Problemy ze snem u dziecka

Niestety, problemy ze snem mogą wystąpić nie tylko u młodej matki, ale również u dziecka. Bardzo ważne jest, aby dostrzec granicę między patologią a normą, ponieważ organizm dziecka różni się od organizmu osoby dorosłej. Ponadto dziecko dopiero uczy się rozumieć to życie i jego zasady. A to oznacza, że to, czy dziecko będzie miało problemy ze snem, czy też uda się ich uniknąć, zależy przede wszystkim od rodziców.

Wróćmy do kwestii patologii i normy. Sen noworodka zajmuje 18 z 24 godzin na dobę, podczas gdy pojęcia „dzień” i „noc” nie istnieją dla niego w pierwszym miesiącu życia, więc może spać w ciągu dnia i być aktywnym w nocy, co wcale nie jest zaburzeniem snu. Dziecko uczy się stopniowo rozróżniać porę dnia, a w wieku 1,5 roku nocne karmienie nie jest już tak ważne dla wielu dzieci, ponieważ dziecko nie chce się budzić w środku nocy. W wieku 3 lat jest już dwie trzecie takich dzieci, a w wieku jednego roku tylko 10 procent chce jeść w nocy. A sen dzienny stopniowo staje się coraz mniej potrzebny. W wieku 1-2 lat dzieci śpią tylko raz dziennie.

Ale nas interesuje tylko nocny odpoczynek. Co jest normą? Słaby płacz i marudzenie dziecka podczas snu, który przeraża wielu rodziców, okazuje się być całkowicie fizjologicznym objawem, pozwalającym dziecku pozbyć się ciężaru nagromadzonych w ciągu dnia emocji i sprawdzić, czy rodzice są w pobliżu. Wystarczy, że dziecko zrozumie, że mama i tata są w pobliżu, a ono się uspokoi.

Ale jeśli będziesz się tym przejmować i poświęcać dziecku zbyt dużo uwagi, to na pewno będzie miało problemy ze snem. Dziecko będzie stale domagać się uwagi na siebie przy najmniejszym przebudzeniu, nie wyjdzie to na dobre ani jemu, ani jego rodzicom.

Problemy ze snem u niemowląt

Wybudzanie dziecka w nocy w fazie snu REM również nie jest zaburzeniem. Fazy snu noworodka zmieniają się bardzo często, a co za tym idzie, będzie się budził częściej niż roczne dziecko. W większości przypadków takich wybudzeń, jeśli dziecko jest suche i dobrze odżywione, wkrótce zaśnie samo, a rodzice nie powinni w to ingerować. W nocy należy poświęcić małym dzieciom minimalną potrzebną uwagę, co pozwoli im przyzwyczaić się do codziennej rutyny, kiedy to muszą spać w nocy i komunikować się z rodzicami w ciągu dnia.

Zdrowe dziecko powinno nauczyć się akceptować swoją „samotność” i samodzielnie się uspokajać. Pomoże to uniknąć różnych zaburzeń snu i zaburzeń rytmów biologicznych, które kształtują się w dzieciństwie.

Drgania u dziecka podczas snu również nie powinny być powodem do niepokoju, jeśli nie wykazuje ono nadmiernego niepokoju w ciągu dnia. Drgania zwykle towarzyszą przejściu z jednej fazy snu do drugiej, a niedojrzałość mechanizmów hamujących ośrodkowego układu nerwowego u małych dzieci powoduje tak niezwykły objaw.

Problemy ze snem u niemowląt i małych dzieci objawiają się w większości przypadków bezsennością, która objawia się trudnościami z zasypianiem w połączeniu z nocnymi wybudzeniami. Podobnie jak u dorosłych, bezsenność u dziecka może być zarówno pierwotna fizjologiczna, jak i patologiczna. W drugim przypadku przyczyną bezsenności u dzieci poniżej 1 roku życia są najczęściej okołoporodowe zaburzenia układu nerwowego.

