Przyczyny uczucia głodu po posiłku

Uczucie głodu jest uważane za całkowicie normalne, naturalne uczucie, wskazujące na potrzebę dodania energii i składników odżywczych do ciała. Jemy, aby dostarczyć energię naszym organom i układom, aby ciało mogło w pełni funkcjonować i wykonywać swoje funkcje życiowe.

Eksperci analizowali odżywianie człowieka przez kilka stuleci i doszli do wniosku, że w przeszłości ludzie zadowalali się znacznie mniejszą ilością jedzenia niż obecnie. Wcześniej akceptowano wyraźny podział na trzy posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolacja były obowiązkowe, kiedy to cała rodzina zazwyczaj zbierała się przy stole. Przekąski, z wyjątkiem picia herbaty, nie były akceptowane.

Co mamy teraz? Obfitość i różnorodność wszelkiego rodzaju jedzenia dosłownie na każdym kroku: nie tylko w sklepach spożywczych i na targowiskach, ale także po prostu stragany na ulicach, kawiarnie i restauracje, kioski ze świeżymi wypiekami, stragany z shawarmą i czeburekami itp. Jedzenie można zamówić, nie wychodząc nawet z domu, i nie trzeba stać w kuchni przy piecu, przygotowując rodzinny obiad. Rzadko kto dziś przestrzega tradycji rodzinnych obiadów: przekąski w biegu, czasem cukierek, czasem chipsy, czasem ciasteczka... Ludzie po prostu przyzwyczaili się do ciągłego żucia czegoś.

Ponadto zmienił się rytm życia: dużo stresu, zmartwień, brak czasu na normalne posiłki. Produkcja żywności również odgrywa ważną rolę: niemal wszędzie do produktów dodawane są specjalne dodatki pobudzające apetyt, dzięki czemu człowiek chce jeść smaczny produkt raz po raz, mimo że organizm potrzebuje tylko niewielkiej porcji jedzenia, aby się nasycić. Wszystko to są sztuczki producenta, który robi wszystko, aby jego produkty były kupowane w dużych ilościach i jak najczęściej. W takich sytuacjach trzeba mieć żelazną wolę, aby odmówić sobie ciągłego przyjmowania pożywienia, które nie jest do końca zdrowe i zbędne dla organizmu.

Skutkiem powyższych przyczyn jest obżarstwo, uczucie ciężkości w żołądku po jedzeniu, nadmierne rozciąganie żołądka i poczucie winy z powodu zjedzenia zbyt dużej ilości jedzenia.

Istnieje wiele powodów, dla których czujesz głód po pozornie wystarczającym lunchu. Przyjrzyjmy się głównym.

[ 1 ]

Dlaczego czujesz głód po jedzeniu?

Przyczyny „dołka żołądka” są różne i każda osoba ma swoje własne powody tego zjawiska. Człowiek je dużo, aby ustabilizować różne uczucia w sobie. Jakie są najczęstsze powody?

