strony z podniesionym poziomem kciuk oka, ustalenie to wyglądać od trzech do pięciu sekund, a następnie zamknięcie drugiej strony odpowiada oko, gięcia i długość wyprostu ręki taką samą ilość czasu, zmianę odległości między oczy i palcem, zmień ręce i powtórz ( wykonaj każdą rękę od sześciu do ośmiu razy).

Te treningi są uważane za zapobiegawcze. Jako bardziej efektywne ćwiczenia wzroku dla krótkowzroczności, ustawia się kompleksy treningowe Williama Batesa i jego zwolenników. Jednak podział gimnastyki na wizję na profilaktyczny i leczniczy jest raczej warunkowy. Możesz wybrać zestaw ćwiczeń według własnego uznania (istnieją inne techniki, z wyjątkiem tych opisanych powyżej). Najważniejsze jest, aby robić je systematycznie, biorąc pod uwagę niuanse realizacji. Główną przeszkodą na drodze do wyleczenia, jako autorów kompleksów i reakcji ludzi, którym udało się wyleczyć, jest nasza bezwładność i lenistwo.

Zalecenia dotyczące leczenia krótkowzroczności w domu obejmują nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także ogólną aktywność ruchową, psychologiczny sposób myślenia o zwycięstwie i zrównoważoną dietę, w tym produkty przydatne dla wzroku.

[8], [9], [10],