Objawy uczucia głodu

Uczucie głodu jest naturalnym odczuciem, które pojawia się po aktywacji ośrodków pokarmowych w mózgu. Dzięki temu odczuciu organizm otrzymuje sygnał, że nadszedł czas na jedzenie.

Często to właśnie ciągłe uczucie głodu uniemożliwia nam uzyskanie pożądanej wagi i utrzymanie formy. Wszelkie sposoby, aby tego uniknąć lub oszukać apetyt, nie zawsze dają oczekiwany rezultat. W efekcie odchudzanie z czasem wiąże się z dyskomfortem, ciągłą zmianą nagłych ograniczeń i załamań, co negatywnie wpływa zarówno na proces odchudzania, jak i na stan psychiczny człowieka.

Dieta nie powinna wiązać się ze zbyt ścisłymi ograniczeniami: uczucie głodu, jak to dziwnie brzmi, jedynie przeszkadza w pozbyciu się zbędnych kilogramów.

Uczucie głodu po jedzeniu jest jedną z odmian ciągłego głodu. Jednocześnie po jedzeniu człowiek nie czuje się pełny. Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska, należy je omówić w osobnym temacie. Oczywiście, uczucie głodu po jedzeniu nie może być uważane za normalne i wskazuje na pewne zaburzenia i nieprawidłowości w organizmie, a w szczególności w układzie pokarmowym.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Silne uczucie głodu

Może się to objawiać uczuciem pustki w żołądku, charakterystycznymi dźwiękami w żołądku, a także ogólnym osłabieniem, zawrotami głowy, migającymi plamami przed oczami, drżeniem kończyn. Jeśli odczucia są prawdziwe, to takie objawy pojawiają się zazwyczaj dopiero po dość długim czasie od ostatniego posiłku. W takim przypadku możemy mówić o prawdziwym silnym uczuciu głodu.

Jednak w niektórych przypadkach takie objawy są oznaką niskiego poziomu cukru we krwi lub niedoboru składników odżywczych w organizmie, co może być spowodowane długotrwałym przestrzeganiem zbyt rygorystycznej diety lub chorobami, najczęściej związanymi z zaburzeniem metabolizmu węglowodanów. W takim stanie człowiek najbardziej chce zjeść coś słodkiego, a po jedzeniu uspokaja się, jego stan się stabilizuje.

Lekkie uczucie głodu

Zwykle nie jest natarczywy i często ustępuje nawet bez dodatkowego spożycia pokarmu. Czasami łagodny głód można wyeliminować, jedząc przekąskę w postaci jabłka lub po prostu pijąc szklankę wody lub filiżankę herbaty.

Niektórzy eksperci uważają nawet, że lekkie uczucie głodu to normalny stan organizmu, który należy podtrzymywać. Rzeczywiście, zalecenie, aby „trzymać stopy w cieple, głowę w chłodzie, a żołądek w głodzie” ma pewien sens. Jednak najważniejsze w tym przypadku jest to, aby nie przesadzić.

Łagodny głód to stan, w którym wystarczy kilka łyżek jedzenia, aby osiągnąć fazę nasycenia. Nie bez powodu dietetycy radzą wstawać od stołu z uczuciem łagodnego głodu. Faktem jest, że sygnały sytości, docierające do ośrodków żywieniowych mózgu, robią to z pewnym opóźnieniem. Z tego powodu, aby uniknąć przejadania się, należy pozostawić w organizmie uczucie łagodnego niedożywienia. Po 20-30 minutach uczucie to minie, a Ty poczujesz się całkiem pełny.

[ 4 ]

Częste uczucie głodu

Nie tyle decyduje o tym poziom glukozy we krwi, ile czynniki, których zazwyczaj nie bierzemy na poważnie:

• jest to sposób spożywania pokarmu;
• jest to jakość i kaloryczność spożywanego pożywienia;
• To są produkty, które mamy na talerzu.

Na pojawienie się uczucia głodu może mieć wpływ niezliczona ilość różnych czynników zewnętrznych, do których zaliczają się wspólne obiady i herbatki w biurze, przedłużająca się bezczynność lub długie oglądanie telewizji, nawyk jedzenia poza kuchnią lub jadalnią, nie przy stole, ale w biegu lub na kanapie. Nawiasem mówiąc, nasze pozornie nieszkodliwe nawyki żywieniowe to właśnie te nieświadome powody, które przyczyniają się do pojawienia się tego objawu, przejadania się i późniejszego złego stanu zdrowia oraz przybierania dodatkowych kilogramów.

Częste uczucia głodu rozwijają się stopniowo, zaczynając od prostych i pozornie błahych momentów:

• jeśli nie wyobrażasz sobie picia herbaty bez ciasteczek, słodyczy lub kanapki;
• często pozwalasz sobie na przejadanie się;
• wolałbyś zjeść hamburgera lub przekąsić chipsy niż jabłko;
• jesteś opętany myślą o utracie wagi;
• jesteś podatny na stres, często się denerwujesz, a potem uspokajasz się, jedząc coś „smacznego”;
• pijesz dużo kawy;
• nie możesz oglądać telewizji ani czytać książki bez zabrania ze sobą czegoś do żucia;
• Rzadko jesz przy stole w jadalni, wolisz siedzieć na kanapie, siedzieć przy biurku komputerowym lub po prostu lubisz jeść w biegu.

Oczywiście, to nie wszystkie powody, ale powyższe czynniki są bardzo, bardzo powszechne, więc zdecydowanie warto zwrócić na nie uwagę.

Gryzące uczucie głodu

Dlaczego uczucie głodu wiąże się z uczuciem „ssania” w dołku żołądka? Z czym to się wiąże?

Ssące uczucie głodu wyraża się pojawieniem się nieprzyjemnych doznań, które dokuczają w okolicy projekcji żołądka. Z reguły takie odczucie określa się jako „ssanie” w dołku żołądka. Jeśli głód jest silny, stan ten może się pogorszyć przez dodanie nudności, osłabienia i ogólnej utraty sił.

Uczucie „ssania” w dołku żołądka jest związane z pustką w żołądku. Nie będzie takiego uczucia, gdy żołądek będzie pełny. Czasami, przy patologicznym uczuciu głodu, które występuje, gdy żołądek jest pełny, można zaobserwować ogólne objawy głodu oparte na pobudzeniu ośrodka pokarmowego w mózgu. Charakterystyczne „ssanie” nie jest obserwowane.

Odczuwanie głodu przed okresem

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, znany wszystkim kobietom, to pojawienie się zwiększonego zmęczenia, bólu w dolnej części brzucha, drażliwości, bólu głowy. Jednak dla większości kobiet głównym objawem PMS jest uczucie głodu.

Uczucie głodu przed miesiączką tłumaczy się cyklicznymi zmianami hormonalnymi w organizmie kobiety. W drugiej fazie cyklu progesteron zaczyna być aktywnie syntetyzowany wśród żeńskich hormonów, który odpowiada za ewentualną ciążę i stara się zrobić wszystko, aby organizm był do niej gotowy. W szczególności jednym z zadań progesteronu jest gromadzenie i zatrzymywanie składników odżywczych w organizmie, aby tkanki nie głodowały, a zarodek rozwijał się prawidłowo. Pod wpływem progesteronu organizm zaczyna domagać się od nas dodatkowego odżywiania, aby zaopatrzyć się we wszystkie niezbędne substancje w przypadku ciąży.

Jeżeli nie dojdzie do ciąży, poziom progesteronu stopniowo spada, a około 2-3 dnia miesiączki wzmożone uczucie głodu zanika.

[ 5 ]