Łatwa pobudka, czyli jak szybko się obudzić

Wraz z wiekiem coraz częściej myślimy o tym: jak szybko się obudzić, jak sprawić, by przebudzenie było łatwe i przyjemne? Ale nasza kondycja fizyczna i nastrój przez cały dzień często zależą od tego, jak się obudzimy. Nie bez powodu popularne jest wśród ludzi znane powiedzenie „wstać lewą nogą”.

Aby usłyszeć takie stwierdzenie skierowane do Ciebie jak najrzadziej, musisz nauczyć się, jak prawidłowo wstawać z łóżka, a do tego musisz wiedzieć, co pomoże Ci szybko się obudzić. Rozważywszy różne metody, które przyczyniają się do szybkiego i łatwego przebudzenia, wybierz dla siebie te, które Twoim zdaniem są dla Ciebie istotne.

Jak szybko się obudzić rano?

Oferujemy główne metody walki z sennością, zatwierdzone przez lekarzy i psychologów oraz wielokrotnie przetestowane przez wiele osób na podstawie ich własnych doświadczeń.

1. Poszukaj złotego środka.

Eksperci radzą, aby nie zwlekać ze wstawaniem po przebudzeniu, ponieważ dodatkowe 5-10 minut spędzone w łóżku po zaśnięciu obniża Twój potencjał na cały dzień, dosłownie wyprowadza Cię z równowagi. Koncentracja i organizacja znikają. Bardzo często jest to powód spóźnienia. Kolejną skrajnością jest gwałtowne wstawanie. Wiele osób błędnie uważa, że ta metoda sprzyja większej aktywności po przebudzeniu. W rzeczywistości wszystko okazuje się odwrotne. Wiele części mózgu nie ma czasu, aby szybko zabrać się do pracy, stąd powolność, zahamowanie, senność. Lekarze nie radzą również praktykowania tej metody, która zmusza nasz organizm do pracy w warunkach awaryjnych, co powoduje pewne poważne problemy zdrowotne.

2. Dzwoni budzik.

Nie powinno być ono ostre i nieprzyjemne, traumatyczne dla psychiki, ale łagodne, ciche „dzwonienie kołysanki” też nie jest odpowiednie. Lepiej, jeśli jest to melodia wesoła, aktywna, radosna, która ładuje pozytywną energią na cały dzień.

3. Lokalizacja budzika.

Nie stawiaj budzika blisko łóżka. Prawdopodobnie będziesz chciał go wyłączyć, nie wstając z łóżka i poleżeć jeszcze przez chwilę. Czasami ta metoda sprawia, że drugie przebudzenie jest sytuacją awaryjną, ponieważ zdajemy sobie sprawę, że jesteśmy spóźnieni. Jeśli postawisz budzik daleko, aby go wyłączyć, będziesz musiał wstać z łóżka, przynajmniej po to, aby zapobiec powtórzeniu się sygnału. I to właśnie pomoże ci szybko się obudzić.

4. Uporządkuj swoje myśli.

Staraj się nie myśleć o złych rzeczach przed pójściem spać, nie rozmyślaj nad rozwiązaniami skomplikowanych problemów, zostawiając tę czynność na poranek. Aktywna aktywność mózgu przed pójściem spać jest często powodem, dla którego ludzki organizm nie odpoczywa podczas snu, nadal poszukując możliwych opcji rozwiązania rzeczywistej sytuacji na poziomie podświadomości. Stąd niespokojne sny, koszmary. To jest powód trudnego przebudzenia. Organizm nie odpoczął w nocy i nie chce wracać do nieprzyjemnych myśli. Sen wydaje się być w tej sytuacji zbawieniem. Przyjemne myśli przed pójściem spać, wręcz przeciwnie, pozwalają zobaczyć świat w jasnych barwach po przebudzeniu, popychają do podejmowania aktywnych działań.

5. Żywa woda.

Zwykła woda po przebudzeniu jest prawdziwym źródłem życia. Postaw szklankę wody obok łóżka i wypij ją, gdy tylko otworzysz oczy. Znacznie łatwiej będzie ci wstać z łóżka, a twój żołądek podziękuje ci później, ponieważ woda go obudzi i nie pozwoli ci przejadać się podczas śniadania.

6. Szkolenie.

Doprowadź proces wybudzania się ze snu do automatyzmu, starając się powtarzać te same czynności po przebudzeniu. Naukowcy udowodnili, że nawyk kształtuje się w ciągu 21 dni, więc będziesz musiał cierpieć tylko przez 3 tygodnie, ale w przyszłości problem szybkiego wybudzenia nie będzie Cię niepokoił. Możesz trenować o każdej porze dnia.

7. Rumak.

Nawet jeśli nie masz czasu lub ochoty na pełne poranne ćwiczenia, drobne przyjemne zabiegi w łóżku pomogą Ci szybciej pożegnać senność. Do takich zabiegów zalicza się rozciąganie, ziewanie, masowanie opuszków palców, gdzie znajduje się duża liczba zakończeń nerwowych, masaż głowy, dobrze znany „rowerek”, zginanie i prostowanie ramion itp. A kiedy wstaniesz z łóżka i podejdziesz do lustra, nie zapomnij uśmiechnąć się do siebie i nadchodzącego dnia.