Należy powiedzieć, że większość małych dzieci nie śpi dobrze z powodu choroby. Zaburzenia snu są najczęściej spowodowane złym nastawieniem do snu zarówno dziecka, jak i jego rodziców. Ponadto problemy ze snem raczej nie będą miały negatywnych konsekwencji dla dziecka, będzie miało czas, aby dobrze się wyspać w ciągu dnia. Ale dla rodziców nocne „koncerty” mogą stać się prawdziwym koszmarem.

Jak już powiedzieliśmy, niemowlę może budzić się kilka razy w nocy, po czym znowu zaśnie, ale tylko w warunkach, do których jest przyzwyczajone. Jeśli niemowlę jest regularnie kołysane przed snem, sadzane obok niego lub dziecko zasypia w łóżku rodzica, w nocy będzie domagało się stworzenia takich samych warunków, do których jest przyzwyczajone i czuje się komfortowo. Dziecko, które w ciągu dnia przespało wystarczająco dużo czasu, może domagać się swojego snu w nocy przez godzinę lub dwie, co spowoduje ciągłe niedosypianie rodziców, którzy będą mieli zmartwienia zarówno w dzień, jak i w nocy.

Niemowlę trzeba od samego początku uczyć zasypiania we własnym łóżeczku, bez kołysania i stałej obecności rodziców. Za nieprawidłową postawę uważa się również zasypianie z butelką mleka. Dziecko wyrabia sobie skojarzenie procesu zasypiania z karmieniem, kołysaniem, obowiązkową obecnością rodziców itp., co w przyszłości będzie skutkować nieprzespanymi nocami dla bliskich.

Aby nie dopuścić do tego, aby dziecko czuło się samotne, można położyć mu w łóżeczku ulubioną zabawkę lub pieluchę z zapachem mamy. Jeśli dziecko się obudzi i długo nie będzie mogło zasnąć, należy koniecznie do niego podejść, ale tylko po to, aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku, w razie potrzeby zmienić pieluchę lub prześcieradło, pogłaskać dziecko i uspokoić je. Nie ma potrzeby chodzenia kilometrów po pokoju z dzieckiem na rękach, jeśli dziecko jest zdrowe i po prostu kapryśne. Maluch powinien w każdym razie nauczyć się zasypiać i spać sam.

Dzieci powyżej roku, bardziej przebiegłe i pomysłowe, mają nowe wymówki, żeby nie spać. Kiedy dziecko nauczy się chodzić i może wyrażać swoje niezadowolenie nie tylko krzykiem i płaczem, nie będzie już tak łatwo utrzymać go w łóżku, jak i położyć spać. Jeśli niemowlak regularnie się bawi i przeciąga czas, żeby nie położyć się spać o ustalonej porze, a potem ciągle prosi o pójście do toalety, po wodę, o jedzenie itp., to czas pomyśleć o zaburzeniach snu dziecka.

Jeśli poprzedni przykład dotyczył pory zasypiania, to porozmawiajmy o problemach, jakie pojawiają się z miejscem do spania. Oczywiste jest, że dziecko czuje się mniej samotne i chronione przy rodzicach, dlatego małe dzieci bardzo często próbują bronić swojego prawa do spania w łóżku z rodzicami, zwłaszcza jeśli uczono je tego w niemowlęctwie. Wydawałoby się, że nie ma w tym nic strasznego, ale im dziecko jest starsze, tym trudniej będzie je odzwyczaić od spania z rodzicami. Nawet jeśli wieczorem położysz dziecko do łóżeczka, w środku nocy pobiegnie do łóżka rodziców.

Takie nocne „podróże” mogą być spowodowane lękami dziecka lub zwykłymi kaprysami. W każdym razie sytuacja wymaga uwagi. Jeśli dziecko boi się spać samo, trzeba ustalić, co jest przyczyną tych lęków i zrobić wszystko, aby lęki odeszły, nawet z pomocą psychologa. Kaprysy trzeba będzie również rozwiązywać, jeśli rodzice nie chcą, aby dziecko naruszało ich osobistą i raczej intymną przestrzeń w łóżku.

Dodatkowo należy wziąć pod uwagę, że w łóżku rodzica dziecko zaśnie błyskawicznie i obudzi się rano bardzo szczęśliwe i wypoczęte. Ale rodzicom będzie znacznie trudniej, ich sen jest bardziej wrażliwy i nie będzie im tak łatwo zasnąć, zwłaszcza jeśli większość łóżka zajmuje ich dziecko (dzieci to potrafią!).