• Okres przed owulacją lub menstruacją, ciążą. Okres ten charakteryzuje się brakiem niektórych hormonów w organizmie, które odpowiadają za nasz komfort psychiczny, nastrój i apetyt. W tym czasie kobieta jest przyciągana do słodyczy: bez zjedzenia niezbędnego i pożądanego produktu, posiłek będzie uważany za niekompletny, jakby czegoś brakowało w organizmie. Jeśli kobieta nie dostanie tego, czego chce, staje się rozdrażniona, nawet za bardzo. Jednak każdy odczuwa ten syndrom inaczej. Uczucie niewystarczającego nasycenia może trwać kilka dni: kobieta je jedzenie, ale bez obecności „właściwego” produktu nie może osiągnąć uczucia sytości. Żadne metody „oszukiwania” organizmu innymi produktami nie dają rezultatów. Jakie jest wyjście, aby rozwiązać problem i nie zaszkodzić organizmowi? Ze słodyczy wybieraj produkty naturalne: pianki, marmolady, gorzką czekoladę, karmelizowane i świeże owoce, koktajle jagodowe, miód z twarogiem itp. Nie zapomnij o piciu wystarczającej ilości wody.
• Sytuacje stresowe i napięte. To chyba najczęstszy czynnik rozwoju ciągłego uczucia głodu. Wielu z nas, zdenerwowanych lub złych, biegnie do lodówki, aby uspokoić się pysznym jedzeniem. Ale nawet po zjedzeniu po takiej sytuacji, wciąż sięgamy po cukierka lub batonik. Dlaczego? Ponieważ problem, który wywołał stres, pozostaje nierozwiązany! Eksperci zalecają w takich przypadkach nie biegać do lodówki, ale do apteki po środek uspokajający. Można też po prostu wybrać się na spacer na świeżym powietrzu, a jeszcze lepiej, do parku lub lasu - to bardzo uspokaja (tylko nie zabieraj ze sobą jedzenia). Istnieją nawet podobne metody odchudzania: jeśli pacjent jest podatny na stres i z tego powodu nie może trzymać się określonej diety (ciągle się załamuje), to wraz z dietą „odchudzania” przepisuje mu się ziołowe herbatki uspokajające, produkty z wysoką zawartością „hormonów przyjemności” dopaminy i serotoniny, a także pomoc psychologa.
• Stres dla ciała: dla umysłu i dla ciała. Przy stresie fizycznym wszystko jest jasne - wydaliśmy energię i musimy ją odzyskać. Kosztem czego? Kosztem spożycia jedzenia. Wiele osób wie, jak ważne jest przestrzeganie zdrowej diety podczas aktywnego treningu i uprawiania sportu. Praca umysłowa wymaga również odpowiedniej ilości glukozy. Ale trudność polega na tym, że osoby pracujące umysłowo często albo zapominają o następnym posiłku, albo, co gorsza, spożywają go nieświadomie: wyciągają ciastko po ciastku, wpatrując się w ekran monitora. Gdy rozprasza go komputer lub inna ważna czynność, mózg myśli tylko o zadaniu, które wykonuje, i nie zwraca uwagi na jednoczesne wchłanianie pokarmu przez człowieka. W rezultacie mózg nie otrzymuje sygnału, że jest pełny, a my jemy bez przerwy. Nawet wtedy, gdy w warunkach normalnego, pełnego obiadu bylibyśmy już dawno najedzeni. Wniosek: jedz tylko przy stole lub dopiero po całkowitym odejściu od miejsca pracy, nie kontynuując kończenia raportu lub wygłaszania prezentacji w trakcie posiłku. Z tego samego powodu nie zaleca się czytania gazety ani oglądania telewizji podczas jedzenia.
• Stałe i rygorystyczne diety. Zgadzam się, że kobiety rzadko wybierają diety odchudzające, które zapewniają powolną utratę wagi: na przykład 1-2 kg tygodniowo. Przecież chcesz stracić cały nadmiarowy kilogram na raz! Wybieramy diety, które wymagają ostrego ograniczenia w odżywianiu, całkowitego odrzucenia ulubionego jedzenia, stosowania tylko jednej linii produktów (tzw. „monodiety”). Do czego to wszystko prędzej czy później prowadzi? Do pojawienia się ciągłego uczucia głodu i natrętnych myśli, żeby w końcu zjeść coś, co jest zakazane. Jaki jest skutek: albo zjadamy produkt dozwolony przez dietę w niewiarygodnych ilościach i nie potrafimy zaspokoić nim głodu, albo łamiemy się na „zakazany owoc” i również zjadamy go w dużych ilościach, aż dostaniemy skurczów żołądka, bo „tak długo go chcieliśmy, że teraz organizm zmęczony czekaniem chce go zjeść na przyszłość”. Po takich podejściach do odżywiania nabieramy dwóch niepożądanych konsekwencji: z trudem rozkładamy i oddajemy utracone kilogramy i nastawiamy organizm na to, że niektórych produktów może brakować, dlatego trzeba się w nie zaopatrywać. Częste i „szkodliwe” załamania są po tym gwarantowane. Wniosek: nie wybieraj „szybkich” i głodowych diet, a jeśli nie wiesz, jak możesz jeść wszystko i schudnąć, zwróć się o pomoc do odpowiedniego dietetyka.
• Dysbakterioza w jelitach. Wydawałoby się, jaki jest związek jelit z uczuciem ciągłego głodu? Odpowiedź jest prosta: przy dysbakteriozie organizm nie jest w stanie w pełni strawić składników pokarmowych. Niedostatecznie strawiona masa pokarmowa fermentuje w jelitach, a produkty fermentacji wchłaniane są przez ściany jelit do krwiobiegu. W rezultacie organizm nie otrzymuje potrzebnych mu substancji, a także jest narażony na działanie toksyn, co zaburza normalny przebieg procesów metabolicznych. Jeśli masz częste problemy z wypróżnianiem (zaparcia przeplatają się z biegunką), wzmożone wytwarzanie gazów, uczucie głodu po jedzeniu, zmęczenie, pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci, to powinieneś zacząć przywracać mikroflorę jelitową. Jedz świeże zioła, owoce i warzywa, a także oczywiście fermentowane produkty mleczne - ale tylko świeże, nie dłużej niż trzy dni od daty produkcji. Pij więcej czystej wody.
• Zarażenia robakami. Pasożyty jelitowe mogą również wywoływać uczucie głodu po jedzeniu. Zapobiegają one przedostawaniu się użytecznych substancji z pożywienia do krwi, w wyniku czego organizm doświadcza niedoboru niezbędnych substancji, których jest zmuszony żądać, powodując, że człowiek czuje głód.
• Choroby układu endokrynnego - cukrzyca, nadczynność tarczycy. Powody te wymagają obowiązkowej konsultacji ze specjalistą. Samoleczenie jest tutaj nieodpowiednie.
• Niedobór niektórych ważnych substancji w organizmie. Powód ten jest również typowy dla osób, które stosują ograniczoną i zbyt rygorystyczną dietę, lub po prostu „zapominają” jeść w ciągu dnia.