8. Złe nawyki.

Staraj się nie przejadać i nie pić alkoholu ani kawy wieczorem. To nie tylko poprawi jakość snu, ale również przyspieszy wybudzanie się. Generalnie rzecz biorąc, powinieneś unikać jedzenia co najmniej 2 godziny przed pójściem spać. Jeśli masz problemy żołądkowe i czujesz potrzebę jedzenia, mimo późnej pory, ogranicz się do niewielkiej ilości lekkiego jedzenia.

Co mogą zrobić osoby, które mają kłopoty ze zaśnięciem, żeby szybko się obudzić?

Powyżej rozważyliśmy główne sposoby na szybkie wybudzanie, ale jeśli nawet one nie pomogą Ci rozwiązać problemu trudnego wybudzania, zwróć uwagę na poniższe wskazówki:

• Pamiętaj, aby przewietrzyć pokój przed pójściem spać. Jeśli to możliwe, zostaw okno lekko uchylone na noc. Świeże powietrze dostanie się do pokoju, co sprzyja głębokiemu snu i właściwemu wypoczynkowi. Jeśli ludzkie ciało odpoczywa prawidłowo w nocy, problem szybkiego wybudzenia zazwyczaj nie występuje.
• Wprowadź nawyk brania prysznica rano. Zacznij od aktywnego mycia zimną wodą, a następnie przejdź do głównej procedury. Prysznic kontrastowy to sposób na szybkie przebudzenie. A jednak nie powinieneś robić wody zbyt gorącej lub zbyt zimnej. Duża różnica temperatur to również rodzaj traumy dla organizmu, który jeszcze się w pełni nie obudził.
• Skorzystaj z wyników badań chronobiologów i onirologów, którzy badają zjawisko snu z punktu widzenia procesów psychologicznych i fizjologicznych zachodzących w organizmie człowieka.

Fazy snu i szybkie wybudzanie

Warto bliżej przyjrzeć się temu tematowi, aby zrozumieć, czym są fazy snu i jak obudzić się w fazie REM.

Obecnie większość naukowców zgadza się, że sen ma 2 fazy: sen wolny i sen szybki, zwany paradoksalnym. To właśnie tę fazę snu odkrył amerykański neurofizjolog i somnolog Nathaniel Clayton w 1952 roku.

Podczas nocnego odpoczynku człowiek przechodzi przez 4 stadia snu powolnego: senność, sen płytki, faza pośrednia i sen głęboki. Ostatnim, 5. stadium cyklu snu jest sen z szybkimi ruchami gałek ocznych, który jest najbliższy procesowi czuwania pod względem psychologicznym i fizjologicznym.

Opierając się na tym stwierdzeniu, na pytanie jak szybko się obudzić, wielu odpowiada, że najlepiej zrobić to w fazie REM snu.

Jednak teoria naukowa głosi również, że podczas snu REM nasz mózg aktywnie przetwarza i dystrybuuje informacje, podczas gdy układ mięśniowy jest w stanie rozluźnienia. Sen przerwany w tej fazie powinien trwać w kolejnych fazach, a nagłe wybudzenie się podczas snu REM może prowadzić do zaburzeń psychicznych.

Na tej podstawie wnioskujemy, że przebudzenie powinno następować dokładnie na granicy między fazą szybką a początkową fazą snu powolnego (sennością).

Aby obudzić się szybko i łatwo, wystarczy obliczyć ten moment lub skorzystać z dość drogiego inteligentnego budzika.

Aby samemu to obliczyć, musisz wiedzieć, że w nocy przechodzimy przez około 4-5 cykli snu, składających się z 5 faz. Czas trwania snu wolnego wynosi średnio 1-2 godziny, a sen REM 5-20 minut.

Do obliczeń bierzemy ostatnie liczby, ponieważ z każdym cyklem wydłużają się odstępy między fazami snu REM i NREM. Okazuje się, że co 2 godziny i 20 minut człowiek może obudzić się bezboleśnie i pozostać czujnym przez cały dzień.

Na podstawie średniej długości snu możesz obliczyć czas pójścia spać na podstawie czasu, o którym musisz wstać. Na przykład, jeśli musisz wstać o 7 rano, możesz położyć się spać o 12 w nocy lub 9:40 wieczorem, a obudzisz się równie łatwo. Pozostaje tylko ustawić alarm na odpowiednią godzinę.

Ale żeby eksperyment był dokładny, musisz położyć się spać wcześnie, tak żeby początek odliczania zbiegł się z czasem zaśnięcia. Ta metoda może nie zadziałać, jeśli jesteś bardzo zmęczony, masz trudności z zasypianiem lub budzisz się w środku nocy. Wtedy cykl snu może zostać zaburzony.
To właściwie wszystkie porady, jak szybko się obudzić, ale jeśli nie rozwiążą one Twojego problemu z wybudzaniem się, to powinieneś zwrócić uwagę na swoje zdrowie. Przewlekłe zmęczenie i trudne wybudzanie się mogą być spowodowane zarówno podstawowym niedoborem witamin lub długotrwałym stresem, jak i poważniejszymi zaburzeniami w organizmie. W takim przypadku lepiej skonsultować się ze specjalistą.