Znacznie łatwiej przyzwyczaić dziecko poniżej roku do pewnej codziennej rutyny, a raczej nocnej rutyny. W przypadku starszych dzieci trzeba będzie pójść na kompromis, aby utrzymać dobre relacje w rodzinie. Mowa tu o pewnych ustaleniach dotyczących pory snu, rytuałach poprzedzających sen (bajki, kołysanki itp.), zachowaniu dziecka w nocy.

Nie ma nic wstydliwego w tym, że rodzice, aby zachować spokój ducha swój i swojego dziecka, wymagają posłuszeństwa w zamian za pewne korzyści w przyszłości, ale w rozsądnych granicach. Po 1-3 tygodniach dziecko wyrobi sobie nawyk chodzenia spać o określonej porze we własnym łóżku, a stymulacja nie będzie już potrzebna.

Z krewnymi dziecka, którzy czasami pozwalają dziecku zostać na noc, należy uzgodnić przestrzeganie reżimu czuwania i snu. Nawet podczas odwiedzin dziecko powinno mieć oddzielne miejsce do spania i kłaść się spać o godzinie ustalonej przez rodziców.

Oprócz zaburzenia skojarzeń i ustawień snu dla czasu i miejsca, istnieje jeszcze jeden problem, który powoduje zaburzenia snu u dziecka i jego rodziców. Jest to nieprawidłowe zachowanie żywieniowe podczas snu. W idealnym przypadku niemowlę powinno jeść wieczorem, trochę się bawić i zasypiać. Do 3-6 miesiąca życia niemowlę może budzić się w nocy 2-3 razy więcej, aby jeść. Starsze dzieci nie wymagają już nocnych karmień, co oznacza, że nie ma potrzeby karmienia ich podczas wybudzeń w środku nocy.

Niektórzy rodzice tego nie rozumieją lub po prostu ułatwiają sobie życie, dając dziecku butelkę jedzenia za każdym razem, gdy płacze w nocy. Owszem, dziecko szybko zaśnie, ale w przyszłości nie będzie w stanie zasnąć bez jedzenia. Doprowadzi to do próchnicy zębów, ponieważ nikt nie będzie płukać ust w nocy, zapalenia ucha wewnętrznego (skutek karmienia w pozycji poziomej, gdy płynny pokarm może dostać się do trąbki Eustachiusza i dalej), zaburzeń odżywiania (brak odpoczynku dla przewodu pokarmowego, spożywanie nadmiaru jedzenia, nadmierny przyrost masy ciała).

Inny niuans. Aby dziecko szybko zasnęło w łóżku, wcale nie musi być zmęczone. Małe dzieci są już wystarczająco aktywne, aby ich organizm potrzebował nocnego odpoczynku. Ale to będzie naturalna potrzeba.

Nie warto pobudzać snu aktywnymi grami i nadmiernie emocjonalnymi wydarzeniami. To przyniesie odwrotny skutek. Podekscytowane dziecko raczej nie będzie chciało, aby „święto” się skończyło, więc pora snu może się przeciągnąć o ponad godzinę.

Środowisko psychologiczne w rodzinie jest również bardzo ważne dla spokojnego snu dziecka. Jeśli rodzice stale się kłócą i wyrażają niezadowolenie wobec siebie nawzajem w obecności dziecka, niemowlę będzie stale budzić się w nocy i płakać, rozwiną się u niego lęki nocne, moczenie nocne, somnambulizm i inne zaburzenia snu.

Jak widać, przyczyną zaburzeń snu u dziecka są najczęściej sami rodzice, kreujący niewłaściwe nastawienie i nie myślący o zdrowiu psychicznym dziecka. Czasami, za swoimi ambicjami, mamy i tatusiowie mogą przeoczyć poważniejsze zaburzenia snu niż te opisane powyżej. W końcu zły sen dziecka może być spowodowany chorobą, a nie kaprysami. A w takim przypadku wystarczy pokazać dziecko specjaliście, bo nie tylko sama choroba może zaszkodzić, ale także brak pełnego nocnego snu z jej powodu.