Jeśli twój organizm potrzebuje czegoś słonego, nie zawsze oznacza to, że jesteś w ciąży. Możesz po prostu mieć niedobór chlorku sodu w organizmie, jeśli na przykład przez długi czas byłaś na diecie bezsolnej. Rozwiązanie: nie jedz słoika ogórków kiszonych na raz, ani dużej solonej dorady – po pierwsze, to duże obciążenie dla nerek, a po drugie, duża ilość soli zatrzyma płyn w organizmie, po czym zamienisz się w dużą, spuchniętą bułkę, a utracone kilogramy wrócą w postaci nagromadzenia płynu. Wystarczy wziąć mały kryształek soli morskiej i trzymać go w ustach, aż całkowicie się rozpuści, a ochota na słone rzeczy minie.

Jeśli chcesz kwaśnych potraw, to znak niedoboru magnezu w organizmie. Nie spiesz się, żeby zjeść wszystko w poszukiwaniu odpowiedniego produktu: podgryzaj nasiona, orzechy, zrób zupę z grochu lub fasoli.

Przy niedoborze wapnia ciągnie cię do tłustych potraw (smażone czebureki, smalec, kanapka z dużą ilością masła). Staraj się nie dać się skusić tłustym potrawom, lepiej postawić na jogurt i kefir, mleko, twaróg, naturalne sery.

Pożądanie słodyczy jest powszechnym uzależnieniem, może wskazywać na niedobór chromu, fosforu lub siarki. Co robić? Uzupełniaj niedobór świeżymi owocami, warzywami, suszonymi owocami.

W niektórych przypadkach uczucie głodu spowodowane jest niedoborem witamin z grupy B, które znajdują się w jajach, białym mięsie, fasoli, wątróbce itp.

Oceń sytuacje wymienione powyżej i wybierz tę, która jest najbliższa Tobie. Postępuj zgodnie z podanymi zaleceniami, a ciągłe uczucie głodu po jedzeniu przestanie Cię prześladować.