Dotyczy to zarówno małych dzieci, jak i dzieci w wieku szkolnym, dla których odpowiednia ilość snu jest jednym z głównych warunków dobrych wyników w nauce. Ponadto w tym wieku zaczyna kształtować się poczucie własnej wartości, a wszelkie zaburzenia snu mogą być w tym względzie okrutnym żartem.

W wieku szkolnym codzienna rutyna jest szczególnie ważna. Jednak samo przeznaczenie wystarczającej ilości czasu na sen nie wystarczy. Konieczne jest również prawidłowe zaplanowanie czasu przed nocnym odpoczynkiem i odżywianiem dziecka. Dziecko w wieku szkolnym nie powinno przejadać się w nocy (lekka kolacja powinna być 2 godziny przed pójściem spać), uczyć się do zgaszenia światła (21-22), grać w aktywne gry przed pójściem spać. Powietrze w pokoju, w którym dziecko śpi, powinno być chłodne (około 18-20 stopni) i odpowiednio nawilżone.

Wszystkie te wymagania pomogą uczynić sen młodszego ucznia pełnym i wygodnym. Jednak wraz z nadejściem okresu dojrzewania mogą pojawić się nowe trudności.

Problemy ze snem u nastolatków

Adolescencja to szczególny kamień milowy w życiu każdego dorosłego człowieka. Negatywizm i niechęć do przestrzegania ram przyjętych w społeczeństwie i zespole przeplatają się ze stanem depresyjnym i pierwszymi doświadczeniami miłosnymi. To, na co dziecko patrzyło spokojnie rok czy dwa lata temu, teraz wywołuje wiele burzliwych emocji, które pozbawiają dziecko spokoju w ciągu dnia i nie pozwalają spać w nocy.

Szczególnie ciężko jest w nocy, kiedy wszystkie dzienne doświadczenia spadają na kruchą psychikę, osłabioną również przez zmiany hormonalne. Rodzice mogą przez jakiś czas nie wiedzieć, że ich dorastający syn lub córka rzuca się i przewraca w łóżku przez wiele godzin, nie mogąc zasnąć. Dopiero z czasem objawy nocnej bezsenności dają o sobie znać poprzez trudności z wybudzaniem się, senność poranną i dzienną, letarg, pogorszenie pamięci i uwagi, zmniejszone wyniki w nauce, drażliwość, konflikty i częste bóle głowy.

Niektórzy rodzice nie zdają sobie sprawy, jak wiele różnych czynników może wpływać na sen ucznia szkoły średniej. Nastolatek może mieć problemy ze snem z powodu następujących czynników:

• Brak przestrzegania codziennej rutyny, zwłaszcza w weekendy i święta, gdy nastolatek woli kłaść się spać i budzić się później niż zwykle, co zaburza jego rytm biologiczny.
• Duże obciążenia psychiczne w trakcie procesu edukacyjnego mogą prowadzić do przeciążenia układu nerwowego. W efekcie senność w porze lunchu. Jeśli nastolatek nie potrafi normalnie odpoczywać w ciągu dnia (a przecież musi odrabiać lekcje, chodzić na zajęcia itp.), możliwe są problemy z zasypianiem w nocy. Ale jeśli dziecko śpi w ciągu dnia przez długi czas, może mieć również problemy z zasypianiem w nocy.
• Główną przyczyną bezsenności w okresie dojrzewania jest niepokój. Zaburzenia hormonalne i okres dojrzewania sprawiają, że te doświadczenia są jeszcze bardziej intensywne. Atrakcyjność dla płci przeciwnej jest kwestionowana przez wielu nastolatków, a na tym tle doświadczenia te mogą być szczególnie silne.

Niska samoocena, konflikty z nauczycielami o wyniki w nauce, pierwsza miłość itp. nie pozwalają nastolatkowi spać spokojnie. Ale to wszystko jest normalne w okresie dojrzewania, rodzice muszą po prostu starać się znaleźć wspólny język z dorastającym dzieckiem, pomagać mu i wspierać go w trudnych sytuacjach, uczyć nastolatka radzenia sobie z problemami bez poświęcania nocnego snu.

• Hipodynamia nie jest mniej szkodliwa dla nastolatków niż dla dorosłych. W okresie dojrzewania dzieci stają się mniej aktywne. Praca intelektualna w szkole przeważa nad pracą fizyczną, ale w przerwach i po zajęciach nastolatki nie biegają już jak dzieci i nie bawią się w aktywne gry. Często nie można ich nawet zmusić do opuszczenia klasy.

Ale aktywność fizyczna może zmniejszyć stres psychiczny i odwrotnie. W ten sposób tworzy się równowagę między różnymi obciążeniami ciała, pomagając uniknąć przemęczenia. Brak pracy fizycznej w szkole powinien być rekompensowany przez aktywne zajęcia poza nią (prace domowe, spacery na świeżym powietrzu, gry sportowe i sporty).

• Konfrontacja z różnymi tabu (alkohol, narkotyki, palenie), wrodzona ciekawość i chęć szybkiego stania się (lub przynajmniej sprawiania wrażenia) dorosłym sprawiają, że nastolatek próbuje doświadczyć wszystkiego, czego wcześniej nie wolno mu było. Ale to, co szkodliwe nawet dla dorosłego organizmu, nie może nie zaszkodzić zdrowiu dziecka. Jedną z konsekwencji negatywnego oddziaływania substancji szkodliwych dla organizmu jest ich negatywny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, a w efekcie zaburzenia neurologiczne i problemy ze snem.

Ale nie tylko alkohol i nikotyna słyną ze swojego pobudzającego wpływu na ośrodkowy układ nerwowy, ale także napoje takie jak kawa i napoje energetyczne. Wypij taki napój przed snem, a bezsenność jest gwarantowana. A wiele dzieci zaczyna interesować się napojami dla dorosłych w wieku nastoletnim, w ogóle nie myśląc o zasadach ich spożywania.

• Wczesny stosunek seksualny to kolejny powód bezsenności. Nastolatek może spędzić godziny, rozpamiętując wszystkie szczegóły stosunku seksualnego, martwiąc się, jak to wszystko się wydarzyło i jak zareagują na to jego rodzice itd. To silne doświadczenia, którymi nie każdy nastolatek odważy się podzielić.
• Problem współczesnego świata – powszechna komputeryzacja – ma szczególnie silny wpływ na nastolatków. Komputer nie tylko zastępuje im żywą komunikację, ale ta komunikacja nie ma żadnych ram czasowych. W sieciach online dzieci mogą komunikować się niemal całymi dniami, siedząc do 1-2 w nocy, a następnie przewijając w myślach szczegóły aktywnej komunikacji. W końcu każda komunikacja to wymiana informacji, którą mózg musi „przetrawić”. A to zajmuje czas, nawet w nocy, bo nie można zostawić tak ważnych momentów na poranek, kiedy intensywność doznań jest stępiona.
• Innym niuansem związanym z Internetem i telewizją jest jasne światło padające z ekranu, które nie przyczynia się do produkcji hormonu snu melatoniny, która jest produkowana już późno w wieku nastoletnim (fakt naukowy związany z fizjologią). Ani jasne światło, ani aktywna komunikacja, ani gry online, ani praca intelektualna przy komputerze nie przyczyniają się do szybkiego zasypiania i głębokiego snu.
• Dieta odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu rytmów biologicznych organizmu. Późna kolacja, przejadanie się w nocy, zbyt ostre i tłuste jedzenie, przekąski przed snem mówią organizmowi, że jest za wcześnie na sen, ponieważ układ trawienny jest w stanie aktywnej pracy. Dlatego mózg nie kojarzy tego okresu z nocą, kiedy wszystkie układy powinny odpoczywać, czyli pracować, ale bez stresu. Na przykład, jeśli jesz kolację o 21:00, to organizm może chcieć iść spać nie o 22:00, ale o 11:00, a od 22:00 do 23:00 będziesz musiał wiercić się i przewracać w łóżku.
• Miejsce do spania. Nie jest tajemnicą, że brak własnego pokoju, niewygodne łóżko, zbyt dużo światła w strefie sypialnej, głośne dźwięki tylko pogłębiają problem bezsenności u nastolatków. Ponadto bardzo ważne jest nauczenie nastolatka prawidłowych rytuałów zasypiania.
• Na przykład nastolatek powinien zrozumieć, że łóżko jest miejscem do spania, gdzie laptop, tablet czy telefon nie mają miejsca. Leżąc w łóżku przed pójściem spać, można czytać lekką prozę lub poezję, słuchać przyjemnej muzyki, która sprzyja relaksowi i szybkiemu zasypianiu, ale nic więcej. Komunikacja przez telefon lub Internet powinna odbywać się poza łóżkiem, a najlepiej poza sypialnią.
• Sytuacja psychologiczna w rodzinie. Oczywiste jest, że ciągłe kłótnie i skandale rodziców wpływają na psychikę nastolatka nie mniej niż osobiste przeżycia. A jeśli nastolatek sam stał się uczestnikiem tych skandali, to ma zagwarantowaną niespokojną noc.

Wyjaśnianie relacji i rozmowy od serca do serca, nawet te całkiem przyjacielskie, lepiej przeprowadzać w ciągu dnia, a nie przed położeniem się spać. W końcu nastolatek będzie długo myślał o rozmowie w łóżku, co znacznie skróci liczbę godzin nocnego odpoczynku, który w tym wieku powinien wynosić co najmniej 8-10 godzin.

Nie bez powodu okres dojrzewania uważany jest za okres bardzo niespokojny, bo mimo pozornego spokoju i obojętności nastolatków (a lubią zakładać taką maskę), w duszach tych dorosłych dzieci wrze prawdziwie szekspirowska namiętność, która nie daje im spać w nocy. A nastolatek, który nie wysypia się, jest jak bomba z opóźnionym zapłonem, ospały i apatyczny, ale w każdej chwili gotowy wybuchnąć mnóstwem różnych słów i emocji, przeważnie negatywnych. I raczej nikomu nie przyniesie to ulgi.

Konsekwencje

Problemy ze snem u dziecka to temat szczególny. Częste wybudzenia i nocne wyjścia dziecka z łóżka do rodziców, do toalety, do kuchni itp. stają się przyczyną zaburzeń snu u rodziców dziecka. Wieczorami dziecko nie pozwala im zasnąć na czas, a w nocy zmusza je do ciągłego wstawania, przerywając sen. Ale nie jest tak łatwo zasnąć pobudzonemu mózgowi mamy lub taty po takich wybudzeniach, jeśli dotyczy to ich ukochanego dziecka. A rano okazuje się, że układ nerwowy jest na granicy wytrzymałości, a siły fizyczne wyczerpują się, tzn. nie było w ogóle odpoczynku jako takiego.

Zaburzenia snu u zdrowych niemowląt nie stanowią dla nich zagrożenia. W końcu dziecko może spokojnie odpoczywać o każdej porze dnia. Kiedy dziecko jest starsze i przychodzi czas na pójście do przedszkola, problemy ze snem stopniowo zaczynają przypominać o sobie w postaci senności, letargu i apatii dziecka, zmniejszonego apetytu i zainteresowania komunikacją. Ale takie dzieci nadal mają możliwość odpoczynku w ciągu dnia.

Ale kiedy dziecko zaczyna chodzić do szkoły, pojawiają się poważne problemy. Senny maluch nie jest w stanie w pełni przyswoić informacji, które przekazuje mu nauczyciel, co oznacza, że jego wyniki w nauce będą niskie. Dziecko szybko znudzi się nauką i nie będzie o tym milczeć. Kaprysy, upór, niespełnianie wymagań nauczyciela będą powodem poważnej rozmowy z rodzicami i wizyty u psychologa.

W okresie dojrzewania pogarszającym się wynikom w nauce towarzyszą stałe konflikty z nauczycielami i rodzicami, nasilenie przeżyć osobistych i dodatkowo depresja, która na tle zaburzeń hormonalnych nierzadko prowadzi do prób samobójczych.

Ale to tylko psychologiczna strona problemu. A jeśli mówimy o fizjologii, to niedobór snu na pewno wpłynie na pracę różnych organów i układów, które będą pracować do wyczerpania nawet przy niewielkich obciążeniach.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]